¿Las espinillas arruinan tus carreras? Estas zapatillas pueden ayudar

Los calambres en las piernas son uno de esos molestos lesiones por correr que a menudo sólo desaparecen con el descanso. Incluso las mejores zapatillas para correr para los dolores en las espinillas no los eliminarán por completo, pero sí voluntad Haga que sus trotes sean más cómodos mientras se recupera y mantenga sus espinillas felices también a largo plazo. Los zapatos adecuados pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar calambres en las piernas Fuga Ung DPM dice un podólogo del Instituto de Ortopedia de Hartford HealthCare Connecticut.

Piense en ellos como un arma en su arsenal: aún necesitará tomar otras medidas preventivas (más sobre los que aparecen a continuación), pero salir a la carretera con zapatillas de deporte que absorban el impacto de tus pasos y apoyen tus pies puede mantener tus piernas frescas y sin dolor. Aquí hablamos con expertos sobre las causas de los calambres en las espinillas, cómo encontrar el calzado para correr adecuado para su dolor en las espinillas y seleccionamos las mejores opciones que puede probar de las mejores marcas para correr.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Guía Saucony 18 Lo mejor para la estabilidad: En Cloudflyer 5 Mejor elíptica: Tejido Nobull Drive 9Lo mejor para la fascitis plantar: Asics Gel-Nimbus 27 Lo mejor para pies anchos: Brooks Glicerina 22 5Lo mejor para senderos: Hoka Mafati X 5

• Compra las mejores zapatillas para correr para dolores en las espinillas
• ¿Qué causa los calambres en las piernas?
• ¿Cómo se pueden prevenir los calambres en las piernas?
• ¿Qué debes buscar en las zapatillas para correr si tienes calambres en las espinillas?

Compra las mejores zapatillas para correr para dolores en las espinillas

Las espinillas apretadas y doloridas no tienen por qué desanimarte, no con estos lujosos zapatos de apoyo.

Mejor en general: Guía Saucony 18

Saucony

cosas con

Guía 18

Diseñado con gran amortiguación tecnología de control de movimiento y una amplia base Guía de Saucony 18 es solidario por dentro y por fuera. Su plataforma lujosa, pero no demasiado blanda, mantiene tus pasos a flote mientras que sus paredes laterales internas mantienen el pie alineado mientras te mueves. Esto no sólo es excelente para tratar los calambres en las piernas, sino también para la sobrepronación (que es cuando el pie y el tobillo giran hacia adentro). De acuerdo a Jordan Gruskay MD Como especialista en medicina deportiva quirúrgica del Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute, las dos afecciones pueden ir de la mano en algunas personas, por lo que puede ser útil usar zapatos fabricados para evitar ese movimiento hacia adentro.

Por lo resistente que es la Guía 18, aún te mantiene en movimiento. Esto se debe en gran parte a su suela en forma de balancín que le ayuda a realizar una transición suave de un paso a otro y a su talón que se ajusta de forma segura (como orgulloso propietario de Guide 18, nunca he tenido ningún deslizamiento).

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Medio ancho y extra ancho | Caída del talón a la punta: 6 milímetros

Lo mejor para la estabilidad: en Cloudflyer 5

En

Volador de nubes 5

Aquí hay otro zapato de estabilidad que incluye acolchado. Cloudflyer 5 de On Acuna el talón y mantiene el pie y el tobillo en el buen camino. Su parte media del pie es resistente y más rígida, lo que es ideal para corredores que necesitan soporte adicional para el arco.

El Cloudflyer también utiliza un tipo sofisticado de espuma para proporcionar una absorción de impactos específica (como SELF informó anteriormente, su amortiguación de doble densidad crea un retropié más firme y un antepié más suave). No tiene esa sensación de malvavisco que se puede esperar de una zapatilla con máxima amortiguación; en cambio, su diseño prioriza la estabilidad.

