¿Es realmente útil tomar una pausa en una relación?

Tomar un descanso en una relación puede parecer una forma de bajo riesgo de dar un paso atrás sin tomar decisiones permanentes. Pero la zona gris de no estar completamente juntos ni realmente separados puede provocar todo tipo de complicaciones: confusión.celosy malentendidos complicados que terminan añadiendo dramatismo innecesario a la mezcla.

No faltan referencias a la cultura pop que muestran lo mal que puede llegar una pausa sin ceremonias (Ross y Rachel). Pero segúnKongit Farrell LMFTTerapeuta sexual certificada por AASECT y fundadora del Inspired Journey Counseling Center en Los Ángeles, una ruptura de relación cuando se hace correctamente puede ofrecer algunos beneficios reales. Por un lado, alejarse puede brindarles a algunas personas distancia y la oportunidad de obtener claridad sobre el valor y la dirección de la relación, dice Farrell, como cuando te encuentras con discusiones circulares o contratiempos familiares que te dejan cuestionando su potencial a largo plazo. También explorando suavemente cómo esnoEstar juntos (sin dejarlo por completo) puede ser justo lo que necesita para evaluar si una separación permanente se siente bien.

También puede ser una oportunidad para reconectarse con su identidad personal y sus prioridades individuales que pueden haber pasado a un segundo plano en la relación, agrega Farrell. Ya sea para aumentar tu autoestimasinconfiar en su SO para la validación o finalmente volver a viajar en solitario que no pudo hacer debido a la agitada agenda de su pareja puede ayudarlo a comprender mejor quién es y qué quiere tanto en el amor como en la vida.

Dicho esto, es importante saber que una ruptura en sí misma no es una solución mágica.Liz Higgins LMFTSe dice a SELF un terapeuta autorizado y fundador de Millennial Life Counseling en Dallas. En otras palabras, no hablarse por un rato no resolverá repentinamente problemas más profundos como la mala comunicación, los celos oproblemas de confianza. Los beneficios que obtendrá dependerán del trabajo que realice mientras esté separado, explica Higgins.

Entonces, ¿cuál es el verdadero truco para hacer que un reinicio temporal sea significativo y no solo un trampolín hacia una ruptura real? Saber hacerlo. A continuación, describimos algunos consejos de expertos para ayudarlo a hacerlo bien.

1. Quizás no lo llames descanso en absoluto.

la palabrarompertiende a llevar mucho equipaje y a menudo parece una forma educada de retrasar lo inevitable. Es por eso que si estás considerando tener una relación con tu pareja, podría ser más constructivo (y menos desalentador) replantearla como si tomara espacio.

La diferencia puede parecer sutil pero, según Higgins, es bastante poderosa. El lenguaje que utilices es importante para ayudarte a abordar la situación con más claridad, explica. Y tomar una pausa en una relación puede implicar que algo está fundamentalmente roto o inconexo, lo que puede hacer que parezca más definitivo y negativo de lo que realmente es. El espacio, por otro lado, suena mucho más neutral: indica que intencionalmente se están dando espacio para respirar y reflexionar, algo que incluso las parejas más sanas necesitan ocasionalmente.

2. Considere los objetivos de su reinicio temporal desde el principio.

Básicamente, ¿por qué quieres tomarte un descanso en primer lugar? ¿Estás tratando de descubrir si puedes perdonar a tu SO porhacer trampa emocionalmente? ¿Necesita espacio para superar desafíos personales como inseguridades profundamente arraigadas o unarelación poco saludable con el alcoholsin las responsabilidades adicionales de una sociedad? O tal vez ambos se han sentido desconectados últimamente, por lo que esperan que un poco de tiempo separados los ayude a reconectarse o a confirmar que es mejor que sigan caminos separados.

Tener claros tus objetivos desde el principio puede darle a tu ruptura más dirección, estructura y propósito más allá de retrasar la ruptura, dice Higgins. Sin esa intención, podrías terminar pasando todo el tiempo… esperando a que la otra persona te responda el mensaje de texto.

