Si está interesado en comenzar una práctica de Kegel o está buscando formas de mejorar su rutina actual de terapia del suelo pélvico, quizás se pregunte si los entrenadores de Kegel podrían ayudar. Los ejercicios de Kegel tienen el potencial de fortalecer el suelo pélvico (los músculos que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto). según la clínica Mayo . Su suelo pélvico es crucial para controlar la vejiga y las deposiciones. Si experimenta estreñimiento o tiene problemas para retener la orina, por ejemplo, dependiendo de la causa fundamental, fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ser útil, dice Lisa Tate, MSPT, fisioterapeuta del suelo pélvico en Penn Medicine.
A veces las cosas salen mal y el suelo pélvico tiene dificultades para retener las cosas o dejarlas salir, le dice Tate a SelfGrowth. Médicamente, esto se conoce como disfunción del suelo pélvico, lo que significa que los músculos del suelo pélvico tienen problemas para relajarse y contraerse como deberían. Esto puede suceder cuando los músculos del suelo pélvico están tensos (lo que se denomina tono alto) o flojos (tono bajo). Hay una serie de factores que pueden causar una disfunción del suelo pélvico de tono alto o bajo, como el embarazo, un traumatismo o el estreñimiento crónico. (Algunas investigaciones sugieren que las personas que retienen repetida y excesivamente la orina o las heces pueden ser más propensas a sufrir una disfunción de tonos altos durante largos períodos de tiempo). Los síntomas comunes de disfunción del piso pélvico son similares independientemente del tono muscular e incluyen dolor en la parte baja de la espalda, pelvis o genitales; constipación; y problemas para retener las deposiciones o la orina, según la Clínica Cleveland .
Los ejercicios de Kegel son una herramienta potencial para abordar la disfunción pélvica. Pero más allá de eso, desarrollar un suelo pélvico más fuerte y que funcione mejor puede incluso ayudar a algunas personas a tener orgasmos más fuertes, el Clínica Cleveland dice .
Aunque ciertamente no necesitas ningún aparato para comenzar a practicar el suelo pélvico, a algunas personas les gusta la idea de usar entrenadores de Kegel, que son pequeños dispositivos con peso que se colocan dentro del canal vaginal para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Varían en forma y tamaño y pueden ofrecer una variedad de funciones, como conexión Bluetooth, para que pueda recibir recordatorios telefónicos para hacer sus ejercicios. Por lo general, cada producto viene con instrucciones sobre cómo usarlo, pero es posible que desees usar algún lubricante personal al aplicarlo para evitar dolor o desgarros vaginales. (Aquí le mostramos cómo elegir el lubricante adecuado para usted).
Si está interesado en agregar un dispositivo a su rutina de Kegel o está considerando comenzar una práctica de Kegel constante y quiere saber si una herramienta podría ayudar, le pedimos consejo a los expertos en suelo pélvico sobre el uso de entrenadores de Kegel. Aquí hay cuatro cosas que dijeron que deberías saber.
1. Los entrenadores de Kegel no son para todos.
Si desea hacer ejercicios de Kegel debido a algún dolor pélvico, incontinencia urinaria o problemas de control intestinal, lo mejor es programar una cita con un médico que pueda ayudarlo a determinar si los ejercicios de Kegel son adecuados para su situación. Los entrenadores de Kegel están diseñados para ayudarte a fortalecer los músculos del suelo pélvico, pero el primer paso es determinar si es necesario fortalecer los músculos del suelo pélvico o si tienes algún otro tipo de afección del suelo pélvico que debas abordar, dice Tate. . Los problemas de los músculos del suelo pélvico se presentan de muchas formas.
Como explica Tate, si su condición del piso pélvico no se debe a la debilidad del piso pélvico (ese problema de los tonos bajos que mencionamos anteriormente), es posible que hacer ejercicios de Kegel o usar un entrenador de Kegel no ofrezca los resultados que está buscando.
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Elizabeth Kusturiss , enfermera registrada certificada en el hospital Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health en Nueva Jersey, estima que aproximadamente una de cada seis mujeres en realidad tiene una disfunción del piso pélvico de tono alto. (Estos datos son de finales de los años 90, pero investigaciones más recientes aún citan esta cifra como una buena estimación. Como ocurre con casi todo lo relacionado con la salud sexual y reproductiva, esta cifra puede incluso ser una subestimación).
Dado que la disfunción del piso pélvico de tonos bajos y altos a menudo tiene síntomas similares, como pérdida de orina, es mejor no asumir que solo tienes músculos débiles del piso pélvico, dice Kusturiss.
Si tienes los músculos del suelo pélvico tensos, hacer los ejercicios de Kegel puede provocar un aumento del dolor y síntomas como espasmos musculares, dolor y malestar pélvicos generalizados e irritación uretral, dice Kusturiss.
Con músculos del suelo pélvico tanto de tono alto como de tono bajo, lo mejor es hablar con un experto médico que pueda ayudarla a determinar el mejor plan de tratamiento para su situación. Kusturiss recomienda buscar, si es posible, un terapeuta del suelo pélvico que tenga experiencia en evaluar los músculos del suelo pélvico de tonos bajos y altos. Ella sugiere navegar por el Asociación Americana de Terapia Física sitio web para proveedores y leer reseñas de pacientes sobre el fisioterapeuta que le interesa ver.
Tenga en cuenta que incluso si hacer los ejercicios de Kegel por su cuenta resulta útil, podrían ser sólo una parte de su tratamiento. Por ejemplo, las personas con estreñimiento severo pueden beneficiarse de un plan de tratamiento más sólido que incluya medicación y fisioterapia del suelo pélvico, explica el Dr. Millheiser. Esto hace que sea aún más importante consultar con un médico.
