Los mejores alimentos para comer (y evitar) para el dolor y la hinchazón de la endometriosis

Las afirmaciones sobre alimentos milagrosos y remedios naturales son inherentes a prácticamente cualquier enfermedad crónica.endometriosisincluido. Después de todo, ser diagnosticado con endodonciayDescubrir que no tiene una cura comprobada puede ser un golpe doble. Saber que las opciones médicas para controlar la afección se limitan a los fármacos hormonales y la cirugía no hace más que aumentar la decepción. Por lo tanto, tiene sentido buscar una respuesta diferente. Pero, ¿hay alguna credibilidad en el concepto de una dieta para la endometriosis... o al menos en una forma de comer que ayude a mantener los síntomas a raya?

Thaïs Aliabadi MDobstetra-ginecólogo certificado en Beverly Hills, California, y coanfitrión del programa ELLA MDpodcastse apresura a reiterar que la endometriosis, que ocurre cuando el tejido similar al endometrio crece fuera del útero y generalmente genera chispas.dolor intenso De hecho, es incurable. Y que las únicas terapias comprobadas para controlar el dolor, los calambres, el sangrado menstrual abundante y otrossíntomas endoscópicosnuevamente implican el uso constante de medicamentos hormonales (que pueden tener efectos secundarios) o cirugía para extirpar el tejido errante (que a menudo vuelve a crecer). Dicho esto, admite que existe cierta evidencia que sugiere que los cambios en la dieta, en particular aquellos que se sabe que reducen la inflamación, pueden ayudar a aliviar los síntomas en ciertas personas.

Caso concreto: el más grande de todos los tiemposencuesta internacionalsobre endometriosis y dieta publicado en marzo de 2025 y en el que participaron más de 2500 personas de 51 países, se encontró que aproximadamente el 45% de los que informaron haber reducido su consumo de gluten y de los que dijeron que habían reducido el consumo de lácteos notaron mejoras en el dolor. Además, el 53% de los que informaron limitar el consumo de alcohol y el 43% de los que dijeron que moderaron la cafeína notaron una disminución en el dolor. Y en estudios anteriores, las personas con endodoncia informaron efectos positivos comomenososíntomas menos severosymayor bienestardespués de modificar su dieta de varias maneras, por ejemplo, eliminar a los infractores de comer más verduras o seguir un plan de alimentación como eldieta baja en FODMAP(más sobre esto más adelante).

La desventaja de todos estos datos es que provienen de encuestas, que dependen de que los encuestados recuerden y registren con precisión lo que comieron y cómo se sintieron. No proporciona pruebas de que una dieta, alimento o bebida específica puedacausaun efecto de disminución de la endometriosis en todos los ámbitos. Para eso se necesitaría un ensayo controlado aleatorio, de los cuales aún no hay ensayos concluyentes en este espacio. Pero la ventaja es que, si bien son imperfectos, estos estudios ofrecen datos del mundo real de un número sustancial de personas que dan crédito a la dieta como un factor potencial de lucha endo. Y la ciencia sólida sobre los efectos de ciertos nutrientes en el cuerpo pinta un cuadro decómoestos cambios positivos podrían ocurrir.

Dados los posibles beneficios y el bajo riesgo de cambiar su dieta, vale la pena considerar algunas de las tácticas que las investigaciones sugieren que podrían tener impacto para la endometriosis. Sin mencionar que es una manera empoderante de encontrar algo de control sobre la condición y su efecto en usted.Phillipa Saunders PhDdice a SELF el autor principal de la encuesta reciente anterior y codirector del Centro EXPPECT de la Universidad de Edimburgo. Y eso es algo poderoso frente aenfermedad crónica. Continúe leyendo para saber cómo su dieta puede ayudar a disminuir los síntomas endovasculares y qué tipos de cambios podrían provocar la mejora más notable.

La razón por la que algunos alimentos pueden ayudar con el dolor de la endometriosis se reduce a la inflamación.

Para comprender cómo las cosas que consumes podrían afectar la manifestación de la endometriosis, es útil saber un poco sobre cómo se desarrolla la afección.

