¿Encerrado y aburrido en casa, pero al mismo tiempo perplejo sobre qué le sacará de esta rutina? Te sentimos, por eso compilamos una lista de actividades al aire libre que te sacarán de casa y te brindarán las dosis tan necesarias de luz solar, aire fresco y buenas vibraciones.
Salir al aire libre no solo puede inyectar emoción en un día aburrido, sino que también puede brindar importantes beneficios para la salud: la exposición a espacios verdes está relacionada con una gran cantidad de beneficios físicos, incluida la reducción de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, la hormona del estrés. según un metanálisis de 2018 de 143 estudios publicados en la revista Investigación Ambiental. Una investigación separada respalda que el aire libre también es beneficioso para la salud mental. El tiempo en la naturaleza puede disminuir la angustia mental y al mismo tiempo aumentar la felicidad, el bienestar subjetivo, el funcionamiento cognitivo, la memoria, la atención, la imaginación y la creatividad, una revisión de 2019 en la revista. Avances científicos concluyó.
En resumen, hay mucho que ganar al salir de casa. Y con una práctica lista de actividades al aire libre a su alcance, puede disfrutar de todas las maravillas de la naturaleza sin perder el tiempo ni perder un valioso tiempo libre, generando ideas sobre cómo salir al aire libre con regularidad.
Recurrimos a personas amantes de la naturaleza para obtener un amplio resumen de cosas divertidas para hacer al aire libre. Desde ideas para mini descansos laborales al aire libre hasta planes de acondicionamiento físico al aire libre, aquí hay algunas cosas increíbles para hacer al aire libre. ¡Deja que este artículo sea tu guía de inspiración para actividades al aire libre!
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1. Póngase los cordones para dar un paseo consciente por la naturaleza.
¿Te sientes nervioso o desenfocado? Ponte las zapatillas de deporte, sal y da algunos pasos. Caminar no sólo es una excelente forma de ejercicio de bajo impacto, sino que pasear intencionadamente por un entorno natural puede ayudarle a relajarse. Cuando las personas con estrés crónico caminaron al aire libre durante 40 minutos, redujeron sus niveles de cortisol más que aquellos que hicieron lo mismo en una cinta de correr o que vieron programación de naturaleza en la televisión durante la misma cantidad de tiempo, un estudio de 2020 publicado en Medio ambiente y comportamiento encontró. También experimentaron una mayor mejora en su estado de ánimo después.
Para aprovechar al máximo tu paseo, sintonízate con el momento presente, incluido lo que ves y oyes a tu alrededor, Ronna Schneberger, dice a SelfGrowth un guía y formador de terapia forestal de ANFT en Alberta, Canadá. Ella señala un concepto llamado teoría de la restauración de la atención, que afirma que propiedades fascinantes de la naturaleza (como la caída de agua o un sendero serpenteante) pueden invocar atención involuntaria o el acto de simplemente notar algo sin concentrarse deliberadamente en ello. Esto permite que nuestra directo atención (lo que utilizamos para concentrarnos intencionalmente) para descansar y recuperarnos. Entonces, al sintonizarte con lo que estás experimentando al aire libre, puedes mejorar tu capacidad para concentrarte en una tarea más adelante.
Esto puede surgir en medio de un ajetreado día de trabajo cuando su cerebro se siente frito. Salir a caminar durante el almuerzo o sentarse [al aire libre] y simplemente asimilarlo todo, aunque sea durante 15 minutos, puede marcar una gran diferencia, dice Schneberger.
2. Contemple el cielo nocturno.
Observar las estrellas es una de esas actividades al aire libre subestimadas que en realidad tiene mucho que ofrecer: es gratis, accesible y puede ser increíblemente relajante, dijo Mason McCord, fundador de Tours de Aventuras del Arco Iris Durmiente en Torrey, Utah, le dice a SelfGrowth. Comenzó a observar las estrellas como guía en el Parque Nacional Zion y ahora es una de sus formas favoritas de pasar tiempo al aire libre.
