Ajustado. Dolorido. Afilado. Puñalada. Hay muchos términos desagradables que describen dolor en la planta del pie . Afortunadamente, los ejercicios para la fascitis plantar pueden ser de gran ayuda para aliviar ese malestar. De hecho, los movimientos y estiramientos de fuerza son una forma realmente eficaz de tratar esta afección común, haciendo realidad el alivio en casa.
Es una mierda tener PF, pero si lo ha padecido definitivamente no está solo: millones de estadounidenses luchan con dolor en el talón cada año y la fascitis plantar es la causa más común. Recurrimos a un fisioterapeuta y a un podólogo para obtener información básica sobre todo lo relacionado con la fascitis plantar, incluido qué es lo que la causa y, lo que es más importante, qué ejercicios específicos pueden brindarle a usted (y a sus ladridos) un merecido descanso.
Entonces, ¿qué es Fascitis plantar y ¿qué la causa?
Primero, comencemos con la fascia plantar: es una banda de tejido en la parte inferior del pie que se extiende desde el talón hasta los dedos y se extiende a medida que llega a la parte superior. Winni NPT DPT CSCS. dice a SELF un fisioterapeuta y entrenador de fuerza con sede en Nueva York en Bespoke Physical Therapy. La fascia plantar ayuda a absorber los impactos cuando caminas, corres y actúas. actividades de alto impacto como saltar . También sostiene el arco del pie, aunque ese no es su trabajo principal, explica el Dr. Yu.
Entonces ¿Qué es la fascitis plantar? ? Pues es cuando este tejido se sobrecarga y como resultado se inflama y duele. Puedes estresar tu fascia haciendo demasiado ejercicio en el antepié Stephen M. Pribut DPM. dice a SELF un podólogo con sede en Washington DC y profesorado afiliado al departamento de ingeniería biomédica de la Universidad George Washington. Piense: saltos de tijera, sprints en colinas y saltos en un trampolín, ya que esos movimientos pueden sobrecargar el área y acelerar repentinamente una caminata o programa en ejecución sin darle al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse, añade.
La tensión en las pantorrillas puede ser otro culpable, ya que ese grupo de músculos está adherido al talón, lo que significa que la tensión adicional puede tirar de la fascia plantar, explica el Dr. Yu. Más allá de eso, correr o caminar cuesta arriba y moverse sobre superficies irregulares puede generar una tensión adicional en el tejido y la anatomía específica del pie también puede influir: las personas con pies planos o los arcos altos pueden caminar en patrones que sobrecargan la fascia plantar como YO informó anteriormente.
En cuanto a cómo se siente, hay una característica que se cita con frecuencia: puede comenzar como un dolor agudo que está presente en los primeros dos pasos de la mañana, explica el Dr. Yu. A partir de ahí, puede progresar hasta convertirse en un dolor que se siente cada vez que te levantas después de haber estado sedentario por un tiempo. Y en casos severos puede doler cada vez que das un paso, lo que te hace cojear al caminar, dice el Dr. Pribut.
¿Cuál es la mejor manera de tratar la fascitis plantar?
Cuando usted tiene fascitis plantar, la planta del pie a menudo se siente súper ajustado. Tu inclinación natural es querer estirarlo porque se siente muy restringido, dice el Dr. Yu. Esa reacción no está mal; de hecho, estirando tus pantorrillas Además del tejido en sí, es muy beneficioso, afirma el Dr. Yu. Esto se debe a que al aliviar la tensión dentro y alrededor de la fascia plantar se puede reducir la tensión sobre el tejido. Sin embargo, el estiramiento no es el solo acercarse.
Los ejercicios de fuerza también son clave. Reforzar específicamente la fuerza de los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas, incluidos los músculos intrínsecos del pie, las pantorrillas, el tibial posterior, el tibial anterior y los peroneos, puede hacer que estas áreas absorban más impactos a medida que se mueve y, en última instancia, reduzcan la carga que se coloca sobre la fascia plantar, dice el Dr. Yu. Básicamente fortaleciendo los músculos que rodear En la fascia plantar se puede quitar tensión del propio tejido, dice el Dr. Pribut.
En muchos casos, hacer ejercicios de fuerza y estiramiento puede ayudar a resolver la fascitis plantar, a veces en cuestión de unas pocas semanas, aunque el Dr. Pribut dice que el cronograma de curación depende de la gravedad de la FP.
Pero a veces es posible que se necesite más intervención y usted también puede beneficiarse de otros enfoques de tratamiento. El Dr. Pribut recomienda consultar a un profesional médico si tiene dolor en la planta del pie que le hace cojear, de lo contrario interfiere con su caminata o lo obliga a disminuir su actividad. No ignores el dolor para siempre, dice. En su lugar, consulte a un médico y obtenga algunos consejos profesionales útiles.
Aquí hay algunos ejercicios para la fascitis plantar que puede probar.
¿Busca alivio en casa? Estos movimientos del Dr. Yu pueden ayudar a aliviar seriamente el dolor de pies.
Cómo utilizar estos ejercicios: Comience con los estiramientos (movimientos 1 y 2) haciéndolos a primera hora de la mañana y espolvoréelos a lo largo del día cuando tenga tiempo. Dependiendo de la gravedad de su fascitis plantar, los estiramientos pueden ser todo lo que necesite para resolver su dolor. Sin embargo, lo ideal es que una vez que el dolor se haya calmado un poco y puedas tolerar cómodamente un entrenamiento de resistencia ligero, también incorpores ejercicios de fuerza (movimientos 3 a 11) para evitar que regrese la fascitis plantar. El Dr. Yu sugiere hacer ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana.
SELF no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento. Cualquier información publicada en este sitio web o por esta marca no pretende sustituir el consejo médico y no debe tomar ninguna medida antes de consultar con un profesional de la salud.
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