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Su génesis inicial no está totalmente clara, pero una teoría destacada sugiere que fragmentos de endometrio (el revestimiento interior del útero) que se desprenden durante la menstruación pueden fluir hacia atrás a través de las trompas de Falopio y filtrarse hacia la pelvis. Y si su sistema inmunológico no absorbe todos los derrames, estos pueden adherirse a otras partes del cuerpo y convertirse en los dolorosos implantes de la enfermedad. Otras explicaciones postulan que ciertas células abdominales pueden transformarse en endometrio.comocélulas en respuesta a la inestabilidad inmune o a hormonas como el estrógeno y luego se convierten en esos tejidos errantes. Independientemente de cómo aparezcan, estos parches tienden a ser supersensibles al estrógeno, se espesan como suele ocurrir con el endometrio cada mes y luego se descomponen y sangran, solo que sin ningún lugar por donde salir del cuerpo, lo que provoca inflamación, explica el Dr. Aliabadi. Mientras tanto, se cree que las endocélulas bombean su propio estrógeno estimulando su crecimiento... y más inflamación en lo que se convierte en un ciclo caótico.

Derribando la afluencia de estrógeno.ola inflamación puede detener ese círculo vicioso de retroalimentación y la avalancha de dolor e incomodidad que trae consigo. De ahí que las píldoras anticonceptivas y los medicamentos hormonales que reducen el estrógeno puedan controlar los síntomas, al igual que los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno.

¿En cuanto a dónde entra en juego la dieta? Es posible que pueda reducir sus niveles de estrógeno; un poco de investigación ha sugerido que la fibra y ciertos químicos en las verduras crucíferas (como el brócoli y la coliflor) pueden alterar el metabolismo del estrógeno. Pero tanto el Dr. Aliabadi comoSusan Khalil MDUn obstetra-ginecólogo certificado en Mount Sinai señala que falta evidencia de que una dieta baja en estrógenos ayude significativamente a la endodoncia. donde la dietapoderAunque probablemente traiga algo de alivio es bloquear la inflamación.

Ambos médicos señalan un creciente cuerpo deinvestigaciónsugerir una dieta antiinflamatoria rica en frutas y verduras, pescado, nueces y semillas; y bajo en cosas como alimentos ultraprocesados ​​y carnes rojas, puede disminuir la intensidad de los síntomas endodomédicos. Y eso tiene sentido: un montón deinvestigación previaha demostrado que los alimentos vegetales integrales contienen fitoquímicos que actúan como antioxidantes en el cuerpo eliminando moléculas dañinas llamadas radicales libres que de otro modo pueden contribuir a la inflamación. Sin mencionar la influencia positiva de los alimentos vegetales en el microbioma intestinal o en la comunidad de microbios que viven en el colon.Estudioshan demostrado que consumir plantas ricas en fibra puede ayudar a nutrir los insectos intestinales de apoyo o los probióticos que bombean químicos antiinflamatorios a medida que los devoran. Y la creciente evidencia sobre el vínculo entre la inestabilidad intestinal y la progresión de la endometriosis sugiere que mantener un microbioma próspero realmente podría ayudar a mantener los síntomas bajo control.

Lo que consumes también puede disminuir directamente los síntomas de la endo barriga.

También está el papel de la dieta para abordar las consecuencias gastrointestinales de la endodoncia, o la hinchazón, los gases y el malestar intestinal conocidos entre las personas con la afección como endovientre. Un puñado de factores pueden hacer que el endo se traduzca en problemas intestinales: las zonas de endo en toda la pelvis pueden hincharse de manera que interfieran con la digestión debido al simple hecho de que su colon es el vecino de al lado de sus órganos reproductivos, dice el Dr. Khalil. Esas células rebeldes pueden incluso adherirse a los intestinos y crecer allí. Y de manera más general, el proceso inflamatorio que estimula laprogresión de la condicióntambién puede provocar inflamación en el intestino; de hecho, la endometriosis comúnmentecoincide con la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Por lo tanto, una dieta para enfriar la inflamación también podría mitigar directamente ciertos síntomas gastrointestinales.

Al mismo tiempo, el endo vientre también puede surgir de afecciones intestinales no tan inflamatorias que a menudo surgen junto con endo comosíndrome del intestino irritable (SII)ysobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)Se sabe que ambos causan problemas gastrointestinales y responden a cambios en la dieta.