Para una experiencia óptima, trate de alejarse lo más posible de las luces de la ciudad y apague todas las fuentes de luz artificiales, como los faros de los automóviles. Lleva una estera de yoga o una manta para que puedas recostarte cómodamente en el suelo. Dale tiempo a tus ojos para que se adapten a la oscuridad y luego contempla el cielo sobre ti.
Si desea que la experiencia sea un poco más activa, primero puede hacer un poco de trabajo de preparación. Descargue una aplicación para observar las estrellas: McCord la usa Paseo estelar 2 —para obtener un poco más de información sobre lo que estás mirando y conocer los próximos eventos astronómicos, como eclipses y lluvias de meteoritos.
3. Persigue luciérnagas.
¿Recuerdas lo mágico que se sentía el aire libre cuando eras pequeño? Recrea parte de esa maravilla en una noche de verano atrapando luciérnagas en un frasco y observándolas brevemente antes de liberarlas. Katie Pierson, entrenadora personal certificada en Montana, recientemente hizo esto con sus dos hijos mientras estaba de vacaciones en Dakota del Sur. Ella le dice a SelfGrowth que la experiencia fue como una mini clase de ciencias combinada con entretenimiento a la antigua usanza. ¿Quién diría que los insectos pueden ser tan divertidos? ella dice. Además, esta es una de esas divertidas actividades al aire libre que pueden ayudar a inculcar el amor por la naturaleza en sus hijos. Para empezar, ¡es completamente gratis!
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4. Desempolva tu bicicleta y sal a dar una vuelta.
Si desea combinar ejercicio de bajo impacto con tiempo de calidad al aire libre, haga de andar en bicicleta una de sus actividades al aire libre. Rose Conry, enfermera registrada en Denver y líder de viajes al aire libre, le dice a SelfGrowth que le gusta andar en bicicleta porque le permite ver las cosas desde una perspectiva diferente y también puede cumplir una doble función como actividad social si viaja con amigos o familiares. Andar en bicicleta también es una forma cómoda y ecológica de ir al trabajo y hacer recados, añade.
¿Tienes ganas de recorrer tú mismo los senderos para andar en bicicleta? Considerar encontrar un grupo ciclista en tu zona para que pueda conectarse y aprender de ciclistas experimentados, como informó anteriormente SelfGrowth. Echa un vistazo a USA Cycling herramienta de búsqueda de clubes para encontrar grupos cerca de usted.
5. Planifique una cita de aventuras al aire libre.
Inyectar un elemento de sorpresa en su próxima cita nocturna puede ayudar a reavivar una sensación de romance, consejera de salud mental con licencia con sede en Boston Samantha Burns, MA, LMHC , y autor de Listo con las citas: 7 pasos para encontrar a tu persona , dice SelfGrowth. Y una forma de hacerlo es planificando una cita al aire libre en busca de emociones fuertes, como un circuito de tirolesa y cuerdas o un parque de diversiones. Asegúrate de animar a tu pareja y apoyarla si le resulta difícil o aterrador, dice Burns. En el camino, busque oportunidades para el contacto físico, añade. Piense en tomarse de la mano, besarse, chocar los cinco y abrazos.
Otra opción: ¡deportes acuáticos! Si vives cerca de una masa de agua, como un océano, lago, embalse o río, considera alquilar una tabla de remo y probarla. Esta actividad no solo te permite charlar y seguir conociendo a tu pareja, sino que el ejercicio libera dopamina, un neurotransmisor conocido como la hormona de la felicidad. Y como dice Burns: ahora puedes asociar a tu pareja con este estado de ánimo revitalizado.
6. Juega en tu patio trasero.
Con solo un poco de planificación previa y la voluntad de dejarse llevar, puedes combatir el calor y pasar un buen rato en casa, ¡sin necesidad de viajar a un parque nacional u otro lugar remoto!
¿Una de esas formas de hacerlo? Siga el ejemplo de Pierson y deje que su jardín albergue una actividad de deslizamiento y deslizamiento; sí, la actividad clásica en la que se desliza y se desliza sobre una lona resbaladiza. Pierson compró su tobogán en el supermercado por y lo instaló en el césped con una manguera, donde ya se usa mucho entre los niños. y adultos por igual.
