Nuevas exploraciones de análisis de sangre y rastreadores de actividad física Los que pretenden predecir la longevidad se están implementando todo el tiempo, pero si has navegado por TikTok recientemente, te sorprenderá ver una forma mucho menos tecnológica que está causando revuelo: qué tan bien te va simplemente tratando de levantar tu trasero del suelo.
Todo se basa en las conclusiones de un estudio publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva eso ha estado dando vueltas. En él, los investigadores hicieron que más de 4.000 personas hicieran algo que denominaron la prueba de sentarse y levantarse y luego les dieron seguimiento durante más de una década. Encontraron un vínculo entre la facilidad con la que las personas podían levantarse del suelo y cuánto tiempo vivían.
la tarea sonidos simple pero, como aprendí de primera mano, en realidad no lo es. Para obtener una puntuación perfecta en la prueba, es necesario poder pasar de una posición en el suelo (normalmente con las piernas cruzadas) a ponerse de pie sin utilizar el codo o la rodilla para ayudarse. Como ex atleta competitivo que no puede decir que no a un desafío, necesario para probar esto (y obtener una puntuación perfecta) una vez que encontré mi FYP.
Para mi sorpresa fue duro. Si bien pude lograrlo, tuve que darme una charla mental antes de cada intento. Realizar esta prueba es más complicado de lo que parece: requiere una combinación de equilibrio de fuerza y flexibilidad y me cuesta incluso tocarme los dedos de los pies.
Entonces eso me hizo preguntarme: ¿Qué tan legítimo es realmente predecir tu, um, desaparición definitiva? ¿Bombardear la prueba significa que te desplomarás en cualquier segundo? Consulté con expertos en longevidad y profesionales del fitness para averiguarlo.
Entonces, ¿cómo funciona la prueba de sentarse y levantarse y qué nos dice realmente sobre la longevidad?
Uno de los beneficios de la prueba de sentarse y levantarse es que puedes realizarla en casa: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas frente a ti y luego intenta volver a levantarte sin ayuda. El objetivo es hacer esto con el menor apoyo posible. Inventor de la prueba y autor principal del estudio. Claudio Gil Se dice a sí mismo un médico deportivo y del ejercicio de la Clínica de Medicina del Ejercicio Clinimex en Río de Janeiro. (Mira esto práctico vídeo de YouTube El Dr. Araújo y sus colegas investigadores crearon para desglosarlo con más detalle).
La prueba se califica de cero a 10 y se suman los puntos asignados por sentarse y levantarse. Se le descontará un punto por cada rodilla, mano o antebrazo que use durante la prueba, además de medio punto si no está estable (digamos que tropieza cuando se levanta).
Si eres un ocho, ¿por qué perdiste un punto? Puede significar que usaste una mano para sentarte y otra para levantarte, dice el doctor Araújo.
En el estudio, los investigadores descubrieron un vínculo entre la puntuación de las personas en la prueba y su riesgo de morir durante un seguimiento de aproximadamente 12 años. En total, alrededor del 16% de los participantes murieron durante ese período, pero sólo el 4% de las personas que superaron la prueba con un 10 perfecto lo hicieron. (En el otro extremo del espectro, las personas que obtuvieron un cuatro o menos tuvieron una tasa de mortalidad del 42% durante ese tiempo).
Está bien pero… ¿por qué? La prueba mide algunas cosas diferentes que están relacionadas con una mejor salud y longevidad. Coautor del estudio Jonathan Myers PhD dice a SELF un profesor clínico de la Universidad de Stanford y un científico investigador de salud en el Sistema de Atención Médica VA de Palo Alto. Cuando pensamos en "fitness", la gente suele pensar en fitness "aeróbico" o cardiorrespiratorio, dice. Durante las últimas tres décadas, aproximadamente, la aptitud cardiorrespiratoria ha sido reconocida como un poderoso predictor de resultados de salud; en muchos estudios es incluso más poderoso que los factores de riesgo tradicionales, como fumar, hipertensión o [colesterol alto].
Sin duda, la aptitud cardiorrespiratoria es importante: se considera un fuerte indicador de la salud general, además de estar relacionada con un menor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Pero el fitness es más amplio que eso e incluye cosas como fortaleza y balance dice el Dr. Myers. Se ha demostrado que la fuerza ayuda con la vida diaria (piense: poder cargar sus propias compras), mientras que el equilibrio ayuda a proteger contra las caídas, explica el Dr. Araújo. Estas habilidades son importantes para la longevidad y son algo que Hannah Koch PT DPT La fisioterapeuta de Michigan State University Health Care se dice a sí misma que controla a los pacientes mayores junto con su rango de movimiento.
La prueba de sentarse y levantarse analiza la fuerza, el poder y el equilibrio, todo en un solo movimiento. Básicamente, obtendrás más por tu inversión si consideras todos estos factores a la vez.
