6 hábitos comunes que, según los podólogos, están destrozando tus pies

En el léxico de hábitos saludables los pies tienden a quedarse en el camino. Seguro que existe el yoga para los dedos de los pies, pero probablemente tú nonecesidadun entrenamiento de pies dedicado; simplemente caminar les da un buen uso. La mayoría de las veces esos cachorros también están fuera de la vista y si Google busca sobresi es necesario lavarlosHay algún indicio de que también pueden estar en gran medida fuera de contacto.

Pero tan pronto como algo sale mal con tus pies, es probable que tu atención se desvíe: de repente, cada paso se convierte en un recordatorio de un problema imperceptible en la base de tu cuerpo, ya sea un pequeñoampolla en un dedo del pieo dolor que abarca sus arcos. No quiero decir lo obvio, pero si eres una persona que camina, tus pies son tu base y desempeñan un papel fundamental para mantenerte erguido y móvil. Incluso tudedos gordos del piepor sí solos son clave para impulsarte hacia adelante en el espacio y ayudarte a mantener el equilibrio. Por lo tanto, no es de extrañar que una lesión aparentemente pequeña pueda tener un efecto dominó en la forma en que te mueves por el mundo.

Es la razón por la que quizás quieras prestar un poco más de atención a la carga que soportan tus pies. Resulta que hay muchas cosas que podría estar haciendo todos los días que podrían provocarle dolor en el pie o problemas con los dedos retorcidos en el camino, desde los zapatos que elija hasta sus hábitos de ejercicio y más. Recurrimos a dos podólogos expertos para que compartieran los comportamientos comunes que desearían que las personas dejaran de lado, por qué pueden ponerlo en riesgo y qué hacer en su lugar para no terminar pagando la factura (y el dolor) de una lesión futura.

1. Habitualmente andas descalzo o caminas con calzado endeble.

Si ha usado tacones altos incluso una vez, probablemente haya supuesto que pueden hacer un gran número en sus pies inclinando su peso hacia adelante de una manera que desalinea un montón de músculos. Pero pasar mucho tiempo descalzo o con zapatos apenas visibles (que dejan caer los pies) también puede provocarle dolor. De hecho, es la razón por la que los podólogos observaron un aumento en el dolor de pie, particularmentefascitis plantar(inflamación de la banda de tejido que cubre los arcos) durante el encierro por COVID-19: muchas personas que solían usar zapatos para viajar y trabajar desde una oficina de repente se convirtieron en su mayoríasaltando descalzoen casa.

Descalzo es lo mejor para todos es un concepto erróneoKaitlyn Laube Ward DPMcirujano de pie y tobillo certificado por la junta de Voyage Healthcare en Minnesota y experto residente endedos del pie zense dice a MISMO. Sin un zapato resistente, las personas con pies planos o arcos altos pueden ser más propensas a sufrir fascitis plantar, así como a síndromes de uso excesivo en los tendones que sostienen el pie.Jeffrey M. DeLott DPMdice a SELF un cirujano podiátrico del Instituto Ortopédico de Connecticut de Hartford HealthCare. En particular, dice que las personas con pies planos tienden a girar los pies hacia adentro mientras caminan trabajando demasiado el tendón en el interior del tobillo y las personas con arcos altos a menudo hacen lo contrario, forzando el tendón exterior. Eso por sí solo explica que a muchas personas les irá mejor con patadas de apoyo que descalzas, sin mencionar a cualquier persona con diabetes u otra afección que afecte sus pies, señala el Dr. Ward.

¿En cuanto a lo que quizás hayas oído acerca de fortalecer tus pies andando descalzo? Sí, es posible que puedas afinar los músculos intrínsecos de tus pies (los que están entre y alrededor de los dedos de los pies) caminando sin zapatos en períodos cortos (por ejemplo, mientras caminas por tu casa durante 30 minutos), siempre y cuando no tengas problemas o dolor en los pies. De esta manera, estás reclutando los músculos de tu pie para que te proporcionen el equilibrio y la estabilidad que normalmente ofrece un zapato. Pero el Dr. Ward enfatiza que cualquier tipo de ejercicio o carrera descalzo solo debe realizarse con la guía de un podólogo o fisioterapeuta.