Confía en nosotros: ¡esta es una de esas actividades clásicas al aire libre que es genial para toda la familia sin importar tu edad! Puede resultar refrescante en un día caluroso y también bastante emocionante deslizarse por el tobogán. Aquí tienes una opción altamente valorada ( Amazonas , ) para probarlo usted mismo.
7. Monta una tienda de campaña y prepara algunos smores.
Cuando se trata de actividades al aire libre que realmente te sumergen en la naturaleza, acampar es difícil de superar. Me gusta esa paz y tranquilidad que se obtienen al acampar, cuidar el fuego y simplemente estar en un lugar hermoso donde todo está alrededor, dice McCord. En lugar de frecuentar campamentos, McCord prefiere acampar dispersos en terrenos que se encuentran en un bosque nacional o administrados por la Oficina de Administración de Tierras, que tiende a ser más apartado. Simplemente me gusta ir a un lugar más apartado, dice. Tienes todo el lugar para ti: es más bien una extensión de la soledad, la naturaleza meditativa de la naturaleza. ¿Totalmente nuevo en esto? Consulte nuestra guía para acampar para principiantes y considere este equipo de campamento tan apreciado para su próximo viaje.
8. Juegue una partida de minigolf o disc golf.
Busque un campo de minigolf o disc golf al aire libre (un tipo específico de juego de frisbee) en su área y lleve a su pareja la próxima vez que llegue la noche. Cualquiera de las actividades es una excelente manera de crear oportunidades para una competencia coqueta, dice Burns. Puedes subir la apuesta haciendo algunas apuestas, como [dónde] ir en otra cita o quién paga el helado después. Incluso en un entorno sin citas, optar por una ronda de minigolf o disc golf puede ser una forma divertida de jugar al aire libre.
9. Flotar río abajo.
Para las personas súper aventureras, el rafting en rápidos puede formar parte de la lista de actividades ideales al aire libre. ¿Pero para las personas que buscan relajarse en el agua? Un suave paseo por el río puede ser la solución. En los días cálidos de verano, Pierson y su familia toman chalecos salvavidas, atan un montón de cámaras de aire y luego flotan sobre ellas río abajo. Saldrán a un lugar determinado y harán un picnic. En muchos lugares, también puedes alquilar tubos y obtener más orientación sobre los lugares ideales para flotar; busca tubos de río lento cerca de mí para descubrir opciones.
10. Haz una meditación rápida.
Para un descanso rejuvenecedor en el día de trabajo, considere salir a tomar un meditación sesión: aquí tienes una sesión guiada de 10 minutos para probar. Durante un turno reciente, Conry salió durante el almuerzo para tomar un respiro al aire libre. Después de terminar de comer, se puso los auriculares e hizo una meditación guiada sencilla para ayudarse a conectarse.
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Aunque Conry dice que puede haber más distracciones cuando meditas al aire libre que en interiores, a veces las vistas y ruidos naturales a tu alrededor pueden mejorar tu experiencia. Caso en cuestión: una vez estaba meditando al aire libre cuando notó halcones volando en el cielo. Verlos la ayudó a involucrarse plenamente en el momento presente, que suele ser el objetivo de la meditación.
11. Patea un saco hacky.
Jugar al aire libre como adulto puede ser tan sencillo como coger un hacky sack, la pelota pequeña con peso que pateas en grupo. La actividad, de la que Conry es fanático, no requiere mucho espacio y es una manera fácil de pasar el tiempo si estás con un grupo de personas. Además, no necesitas ninguna habilidad o experiencia especial para divertirte con él. No soy bueno en eso, pero en realidad no importa, dice Conry. Agregue esto a su lista de actividades al aire libre fáciles, divertidas y de bajo costo.
12. Ir a pescar.
Otra idea de recreación al aire libre para las personas que viven cerca del agua: pescar. Independientemente de si pescas algo, puede ser una experiencia divertida y relajante. Hay algo en el simple hecho de estar en la naturaleza y la sensación del agua fría corriendo a tu lado y el sonido del río, explica Pierson. Pescar también puede ser una excelente manera de encontrar un poco de soledad, especialmente si vas temprano en la mañana cuando hay pocas personas afuera, agrega.