3. Decida de antemano cuánto durará el descanso.

Según Farrell, no existe una respuesta única sobre cuánto tiempo debe durar una ruptura de relación. Para algunos, unos pocos días son suficientes para ganar perspectiva, mientras que otros pueden necesitar semanas o incluso meses. Lo importante es tener una fecha de finalización. De lo contrario, la ruptura puede extenderse indefinidamente, lo que es más indicativo de evasión que de un intento genuino de fortalecer o reevaluar la relación, dice Farrell.

La buena noticia es que eres libre de ajustar el cronograma de tu separación temporal si es necesario; simplemente conversa con tu pareja con anticipación sobre cómo te comunicarás sobre posibles cambios. En esa nota….

4. Establece algunas reglas básicasantesle das pausa.

¿Vas a seguir siendo exclusivo o a conectarte con otras personas? ¿Se comunicará ocasionalmente o mantendrá la radio en silencio durante todo el mes? Con demasiada frecuencia alguien declara impulsivamente una ruptura sin abordar los detalles, lo que resulta en confusión y malentendidos.resentimientoy herir sentimientos, explica Farrell. Es por eso que ambos terapeutas sugieren establecer expectativas claras de antemano para evitar sorpresas dramáticas y complicadas en el futuro.

Los parámetros dependerán de usted y de su SO. Por ejemplo, las parejas que buscan fortalecer sus habilidades de comunicación pueden acordar llamadas semanales de 10 minutos solo para ver si es necesario extender o acortar el descanso, sin conversaciones triviales ni actualizaciones de la vida. Mientras que otros que luchan contra la codependencia pueden necesitar una regla estricta de no contacto durante la pausa para crecer de forma independiente.

5. Aprovecha al máximo tu tiempo separados.

En otras palabras, no llenes el vacío con distracciones como deslizarte sin pensaraplicaciones de citassobrecargar su agenda para evitar estar solo o enviar mensajes de texto furtivamente a su pareja IMY a altas horas de la noche. Estos hábitos pueden aliviar la incomodidad inicial de estar sin esa persona especial, pero también te impiden sentarte con tus sentimientos y reflexionar sobre lo que realmente necesitas.

En lugar de eso, recuerde el objetivo que tenía en mente y piense en algunos pasos para ayudarlo a lograrlo. Escribir un diario sobre los altibajos de su dinámica podría ser una excelente manera de dar un paso atrás e identificar cualquier patrón recurrente (como argumentos que siguen dando vueltas en torno a los mismos temas). También podría utilizar este tiempo para participar en actividades queaumenta tu confianza— únete a una clase de Pilates que has estado deseando probar o reaviva esas amistades que descuidaste durante tucodependientemomentos. Básicamente, cuanto más utilices este espacio para reconectarte con tus necesidades, objetivos y valores, mejor posicionado estarás para decidir lo que viene a continuación.

6. Regrese a su reunión con honestidad.

Una vez que termine el descanso, es hora de reflexionar sobre lo que ha aprendido y cómo se siente ahora, y ser abierto sobre estos avances con su pareja. Tal vez haya manejado las consecuencias de una tragedia personal reciente y ahora esté listo para procesar todo juntos. O tal vez sus objetivos a largo plazo sean más claros y se dé cuenta de que es posible que ya no se alineen con sus SO. Cualquiera que sea el caso, discutir estas ideas después de las vacaciones es esencial para asegurarse de que están en la misma página sobre cómo seguir adelante en lugar de asumir lo que cada uno de ustedes quiere.

A partir de ahí se trata de decidir qué viene después. Este reinicio temporal podría revelar la desafortunada pero muy real posibilidad de que separarse para siempre sea la opción más saludable. Un poco de distancia dejó en claro que no, no se puede pasar por alto las trampas, por ejemplo, o que estar con alguien que quiere formar una familia es algo no negociable en el que no se puede ceder.

Por otro lado, tal vez el tiempo que estuvieron separados realmente hizo que el corazón se volviera más cariñoso y estés listo para intentarlo de nuevo. Si ese es el caso, Higgins dice que es importante mantener una comunicación honesta y transparente en lugar de fingir que no pasó nada. Por lo tanto, no evite expresar dudas persistentes que requieran mayor tranquilidad o establecer nuevas expectativas para el futuro (más afecto físico, menos pasivo-agresividad). De esa manera, tu descanso cumplirá su propósito: ayudarte a ganar claridad en lugar de dejarte en una neblina de incertidumbre y tensión incómoda.

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