6 trucos para atar cordones para que tus zapatillas para correr sean mucho más cómodas

Lo más probable es que, cuando sacas un par de zapatillas nuevas de la caja, no le des mucha importancia a los cordones, aparte de tal vez admirar su tono brillante y perfectamente limpio. Y bueno, eso es justo: los zapatos con cordones regulares hacen un buen trabajo al mantener los pies donde deben estar. Pero para algunos corredores, una estrategia creativa de cordones puede hacer que sus zapatillas se sientan más cómodas.

'A menudo, un simple ajuste de los cordones puede reducir las posibilidades de que se produzcan uñas negras, puntos de presión, puntos calientes y otras irritaciones en los pies', Víctor Ornelas, especialista en calzado y director de gestión de marca de Pies de flota, Inc. , le dice a SelfGrowth. Los corredores no son ajenos a estos problemas en los pies y, para algunos, cambiar el patrón de cordones puede proporcionar un dulce alivio.

Esto es lo que necesita saber sobre los trucos para atarse los zapatos, incluidos los problemas que pueden resolver, cuáles vienen con el sello de aprobación de un experto y cómo probarlos usted mismo.

Aquí le mostramos cómo asegurarse de que su zapato realmente le quede bien.

Primero, es importante tener en cuenta que si siente que necesita trucos para atar los cordones, podría significar simplemente que sus zapatos no le quedan del todo bien.

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Hay algunas formas de saber si su zapato le queda bien. Verifique y asegúrese de que la parte más ancha de su pie (donde se flexionan los dedos) coincida con la parte más ancha del zapato que está usando (donde se flexiona el zapato), Eric Sach, experto en ajuste de calzado y ex propietario de Balanced Athlete en Renton, Washington, le dice a SelfGrowth.

Una vez que su pie esté en el zapato, ate el zapato cómodamente. Apunte con los dedos índice y medio y manténgalos juntos. Ahora, colócalos a lo largo de la lengüeta de tu zapato, con los dedos mirando hacia los dedos de los pies. Los ojales (agujeros) de los zapatos deben tocar apenas los dedos a cada lado. Si sus zapatos se sienten cómodos con cordones y solo puede colocar un dedo entre las filas de ojales, el zapato es demasiado grande en todos sus lados. Si tienes tres o más dedos de ancho, el zapato está demasiado estirado en la parte superior, lo que significa que está demasiado apretado.

Un zapato demasiado pequeño o demasiado grande puede provocar infinitos (y a veces inesperados) problemas, dependiendo de tu pie y de tu forma de correr. Por ejemplo, si eres propenso a resbalar el talón, probablemente tu zapato sea demasiado pequeño, no necesariamente demasiado grande. 'Cuando el pie intenta flexionarse donde el zapato no está diseñado para flexionarse, el talón se eleva', dice Sach. Y con cada paso, esto crea una fricción que puede provocar ampollas.

Un experto en calzado de una tienda especializada en running puede ayudarle a identificar estos problemas y encontrarle un calzado que se adapte a la forma y el tamaño de su pie. Aumentar una talla puede solucionar bastantes problemas para muchos corredores, afirma Sach. Las personas a menudo piensan que su talla de calzado para correr es más pequeña de lo que realmente debería ser, y existen numerosos factores (incluida la hinchazón del pie que muchos de nosotros experimentamos cuando hacemos ejercicio) que pueden hacer que elegir una talla sea una buena idea.

Si su zapato no le queda bien, es posible que también deba probar una marca y un estilo diferentes que se adapten mejor a su anatomía.

Si bien no existe una técnica de cordones que pueda corregir un zapato que en realidad no le queda bien, los ajustes en los cordones aún pueden marcar una gran diferencia cuando su zapato está un poco fuera de lugar.

Hay algunos escenarios que justifican realizar un truco para atar los cordones de los zapatos. Primero, 'nadie tiene el mismo tamaño de pie en ambos lados; siempre habrá un pie que será más largo o [más grande], nunca serán iguales', dijo el podólogo. codorniz mitchell , DPM, autor de El libro Pie y tobillo sanos del corredor , le dice a SelfGrowth. Puedes optar por utilizar un truco para atar cordones en un zapato y no en el otro si tienes problemas de ajuste solo con uno.

Las técnicas de cordones también pueden ser útiles para problemas temporales, como una uña negra que surgió después de un largo fin de semana usando tacones brutalmente altos. En estos casos, puedes ajustar los cordones del zapato hasta que estés curado y luego volver al patrón de cordones original cuando te sientas mejor.

Por supuesto, cambiar los cordones no puede resolver todos los problemas comunes al correr (cosas como calambres en las espinillas y dolor en el talón generalmente se tratan mejor con aparatos ortopédicos dentro del zapato y otros métodos, dice Wachtel). Pero hay algunos casos particulares en los que pueden ayudar.

Primero, una nota importante para todos ellos: para evitar crear puntos dolorosos, 'es muy importante tener una distribución uniforme de la presión en los cordones de los zapatos', dice Ornelas. 'No querrás que quede demasiado ajustado en la parte inferior ni demasiado ajustado en el tobillo'.

En las instrucciones, verá algunos términos importantes sobre calzado. Los ojales son los agujeros por los que pasan los cordones. En las descripciones siguientes, la parte superior del zapato (o los primeros ojales) se refiere al área más cercana al talón, mientras que la parte inferior del zapato (o los últimos ojales) se refiere al área más cercana a los dedos de los pies.