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Qué hacer en su lugar:Use zapatos que apoyen y acunen sus pies siempre que vaya a estar despierto durante un buen rato, ya sea que esté adentro o afuera. (Más allá de las zapatillas para correr recomendadas por expertos, tenemosopciones ideales para caminar levantamiento de pesasy realmentecualquier tipo de entrenamientopodría estar haciendo.) Un poco de paseo descalzo en su casa está bien, pero si va a estar de pie durante mucho tiempo o tiene dolor en el arco o el talón, invierta en unpar de zapatos cómodos para casapara prevenir futuros problemas en los pies.

El Dr. DeLott también recomienda designar un par de zapatillas de apoyo para entrenamientos de alto impacto, incluso si los realiza en la comodidad de su hogar. Siempre que estés saltando o haciendo cualquier tipo depliometríatus pies necesitan estabilidad y absorción de impactos para evitar lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés, dice.

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2. Usas zapatos para correr que están gastados o que no te quedan bien.

Como la mayoría de las cosas en la vida, las zapatillas para correr no duran para siempre. Son buenos para un uso de 300 a 500 millas, dice el Dr. Ward, lo que se traduce en aproximadamente de siete a 12 meses si corres 10 millas por semana. Cuanto más los uses más allá de su mejor momento, mayor será el riesgo de sufrir molestias y lesiones, dice. Esto se debe a que la entresuela blanda que amortigua cada pisada se aplana con el tiempo, descargando la mayor parte del impacto en los pies. Y las bandas de rodadura exteriores pueden desgastarse demasiado, afectando su forma de andar y provocando una tensión desproporcionada en ciertos tendones, al tiempo que aumentan el riesgo de resbalar.

Correr con los mismos zapatos año tras año también aumenta la posibilidad de que ya no te queden bien. Los zapatos no solo pueden deformarse en tamaño con el uso, sino que también la longitud y el ancho de los pies cambiarán con el tiempo debido a factores como el envejecimiento, el embarazo y las fluctuaciones de peso, dice el Dr. Ward. Y es importante tener un calce perfecto, ni demasiado apretado ni demasiado grande, cuando se trata de zapatillas para correr. Si se equivoca en cualquier lado, corre el riesgo de que se le formen callos, ampollas y uñas de los pies dañadas, ya sea por la presión adicional de un zapato demasiado pequeño o por deslizarse y atascarse contra la parte delantera de un zapato demasiado grande.AUTO reportado anteriormente.

Qué hacer en su lugar:Reemplace sus zapatos para correr una vez que haya alcanzado el máximo de 300 a 500 millas de uso o si nota una disminución en su ritmo o rendimiento o la llegada de nuevos dolores y molestias a medida que avanza.AUTO reportado anteriormente. El Dr. Ward también sugiere ir a una tienda de zapatillas para medirse los pies anualmente y probarse los zapatos más tarde durante el día (cuando los pies estén ligeramente hinchados) para obtener el mejor ajuste. Debes asegurarte de que haya aproximadamente el ancho de una uña del pulgar entre el dedo más largo y la punta del zapato y que la punta no aplaste el dedo gordo o el meñique (para evitar causar o empeorar la incomodidad de un juanete o un dedo en martillo).

3. Te sacas las uñas encarnadas.

Puede resultar tentador intentar desenterrar una esquina de la uña del pie que se ha abierto camino debajo de la cutícula utilizando un cortaúñas y fuerza bruta. Liberar al intruso usted mismo puede parecer la forma más rápida de resolver el dolor y la hinchazón que lo rodean, pero tanto el Dr. Ward como el Dr. DeLott lo desaconsejan encarecidamente.

Realizar una cirugía de garaje, como dice el Dr. Ward, solo lo hará más vulnerable a una infección. Al cortar el área, se facilita la entrada de bacterias y el instrumento que se utiliza probablemente no esté esterilizado, señala el Dr. DeLott. Probablemente tampoco tengas acceso a los tipos de agentes anestésicos que usaría un médico (y mucho menos a la experiencia necesaria para excavar la uña sin problemas), por lo que podrías terminar lastimándote mucho.

