¿QUÉ SIGNIFICA CUANDO HABLAS MIENTRAS DUERMES?

Si alguna vez has escuchado a tu pareja soltar extraños galimatías en medio de la noche, probablemente sepas que pueden ser a partes iguales discordantes y hilarantes. En algunos casos, hablar en sueños parece una charla inofensiva, pero también puede ser un poco desconcertante si tu compañero de cama comienza a chillar fuerte. ¿Por qué me haces esto? en voz alta (créanos, es aterrador).

Si bien los expertos e investigadores tienen varias teorías sobre por qué sucede esto, Dr. Abhinav Singh ., director médico de Centro del sueño de Indiana y miembro del panel de revisión médica de SleepFoundation.org , le dice a SelfGrowth que la explicación más simplificada para hablar dormido es que los interruptores de sueño/vigilia no funcionan tan eficientemente y pueden estar un poco descuidados.

El habla dormida ocurre en todos los estados y etapas del sueño, incluidos los movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño no REM, con episodios que van desde el habla aislada hasta conversaciones completas sin recordar. Esto significa que podrías estar charlando en cualquier momento, según una revisión de 2014 publicada en el Revista de la Asociación Médica Canadiense .¹

Dicho esto, hablar dormido suele ser más fácil de entender cuando alguien se encuentra en las primeras etapas del sueño, incluidas las etapas no REM 1 y 2. En las últimas partes del ciclo de sueño, o en la etapa 3 no REM y el sueño REM, hablar dormido generalmente Suena más como gemidos y gemidos, según SleepFoundation.org .

Aunque generalmente es inofensivo y, a menudo, un poco divertido, lo que más asusta a las personas acerca de hablar dormidos es que normalmente no recuerdan haberlo hecho cuando se despiertan. Además, las voces y el lenguaje que utiliza una persona mientras habla dormida pueden ser diferentes de sus hábitos de habla típicos.

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Todo esto podría llevarlo a buscar en línea respuestas sobre por qué mantiene conversaciones o deja escapar pensamientos aleatorios en medio de la noche. Por lo tanto, siga leyendo para saber qué causa el hablar dormido, qué tan común es y consejos para dormir mejor por la noche.

¿Qué es hablar dormido?

Hablar dormido, también conocido como somniloquio por los expertos en sueño, puede implicar galimatías completas y murmullos o monólogos complicados que contextualmente tienen sentido. Según el Clínica Cleveland , la somniloquia pertenece a un grupo de trastornos del sueño llamados parasomnias, que son experiencias inusuales o indeseables que interrumpen el sueño.

Hubo un tiempo en que se consideraba un trastorno, pero ahora hablar dormido se considera más bien una peculiaridad del sueño, que a veces puede asociarse con alteraciones del sueño, según psiquiatra y especialista en sueño. Alex Dimitriu, M.D. , fundador de Psiquiatría y medicina del sueño de Menlo Park , le dice a SelfGrowth. De hecho, el Dr. Dimitriu dice que hablar mientras duerme suele ser inofensivo y ocurre una o dos veces en la vida de una persona.

Entonces, ¿cuáles son algunos de estos eventos de conversación inusuales o indeseables? Bueno, si te preguntas qué tan raras pueden llegar a ser las cosas, pregúntale a cualquiera que comparta cama con alguien que recitara tonterías o tuviera conversaciones enteras mientras duerme. Lo más probable es que te digan que puede resultar bastante extraño. Pero no confíe en nuestra palabra. Mira lo que dice la gente Reddit :

Mi hermano salía de un procedimiento médico, medio despierto, y dijo 'Dr. ¡Pepper no es un médico de verdad!’ y luego volvió a dormir.
Mi ex exclamó una vez: '¡Bebés! ¡Criaturas! ¡Criaturas! Me hacen querer ser un mejor hombre”.
Una noche me senté muy erguido y le dije a mi esposa: 'Por eso no soy un francotirador', y luego me recosté y volví a roncar.
Mi prometida abrió los ojos, me miró con cara de piedra y dijo: 'Haz un trabajo cuando comas para poder bloquear el sol', y luego se dio la vuelta. Confundida, dije: '¿Qué?' Ella inmediatamente se repitió en un tono ligeramente molesto. Nuevamente dije: '... ¿qué?' A lo que ella respondió: 'Uf, no importa'. Todavía me pregunto qué estaba tratando de decirme.

