¡Bienvenido al desafío de Año Nuevo de SelfGrowth! Estamos muy emocionados de comenzar el 2022 y su nuevo viaje de bienestar juntos. A continuación encontrará el calendario de ejercicios con nuestro programa de cuatro semanas. Cada semana realizarás cinco entrenamientos (tres de fuerza y dos de cardio), así como dos días de descanso. El único equipo que necesitarás tener a mano es una mancuerna.
Debajo del calendario también hay enlaces a cada entrenamiento; marque esta página como favorita si desea consultarla durante el desafío para acceder fácilmente. ¡O si quieres volver al desafío e intentarlo nuevamente en el futuro! También puedes encontrar una versión imprimible de este calendario (con espacio para practicar la gratitud cada día) aquí . ¡Hagamos esto!
Semana 1
| Día 1 | Entrenamiento de fuerza de 4 movimientos para la parte superior del cuerpo |
| Día 2 | Descansar |
| Día 3 | Circuito cardiovascular sudoroso |
| Día 4 | Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo |
| Día 5 | Quemador de oblicuos y cardio |
| Día 6 | Descansar |
| Día 7 | Movimientos fundamentales de la parte inferior del cuerpo |
Semana 2
| Día 8 | Entrenamiento de la parte superior del cuerpo y los brazos |
| Día 9 | Descansar |
| Día 10 | Un entrenamiento de agilidad para hacerte sudar |
| Día 11 | Entrenamiento de fuerza para piernas y hombros |
| Día 12 | Flexibilidad y entrenamiento central |
| Día 13 | Descansar |
| Día 14 | Rutina para la parte inferior del cuerpo para lograr equilibrio y fuerza |
Semana 3
| Día 15 | Entrenamiento de hombros para fortalecer las articulaciones |
| Día 16 | Descansar |
| Día 17 | Entrenamiento de estocadas, sentadillas y planchas |
| Día 18 | Entrenamiento de todo el cuerpo con movimientos de un solo lado |
| Día 19 | Una rutina de cardio HIIT sin muchos saltos |
| Día 20 | Descansar |
| Día 21 | Entrenamiento furtivo de abdominales y piernas |
Semana 4
| Día 22 | Rutina de fuerza para hombros y espalda |
| Día 23 | Descansar |
| Día 24 | Shakeout HIIT con peso corporal |
| Día 25 | Entrenamiento de la parte superior del cuerpo y las piernas |
| Día 26 | Rutina de cardio y oblicuos de bajo impacto |
| Día 27 | Descansar |
| Día 28 | Desafío del día de la pierna |