Qué hacer en su lugar:En lugar de pasar por el trauma de la autocirugía, busque un profesional, como su médico de atención primaria o, mejor aún, un podólogo, si tiene una uña encarnada o cualquier dolor o hinchazón que sospeche que pueda indicarlo. De esta manera, podrá ser evaluado y recibir la atención que necesita sin correr el riesgo de sufrir una infección secundaria, dice el Dr. DeLott. Mientras tanto, si busca un alivio instantáneo, el Dr. Ward sugiere una bebida tibia.Remojo de sal de Epsom. Vierta una taza en aproximadamente un galón de agua en una tina o palangana y coloque los pies allí durante unos 15 minutos para ayudar a aliviar algo del dolor.

4. Te saltas los calcetines cuando haces ejercicio (o usas unos mal diseñados).

Los pies descalzos, los zapatos y el movimiento pueden equivaler a una gran cantidad de ampollas, callos y uñas de los pies magulladas (dada la falta de un amortiguador acolchado), por lo que realmente no debes evitar los calcetines cuando haces ejercicio, dice el Dr. Ward. Hacerlo también puede aumentar su riesgo de desarrollar una infección por hongos comoPie de atletasi tus pies están sudorosos y sin calcetines dentro de tus zapatos por un tiempo. Como señala el Dr. Ward, a los hongos les gustan los lugares cálidos, húmedos y oscuros.

Por la misma razón, es una mala idea volver a usar los calcetines del día anterior o volver a ponerse el par aún sudado del entrenamiento que acabas de hacer después de ducharte. Incluso usar calcetines endebles o mal diseñados que no eliminan la humedad de la piel podría hacer que los pies se resbalen o se rocen dentro de los zapatos o ponerlo en riesgo de contraer una infección si termina atrapado con los dedos húmedos durante o después de una caminata o ejercicio, señala el Dr. DeLott.

Qué hacer en su lugar:Ponte un par de calcetines limpios y secos antes de ponerte zapatillas de deporte o cualquier calzado cerrado si vas a hacer ejercicio (o incluso a caminar mucho). Y un consejo profesional: si te pones calcetines inmediatamente después de la ducha, como si te estuvieras preparando en el gimnasio, seca completamente los dedos de los pies y los espacios entre ellos antes de hacerlo para evitar atrapar humedad en el interior. (Algunos expertos incluso sugierensecarse rápidamente los dedos de los piespor esta razón.) Si es especialmente propenso a tener pies pantanosos, busque calcetines hechos de materiales sintéticos como poliéster, nailon o lana merino, que son tejidos especialmente transpirables; tenemos una guía completa paraopciones aprobadas para pies sudorosos aquísin mencionar las selecciones respaldadas por expertos paracalcetines para correrycalcetines para todo tipo de entrenamientos.

5. Vapeas humo o inhalas cualquier forma oral de nicotina.

No necesita que le digamos que fumar ataca su cuerpo con sustancias químicas que causan cáncer y que vapear daña sus pulmones. Y cada vez es más evidente que incluso las bolsas de nicotina sin tabaco (el producto de nicotina más reciente y menos investigado en el mercado) causan problemas en las encías y malestar gastrointestinal, para empezar. Pero hay un denominador común menos conocido entre todos estos elementos adictivos: los problemas de circulación. Cualquier forma de exposición a la nicotina puede dañar los vasos sanguíneos, dejándolos irritados o contraídos, dice el Dr. DeLott. Esto es especialmente problemático para los pies que están lejos del corazón y, por lo tanto, son propensos a un flujo sanguíneo deficiente, como explica.