Los investigadores creen que la endodoncia podría ponerlo en alto riesgo de sufrir SII al alterar su sistema nervioso de una manera que le hace percibir sensaciones intestinales normales, como la comida que se mueve a través de él, como incómodas. En este caso, seguir una dieta baja en FODMAP que elimina ciertos carbohidratos que tienden a crear más gases y líquidos en el tracto gastrointestinal puede minimizar la presión sobre los intestinos y la dolorosa sensación de hinchazón que la acompaña. (Solo tenga en cuenta: el nivel bajo de FODMAP es restrictivo y puede alterar su microbioma si lo adopta a largo plazo, por lo que es clave trabajar con un dietista si planea probarlo).

¿En cuanto a SIBO? Es posible que la inflamación provocada por la endodoncia pueda ralentizar los movimientos del intestino, dice el Dr. Aliabadi, lo que lleva a que las bacterias sobrepoblaran el intestino delgado. Y en este escenario, limitar los carbohidratos (por ejemplo, reducir el consumo de lácteos y azúcar con gluten) o reducir el nivel de FODMAP puede restringir el combustible con el que estás alimentando a las bacterias, controlando algunos de los calambres abdominales y el malestar gastrointestinal.

Entonces, ¿qué tipos de alimentos son mejores para aliviar los síntomas de la endometriosis?

Las plantas son potencias antiinflamatorias, por lo que no es de extrañar que se encuentren entre las principales recomendaciones tanto del Dr. Aliabadi como del Dr. Khalil y que se destaquen constantemente en las investigaciones sobre endodietas. En particular, desea consumir frutas y verduras ricas enantioxidantes. Alimentos llenos devitamina C(como los cítricos, las coles de Bruselas y el pimiento rojo) o la vitamina E (por ejemplo, el mango, la espinaca y el aguacate) son ideales. Las bayas, las verduras de hojas verdes oscuras, los tomates, las zanahorias y las manzanas también contienen una gran cantidad de antioxidantes con capacidades antiinflamatorias.

También hay muchas razones para consumir una gran cantidadvariedadde plantas. Diferentes plantas le proporcionan diferentes antioxidantes que juntos pueden tener un mayor efecto antiinflamatorio. Además, las investigaciones sugieren que su microbioma intestinal realmente puede florecer cuando alimenta a todos esos insectos con una dieta diversa. Solo tenga en cuenta: algunas frutas y verduras también tienen un alto contenido de FODMAP potencialmente difíciles de digerir. Estos incluyen espárragos, manzanas, peras, mangos y guisantes para empezar. Entonces, si usted está lidiando con endo-vientre (o también tiene SII o SIBO), puede valer la pena investigar los posibles desencadenantes de frutas o verduras con un dietista registrado.

Estas fuentes de proteínas están llenas de una grasa saludable llamada omega-3 que el Dr. Aliabadi sugiere consumir. ¿La razón por qué? Es un potente antiinflamatorio que se ha demostrado que reduce ciertos compuestos proinflamatorios y al mismo tiempo eleva los antiinflamatorios.Investigaciónsugiere que aumentar el consumo de omega-3 puede estar relacionado con menos dolor en personas con endometriosis ymúltiple estudioshan señalado un menor riesgo de endometriosis en personas que consumen mayores cantidades de grasa saludable.

El pescado azul (que por cierto también incluye la caballa, las sardinas, las anchoas y la trucha) contiene una buena cantidad devitamina Dtambién, que puede tener sus propios efectos antiendo-endo, tal vez al reducir la inflamación o actuar sobre las células de una manera que retarda el crecimiento del tejido de la endometriosis.

Al igual que los pescados grasos, las nueces y las semillas, en particular las nueces, las semillas de linaza y las semillas de chía, son ricas en omega-3 y brindan una dosis saludable de los beneficios antiinflamatorios mencionados anteriormente. Estos alimentos, así como las semillas de girasol, las almendras, los cacahuetes, las avellanas, los piñones y los pistachos, también son excelentes fuentes de la vitamina E, la superestrella antioxidante antes mencionada.

