Descubra por qué está tan cansado por la tarde entendiendo su ritmo circadiano. Además, cómo evitar el bajón de la tarde y vencer la fatiga de la tarde cuando llega.
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el fenómeno de la depresión vespertina. Y si bien es común que nuestra energía caiga en picada por la tarde, puede ser frustrante, especialmente si buscamos sentirnos productivos y motivados. Afortunadamente, hay muchas maneras de evitar la somnolencia y aumentar la actividad de la tarde.
¿Qué es la caída de la tarde?
La depresión de la tarde es un período del día en el que el cuerpo exige un romper , haciendo que incluso las tareas más pequeñas parezcan monumentales. Es posible que notes que bostezas más, miras el reloj con frecuencia y sueñas despierto tomando una siesta (o tomar otra taza de café). Es posible que experimente fatiga física y mental y una pérdida de concentración.
La caída de energía tiende a ocurrir desde temprano hasta media tarde y puede afectarlo ya sea que esté en casa, en el trabajo o mientras viaja. Estos signos de fatiga y falta de concentración son la forma que tiene tu cuerpo de decir que necesita un poco de descanso o un cambio de ritmo.
La depresión de la tarde no se trata sólo de sentir sueño. También puede afectar su estado de ánimo y motivación, haciéndole sentir irritable o incluso ansioso. Y la depresión de la tarde no se debe sólo a la molestia de sensación de cansancio , puede obstaculizar su productividad, creatividad y la calidad de su trabajo.
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El cansancio de esta tarde puede ser un obstáculo, especialmente cuando tienes una agenda ocupada. Comprender qué es y por qué sucede es el primer paso para encontrar una solución. Al superar la depresión de la tarde, podrá recuperar sus tardes, mantener su energía estable y aprovechar al máximo su día. ¿Y los días que sucumbes a la siesta? Bueno, eso también está bien.
¿Por qué te sientes tan cansado por la tarde?
Uno de los principales culpables del bajón de la tarde es el reloj interno de nuestro cuerpo, conocido como ritmo circadiano. Este temporizador natural ayuda a regular cuándo nos sentimos despiertos y con sueño durante un período de 24 horas. Desde las primeras horas hasta la media tarde, nuestro ritmo circadiano desciende naturalmente, lo que le indica a nuestro cuerpo que podría ser un buen momento para descansar. Esta inmersión desencadena la liberación de melatonina, una hormona que promueve el sueño, haciéndonos sentir que nos vendría bien una siesta.
El almuerzo también puede desempeñar un papel importante en la depresión de la tarde. Si elige una comida rica en carbohidratos o azúcares refinados, como panes o pastas que carecen de cereales integrales, puede provocar un rápido aumento del azúcar en sangre, seguido de una caída aún más rápida. Esto puede llevar a la tarde fatiga .
Si no dormiste lo suficiente la noche anterior o estás pasando por un momento estresante, la depresión de la tarde podría afectarte más. Falta de sueño y estrés alimentan la fatiga de la tarde, haciendo que la caída natural de energía del ritmo circadiano se sienta como una caída de la que no puedes recuperarte.
Otros factores pueden contribuir a sentir cansancio por la tarde, como tener una afección médica subyacente o tomar ciertos medicamentos.
5 formas de evitar el bajón de la tarde
Nadie quiere sentirse lento por la tarde, especialmente cuando hay cosas que hacer. ¿Cómo combatir el cansancio y mantener a raya el bajón de la tarde? Tenemos consejos. Implementar estas estrategias podría ser tu boleto para tener tardes más enérgicas.
1. Explora la alimentación consciente
Tómese el tiempo para disfrutar realmente su comida y opte por opciones de alimentos que le proporcionen energía constante, como proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Por ejemplo, en lugar de un gran plato de pasta, intente agregar proteínas como pollo asado a su comida u opte por una pasta hecha con lentejas o garbanzos para obtener un aporte de proteínas y fibra saciante.