2. Los entrenadores de Kegel pueden ayudarte a mantener la forma adecuada.
Leah Sharon Millheiser , M.D., obstetra, ginecólogo y especialista en salud sexual de Stanford Health Care, dice que los ejercicios de Kegel pueden ser engañosamente desafiantes. La suposición es que es fácil. Vas al baño, detienes el chorro de orina y así es como identificas tus músculos Kegel, le dice el Dr. Millheiser a SelfGrowth. Pero mucha gente no puede entender esos músculos. Algunas personas no se dan cuenta de dónde están esos músculos, qué se supone que deben hacer o con qué fuerza deben apretarse.
Si tienes vagina, puedes intentar identificar los músculos del suelo pélvico fingiendo que estás intentando no hacerlo. pasar gas mientras insertas un dedo en tu vagina, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (USNLM). Apriete los músculos de la misma manera que lo haría si estuviera reteniendo la orina y luego relaje esos mismos músculos. Si estás haciendo los ejercicios de Kegel correctamente, deberías sentir que los músculos alrededor del dedo se tensan. Los músculos de los muslos, las nalgas y el abdomen deben estar relajados, el USNLM explica.
Una vez que haya identificado los músculos correctos para contraer, puede desarrollar una rutina (cubriremos cómo hacerlo en un momento). La sensación táctil al usar una opción de menor tecnología, como las pesas Kegel, puede ayudarlo con la forma, y también existen algunos dispositivos o entrenadores inteligentes de Kegel que ofrecen orientación adicional. Generalmente, estos usan Bluetooth y una aplicación de teléfono inteligente para rastrear los movimientos de sus músculos y brindarle información para ayudarlo con su forma, explica el Dr. Millheiser. Si un entrenador de Kegel le brinda retroalimentación, le indicará si está apretando los músculos correctos y puede darle una señal de dónde debe contraerse, dice el Dr. Millheiser.
Si realmente quiere estar seguro de que está haciendo los ejercicios de Kegel de la manera correcta, el Dr. Millheiser sugiere programar una cita con su ginecólogo, si tiene uno. Durante un examen pélvico, el médico puede indicarle cómo contraer correctamente los músculos y comprobar que lo esté haciendo correctamente.
3. Los entrenadores de Kegel pueden ayudarte a establecer una rutina constante.
Ya sea que ver su entrenador de Kegel en el baño le ofrezca un recordatorio visual o simplemente le guste usar un dispositivo, el Dr. Millheiser dice que un entrenador de Kegel puede ayudarlo a desarrollar coherencia en su práctica. Y algunos productos tienen el beneficio adicional de incluir aplicaciones que le envían alertas y notificaciones cuando llega el momento de hacer sus entrenamientos y ofrecen datos sobre su progreso (útil si es una persona que desea un recordatorio telefónico para tomar su método anticonceptivo). .
Los entrenadores pueden ser útiles si alguien necesita esa motivación y rutina, dice Tate. Puede resultar útil establecer su rutina y tener datos que puedan hacer que usted cumpla mejor.
Para maximizar su consistencia, el Dr. Millheiser sugiere encontrar un entrenador que le guste y seguir con él.
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Según el Dr. Millheiser, es imperativo hacer los ejercicios de Kegel de forma regular y constante si desea tener la oportunidad de ver resultados. No existe un horario mágico que todos deban seguir. Por ejemplo, el USNLM recomienda haciendo tres series de 10 ejercicios de Kegel cada día, pero puedes llegar a algo en ese rango. El Dr. Millheiser sugiere comenzar con 15 repeticiones contrayendo los músculos durante 3 a 5 segundos y luego relajándolos durante 5 segundos. Puedes empezar haciendo esta serie una vez al día, con o sin entrenador Kegel. Luego puedes aumentar hasta dos o tres repeticiones diarias de 15 a medida que te sientas más cómodo con el régimen. Por supuesto, siempre puedes empezar con menos repeticiones si te sientes más cómodo haciéndolo.
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4. Los entrenadores de Kegel no proporcionan resultados instantáneos.
Así como le toma tiempo desarrollar músculos en otras áreas de su cuerpo, le tomará un poco desarrollar los músculos del piso pélvico. Realizar tres series de 10 ejercicios de Kegel al día puede agregar fuerza a los músculos del suelo pélvico en cuatro a seis semanas. según la USNLM . Si tienes alguna afección del suelo pélvico, como incontinencia urinaria, es posible que notes cierta mejora a los seis meses de comenzar una rutina, dice el Dr. Millheiser (idealmente bajo la orientación de un profesional de la salud). Sin embargo, cada persona es diferente y la rapidez con la que vea los resultados depende de su situación particular. Si no tienes ningún síntoma del suelo pélvico, es posible que no notes ningún cambio importante. Pero con los ejercicios de Kegel correctos y constantes, es probable que sigas fortaleciendo los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudarte a prevenir problemas como la incontinencia en el futuro.
Siempre y cuando no sustituyas el tratamiento médico por los ejercicios de Kegel, el ejercicio puede ser una buena forma de intentar fortalecer los músculos del suelo pélvico. Y si desea comenzar una práctica de Kegel y disfrutar usando dispositivos, un entrenador puede hacer que la experiencia sea más placentera y mantenerlo motivado (recuerde que cualquier cambio en una práctica de Kegel se producirá de manera gradual y con un uso constante).
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