Bonificación adicional: también puede brindarle información sobre su salud cardiovascular. Jennifer Wong MD dice a SELF el cardiólogo y director médico de Cardiología no invasiva del MemorialCare Heart and Vascular Institute en el Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California. Uno no podría hacer esto después de ciertos tipos de trazos o si está demasiado débil debido a una mala salud general, añade.
Si bien la prueba es predictiva, de ninguna manera es perfecta: tiene algunos defectos. La prueba no identifica la causa subyacente del bajo rendimiento, dice a SELF Anna A. Manns PT DPT, fisioterapeuta principal del University Hospital de Nueva Jersey. Lo que significa que no puede saber si tiene dificultades para levantarse debido a un dolor en las articulaciones, una lesión o el hecho de que ayer hizo mucho esfuerzo en el gimnasio, y esos factores no necesariamente tienen un impacto en su longevidad.
También es posible engañar a la prueba, digamos, compensando con el movimiento de la parte superior del cuerpo o el impulso mediante movimientos de brazos o movimientos del tronco para "engañar" la prueba, según el Dr. Mann, lo que enmascararía la verdadera debilidad de las extremidades inferiores. La prueba también analiza únicamente la función de la parte inferior del cuerpo y fuerza central por lo que no mide la fuerza o la resistencia general de la parte superior del cuerpo, las cuales son importantes para la capacidad funcional total, agrega.
La prueba de sentarse y levantarse tampoco es la única opción para ayudar a medir la longevidad.
Si bien la prueba de sentarse y levantarse tiene un vínculo con la longevidad, existen muchas otras que los proveedores de atención médica utilizan con regularidad. Pruebas sencillas de agarre manual que miden fuerza de agarre son un poderoso predictor de mortalidad, dice el Dr. Myers. Caso en cuestión: A 2015 estudiar publicado en la lanceta Descubrió que la fuerza de agarre era mejor para predecir las probabilidades de que alguien muera por enfermedad cardíaca u otras causas durante el seguimiento que la presión arterial sistólica, que generalmente se usa para medir la salud cardiovascular. Las pruebas de equilibrio, como la capacidad de pararse sobre una pierna durante 10 segundos o más, también pueden ser útiles, dice el Dr. Myers.
Koch también destaca la prueba cinco veces sentado y de pie (5TSTS) como una forma útil de comprobar la fuerza y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo de una persona. Es similar a la prueba de sentarse y levantarse, pero las personas se levantan de una silla y no del suelo cinco veces diferentes. La prueba Timed Up and Go (TUG), en la que las personas se levantan de una silla, caminan una distancia corta, dan la vuelta, caminan hacia atrás y se vuelven a sentar mientras se les toma el tiempo, también es útil, dice Manns.
En conjunto, estas pruebas proporcionan una imagen del paciente sobre la función física general y la longevidad, dice Manns. Dicho esto, todavía son sólo una parte del panorama general de su salud.
Si bien no son un predictor definitivo de su salud, los resultados de las pruebas poder darle una pista sobre en qué le gustaría trabajar.
No hay razón para desanimarse si no le va bien en la prueba de sentarse y levantarse; no obtener un 10 perfecto en la prueba de sentarse y levantarse no significa que esté condenado. Pero podría darte pistas sobre áreas de aptitud física en las que trabajar, dice el Dr. Araújo. Eso puede significar trabajar en el equilibrio, entrenar la flexibilidad o desarrollar la potencia. Esto ayuda mucho a motivar a la gente, dice el Dr. Araújo.
El Dr. Myers está de acuerdo en que su movilidad, fuerza, flexibilidad y equilibrio generalmente se pueden mejorar con práctica y entrenamiento. Las personas que no obtienen buenos resultados en estas pruebas pueden mejorar su rendimiento fortaleciendo los músculos de la parte inferior del cuerpo y se pueden realizar ejercicios específicos para mejorar la flexibilidad, el equilibrio de la marcha y la movilidad, dice.
Albert Matheny CSCS cofundador de Laboratorio de fuerza SoHo sugiere centrarse en cosas como sentadillas ejercicios con una sola pierna como estocadas e incluso balancearse sobre una pierna para golpear estas áreas.
También es importante recordar que estas pruebas son sólo una parte del rompecabezas: existen una serie de comportamientos que promueven la salud que no tienen nada que ver con qué tan bien puedes levantarte del suelo, ni siquiera con qué tan bien te mueves en general. Si bien la actividad física es importante, otras cosas como llevar una dieta de alta calidad, minimizar el estrés, dormir lo suficiente y adoptar otros hábitos de vida saludables, como evitar fumar y minimizar el alcohol también viene bien. Juntos, estos pueden ayudarle a ser su yo más saludable. La prueba de sentarse y levantarse es una buena herramienta de detección, afirma el Dr. Araújo. Hay mucho que podemos hacer para avanzar después de eso.
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