2. Mantente hidratado
Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado y mantener altos sus niveles de energía. Agregue una mezcla divertida, como rodajas de fruta fresca o electrolitos para mayor hidratación, si no le gusta beber agua corriente.
3. Mueve tu cuerpo con regularidad
Sentarse en un lugar durante demasiado tiempo puede hacer que se sienta rígido y cansado, pero movimiento regular puede mantener el flujo de sangre y ayudar a mantener a raya la somnolencia. Adquiera el hábito de pararse, estirarse o caminar cada hora. Configure un cronómetro para recordarse que debe realizar movimientos conscientes a lo largo del día. En lugar de tomar una taza de café por la tarde, intente salir a caminar.
4. Apóyate en prácticas de atención plena
Consciencia Prácticas como la meditación pueden ayudarte a mantenerte centrado y tranquilo, lo que, a su vez, puede ayudarte a aumentar tus niveles de energía. Incluso unos minutos de respiración profunda puede ser refrescante.
5. Prioriza el sueño
Un buen descanso nocturno te prepara para tener éxito al día siguiente. Se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas de sueño reparador cada noche. Cuando duermes bien por la noche (especialmente sueño profundo ), es más probable que te mantengas lleno de energía y concentrado al día siguiente.
8 consejos energizantes que te ayudarán a superar la depresión de la tarde
Supera el bajón de la tarde con estos ocho sencillos y eficaces consejos para combatir la lentitud y recuperar energías.
1. Realizar ejercicios físicos rápidos.
Mover el cuerpo puede ayudar a despertar los músculos y hacer que la sangre bombee. Ponte de pie y estira los brazos y las piernas, haz algunos saltos o haz un trote rápido en el lugar. Si tienes tiempo, da una pequeña vuelta a la manzana. El movimiento y el aire fresco te darán un impulso extra de energía natural para seguir adelante durante el día.
¿Necesita un impulso rápido? Jumpstart Your Day with Mel Mah funciona igual de bien por la tarde.
2. Sal al sol
Exponerse al sol puede ayudar a restablecer el reloj interno de su cuerpo y brindarle energía fresca. Da un paseo por el parque u opta por trabajar al aire libre si puedes. ¡No olvides ponerte SPF!
¿No puedes salir ahora mismo? Escuche uno de nuestros relajantes paisajes sonoros, como Selfgrowth Island, y se sentirá como si estuviera allí, en una soleada playa tropical.
3. Escuche música edificante
La música puede levantarle el ánimo y proporcionarle un rápido impulso de energía, ¡así que suba el volumen de la música y cante! Si necesita reactivar su productividad en el trabajo, escuchando lo-fi Se ha demostrado que aumenta la concentración y la energía.
Puedes escuchar cualquier música que te guste, pero si estás buscando algo nuevo, inténtalo.
4. Da una caminata rápida
Un cambio de escenario y un poco de aire fresco pueden hacer maravillas para despejar tu mente y revitalizar tu energía. Realice esa reunión mientras viaja o dedique unos minutos de su pausa para el almuerzo a dar los primeros pasos.
¿Buscas incorporar algo de atención plena en tu caminata? Átate las zapatillas y luego dale play.
5. Mastica chicle o una manzana (si es seguro para tus dientes y mandíbula)
Masticar puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y proporcionar un rápido impulso de energía, así que come una manzana o métete un chicle en la boca cuando sientas que tu energía disminuye. Puntos de bonificación si el chicle es de menta, que es un estimulante natural de la energía.
Masticar chicle no es adecuado para quienes tienen problemas dentales o pueden sufrir un trastorno de la articulación temporomandibular (ATM). Si cree que sus dientes o su mandíbula no le agradecerán masticar chicle, pase al siguiente consejo, que es un poco más relajante.
6. Toma una siesta rápida
Una siesta rápida de 10 a 20 minutos puede ser refrescante y ayudarte a recargar energías para el resto del día. A veces, todo lo que tu mente necesita es un reinicio rápido.
