Algunas herramientas de bienestar (como el humilde rodillo de espuma) están disponibles a precios accesibles, mientras que otras están bien. no lo son. Así que dejaremos esto muy claro: las mejores botas de compresión no son baratas. Pero si estás dispuesto a derrochar un poco, estas herramientas de recuperación pueden estimular tu circulación y ayudar a que tus piernas se sientan más frescas después de entrenamientos intensos.
Realmente, cualquier tipo de ejercicio o actividad que predomine mucho en las piernas y que tienda a provocar dolor en las piernas se puede ayudar con el uso de botas de compresión. Danny King PT El director nacional de recuperación y rendimiento de Life Time se dice a SELF explicando que trabajan inflando y desinflando diferentes partes de su eje para aplicar presión en momentos determinados en un proceso conocido como compresión neumática dinámica. [Las botas de compresión] se usan muy comúnmente para correr y otros deportes de resistencia, explica y agrega que su popularidad también está aumentando entre los entrenadores de fuerza en general. A medida que mejore el acceso, creo que veremos cada vez más personas usándolos.
¿Tienes curiosidad por saber qué pueden hacer las botas de compresión por ti y por tu tiempo de recuperación? Consulte a continuación los pares más dignos de inversión y luego siga leyendo para obtener más información sobre sus posibles beneficios.
Nuestras mejores opciones
- Compra las mejores botas de compresión
- ¿Cuáles son los beneficios de usar botas de compresión?
- ¿Cómo se clasifica la compresión?
- Cómo usar botas de compresión
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Probablemente soy parcial, pero Normatec Boots realmente no puede ser vencido, dice King (Life Time tiene una asociación desde hace mucho tiempo con Hyperice). La directora de fitness y alimentación de Christa Sgobba SELF está de acuerdo. Los uso [estos] en el consultorio de mi fisioterapeuta y son realmente geniales porque afectan más áreas problemáticas (pies y tobillos para mí y también hammies y cuádriceps), dice.
Normatec 3 Legs tiene cinco zonas de compresión superpuestas dentro de las mangas de las piernas para que pueda proporcionar una presión más específica en un área específica si lo desea. Sus configuraciones de presión y otros controles son fáciles de navegar y ajustar; revisó una versión anterior Hace un par de años y cuando se lanzó el 3 notamos que el control remoto era una de sus mejoras más significativas. Es elegante y optimizado para que pueda acceder con facilidad al relajante masaje de compresión de aire de Normatec.
Pros y contras
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevron| Ventajas | Contras |
|---|---|
| Calmante para toda la pierna | No especialmente portátil |
| Facilidad de uso | |
| Proporciona compresión dirigida | |
| Disponible en tres tamaños |
Especificaciones del producto
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronTamaños: Pequeño (para alturas de 5'3 y menos) estándar (para alturas de 5'4 a 6'3) y grande (para alturas de 6'4 y más) | Peso: 8,15 libras (manguera de control remoto de botas y cargador combinados) | Niveles de compresión: 7 niveles (30 mmHg a 100 mmHg) | Duración de la batería: 3 horas
Lo mejor para la parte inferior de las piernas: Hyperice Normatec Go
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Sgobba usa estas mangas hasta la pantorrilla en casa. No proporcionan la misma compresión general que las 3 Legs de Normatec, pero la compresión específica de la pantorrilla es excelente si tienes mucho dolor en esa área. Además sus correas de velcro facilitan ponérselos y quitárselos.
El sistema Normatec Go tiene el mismo diseño zonificado que las botas largas de la marca para una compresión más precisa y su unidad de control está ubicada directamente en la pantorrilla (para que no tenga que estar atento a otro control remoto).
Pros y contras
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevron| Ventajas | Contras |
|---|---|
| Proporciona compresión dirigida | No proporciona alivio para los muslos. |
| Correas ajustables | |
| Portátil |
Especificaciones del producto
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronTamaños: Talla única (se adapta a pantorrillas de hasta 22 pulgadas) | Peso: 1,20 libras | Niveles de compresión: 7 niveles (40 mmHG a | Duración de la batería: 3 horas
Lo mejor para viajar: Therabody JetBoots Prime
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La editora senior de comercio de Sarah Felbin SELF recomienda encarecidamente pistola de masaje querida Therabody's Ponte botas de compresión de longitud completa. Tienen una pantalla LCD fácil de usar (ubicada en el muslo de una bota) que le permite seleccionar el período de tiempo y el nivel de presión deseados. Luego, cuando hayas terminado con tu sesión de compresión, puedes doblar las botas como si fueran un par de pantalones y guardarlas en su mochila con cordón a juego. Las JetBoots son excelentes si deseas usar tus botas principalmente en el gimnasio o disfrutar de los relajantes beneficios de la compresión después de largos días de viaje.
Si desea botas que proporcionen masaje por vibración y compresión, opte por JetBoots Pro Plus de Therabody .
Pros y contras
apodos para giuseppeAcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevron
| Ventajas | Contras |
|---|---|
| De longitud completa, pero ligera | Sin programas preestablecidos |
| Configuraciones simples | |
| Bolsa de transporte incluida |
Especificaciones del producto
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronTamaños: Corto (para entrepiernas de 24 a 29 pulgadas), regular (29 a 34 pulgadas) y largo (34 pulgadas y más) | Peso: 5,50 libras (para corto) 6 libras (para regular) y 6,3 libras (para alto) | Niveles de compresión: 25 a 100 mmHG en incrementos de 25 mmHG | Duración de la batería: 3 horas
Lo mejor para los pies: Nike x Hyperice Hyperbota
Nike
Hiperarranque
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Aquí hay una bota de compresión en el sentido más literal: Hyperice y Nike colaboraron en este zapato que está diseñado para impulsar los calentamientos y las rutinas de recuperación de los atletas con terapia de calor y compresión ( Sha'Carri Richardson fue una de las primeras personas en usar y probar Hyperboot).