Este es uno de los trucos para atar zapatos más comunes. Se llama bloqueo del talón y ayuda a evitar que el talón se resbale, lo que puede provocar ampollas dolorosas y recurrentes.

El método ajusta la circunferencia del zapato alrededor del talón, explica Sach, pero también puede ejercer demasiada presión sobre los tendones de la parte superior del pie e inhibir la movilidad del tobillo, advierte. Entonces, si bien funciona muy bien, evita usarlo a largo plazo o cuando corras largas distancias.

• Ubique los ojales adicionales en sus zapatos (los más cercanos a su talón). Estos no vienen atados, por lo que deberían estar abiertos. Pasa el extremo del cordón derecho a través del ojal adicional en el lado derecho, hacia el interior del zapato. Detente aproximadamente a la mitad, para tener un lazo en la parte exterior del zapato. Repita en el lado izquierdo.

• Cruza los extremos de los cordones de los zapatos, luego pasa el extremo derecho del cordón a través del lazo del lado izquierdo y viceversa.

• Tira de los extremos de los cordones para asegurar los bucles y átalos normalmente.

Este es el método preferido de Sach para lidiar con el deslizamiento del talón: es más fácil que bloquear el talón y aún así aprieta el talón en la parte posterior, dice.

• Mantenga sus zapatos atados normalmente, luego desabroche los dos ojales superiores (esto incluye el ojal adicional en la parte superior).

• Ahora, salta el ojal que está en segundo lugar en la parte superior, luego teje los cordones normalmente a través del ojal superior (el extra), yendo hacia el exterior del zapato.

• Átate los cordones de los zapatos.

Un empeine alto significa que la parte superior del pie está elevada un poco más en el medio y más cerca del tobillo (también es común en personas que tienen arcos altos). Si tiene el empeine alto, puede experimentar presión o irritación en la parte superior de los pies mientras usa zapatos.

'Este método crea una ventana en el patrón de cordones para acomodar un empeine alto; agrega volumen en la parte media del pie, lo que reduce la presión', dice Ornelas.

• Desabrocha el zapato desde los tres o cuatro ojales superiores (de modo que el zapato solo quede atado a través de dos o tres de los ojales de la parte inferior).

• Pasa el extremo del cordón derecho a través del ojal directamente encima, hacia el interior del zapato. Haz lo mismo en el lado izquierdo.

• Continúe atando el resto del zapato normalmente.

Este truco es útil para aliviar la tensión cuando la parte delantera del pie es especialmente ancha en comparación con el resto del pie. Hacer que la parte delantera del zapato sea un poco más ancha también puede adaptarse (y prevenir) los juanetes, dice Wachtel. 'Cualquier tipo de cordón que le dé más ancho y espacio para el juanete [puede ayudar]', afirma.

• Desate el zapato hasta la parte inferior, de modo que el cordón quede solo en el ojal inferior en el lado izquierdo y derecho.

• Entreteje el extremo del cordón derecho a través del ojal directamente encima, hacia el exterior del zapato. Haz lo mismo en el lado izquierdo. Entreteje el extremo del cordón derecho a través del ojal directamente encima nuevamente, esta vez hacia el interior del zapato. Haz lo mismo en el lado izquierdo.

• Ata tus zapatos normalmente desde aquí.

Si bien la solución más obvia para un pie ancho es comprar un zapato ancho, esta es una solución alternativa si no es una opción. 'Aún tienes un acabado limpio [con este truco], pero solo estás dando un poco más de espacio', dice Ornelas.

• Desate el zapato hasta la parte inferior, de modo que el cordón quede solo en el ojal inferior en el lado izquierdo y derecho.

• Comience a atar sus zapatos normalmente, pero omita los ojales que están directamente encima de los ojales inferiores (en ambos lados).

• Continúe atando los cordones del zapato, omitiendo cada dos pares de ojales.

Si sus zapatos son demasiado cortos o ajustados en la punta, este truco puede ayudar a evitar las uñas negras (o permitir que sanen las que ya están magulladas). Este patrón de cordones ayudará a aliviar la presión sobre los dedos de los pies y dará a los zapatos un poco más de espacio', afirma Paul Lang, director de comercialización de Asics. 'He podido hacer que los zapatos que son demasiado cortos se sientan mucho más cómodos usando esta técnica.

• Retire completamente el cordón del zapato. Entreteje un extremo del cordón en el ojal inferior más cercano al dedo gordo del pie. Tira del cordón en diagonal y pásalo por el ojal superior en el lado opuesto, hacia el exterior del zapato. (La longitud del cordón que sobresale del zapato en la parte superior es la longitud con la que atarás el zapato, así que ajústalo en consecuencia; no volverás a jugar con este extremo).

• Pasa al otro extremo del cordón. Pásalo por el otro ojal inferior, hacia el interior del zapato. Pasa el cordón en diagonal a través del siguiente ojal del lado opuesto. Lleve el cordón directamente al ojal que está directamente al otro lado y entretejelo, yendo hacia el interior del zapato.

• Nuevamente, cruza el cordón en diagonal hacia atrás y pásalo por el siguiente ojal abierto en el otro lado, yendo hacia el exterior del zapato. Repite este patrón hasta llegar a la cima.

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