¿Qué le puede pasar a tus pies si usas los mismos zapatos para correr y levantar objetos?

Tal vez eres un corredor que entrena fuerza paramantenerse libre de lesionesun levantador que incursiona en carreras de velocidad para obtener potencia o alguien que busca incorporar tanto cardio como resistencia a su rutina general, también conocido como. el atleta híbrido original.

Independientemente de tus objetivos si tuLa rutina incluye tanto cardio como fuerza.Quizás te preguntes: ¿Realmente necesito zapatillas diferentes para cada actividad o puedo usar las mismas zapatillas para correr?y¿levantamiento?

Disculpas por tu billetera, pero en términos generales es una buena idea tener zapatos separados para estas actividades inherentemente bastante diferentes.Dr. John Mercerdice a SELF profesor del departamento de kinesiología y ciencias de la nutrición de la Universidad de Nevada Las Vegas. Si estamos realizando algún tipo de trabajo tenemos que saber: ¿Necesitamos un martillo? ¿Necesitamos un destornillador? ¿Cuál es la herramienta que necesitamos? dice Mercer, que investiga la biomecánica y la fisiología de los deportes de resistencia. Elegir el zapato adecuado consiste en elegir la herramienta adecuada.

Pero algunos de los detalles dependen de qué tan largos e intensos sean tus entrenamientos, así como del tipo de entrenamiento con pesas que estés haciendo. Por ejemplo, si estás levantando pesas o haciendo otros movimientos complejos con pesas libres, tus zapatos importan más que si estás usando máquinas de pesas, dice.

Aquí encontrará más información sobre cuándo (y por qué) considerar zapatos que sean específicos para cada segmento o sesión, así como las situaciones y chismes que pueden adaptarse mejor a una doble función.

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Los zapatos fabricados para una actividad específica tienen características diseñadas para reducir las lesiones y mejorar el rendimiento.

Una visita rápida a tu tienda de atletismo local puede fácilmente hacerte sentir abrumado por todas las opciones yjerga. Pero si bien hay muchas categorías y modelos diferenteszapatos para correrCasi todos están diseñados generalmente para el mismo objetivo general: impulsar el pie hacia adelante.Leo Argüelles PT DPTprofesor clínico asistente en la Universidad de Illinois en Chicago y portavoz de laAsociación Americana de Terapia Físicase dice a MISMO.

Hoy en día, muchos modelos tienen una amortiguación significativa: una capa de espuma gruesa pero ligera y elástica en la entresuela. Esta espuma que crea esa apariencia de plataforma que algunas marcas comoManosson conocidos por absorber el impacto de cada pisada y también ofrecen un poco de elasticidad para impulsar tu siguiente paso hacia adelante, una cualidad llamada retorno de energía.Anh Bui DPT CSCS. fisioterapeuta, entrenador de carrera y entrenador de fuerza enEjecute con resilienciaen Oakland California se dice a sí mismo.

Todo eso puede mejorar su rendimiento e incluso mitigar el riesgo de lesiones, tal vez al distribuir la fuerza del impacto.Robert Conenello DPMdice a SELF un podólogo deportivo y fundador de Orangetown Podiatry en Orangeburg, Nueva York.

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Además, las suelas de las zapatillas para correr suelen tener forma de balancines que guían el pie en cada zancada. Puedes ver esto incluso antes de ponérselos: si empujas el dedo del pie cuando están sentados en el suelo, darán un pequeño balanceo hacia adelante y hacia atrás, dice el Dr. Arguelles.

Mientras tanto, los zapatos hechos para levantamiento de pesas tienden a ser más planos y tienen entresuelas rígidas y firmes y suelas de goma densas (la parte que toca el suelo). La puntera es ancha para que los pies puedan extenderse y refuerzos como correas alrededor del pie para brindar soporte lateral. Todo esto los hace más pesados ​​y estables, por lo que puedes empujar con seguridad contra el suelo o una máquina en muchas direcciones diferentes, dice Mercer.

Algunos también tienen tacones elevados que mejoran el rango de movimiento durante actividades como las sentadillas traseras. Y ese apalancamiento puede maximizar tus ganancias en esos ejercicios: los zapatos de levantamiento de pesas pueden ayudarte a mejorar la cantidad de peso que puedes levantar, dice el Dr. Bui.

Para personas como la propia Dra. Bui, que principalmente levantan pesas para apoyar sus otras actividades y su salud en general, en comparación con el levantamiento de pesas para relaciones públicas.zapatos de levantamiento de pesasno son estrictamente necesarios. También puedes levantar pesas descalzo o con zapatillas planas y estables como Vans o las Converse Chuck Taylor All Star que te permiten un contacto sólido con el suelo.

Algunas de esas características especiales se convierten en errores cuando las usas para un propósito distinto al previsto.

Por supuesto, es físicamente posible usar los mismos zapatos para muchos tipos de entrenamientos. Cuando la Dra. Bui empezó a correr en la escuela secundaria, llevaba un par de Vans conocidas por su perfil bajo y parte inferior plana. Pero incluso entonces hubo desventajas: terminó concalambres en las piernasy problemas relacionados con los tendones. Correr con zapatos que no brinden apoyo también podría contribuir a lesiones como fracturas por estrés, dice el Dr. Conenello.

