Los mejores zapatos para la sobrepronación hacen que caminar y correr sean más cómodos

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Nuestros pies trabajan duro cuando caminamos y corremos. Flexionan el peso del oso y, como parte de nuestro ciclo natural de marcha, ruedan hacia adentro y se aplanan para impulsarlo a dar el siguiente paso. Esto se conoce como pronación y puede ser más pronunciado en algunas personas que en otras. Es posible que muchas personas ni siquiera noten su tendencia a la sobrepronación, pero para algunas esto puede empeorar las lesiones existentes en el tobillo y aumentar las posibilidades de desarrollarlas. pies planos o causar dolor en la parte inferior del cuerpo. Afortunadamente, tu elección de calzado puede ayudar a frenar estos problemas.

Los mejores zapatos para sobrepronación sostienen el pie y el tobillo, evitan el exceso de movimiento y hacen que tus zancadas se sientan más controladas. A veces se comercializan explícitamente como zapatos de estabilidad o zapatos de control de movimiento, aunque algunos pares sin esas etiquetas aún pueden tener características útiles para los sobrepronadores. Aquí nos hemos centrado en modelos que funcionan seriamente según los expertos y editores que se ocupan de la sobrepronación todos los días.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Brooks Adrenalina 24 GTS Subcampeón: Guía Saucony 18 Lo mejor para amortiguar: Hoka Gaviota 5 5Mejor entrenador diario: Asics Gel-Kayano 32 5Mejor zapatilla para caminar: Zapatilla Vionic Walk Strider 5Mejor sandalia: Sandalia Birkenstock Milano con hebilla grande 5Mejor zapatilla de velocidad: Brooks Hyperion 2 GTS

• Compra los mejores zapatos para la sobrepronación
• ¿Qué es la sobrepronación y qué la causa?
• ¿Puede la sobrepronación provocar otros problemas o afecciones?
• ¿Qué debes buscar al comprar zapatos para sobrepronación?

Compra los mejores zapatos para la sobrepronación

Conozca su nuevo sistema de soporte.

Mejor en general: Brooks Adrenaline 24 GTS

arroyos

Adrenalina GTS 24

El Adrenaline tiene una amortiguación moderada y una sensación de ligereza, dos ventajas importantes en cualquier calzado para caminar y correr. Pero su principal atractivo para los sobrepronadores es su tecnología GuideRail. Refuerzos de plástico firmes recorren los costados del zapato para ayudar a sostener el pie y mantenerlo alineado mientras se mueve. Son zapatos bien hechos y los GuideRails realmente ayudan con la estabilidad de las personas que tienen pronación como yo. Lee Firestone DPM dijo anteriormente a SELF un podólogo de Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic y un ávido corredor.

A los editores de SELF también les encanta el Adrenaline GTS: aprecio el control adicional, especialmente cuando me canso, dice nuestro director de fitness y alimentación, que sobreprona. Es un zapato sólido para días tranquilos y también para caminar.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 13 | Anchos: Estrecho medio ancho y extra ancho

Subcampeón: Guía Saucony 18

Saucony

Guía 18

Tener pies planos me hace más propenso a desarrollar sobrepronación, por lo que trato de usar calzado con soporte siempre que sea posible. Mi zapatilla favorita actualmente es la Guía Saucony 18 a cojín máximo Zapato de estabilidad que hace que las caminatas largas se sientan sin esfuerzo y le da a mis arcos bajos la estructura que necesitan.

Toda la mitad trasera de mi pie se siente súper segura con este zapato incluso cuando camino por aceras irregulares. Abraza la parte media del pie, evita que el talón se resbale e incluso proporciona el soporte más ligero para el tobillo.

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Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: 5 a 12 | Anchos: Medio ancho y extra ancho

Lo mejor para amortiguación: Hoka Gaviota 5

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Gaviota 5

Aquí hay otro zapato de estabilidad aprobado por expertos y editores. A mi personalmente me gustan las Gaviotas cuando corro Megan IshibashiDPM dijo anteriormente a SELF un podólogo de Sutter Health en California. Tienen una puntera más ancha, máxima estabilidad de soporte y una amortiguación realmente buena. Su acolchado es comparable al de Bondi, el best seller de Hoka —Y toda esa espuma está apilada en lo alto del marco estructurado en H de la marca que evita que ruede.

Para colmo la Gaviota se ha ganado un sello de aceptación de la Asociación Médica Estadounidense de Podología (APMA), que solo se refiere a zapatos que los expertos consideran beneficiosos para la salud del pie.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Mediano y ancho

Mejor entrenador diario: Asics Gel-Kayano 32

Asics

Gel-Kayano 32

El asics kayano es un favorito desde hace mucho tiempo para los corredores que buscan estabilidad. Las versiones anteriores del zapato fueron altamente recomendadas por expertos y ganaron premios SELF Sneaker Awards, y el nuevo Gel-Kayano 32 continúa manteniendo su legado.

