En algún momento de la historia de la humanidad, se convirtió en la norma compartir la cama durmiendo con la pareja romántica. Es algo que muchos de nosotros simplemente hacemos, lo queramos o no. Mi esposo y yo tenemos nuestros propios argumentos sobre compartir cama: él dice que yo emito calor cuando duermo, lo que le provoca demasiado calor por la noche. Pocas cosas me molestan más que la forma en que saca las sábanas de los pies de la cama, arruinando mis rincones limpios y ordenados.
Y aún así seguimos durmiendo en la misma cama. Hemos encontrado formas de mitigar los pequeños problemas que enfrentamos: el colchón es lo suficientemente grande como para que él pueda alejarse lo más posible de mí y he trazado una línea dura en la arena para que pueda hacer lo que quiera con su lado de la cama, pero mi rincón no puede ser tocado. Pero muchas personas se enfrentan a cosas que realmente les impiden dormir bien por la noche en la misma cama que su pareja, desde ronquidos y otros problemas de sueño relacionados con la salud, hasta horarios de trabajo opuestos y más. Este tipo de cosas pueden causar graves interrupciones en el descanso de calidad y, en última instancia, pueden hacer que usted se sienta resentido con su pareja por impedirle dormir lo que necesita.
Si eso le suena familiar, sepa que no está solo. Este tipo de choque en los estilos de dormir es extraordinariamente común, Ravi S. Aysola , M.D., profesor clínico asistente de medicina pulmonar, cuidados críticos y del sueño en UCLA, le dice a SelfGrowth. Por lo tanto, puede ser fácil sentirse totalmente solo al necesitar su espacio por la noche o tener problemas para compartir pacíficamente una cama, y luego despertarse con los ojos brillantes y la cola poblada para comenzar el día.
Mientras que algunas personas realmente no tienen ningún problema en decir: 'Duerme bien; Yo tendré el mío, no es gran cosa”, para otros, está arraigado que esto es parte de la intimidad y que una buena relación es estar juntos en la misma cama por la noche, dice la Dra. Aysola, por lo que hay múltiples capas que abordar aquí. Teniendo esto en cuenta, así es como los expertos sugieren manejar las cosas si no puedes dormir bien en la misma cama que tu pareja.
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1. Evite culpar o criticar a la otra persona.
Aquí se aplican las reglas básicas de resolución de conflictos: si vas a contarle a tu pareja tus problemas para dormir (o volver a mencionarlo), evitar tus declaraciones porque pueden parecer críticos o culpables incluso si esa no es su intención, Mishay Butler-Ozore , dice LMFT, en el sur de California, a SelfGrowth. Ella recomienda abordar el problema de una manera más amable que evite señalar con el dedo con dureza. Entonces, en lugar de usar “tú”, di: “Estoy teniendo dificultades para dormir y me gustaría que encontráramos una manera de mejorar nuestro sueño”, dice Butler-Ozore.
En general, piense en abordar la conversación indicando cuáles son sus necesidades en lugar de culpar a la otra persona, dice. Probablemente serán más receptivos porque no sentirán inmediatamente la necesidad de ponerse a la defensiva. Este es especialmente el caso porque la razón por la que interrumpen su sueño puede estar fuera de su control (por ejemplo, dan vueltas y vueltas). Si ya se sienten mal por eso, asegurarse de acercarse a ellos con empatía es particularmente clave. Lo que nos lleva a…
2. Sea compasivo y empático.
Lo más probable es que, si usted no duerme bien, su pareja tampoco lo haga. Si ronca o da vueltas en la cama toda la noche, eso probablemente significa que también está durmiendo mal. Tiene que haber algún tipo de empatía por cualquiera que sea la razón por la que la otra persona mantiene despierta a la otra persona, señala Butler-Ozore.
Ella recomienda mencionar su preocupación. Por ejemplo, diciendo: Me di cuenta de que estás dando vueltas en la cama toda la noche y me imagino que no estás teniendo una noche de sueño reparador. Haz que el objetivo sea doble: eres ambos no dormir tan bien y encontrar una solución puede ayudar a todos los involucrados. Todos ganan.
Sólo para enfatizar aquí, recuerde que probablemente no sea su culpa. (A menos que en realidad es y no cambiarán un hábito controlable que está afectando tu sueño, entonces tal vez tengas derecho a estar enojado). Es importante reconocer que esto no es algo que nadie esté haciendo a propósito, por lo que no debe abordarse con desprecio. , dice Butler-Ozore. Mantenga el problema en el centro y no lo convierta en una batalla personal.
3. Llegue a la raíz del problema y muestre su apoyo en el camino.
Cosas no relacionadas con la salud pueden interferir con el sueño, como horarios de trabajo muy diferentes, pero a menudo, si alguien dice que no puede dormir con su pareja, es porque su pareja tiene un problema de sueño relacionado con la salud, dice la Dra. Aysola.