Tranquilizarse por la tarde puede ser difícil, pero nuestras habitaciones son perfectas para ayudarle a relajarse durante el tiempo adecuado. Incluso te despiertan suavemente cuando se acaba el tiempo.
7. Practica la respiración consciente
Siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración . Inhale y exhale profundamente, permitiendo que su mente se aclare y su cuerpo se relaje para ayudar a reducir el estrés y revitalizar su mente.
¿Necesitas un poco de orientación? Pruebe Reiniciar con la respiración con Jay Shetty.
8. Cambia tu escenario
A veces una depresión se puede remediar con un cambio de escenario. Intente mudarse, ya sea en una habitación separada de su casa o en un nuevo asiento en la oficina. Salir de tu lugar habitual puede refrescar tu mente y ayudar a aliviar la niebla de la tarde.
Preguntas frecuentes sobre la depresión de la tarde
¿Qué causa la caída de las 3 de la tarde?
La depresión de las 3 p.m. a menudo es el resultado de varios factores que trabajan juntos, como la dieta, la cantidad de descanso que has recibido y los niveles de estrés. El reloj interno de su cuerpo, conocido como ritmo circadiano, desciende naturalmente desde temprano hasta media tarde, lo que indica un período de descanso. Esta inmersión puede desencadenar la liberación de melatonina, una hormona que promueve el sueño y provoca somnolencia. Además, si ha almorzado con un alto contenido de carbohidratos refinados, sus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar y luego disminuir, lo que contribuye a la fatiga. Además, factores como la falta de sueño y el estrés también pueden hacer que la depresión de las 3 de la tarde se sienta más pronunciada. Si comprende estos factores desencadenantes, podrá tomar medidas para mantener a raya la depresión vespertina.
¿Cómo paro la depresión de la tarde?
Puede detener la depresión de la tarde mediante una combinación de ajustes en el estilo de vida. Comience con comidas balanceadas, especialmente las comidas del mediodía, para evitar caídas de azúcar en la sangre. Manténgase hidratado y tome descansos para realizar movimientos conscientes durante el día para ayudar a mantener estables sus niveles de energía. Implemente prácticas de atención plena como la meditación o la respiración profunda para ayudar a reducir el estrés. Por último, asegúrese de dormir bien por la noche para tener la mejor oportunidad de mantener la energía durante el día siguiente.
¿Por qué mi energía baja por la tarde?
La caída de energía de la tarde suele ser el resultado de procesos físicos naturales, como el ritmo circadiano, y factores del estilo de vida. Su ritmo circadiano crea una caída natural de energía desde temprano hasta media tarde. Además de eso, el tipo de comida que comes durante el día puede afectar tu energía. Una comida o refrigerio rico en carbohidratos refinados y azúcar puede provocar un aumento y una caída del nivel de azúcar en la sangre, lo que lo hará sentir más cansado. Otros contribuyentes podrían ser la falta de sueño y los altos niveles de estrés. Reconocer estos factores puede ayudarle a tomar medidas para prevenir el bajón de energía de la tarde.
¿Por qué me siento fatal todas las tardes?
Sentirse fatal todas las tardes puede resultar muy frustrante. Esta sensación puede surgir de la caída de energía natural del ritmo circadiano, las fluctuaciones del azúcar en la sangre debido a la elección de comidas, la falta de sueño suficiente y el estrés.
Si esta depresión vespertina ocurre con regularidad, podría valer la pena examinar sus hábitos diarios. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Tus comidas son equilibradas? ¿Te mueves durante el día o te quedas estancado? Responder estas preguntas y modificar su rutina puede ser un paso hacia una tarde más enérgica y cómoda. Pero si la sensación de agotamiento, temor o simplemente sensación de malestar persiste, consulte a un profesional de la salud para descartar cualquier afección subyacente.