Pros y contras

Especificaciones del producto

coche con letra l

Tamaños: Estados Unidos 5 a 11 | Anchos: Medio | Caída del talón a la punta: 9 milímetros

Mejor bicicleta elíptica: Nobull Drive Knit

Nobull

Punto de conducción

Los zapatos de gimnasia tienden a ser planos con una caída más pequeña desde el talón hasta la punta que los zapatos para correr, lo que puede contribuir a la aparición de calambres en las espinillas en algunas personas, dice el Dr. Ung. Pero prueba las zapatillas Drive Knit de Nobull y descubrirás que no tienes que renunciar a ellas. entrenamiento cruzado en total.

Este zapato tiene un bajo (pero no cero ) cuentan con una suela de alta tracción y mucha amortiguación en comparación con otras elípticas. Ganó un Premio SELF Sneaker el año pasado por su sensación estable pero elástica que mantuvo a nuestra evaluadora liviana durante las clases de HIIT. Hay mucho cojín debajo de mis pies, pero no lo siento voluminoso ni como si estuviera caminando sobre plataformas gigantes, dijo. Es súper liviano y después de múltiples usos no tuve ampollas, dolores aleatorios ni calambres en las espinillas.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 11 | Anchos: Medio | Caída del talón a la punta: 4 milímetros

Lo mejor para la fascitis plantar: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

fascitis plantar que generalmente se caracteriza por una sensación punzante en el talón o el arco es otra fuente común de malestar para los corredores. Afortunadamente, los mismos elementos de diseño que alivian los dolores en las espinillas también pueden ayudar a mantener a raya el dolor de la fascitis plantar.

Toma el Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM Un podólogo del Illinois Bone & Joint Institute lo recomendó anteriormente para quienes padecen fascitis plantar debido a su pila de espuma que absorbe los impactos y ayuda a suavizar la presión sobre los talones. Esa elevada amortiguación también protege los pies de superficies duras, lo cual es clave para evitar que se desarrollen o empeoren los calambres en las espinillas.

Pros y contras

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Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 13 | Anchos: Medio ( La versión amplia está disponible. ) | Caída del talón a la punta: 8 milímetros

Lo mejor para pies anchos: Brooks Glycerin 22

arroyos

Glicerina 22

arroyos es conocido por ofrecer sus zapatillas para correr más vendidas en una variedad de anchos y Glicerina es uno de sus estilos más populares. Su marcha es suave pero ágil, por lo que puedes acumular kilómetros sin que tus piernas y pies se muevan. Nicole Freels FACPM Un podólogo certificado de Lexington Podiatry en Kentucky le dijo anteriormente a SELF que este equilibrio entre amortiguación y rebote pondrá su cuerpo en una mejor posición a largo plazo durante el ciclo de la marcha.

Además de sus opciones de ancho real, Glycerin también tiene pies anchos cosas agradables como una parte superior tejida y un cuello de talón suave. Estirarse un poco y ceder donde es necesario hace que sea más fácil ponerse y quitarse el zapato.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Medio ancho y extra ancho | Caída del talón a la punta: 10 milímetros

Lo mejor para senderos: Hoka Mafate X

saltar

mafate x

nombres bíblicos femeninos

Es posible que no pienses en la máxima amortiguación cuando imaginas unas zapatillas de trail running, ya que muchos corredores todoterreno prefieren menos acolchado para sentir mejor el terreno. Sin embargo el nuevo Hoka Mafati X Es suave pero protector: la combinación perfecta para corredores de trail que sufren calambres en las espinillas.

Está moldeado para sujetar el pie de forma segura (no querrás que se resbale y se deslice mientras navegas por rocas y raíces) y su entresuela es sorprendentemente suave y rebotante, señaló Lauren Wingenroth, colaboradora de SELF, en su reseña. La comodidad y la estabilidad que hacen que el Mafate X sea ideal para recorridos largos también lo convierten en un excelente zapato de trail para todos los días, escribió. También me encantó cómo placa de carbono añadió estabilidad y me ayudó a acelerar el ritmo cuando quería, pero por lo demás apenas se notaba.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 11 | Anchos: Medio | Caída del talón a la punta: 7,60 milímetros

Preguntas frecuentes sobre zapatillas para correr para dolores en las piernas

¿Qué causa los calambres en las piernas?

Los calambres en las piernas (también conocido como síndrome de estrés tibial) son una lesión común por uso excesivo entre los corredores, lo que significa que generalmente ocurren como resultado de un sobreentrenamiento o de un aumento repentino de las carreras de alguna manera (por ejemplo, aumentando la velocidad o la frecuencia de la distancia), dice el Dr. Gruskay. Ese movimiento repetitivo puede hacer que el tejido conectivo entre los músculos de la parte inferior de la pierna y la tibia (tibia) se rompa y se inflame. Cuando eso suceda, sentirás dolor y opresión en la parte interna o externa de las espinillas.

El Dr. Gruskay señala que algunas personas pueden tener más probabilidades de desarrollar fracturas en las espinillas debido a problemas existentes en los pies y la parte inferior del cuerpo. Es decir, las personas con pies planos, sobrepronación, caderas débiles y pantorrillas apretadas corren un mayor riesgo. Como SELF ha informado anteriormente, usar zapatos para correr desgastados o cambiar abruptamente a un estilo de zapatillas dramáticamente diferente también puede causar calambres en las espinillas.

¿Cómo se pueden prevenir los calambres en las piernas?

Si eres un corredor nuevo, no te esfuerces demasiado ni demasiado rápido; los principiantes son especialmente susceptibles a sufrir calambres en las espinillas porque no están acostumbrados al estrés que correr supone para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, todos los corredores deben asegurarse de estirar y fortalecer el centro de sus caderas. glúteos terneros y tobillos. Ver a un fisioterapeuta te ayudará a encontrar los mejores ejercicios, pero si hay un movimiento con el que debes comenzar es la simple elevación de pantorrilla. Eso fortalecerá tus músculos y también acondicionará el hueso que se encuentra debajo. Doctorado Rich Willy PT profesor asociado de la Universidad de Montana y director del Laboratorio de carrera de Montana previamente dicho a MISMO.

Y como mencionamos anteriormente, mantenga su calzado fresco. El Dr. Ung generalmente recomienda reemplazando tus zapatos cada 350 a 400 millas para evitar correr con zapatos que carecen de suficiente acolchado y soporte.

Si nota que su dolor está progresando y comienza a afectar su vida diaria después de tomar estas medidas preventivas, eso podría ser un signo de una fractura por estrés. Deberá consultar a un médico para que le haga una radiografía para descartarlo y determinar el tratamiento adecuado, dice el Dr. Gruskay.

¿Qué debes buscar en las zapatillas para correr si tienes calambres en las espinillas?

Amortiguación

Una vez más, ningún par de zapatillas para correr eliminará mágicamente los calambres en las espinillas, pero usar unas con una cantidad de amortiguación de moderada a alta debería ayudar, dice el Dr. Ung. Esto es especialmente importante si tienes arcos altos, ya que la punta y el talón de tu pie soportarán directamente más impacto de tus pasos.

Apoyo

Plantillas con soporte para el arco. y las características de estabilidad, como las paredes laterales rígidas, reducirán la sobrepronación y evitarán que los arcos colapsen, dice el Dr. Ung. Si puedes torcer o doblar fácilmente la mitad del zapato, probablemente no sea lo suficientemente solidario. Agrega que un talón rígido (la parte del zapato que envuelve la parte posterior del pie) evitará que el pie se resbale y ayudará a que todo el pie se sienta mejor alineado.

Caída del talón a la punta

La caída del talón de un zapato se refiere a la diferencia de altura entre el talón y el antepié. El Dr. Ung dice que el punto óptimo para quienes sufren calambres en la espinilla es entre 8 y 12 milímetros (lo que se considera una caída moderada del talón). Este diseño es menos exigente para los músculos de la pantorrilla que los modelos de caída baja o cero.

Dicho esto, la caída del talón sigue siendo una cuestión de preferencia personal; por ejemplo, algunas personas con dolor de espalda encuentran que los talones más bajos ayudan a aliviarlo, mientras que otros encuentran más alivio cuando usan zapatos con talones más altos. Si puedes probarte un par de pares diferentes con diferentes caídas de talón, eso debería darte una idea más clara de qué altura se siente bien para tus pies y piernas.

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