¿Un secreto para sentirse menos estresado, mantenerse concentrado y dormir mejor? Comienza tu día con un rápido flujo de yoga.
Esta serie de torsión y estiramiento, creada por la instructora Molly Rice de Estudio Y7 en la ciudad de Nueva York , calmará tu mente y energizará tu cuerpo a primera hora de la mañana. Así que desenrolla tu tapete y sigue los GIF a continuación para disfrutar de una mañana sin cafeína. aumentar. (¡Esa es la cofundadora de Y7, Sarah Levey, haciendo una demostración de los movimientos!) Pero no olvides hacer la secuencia rejuvenecedora en ambos lados.
Comience en la postura del niño. Concéntrate en relajar tu cuerpo y profundizar tu respiración. Ábrete camino sobre tus manos y rodillas. Comience a alternar entre inclinarse hacia atrás (mientras inhala) y redondearse hacia adelante y hacia arriba (mientras exhala). Haga esto de 3 a 5 veces.
Encuentre una columna neutral y extienda el brazo derecho y la pierna izquierda. Haga una pausa para desafiar su núcleo, luego gire la espalda y lleve la rodilla izquierda hasta tocar la frente. Estire el brazo y la pierna. Doble la rodilla izquierda y extienda la mano derecha alrededor y detrás del cuerpo para agarrar el tobillo o el pie izquierdo.
Suelte la pierna y fluya a través del perro que mira hacia abajo. Haga una estocada baja con la pierna derecha hacia adelante (la rodilla apilada sobre el tobillo) y la rodilla izquierda tocando el suelo. Levante los brazos y estírelos a través del torso y mueva el peso hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera izquierda.
Baje la mano derecha a la pierna derecha. Levanta el torso hacia arriba mientras te estiras hacia la izquierda.
Regrese al centro y coloque las palmas en posición de oración y gire lentamente sobre la pierna delantera, enganchando el codo en la parte exterior de la rodilla derecha (si es posible). Presione las palmas juntas, active su núcleo y mire por encima de su hombro superior.
Regrese al centro, levante los brazos por encima de la cabeza y comience a arquearse lentamente hacia atrás para hacer una mini flexión hacia atrás. Asegúrese de contraer el abdomen y alejar la barbilla del pecho.
Regrese al centro y coloque las manos a ambos lados de su pie derecho. Da un paso atrás con el pie derecho para encontrarte con el izquierdo y empuja hacia atrás hacia el perro que mira hacia abajo. Luego, vuelve a la postura del niño y no olvides repetir toda la secuencia en el lado opuesto.
Crédito de la foto: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