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Si estás corriendo solo un par de cuadras calle abajo o una milla más o menos, probablemente esté bien, dice el Dr. Bui. Pero a medida que empiezas a aumentar tu kilometraje de carrera, probablemente quieras un poco más de apoyo y amortiguación. Las zapatillas de deporte estables o los zapatos para levantar pesas también tienden a ser más pesados ​​y menos transpirables, lo que puede provocar zancadas más lentas y empapadas.

Por otro lado, el cómodo zapato con suela tipo balancín que hace que tus kilómetros se sientan tan suaves puede dejarte tambaleante e inestable en la sala de pesas. Los zapatos para correr con puntera estrecha que limitan el rango de movimiento de los dedos pueden hacer que movimientos como las sentadillas sean menos seguros y efectivos porque no puedes utilizar el dedo gordo para impulsarte del suelo, dice el Dr. Conenello. Y sin soporte lateral, es posible que seas más propenso a torcerte el tobillo, especialmente cuando haces movimientos de potencia o pliométricos (piensa en estocadas de patinador o saltos de caja).

Esto no importa tanto si su entrenamiento de fuerza consiste principalmente en máquinas de levantamiento de pesas o si realiza movimientos de la parte superior del cuerpo sentado o acostado (piense en press de banca), dice el Dr. Conenello. Pero los ejercicios con peso libre, como las sentadillas, el peso muerto, los remos inclinados y el press de pie sobre la cabeza, requieren más estabilidad y equilibrio. Si te tambaleas o eres inestable durante estos movimientos, especialmente si mueves mucho peso, probablemente no podrás levantar tanto peso que corres el riesgo de caerte y también podrías ejercer una tensión indebida en otras partes de tu cuerpo, como la espalda o las rodillas, para estabilizarte, dice.

Especialmente cuando haces sentadillas pesadas o movimientos más dinámicos como arranques, no quieres que el zapato absorba los golpes y no quieres que sea suave, incluso porque entonces la plataforma en la que estás trabajando se mueve, dice Mercer. Si estás tratando de empujar el suelo con tanta fuerza como puedas y no tienes un material que absorba, ese empuje tiene sentido.

Pero, ¿qué pasa si no tengo dinero (o no deseo) para comprar zapatos diferentes para cada entrenamiento?

Primero considere esto: debido a la especificidad del diseño, el desgaste de sus zapatos puede aumentar si los usa para una actividad diferente, dice el Dr. Argüelles. En otras palabras, es posible que gastes antes un par de costosas zapatillas para correr si las dejas puestas para levantar peso y viceversa.

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Pero si estás comprometido a hacer que tus zapatos sean multitarea, es probable que a algunos modelos les vaya mejor que a otros. Digamos que eres un corredor al que le preocupan más los tiempos más rápidos que las relaciones públicas de peso muerto o un devoto de los entrenamientos combinados como Orangetheory. Podrías elegir zapatillas para correr de perfil más bajo y menos acolchadas; piensaNike Pegasoen lugar de Hoka Clifton, y úselos para todos sus entrenamientos, dice el Dr. Bui.

Si no estás corriendo largas distancias (digamos que estás calentando con una carrera/caminata o trote de 10 minutos antes de levantar peso), también puedes considerar un calzado de entrenamiento cruzado como elreebok nanox4el mejor zapato de gimnasia general en nuestroPremios de zapatillas 2024. Estos tienden a proporcionar una combinación de amortiguación y soporte lateral que es un poco más intermedia.

Una última opción para reflexionar: simplemente quitarse los zapatos para correr y levantarse descalzo. Por supuesto, si estás levantando pesas en un gimnasio, eso no siempre es posible (o seguro). Pero para quienes levantan pesas en gimnasios domésticos u otros espacios más privados, incluso puede proporcionar beneficios adicionales.

Puedes mejorar tu propiocepción: sentirte más conectado con el suelo, más equilibrado y poder activar algunos de esos elementos intrínsecos.pequeños músculos en el piedice el Dr. Bui. Eso no sólo ayuda a tu estabilidad al levantar objetos, sino que también puede traducirse en un mejor rendimiento al correr.

Si tiene algún problema específico con sus pies, incluidas lesiones previas que podrían afectar su forma de correr o levantar objetos, es una gran idea obtener asesoramiento sobre calzado de un profesional de la salud capacitado para trabajar con personas activas y atletas, como un fisioterapeuta o un podólogo deportivo, dice el Dr. Arguelles. Pueden observar su biomecánica de arriba a abajo y recomendarle zapatos que funcionen con su cuerpo para la actividad que está realizando.

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Si bien puede resultar confuso elegir los zapatos adecuados para cada entrenamiento, existe al menos una forma segura de saber que tienes los zapatos adecuados.ronglos que dice Mercer. Cualquier dolor agudo durante el entrenamiento (en los pies pero también en las rodillas, las caderas o la espalda) probablemente indique un problema con su par actual. En ese caso, es una buena idea probar otra opción, preferiblemente una que se adapte aún mejor a la actividad que elija (y si el dolor no desaparece, consulte con un profesional de la salud).

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