Es un eufemismo decir que Aly Raisman (y su colección de medallas olímpicas) son una gran inspiración para el fitness. Cuando la gimnasta de 23 años no está ocupada ensayando una rutina para la barra de equilibrio, todavía va al gimnasio para hacer ejercicio con regularidad. Esta semana, Raisman publicó un video en Instagram de ella misma realizando un ejercicio de cadera y glúteos con banda de resistencia. Raisman hace un movimiento simple, pero súper efectivo, en el clip, que fue filmado en las calles de la ciudad de Nueva York afuera del estudio de ejercicios favorito de las celebridades. perrera . (Nota al margen: al igual que nosotros, a veces ella se distrae con lindos cachorros).
Contenido de Instagram
Este contenido también se puede ver en el sitio. se origina de.
'Este movimiento es un gran ejercicio para activar los músculos de la cadera', dice a SelfGrowth el fisioterapeuta Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., supervisor clínico del Kaiser Permanente Panorama City Medical Center. Más concretamente trabaja el glúteo medio. Es posible que esté más familiarizado con el glúteo mayor, el músculo más grande del trasero, pero es igualmente importante apuntar al medio más pequeño. Este músculo sostiene la cadera y el movimiento de rotación del muslo, y es 'uno de los músculos clásicamente débiles', dice Bhatt. También está muy involucrado en ayudar a controlar la mecánica de la rodilla, lo que significa que definitivamente vale la pena hacer algunas repeticiones adicionales en tu rutina. Con el tiempo, una mala mecánica de la rodilla puede provocar dolores y molestias no sólo en la rodilla, sino también en las caderas y los tobillos.
coche con la letra s
La entrenadora personal certificada con sede en San Francisco, Allison Tibbs, le dice a SelfGrowth que este entrenamiento con banda lateral es un excelente calentamiento para hacer antes de las sentadillas o estocadas o incluso antes. salir a correr . 'Realmente activa los glúteos, especialmente el glúteo medio', dice. Este movimiento dirigido es una excelente manera de esencialmente 'despierta' el músculo para que esté listo para activarse durante los movimientos más importantes de tu entrenamiento.
Para probar esto en casa, comience colocando una banda de resistencia a una pulgada por encima de sus rodillas. Aunque puede resultar tentador hacerlo sin resistencia adicional, Bhatt confirma que la banda en sí es lo que activa los músculos de la cadera. (Prometemos esto inversión menor vale la pena: consulte todas las actividades que puede realizar con una banda de resistencia). Luego, dice Tibbs, párese con los pies mirando hacia adelante, separados a la altura de las caderas y con las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso hacia un lado con el pie derecho. Continúe con el pie izquierdo para que sus pies vuelvan a estar a la distancia del ancho de las caderas. Repita durante 10 pasos, luego cambie de dirección, avanzando con el pie izquierdo. Repita de tres a cinco rondas de 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso.
Andia Winslow , un atleta profesional y entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York, ofrece algunos consejos profesionales más: recuerde mantener el peso hacia los talones y distribuirlo equitativamente entre ambos pies. Al igual que en el video de Raisman, asegúrese de mantener el trasero bajo y las rodillas dobladas, y no deje que las rodillas caigan más allá de los dedos de los pies.
Winslow está de acuerdo en que el movimiento es 'excelente como parte de una rutina dinámica de calentamiento'. También lo recomienda para atletas (¡como Raisman!) que necesitan realizar movimientos laterales durante la competencia. E incluso si no te mueves como Raisman de inmediato, Bhatt nos recuerda que el ejercicio es una progresión: mejorarás con el tiempo.
La próxima vez que busques fortalecer tus caderas, toma una banda de resistencia y comienza a dar pasos. Cachorro no incluido.
cosas con
Relacionado:
- Aly Raisman usará el traje de baño que quiera, muchas gracias
- Aly Raisman solía pensar que sus brazos eran 'demasiado musculosos'
- El entrenamiento con barra que puedes hacer en cualquier lugar