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Felbin lo probó recientemente y quedó impresionado con el alivio casi instantáneo que proporcionó. Usé los zapatos durante unos 10 minutos, dice. Incluso después de una breve sesión, mis pies se sintieron mejor instantáneamente: menos doloridos después de un largo día en la oficina y frescos, como si pudiera caminar unas horas más. Ella explica que la mayor parte de la compresión se concentra en la parte posterior del zapato, apretando agradablemente detrás de los talones y subiendo por los costados de los pies.
Pros y contras
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevron| Ventajas | Contras |
|---|---|
| Alivio específico del dolor de pies y tobillos. | No proporciona alivio para los muslos. |
| Puedes caminar en ellos | Los ajustes de calor pueden resultar intensos para algunos |
| Tres configuraciones de calor | La compresión no envuelve la planta del pie |
Especificaciones del producto
AcordeónArtículoContenedorBotónGrandeChevronTamaños: Pequeño (tallas de zapatos de mujer de EE. UU. 7,5 a 9,5) a XXL (tallas de zapatos de mujer de EE. UU. 15,5 a 17,5) | Peso: 3,70 libras | Niveles de compresión: 3 niveles (50 mmHG, 130 mmHG y 210 mmHG) | Duración de la batería: 1 a 1,50 horas
Preguntas frecuentes sobre botas de compresión
¿Cuáles son los beneficios de usar botas de compresión?
Puedes pensar en las botas de compresión como pases rápidos para la recuperación muscular después de un entrenamiento difícil (especialmente uno que podría dejarte dolorido al día siguiente). Cuando haces ejercicio, los tejidos musculares se descomponen y liberan productos de desecho que pueden aumentar el dolor post-entrenamiento. Permitir que los desechos metabólicos se depositen en el músculo retrasará su recuperación y hará que sus músculos se sientan rancios y pesados. Jeff Brannigan el director del programa en Estiramiento*d dice a SELF un estudio de recuperación de ejercicios con sede en la ciudad de Nueva York. La compresión promueve la circulación sanguínea, reduce la inflamación y elimina los desechos.
King explica que la presión aplicada por un par de botas de compresión tiene como objetivo imitar el bombeo de los músculos de las piernas, lo que ayuda a eliminar esos productos de desecho y estimular el flujo sanguíneo. Debería sentir menos fatiga muscular y dolor en las piernas después e idealmente disfrutar de un período de recuperación más rápido. Además, añade que esta suave presión también puede tener un efecto similar al de un masaje en los músculos. ¿Y quién no querría un pequeño masaje después de ir al gimnasio?
Es importante tener en cuenta que las botas de compresión no están exentas de riesgos. Las personas con determinadas condiciones de salud deben tener cuidado o evitar usarlos por completo. Tenga cuidado al usarlos si ha tenido antecedentes o actualmente está lidiando con daño a los nervios, insuficiencia orgánica no compensada (hígado, riñón, corazón), trombosis venosa profunda no tratada, enfermedad o infecciones inflamatorias o enfermedad arterial grave. Winnie Yu PT DPT CPT un fisioterapeuta en Tratamientos a medida en la ciudad de Nueva York se dice a sí mismo. Si es totalmente nuevo en el uso de dispositivos de compresión, hable con su médico antes de probar uno.
¿Cómo se clasifica la compresión?
El nivel de compresión se mide en milímetros de mercurio (mmHG), que esencialmente mide cuánta presión se aplica (o qué tan apretadas se sienten las piernas cuando usas las botas). Diferentes niveles pueden ayudar con diferentes inquietudes.
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Como SELF ha informado anteriormente, los niveles de compresión generalmente se enumeran como un rango: 20 mmHG o menos se considera una compresión baja y se siente como un masaje suave; 20 a 30 mmHG proporciona una cantidad media de presión y se considera un buen nivel para prevenir los problemas de circulación que mencionamos; De 30 a 40 mmHG es una compresión alta. puedes encontrar calcetines de compresión medias y mangas con calificaciones aún más altas, pero generalmente necesitas una receta para ellas.
Las botas que se muestran aquí pueden alcanzar niveles de compresión mucho más altos que los enumerados anteriormente, que también son mucho más altos que muchos pares de calcetines o mangas. Esto se debe a que solo deben usarse durante períodos cortos de tiempo. Brannigan dice: Obtendrá una compresión más suave y sostenida con una manga de compresión y un nivel de compresión más corto e intenso con un dispositivo automatizado.
Cómo usar botas de compresión
No es necesario usar botas de compresión por mucho tiempo para sentir su efecto. La recomendación estándar es entre 15 y 60 minutos, lo cual es un rango grande, dice King. Se han realizado muchas investigaciones positivas en sesiones de 15 minutos, por lo que los beneficios comienzan ahí. Se usan mejor después de hacer ejercicio o de estar de pie durante mucho tiempo (20 a 30 minutos con botas de compresión después de caminar todo el día en Nueva York durante las vacaciones fue un salvavidas, dice King).
No están diseñados para realizar múltiples tareas. No intentes caminar o pararte con tus botas de compresión (a menos que optes por las Hyperboots). En su lugar, simplemente colóquelos y relájese; después de todo, ese es su objetivo.
Información adicional de Sarah Madaus
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