¿Qué tan común es hablar dormido?

Cualquiera puede experimentar hablar dormido, pero es más común en los niños; aproximadamente la mitad de los niños pequeños conversan mientras duermen, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).²Un estudio anterior publicado en medicina del sueño, ³descubrió que hasta dos de cada tres personas experimentan un episodio de hablar dormido en algún momento de su vida. Sin embargo, la prevalencia actual de hablar dormido en adultos es solo de alrededor del 5%, según la AASM.

¿Por qué la gente habla mientras duerme?

Hemos establecido que la charla ociosa mientras se duerme es perfectamente normal y, de hecho, bastante común, pero ¿por qué algunas personas hablan mientras duermen y otras no? Aquí hay algunos factores a considerar:

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Los niños tienen más probabilidades de hablar mientras duermen que los adultos, según Frontiers For Young Minds,⁴una organización que ofrece artículos gratuitos de revistas médicas que han sido elaborados por científicos y jóvenes para explicar temas complejos. Esto se debe a que los niños pasan más tiempo durmiendo profundamente, y hablar y caminar dormidos generalmente ocurren cuando salen de ese sueño profundo a etapas de sueño más ligero.
Hablar dormido suele coexistir con otros trastornos del sueño como sonambulismo, rechinar los dientes y pesadillas, según el Fundación Nacional del Sueño .
Algunas personas pueden ser más susceptibles que otras genéticamente. Si algún miembro de la familia continúa hablando por la noche, es más probable que usted comience a hablar mientras duerme que alguien sin antecedentes familiares. Muchas parasomnias muestran efectos genéticos o agrupaciones familiares, pero aún no hay genes específicos implicados, según una investigación de 2011 publicada en la revista. Celúla. ⁵

¿Qué causa hablar dormido? ¿Es malo?

Así como las palabras que usted pronuncia pueden no tener sentido, los investigadores no están exactamente seguros de qué hace que alguien hable mientras duerme. Dicho esto, hablar dormido probablemente signifique que una persona tiene falta de sueño. La mayoría de las veces se debe a algo que causa la falta de sueño o a que ya existe un alto nivel de falta de sueño, incluido un ambiente perturbador para dormir. Michael Breves, Ph.D. , especialista en sueño y autor de El poder del cuando , le dice a SelfGrowth. Los entornos de sueño perturbados pueden significar cualquier cosa, desde que la habitación esté demasiado cálida hasta que entre demasiada luz por la ventana desde una farola.

El estrés es otro factor que contribuye, según el Dr. Dimitriu. Lo más probable es que esto se deba a una alteración de la profundidad natural de su sueño. Cuando sea algo te despierta Aunque sea ligeramente, eres propenso a hacer algo extraño, ya que estás medio dormido; hablar dormido es una de esas cosas y caminar sonámbulo es otra, dice. Ciertos medicamentos (ya sean sedantes o estimulantes), la ansiedad o simplemente estar muy cansado a veces pueden desencadenar un episodio de hablar dormido en algunas personas, pero no en otras, añade el Dr. Dimitriu.

Según el Clínica Cleveland , la depresión, la somnolencia diurna, el alcohol y la fiebre también pueden provocar que se hable dormido. Condiciones médicas subyacentes También podría causar falta de sueño, lo que lleva a hablar dormido. Esto incluye la apnea del sueño, un trastorno del sueño en el que la respiración se interrumpe repetidamente durante el sueño.

¿La buena noticia en todo esto? No hay peligro en los episodios aislados y aleatorios de hablar dormido, dice el Dr. Dimitriu. Sin embargo, si comienza a ocurrir con frecuencia, o hay otros síntomas, como insomnio , despertarse varias veces por la noche o tener sueño durante el día, dice que puede valer la pena hablar con su médico y considerar un estudio del sueño. Sin embargo, para la mayoría de las personas, hablar dormido es un fenómeno de corta duración y no es realmente necesario ningún tratamiento.

Entonces, ¿los que hablan dormido dicen la verdad?

