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Si eres una persona que está pasando por la menopausia, es básicamente una ley de la termodinámica que tirar una taza grande de café bien caliente o comer un plato de huevos fritos crujientes con chile definitivamente te provocará un sofoco, ¿verdad? Bueno, puede que le sorprenda saber que no existe evidencia concluyente de alto nivel para confirmar una asociación entre los diferentes tipos de ingesta dietética y la intensidad de los síntomas de la menopausia. Laurie Jeffers, NP, DNP , codirector del Centro para la salud de la mediana edad y la menopausia de NYU Langone Health, dice a SelfGrowth.1
Dicho esto, dice el Dr. Jeffers, si habla con mujeres, como lo hago yo, durante todo el día, todos los días, la mayoría de ellas (si no todas) notarán que hay ciertas cosas que aumentan sus sofocos. Mientras que los síntomas vasomotores (sofocos y sudores nocturnos) afectan hasta el 80% de las mujeres durante la menopausia, los alimentos que las provocan o exacerban pueden variar de persona a persona; SelfGrowth habló con expertos sobre lo que algunas personas consideran desencadenantes dietéticos comunes y por qué podría valer la pena controlar su reacción ante ellos.2
Café caliente
Cualquier cosa que te haga sonrojar de todos modos, Melanie Marín, MD , directora del programa de menopausia en el Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias de la Reproducción Raquel y Jaime Gilinski de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, dice a SelfGrowth, puede provocar sofocos y sudores nocturnos. La cafeína es un vasodilatador, lo que significa que puede hacer que los vasos sanguíneos se expandan (dilaten).3. Esto puede provocar un aumento del flujo sanguíneo, lo que potencialmente puede desencadenar un sofoco.4La vasodilatación es también la forma en que el cuerpo responde al exceso de calor en general, lo que hace que el café caliente sea un posible doble golpe para los sofocos.5Y por si fuera poco, la cafeína también puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, otro factor que potencialmente podría desencadenar un sofoco.6,7
Eso no significa que no puedas tomar tu taza de café por la mañana, Stephanie S. Faubion, MD , dice a SelfGrowth la directora de la oficina de salud de la mujer de la Clínica Mayo y directora médica de la Sociedad Norteamericana de Menopausia. Es posible que después tengas un par de sofocos. Sí, como ocurre con muchas cosas en la vida, es posible que su decisión de consumir café deba consistir en sopesar sus pros y sus contras. Otros consejos: evite tomar una taza más tarde en el día, porque la cafeína puede afectar negativamente su sueño, lo que puede hacer que sea más difícil lidiar con los sudores nocturnos. Y tal vez cambie a helado, ya que eso significa un desencadenante potencial menos en su taza.6,5
nombres bíblicos con la letra u
comidas picantes
No es difícil entender por qué los alimentos picantes pueden aumentar la intensidad de los sofocos. Son como, caliente , y te hacen sentir calor cuando los comes. Pero esto es particularmente cierto si contienen capsaicina, un compuesto químico que se encuentra en los chiles y que activa los receptores de calor en el cuerpo y provoca vasodilatación.8–11
Durante la perimenopausia (la fase de transición a la menopausia, que dura de 3 a 4 años en promedio, pero que podría durar incluso más), los niveles de estrógeno y progesterona cambian a medida que entran en el fuerte descenso que marca la menopausia. Cuando usted pasa por estas fluctuaciones hormonales, lo que sucede es que su tolerancia al calor se reduce, dice el Dr. Marin. Una vez que se supera ese umbral, todo el proceso de vasodilatación y cambios neurológicos que pueden causar palpitaciones se produce en cascada. Entonces, cuando comes chiles, normalmente tus mejillas se sonrojan y tu nariz gotea, pero [durante la menopausia] tus mejillas se sonrojan, tu nariz gotea y comienza toda la secuencia de sofocos.
Alcohol
Es posible que descubra que la copa de vino que solía ayudarle a relajarse al final del día ahora parece desencadenar una cadena de sofocos, lo cual es no particularmente relajante. La Dra. Jeffers dice que aunque todavía no existe una conexión comprobada entre el alcohol y los síntomas vasomotores (simplemente no vemos el vínculo en la literatura), muchos de sus pacientes informan que el alcohol, y el vino tinto en particular, parecen desencadenarlos.1
Esto puede deberse a que, al igual que la cafeína, el alcohol puede ser un vasodilatador.12También puede deberse a que el alcohol puede afectar los niveles hormonales en las personas que atraviesan la menopausia.13Si descubre que el alcohol parece desencadenar sus sofocos, podría considerar reducirlo o tener más cuidado con el momento; si toma ese cóctel o copa de vino demasiado cerca de la hora de acostarse, podría desencadenar un ataque más intenso de sudores nocturnos. e interferir con tu sueño. Y dormir lo suficiente realmente ayuda con los síntomas de la menopausia, dice el Dr. Marin.
Chocolate
A estas alturas quizás estés pensando: Bueno, esta es sólo una lista de todas mis comidas favoritas. Lo sabemos, ¡y usted no tiene por qué renunciar a ellos! Pero al igual que el café, el chocolate contiene cafeína, y si ha notado que la cafeína desencadena sus sofocos, quizás desee recordarlo antes de probar esa barra de chocolate.14
La buena noticia es que, en términos de cafeína, no todo el chocolate es igual. Según el USDA , 70–85% chocolate oscuro contiene 22,7 miligramos de cafeína por onza; chocolate con leche contiene 8,8 miligramos por 1,55 onzas y el chocolate blanco contiene nada de cafeina .
La conclusión: como señala el Dr. Jeffers, falta evidencia científica directa que relacione lo que come con los síntomas de la menopausia. Al considerar qué aumentar y disminuir en su dieta en términos de controlar los síntomas de la menopausia, es más importante prestar atención a lo que funciona (y lo que no) para usted.
Y si nada ayuda, probablemente sea hora de programar una cita con su médico. Para los sudores nocturnos y los sofocos intensos y perturbadores, las medidas de estilo de vida no serán útiles, dice el Dr. Jeffers. ¿Evitar los desencadenantes? Es como, sí, si eso funcionara, no estaría sentada frente a ti ahora mismo con mis sofocos, reportándome para una consulta de menopausia.