¿Podría obtener los nutrientes destacados anteriormente en forma de suplemento? Seguro. Y hay un poco de investigación que sugiere tomar una cápsula de aceite de pescado (rica en omega-3) o complementar con cualquiera de los dos.vitamina Do una combinación devitaminas C y Epodría ayudar a mitigar el dolor pélvico causado por la endodoncia, pero todos estos resultados no fueron significativamente diferentes del placebo o se produjeron en estudios pequeños que no se han replicado, o ambas cosas. Es muy difícil saber si realmente estás obteniendo lo que promete la etiqueta de cualquier suplemento, dado que no está regulado por la FDA. Y los expertos coinciden en que siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos donde se encuentran en su forma más utilizable. (De esta manera también obtendrásotrocomponentes saludables de todo el alimento que podrían contribuir a su efecto endodestructor en comparación con un solo nutriente aislado).

¿Qué alimentos y bebidas podrían empeorar los síntomas de la endometriosis?

Un puñado de estudios han identificado vínculos entre el consumo de carnes rojas o carnes procesadas (como salchichas, salami y tocino) y el riesgo de endometriosis. Elel más grande y el más recientedescubrió que comer dos o más porciones de carne roja al día se asociaba con un aumento del 57% en el riesgo de endodoncia (en comparación con las personas que comían un máximo de una porción a la semana), mientras que comer cinco o más porciones de carne roja procesada a la semana se vinculaba con un aumento del 20% en el riesgo en relación con las personas que prácticamente no comían ninguna. Estos resultados no prueban que la carne roja cause o empeore la endometriosis, pero los investigadores sospechan que podría exacerbarla al aumentar la inflamación.yLos niveles de estrógeno se deben en parte a su alta cantidad de una grasa saturada llamada ácido palmítico.

Diseñado para una palatabilidad que no se puede tener solo unaalimentos ultraprocesados(UPF) son productos envasados ​​(como fideos instantáneos, galletas y patatas fritas) que normalmente contienen unalotede azúcar, sal y grasas saturadas, todo lo cual puede aumentar la inflamación y, a su vez, exacerbar los síntomas endovasculares. Es más, algunos edulcorantes comúnmente utilizados en los UPF, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y los alcoholes de azúcar, caen en el cubo de FODMAP y, por lo tanto, podrían aumentar la hinchazón y el malestar en las personas con endo-vientre.

También hay alimentos y bebidas que entran en la categoría tal vez para algunas personas.

Los lácteos a menudo son villanos, pero para dejar las cosas claras, no hay evidencia sólida de que causen inflamación en personas sin alergia a la proteína de la leche. Élpoderdesencadenan una gran cantidad de hinchazón y malestar gastrointestinal en personas con intolerancia a la lactosa, pero nuevamente, eso no es indicativo de ningún efecto inflamatorio en general. De hecho, la ingesta de lácteos, específicamente yogur y queso, podría incluso ayudar a reducir la inflamación y los síntomas endovasculares al aumentar los niveles de vitamina D y calcio.Investigaciónmuestra que consumir aproximadamente tres porciones de lácteos al día está relacionado con un menor riesgo de padecer esta afección.

Dicho esto, la ciencia también señala formas en las que los lácteos podrían empeorar la endodoncia; después de todo, al igual que la carne roja, contiene ácido palmítico de grasa animal, que no es tan beneficioso. Esa podría ser la razón por la que el alto consumo de mantequilla, una fuente concentrada de grasa animal, está relacionado con un riesgo elevado de endometriosis (incluso si la ingesta general de lácteos muestra la asociación opuesta). Sin mencionar que la lactosa de los productos lácteos es un FODMAP que podría empeorar la endo barriga en algunas personas.

También es difícil ignorar al importante grupo de encuestados en la reciente encuesta sobre endometriosis que informaron los beneficios de eliminar los lácteos. Parte de ese efecto podría haber sido un placebo dada la frecuencia con la que se desaconsejan los lácteos en las dietas de eliminación para endodoncia y la popularidad del mito de que los lácteos causan inflamación. Pero independientemente de que menos dolor sea... menos dolor y futuras investigaciones aún podrían descubrir nuevas razones para ello.