Tal vez sea porque hemos visto demasiadas películas o queremos sacarle secretos a nuestros seres queridos, pero muchos conversadores nocturnos tienen una pregunta candente: cuando hablas en sueños, ¿estás diciendo la verdad?

Si bien hablar dormido es paralelo a hablar despierto en cuanto a semántica, sintaxis y turnos en la conversación, según un estudio de 2017 publicado en la revista Dormir, ⁶no es un método confiable para lograr que alguien cuente sus sucios secretos. En parte porque estás en un estado inconsciente simplemente expresando palabras y ruidos. Sin embargo, los investigadores del estudio descubrieron algunos datos interesantes: la palabra más frecuente pronunciada durante la conversación dormida fue No, y se encontró un tono de interrogatorio en el 26% de los episodios de habla.

Cómo dejar de hablar dormido

Si no está seguro de por qué está hablando mientras duerme, puede resultarle un poco difícil descubrir cómo detenerse. Si bien no existe un protocolo oficial de tratamiento para hablar dormido, eliminar o reducir las condiciones que lo desencadenan es un buen punto de partida. Y lo primero que debe hacer si quiere frenar su charla nocturna es revisar su higiene del sueño (una palabra elegante para sus hábitos antes de dormir).

Con mis pacientes, aumento su sueño general y reduzco las cosas que interrumpen su sueño, por lo que reduzco la cafeína, el alcohol y el estrés antes de acostarse, dice el Dr. Breus. Ese tipo de cosas pueden ayudar a que la situación desaparezca literalmente por sí sola.

No se puede destacar la capacidad de los horarios regulares de acostarse y despertarse para mejorar y estabilizar el sueño, dice el Dr. Dimitriu. Además, asegúrese de que la cama sea cómoda y fresca, y que el área para dormir esté oscura. Si algo te molesta por la noche, podría despertarte o provocar que ocurra algo extraño cuando estás medio despierto, añade. Estar muy cansado o tener falta de sueño también puede provocar que se hable dormido, así que asegúrese de dormir lo suficiente (idealmente de siete a nueve horas) de manera constante.

Si el problema comienza a afectar su vida diaria, el Dr. Singh sugiere consultar a un especialista en sueño. Pueden evaluar otros factores que interrumpen el sueño, como trastornos del sueño, apnea del sueño o complicaciones por el alcohol, los medicamentos o la nicotina.

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Si desea comenzar poco a poco, aquí hay algunos otros consejos para ordenar su espacio para dormir:

Cree una rutina a la hora de acostarse para permitir que su cerebro se relaje antes de irse a dormir. Esto incluye actividades que promuevan el sueño, como tomar una ducha o un baño caliente y practicar técnicas de relajación, como la meditación o los estiramientos suaves.
Optimice su entorno de sueño. Esto incluye una temperatura ambiente cómoda (entre 60 y 67 grados Fahrenheit), apagar los dispositivos electrónicos al menos 60 minutos antes de acostarse y usar iluminación tenue.
También querrás evitar el alcohol y la cafeína en las horas de la noche, con el objetivo de frenar el consumo de cafeína seis horas antes de acostarte, según un estudio de 2013 publicado en el Revista de medicina clínica del sueño. ⁷

Qué hacer si tu pareja habla dormida

Si tu compañero de cama habla durante el sueño, es posible que te encuentres sintonizándote para ver si revela algo interesante sobre sí mismo. Pero antes de sacar la grabadora, el Dr. Breus dice que no vale la pena analizar lo que alguien dice mientras duerme. No hay datos que sugieran que hablar dormido sea de naturaleza predictiva o que te dé una ventana a su subconsciente o algo así, dice. (Qué lástima, lo sabemos).

Por lo tanto, si comparte cama con una persona que habla dormido, el Dr. Breus recomienda buenos tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para mantener su sueño tranquilo. Y sepa que si intenta hablar con una persona que habla dormido, no llegará muy lejos. Solía existir un cuento de vieja que decía: 'Simplemente espere hasta que su pareja se duerma y hágale un montón de preguntas y realmente descubrirá lo que está pasando', dice el Dr. Breus. Pero eso realmente no ocurre.

Fuentes: