Cuando eras joven, las vitaminas para niños de Fred Flintstone y Bugs Bunny te ayudaban a masticar todos los nutrientes que tu pequeño cuerpo necesitaba. Luego te convertiste en un adulto y tuviste que limitarte a tomar pastillas y cápsulas aburridas. Aunque alguien se dio cuenta de que aprovechar el derecho de las mujeres a una dosis diaria de chocolate podría ser una medida de marketing inteligente y lanzó los masticables de chocolate con calcio Viactiv a finales de los años 90, tomó un tiempo para que ese espíritu llegara a otros suplementos.
En los últimos años, el mercado de caramelos como suplemento para adultos se ha disparado con un suplemento aún más apto para los golosos: pegajoso vitaminas. No solo puede encontrar una gomita múltiple con vitaminas y minerales, sino que también hay una versión gomosa de muchos suplementos individuales que puede tomar, desde D hasta B12 y hierro. Y ahora incluso hay multis disfrazados de mentas . ¡Alegrarse! ¡Dulces que son buenos para ti!
nombres para ciudades ficticias
Por supuesto, se dice que usted poder tener demasiado de algo bueno. Y, lamentablemente, esto se aplica a las vitaminas gomosas. Suspiro.
En primer lugar, está la cuestión de que los dulces son dulces, incluso si contienen vitaminas.
Contienen más azúcar que muchas otras vitaminas, aunque es una dosis pequeña y no es probable que tenga mucho impacto en la salud si se toma según las indicaciones, Ginny Messina, dietista registrada y autora de Vegano para ella: la guía de la mujer para estar sana y en forma con una dieta basada en plantas , le dice a SelfGrowth.
Pero, ¿según las indicaciones? Vamos, estos son pegajoso vitaminas. La dosis suele ser dos, pero ¿no deberían haberla preparado? seis ? La carga calórica típica para esa porción de dos piezas es de aproximadamente 10 calorías de azúcar (2-3 gramos), lo cual no es mucho por sí solo. Pero si estás distraídamente comiendo ositos de goma saludables y terminas chupando 10 piezas en el transcurso del día, estamos hablando de 50 calorías o más de azúcar agregada, que es la mitad del límite diario para las mujeres. sugerido por la Asociación Americana del Corazón , solo de tus vitaminas.
Pero lo más importante es que puedes obtener más vitaminas y nutrientes de lo recomendado si te excedes con las gomitas, especialmente las multivitaminas.
Es difícil sufrir una sobredosis de la mayoría de los nutrientes de los alimentos (que es de donde idealmente se supone que debemos obtener toda nuestra nutrición). Pero las dosis farmacológicas que se obtienen de los suplementos son un asunto completamente diferente. El Instituto de Medicina determina las ingestas dietéticas de referencia, o los niveles diarios mínimos y máximos de nutrientes que una persona debe obtener tanto de los alimentos como de los suplementos añadidos. En general, los suplementos pueden ofrecer desde alrededor del 10 o 25 por ciento del nivel recomendado hasta 4000 o 10 000 por ciento del DRI para algunos nutrientes. Las multivitaminas gomosas, al menos, parecen inclinarse ligeramente hacia abajo, oscilando entre 33 y 50 por ciento del DRI para algunos nutrientes y entre 100 y 250 por ciento para otros.
Si se toman según las indicaciones, estos porcentajes se consideran seguros. Pero cómelos como si fueran caramelos y podrían causar problemas. Parece inverosímil, pero la gente (especialmente los niños) tener resultó herido, incluso muerto, por el exceso de suplementación. La Asociación Estadounidense de Centros de Control de Envenenamientos reportado Más de 50.000 casos de efectos adversos de las vitaminas en 2014.
Entonces, ¿qué pasa si muerdes demasiados?
Algunas vitaminas liposolubles, como la A o el betacaroteno y la E, y minerales como el hierro, pueden acumularse hasta niveles tóxicos con bastante facilidad. Una parte de DRI es el nivel máximo de ingesta tolerable, o UL, que es la cantidad máxima que puede tomar de un nutriente antes de correr el riesgo de sufrir efectos adversos. El UL de vitamina A, por ejemplo, es de 10.000 UI, que se supera si se come sólo cinco de algunas gomitas multipopulares. Demasiada vitamina A puede provocar mareos, náuseas, dolores de cabeza, irritación de la piel y dolor en las articulaciones (y, en raras ocasiones, coma e incluso la muerte). Solo cuatro gomitas que contienen 10 mg de niacina por porción lo colocan en el límite superior, por encima del cual podría experimentar enrojecimiento (sensación de ardor, enrojecimiento, hormigueo en la piel), náuseas o vómitos. Demasiado hierro puede provocar dolores de estómago en el mejor de los casos y provocar convulsiones o, en el peor, ser mortal. Puedes medir cuántas gomitas hay. en realidad demasiadas comprobando el porcentaje del valor diario de cada vitamina y mineral en la etiqueta.
Se considera que las vitaminas solubles en agua son más seguras porque se disuelven en agua y, por lo tanto, cualquier exceso tiende a eliminarse por la orina. Pero incluso una cantidad excesiva de estos puede provocar efectos adversos, como diarrea por exceso de C. Y tenga en cuenta que es posible que esté ingiriendo más nutrientes suplementados de los que cree a partir de los alimentos enriquecidos que podría consumir, como cereales para el desayuno, plantas o lácteos. leches, bebidas como Vitamin Water, así como barritas o batidos proteicos. Y esto sin contar los alimentos que consumes todos los días.
La conclusión es que sí, técnicamente, puedes sufrir una sobredosis con vitaminas gomosas.
Por lo tanto, debes ceñirte al tamaño de la porción que figura en la etiqueta. (Y, está bien, duplicarlo probablemente no te matará, pero comerte un biberón entero es una idea terrible). Sin embargo, en términos generales, si comes una dieta saludable llena de muchas verduras, realmente no necesitas estar tomando vitaminas todo el tiempo de todos modos. Y si realmente solo quieres ositos de goma, también está bien.
nombres de autos con b
Crédito de la foto: Ibusca / Getty Images