apodo natario

Esa caída en el suministro de sangre podría aumentar su riesgo desíndrome de raynauduna condición en la que los pequeños vasos de los dedos de los pies (y de las manos) sufren espasmos y se encogen en respuesta a cualquier exposición al frío, dice el Dr. DeLott. Puede manifestarse como decoloración de la piel, entumecimiento y rigidez al principio y luego dolor y molestias a medida que los vasos se abren nuevamente y la sangre regresa rápidamente. (Si ya tienes la enfermedad de Raynaudinvestigacióntambién sugiere que fumar puede desencadenar o empeorar sus síntomas). Con el tiempo, un flujo constante de nicotina también podría provocar problemas circulatorios más graves, comoenfermedad de buergeren el que los vasos sanguíneos se hinchan, lo que provoca una disminución del flujo sanguíneo, coágulos y ardor y hormigueo intensos (independientemente de la temperatura) y, a veces, incluso gangrena o la muerte del tejido. Sin mencionar que la falta de suministro de sangre a los pies puede retrasar la curación de heridas y huesos. El Dr. DeLott agrega que aumenta el riesgo de infección por un simple corte o complicaciones por una fractura.

Qué hacer en su lugar:La respuesta obvia es evitar los productos que contienen nicotina, pero, por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.Terapia de reemplazo de nicotinao el uso de elementos como parches o pastillas con dosis bajas de nicotina para mitigar los antojos puede ser de gran ayuda cuando se trata de llegar a cero. Para obtener más información, consulte nuestroguía completa para dejar de vapearincluso cuando es extremadamente difícil y sigue leyendoEstrategias para dejar de fumar cigarrillos para siemprede fumadores veteranos.

6. Intenta ignorar o superar el dolor o las lesiones en el pie.

Según el Dr. DeLott, las personas suelen posponer el tratamiento de los problemas de los pies por diferentes razones. Está el hecho de que los pies son una parte del cuerpo que soporta peso y que probablemente uses a diario. Por lo tanto, es posible que no desee buscar un tratamiento que en última instancia implique usar un aparato ortopédico o una bota o que restrinja su movimiento de otra manera (o incluso tener que someterse a una operación que lo deje fuera de servicio por algún tiempo). También existe la realidad un tanto incómoda de que los pies son tratados por su propio médico, por lo que es posible que deba buscar un nuevo médico para recibir atención si no ha visitado a un podólogo antes. Sin mencionar el mito generalizado de que experimentar cierta cantidad de dolor en el pie es normal, especialmente a medida que envejecemos, dice el Dr. Ward. Lo cual, para que quede claro, no es del todo cierto.

El problema con la alimentación es que los problemas de los pies suelen empeorar. Esa es solo otra función de la utilidad de los pies: probablemente los uses mucho y cada paso puede amplificar la gravedad de una lesión no tratada. Vemos a muchos pacientes que tienen una lesión que piensan que no es nada y cuando llegan, han pasado dos o tres semanas después de que ocurrió y la han exacerbado o causado una fractura por estrés al continuar activos o mantenerse de pie, explica el Dr. DeLott. Él agrega que usteden realidadNo quiero posponer la visita a un médico si existe alguna posibilidad de que tenga un dedo del pie o un hueso del pie roto: seguir caminando o haciendo ejercicio en ese caso puede hacer que la fractura se desplace, lo que puede requerir cirugía para repararla, mientras que probablemente podría haber sido tratada de forma no quirúrgica antes. Pero incluso con dolores o molestias menoresproblemas con las uñasno querrás dejar que se demoren. Posponer la atención médica aumenta el riesgo de desarrollar una infección u otra complicación crónica o a largo plazo, dice el Dr. Ward.

Qué hacer en su lugar:Haga que un profesional evalúe sus problemas de los pies, incluso si eso significa comenzar con su médico de atención primaria, quien puede derivarlo a un podólogo, cirujano ortopédico o fisioterapeuta, según lo que le aqueje. El Dr. DeLott admite que varias formas de tratamiento pueden resultar molestas, desafiantes o costosas de cumplir (por ejemplo, usar zapatos específicos oplantillascambiar su régimen de ejercicios o ponerse un aparato ortopédico que limite su movilidad. Debería saberlo: acabo de liberar mi propio pie derecho de una bota que debía usar las 24 horas del día, los 7 días de la semana durante un mes después de romperla con un simple paso en falso. Y eso apestaba. Pero también es cierto que cuanto antes lo atiendan y comience el tratamiento, menos posibilidades habrá de que su dolor sordo o su lesión menor se convierta en algo más grave y más rápido recuperará su ritmo.

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