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Obviamente, los ronquidos son muy graves. Es muy común y algo que tiene un gran impacto, dice la Dra. Aysola. Si su pareja parece que se está ahogando todas las noches y ronca fuerte, es posible que deba solucionarlo. Esto no es sólo algo que le moleste, sino que es un problema de salud real que puede indicar una forma de apnea del sueño, o cuando una persona deja de respirar repetidamente mientras duerme. También es necesario abordar otros trastornos del sueño que hacen que alguien se mueva en la cama (como los terrores nocturnos).
Recomendar amablemente a su pareja que se haga una evaluación del sueño para descubrir cómo solucionar el problema puede ayudarles a ambos a largo plazo. Decir algo como: Me resulta muy difícil dormir y sé que no puedes evitarlo, pero ¿podemos encontrar una manera para que ambos podamos dormir mejor por la noche? puede ayudarte a abordar el tema.
Su apoyo puede ser más importante de lo que cree. El apoyo del cónyuge o pareja de alguien que comienza esto es realmente esencial para que funcione bien, dice el Dr. Aysola. En el caso de la apnea del sueño en particular, algunas personas pueden preocuparse por el aspecto de una máquina CPAP. (CPAP significa presión positiva continua en las vías respiratorias; estos dispositivos portátiles administran oxígeno durante la noche para ayudar a tratar la apnea del sueño). Saber que su pareja está ahí para ayudarlos y quiere trabajar juntos en una solución al problema puede ayudar a eliminar esa preocupación. (Sin embargo, las máquinas CPAP pueden ser una fuente de ruido por sí solas mientras intentas descansar; hablaremos más sobre cómo solucionarlo en un segundo).
4. Sea creativo con sus soluciones.
Es posible que hayas oído hablar de los divorcios durante el sueño o de la idea de dormir separado de tu pareja romántica. En su forma más extrema, puede extenderse a dormir en habitaciones totalmente separadas. Esto puede ayudar absolutamente con los problemas de sueño, pero la realidad es que no todo el mundo tiene la opción de dormir en otra habitación (o quiere hacerlo). Por lo tanto, pensar en pequeñas formas de mejorar la situación mientras permanecen en la misma habitación puede ser una excelente opción.
Soluciones fáciles como máscaras para los ojos, tapones para los oídos, cortinas opacas y máquinas de ruido blanco pueden ser útiles para reducir la estimulación sensorial que lo mantiene despierto, ya sea por los ronquidos de una pareja, el uso de un CPAP o el encendido de luces a horas intempestivas, dice el Dr. dice Aysola.
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Es posible que también tengas que ser creativo y probar otras posibles soluciones. Por ejemplo, tal vez puedas escalonar la hora de acostarte para que una persona tenga la oportunidad de conciliar el sueño primero, sugiere Butler-Ozore. Dependiendo de lo que te mantenga despierto, tal vez duermas en la misma habitación pero tengas tus propias camas separadas. Es posible que duermas más profundamente si tienes una cama adecuada para la posición en la que duermes, como dormir de lado o boca abajo. Si sigue este camino, sepa que algunas de las mejores marcas de bed-in-a-box ofrecen excelentes ofertas de colchones. Tal vez el simple hecho de tener tu propio juego de sábanas y edredón resuelva el problema si sigues despertándote mientras tu pareja, sin saberlo, te arranca la ropa de cama del cuerpo cada noche.
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5. Si terminan en habitaciones separadas, tómese un tiempo para la intimidad antes de acostarse.
Has probado todo lo que se te ocurre y todavía no puedes dormir bien con tu pareja. Si la mayor parte de su vínculo físico se produce en la cama, ya sea acurrucándose o teniendo relaciones sexuales, a la hora de acostarse o por la mañana, entonces deberán asegurarse de seguir pasando ese tiempo juntos.
Si decides dormir por separado, entonces debes ser más intencional a la hora de dedicar tiempo a la cercanía y aún más a la hora de dedicar tiempo a la intimidad, dice Butler-Ozore. Quizás eso signifique que ciertos días duermen juntos en la misma cama. O se acuestan en la cama y tienen tiempo juntos para la cercanía física y la conversación en la almohada, y se separan justo cuando están listos para quedarse dormidos.
Puede resultar muy difícil romper esa asociación entre el sueño y la intimidad, dice la Dra. Aysola. Pero la falta de sueño también puede dañar seriamente una relación. Si se compromete a trabajar juntos para encontrar una solución que satisfaga las necesidades de ambas partes, su vínculo será más fuerte.
Además, esté abierto a renegociar soluciones, dice Butler-Ozore: si intenta algo y no funciona, está bien volver a la mesa de dibujo e intentar otra cosa. Como todo lo demás en una relación, la comunicación abierta, el compromiso y la honestidad son de gran ayuda.
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