Al igual que con el gluten lácteo, ha tenido mala reputación en cuanto a inflamación. Pero fuera de las personas con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten no celíaca, no hay evidencia concluyente de que el consumo de gluten desencadene la inflamación. De manera similar, la investigación sobre endo y gluten no ha determinado un vínculo consistente; elun estudioen el que se indicó a las personas que dejaran de consumir gluten e informaran después de un año, sugirió que este cambio podría aliviar los síntomas. Pero excluyó datos de personas que abandonaron debido a efectos secundarios (que podrían haber sesgado los resultados) y no incluyó un control de placebo, por lo que es difícil decir si los efectos se debieron simplemente a que las personas esperaban que reducir el gluten les ayudaría. De ahí que los investigadores hayan observado recientemente lafalta de evidenciapara una dieta libre de gluten para ayudar con endodoncia.

Y, sin embargo, la gran encuesta reciente y otras que evalúan los efectos de la dieta en el mundo real sobre los síntomas endovasculares sugieren que muchas personas experimentan alivio al limitar el gluten. Una parte de eso podría ser un placebo. Algunas personas que notan los beneficios de no consumir gluten podrían ser celíacos no diagnosticados debido a la superposición de los síntomas. Otros pueden ser sensibles a los FODMAP del trigo en lugar del gluten mismo. En cualquier caso, si tienes endo-vientre en particular, podría valer la pena reducir tu consumo de gluten por un breve período para ver si notas algún cambio.

La investigación sobre el alcohol y la endometriosis es confusa principalmente porqueestudiosPor lo general, la evaluación del consumo y los síntomas no permite determinar si el alcohol precedió a la progresión de la enfermedad o si las personas que padecen el dolor constante de la endodoncia son más propensas a recurrir al alcohol para afrontarlo. Sin embargo, se sabe que el alcohol aumenta la inflamación en el cuerpo, en parte al alterar la integridad del revestimiento intestinal. También es un irritante gastrointestinal comprobado (holavertederos de resaca) y un comúndesencadenante de los síntomas del SII. No es de extrañar que reducir el consumo de alcohol fuera el cambio dietético que ayudó a la mayoría de las personas en la encuesta reciente.

Los datos aquí también son confusos. una parejainvestigación opinioneshan notado una falta de evidencia de un vínculo entre la ingesta de cafeína y el riesgo endo, mientras que unestudiarAl analizar los datos de una encuesta de varios años se encontró que tantoyLos niveles bajos de consumo de cafeína pueden correlacionarse con un mayor riesgo…. Lo que sugiere que alrededor de 170 mg por día (aproximadamente dos tazas de café) es la cantidad ideal.

Estos resultados mixtos subrayan algunos mecanismos en competencia: por un lado, la cafeína podría tener ciertos efectos antiinflamatorios, al igual que los antioxidantes del café (una de las formas clave en que se consume). Pero, por otro lado, puede hacer que los músculos intestinales se aceleren, provocando malestar gastrointestinal y diarrea que podrían empeorar el endo-vientre. Y como señala el Dr. Saunders, es un desencadenante de ansiedad bien conocido para algunas personas y puede interferir con el sueño; ambos efectos pueden hacer que un brote endovascular se sienta mucho peor. Entonces, si usted es un consumidor constante de cafeína, puede que valga la pena reducir un poco su consumo.

La conclusión es que no existe una dieta única para la endometriosis, pero vale la pena experimentar con los ajustes anteriores.

Por cada persona que descubre que su dieta influye en su endodoncia, habrá otra que no. Incluso la encuesta reciente que identificó soluciones dietéticas populares no descubrió ningún cambio (ya sea agregar o eliminar un alimento o bebida en particular) que pareciera ayudartodos.Y eso no es sorprendente: la endo es una enfermedad compleja que se presenta de muchas maneras distintas y diferentes cuerpos responden de manera única a diversos alimentos.

Aún así, hay suficientes datos para sugerir probar las modificaciones dietéticas mencionadas anteriormente, al menos aquellas que parezcan prácticas para su estilo de vida, señala el Dr. Khalil. Ahí es donde trabajar con un dietista registrado para personalizar su enfoque y descubrir qué funciona para usted puede ser muy útil, agrega. Solo recuerde: los cambios nutricionales siempre son algo que se debe combinar con la atención médica, dice el Dr. Aliabadi, y no deben reemplazarla. Sin tratamiento, el endodolor puede volverse gravemente debilitante e inclusocausar infertilidadella señala. Siempre y cuando permanezca en contacto regular con su obstetra-ginecólogo, ajustar su dieta puede suavizar el control de sus síntomas y ayudar a que el poder vuelva a sus manos.

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