Construido con un sistema de guía interno para mantener el pie en el camino, es el calzado para correr más estable de la marca. Está más acolchado que los modelos más antiguos, pero ese acolchado adicional no añade peso extra. Esta combinación de soporte y absorción de impactos da como resultado una conducción realmente suave que puedes disfrutar durante kilómetros.

Pros y contras

Especificaciones del producto

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Tamaños: Estados Unidos 5 a 13 | Anchos: Medio ( versión ancha disponible )

Mejor zapatilla para caminar: zapatilla Vionic Walk Strider

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Zapatilla Walk Strider

Si bien muchas de nuestras selecciones son adecuadas tanto para correr como para caminar (hola Guía Saucony), el Walk Strider de Vionic está diseñado específicamente para largos paseos y pasar toneladas de tiempo de pie . Tiene lados rígidos y un talón extra estable para mantener el pie en su lugar de forma segura mientras registras tus pasos, además de una plantilla flexible que se dobla contigo (y evita que el zapato se sienta demasiado rígido).

El empeine del Vionic es perfecto. Cuando uso estas zapatillas, siento que mis pies se mantienen en una posición neutral, lo que me ayuda a evitar la sobrepronación, dijo nuestro evaluador.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 13 | Anchos: Mediano y ancho

Mejor sandalia: Sandalia Birkenstock Milano con hebilla grande

Birkenstock

Sandalia Milano Hebilla Grande

El editor senior de comercio de SELF tiene problemas con la sobrepronación y apuesta por Birkenstocks para caminatas en climas cálidos. Es fanática de los éxitos de ventas desde hace mucho tiempo como el Arizona pero su favorito actual es la sandalia Milano Big Buckle. Son espaciosos, súper transpirables y brindan suficiente apoyo para poder hacer recados durante todo el verano con ellos, dice.

El Milano tiene la plantilla de corcho característica de Birkenstock que se amolda a la forma de su pie con el tiempo brindando un ajuste y un nivel de soporte más personalizados.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: UE 35 a 43 | Anchos: Mediano/estrecho y regular/ancho

Mejor zapatilla de velocidad: Brooks Hyperion 2 GTS

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Hyperion 2 GTS

Acelera el ritmo sin sacrificar el soporte con las elásticas Brooks Hyperion, las raras zapatillas para correr con estabilidad diseñadas para la velocidad. Al igual que Adrenaline, utiliza la tecnología GuideRails de Brooks para limitar el movimiento excesivo. Pero su amortiguación es más ligera y rebota para que puedas aprovechar al máximo la energía en cada zancada.

Nunca se ve ningún tipo de calzado de velocidad con soporte de estabilidad adicional, por lo que esto realmente destaca, dice nuestra directora de fitness y alimentación, que corre regularmente en sus Hyperions. Además, es una zapatilla de velocidad. sin a lámina que ya no se ve mucho, por lo que es una buena opción para las personas que no quieren uno por cualquier motivo. Son súper livianos, rápidos y simplemente divertidos de correr.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Anchos: Medio

Preguntas frecuentes sobre la sobrepronación

¿Qué es la sobrepronación y qué la causa?

La sobrepronación ocurre cuando el pie gira hacia adentro y el arco colapsa al caminar o correr. Jeffrey Levy DO dice a SELF un especialista ortopédico en pie y tobillo de Riverside Health en Newport News Virginia. A menudo es causado por la genética, aunque tener pies planos o lesiones en los tendones o ligamentos del pie y el tobillo pueden ser factores contribuyentes. El Dr. Levy también señala que el embarazo y las condiciones de hipermovilidad pueden aumentar el riesgo de desarrollar sobrepronación.

¿Puede la sobrepronación provocar otros problemas o afecciones?

La sobrepronación es una variación común y normal y la mayoría de las personas no experimentan problemas a lo largo de sus vidas, dice el Dr. Levy. Sin embargo, si usted sobreprona y comienza a notar dolor en sus pies (es decir, fascitis plantar ) espinillas (digamos de calambres en las piernas ) rodillas caderas o espalda baja Debe consultar a un fisioterapeuta o a un especialista en pie y tobillo. La sobrepronación no debería causar dolor, dice el Dr. Levy.

¿Qué debes buscar al comprar zapatos para sobrepronación?

Los zapatos con un buen soporte para el arco y una estructura adicional a lo largo de los lados ayudarán a evitar que la sobrepronación empeore o cause problemas adicionales, dice el Dr. Levy. Deben sentirse algo rígidos a través de la entresuela; si puedes doblarlos por la mitad o torcerlos, no brindarán suficiente apoyo.

Como mencionamos anteriormente, muchos zapatos con estas características se presentan como zapatos de estabilidad, pero ese término no es imprescindible para que un par mantenga su sobrepronación bajo control. Es más importante asegurarse de que acunen sus arcos y mantengan su pie y tobillo alineados.

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