Desplácese por las redes sociales y verá de qué estoy hablando cuando digo siesta para la depresión. Los Twitterati hablan de siestas de depresión todo el tiempo (generalmente en forma de meme ), a veces como una broma modesta, otras como un grito de ayuda. Pero la repentina aparición de estas publicaciones Me hizo preguntarme si todos están demasiado cansados, deprimidos o algo completamente distinto.
Soy un psicólogo clínico que ha enseñado y practicado la psicología durante los últimos 20 años, por lo que perro negro de la depresión No es ajeno a mi sofá. Pero no había oído hablar de las siestas para la depresión hasta este verano, y solo en línea. Nunca le he recetado uno a un cliente deprimido, ni ninguno de ellos informó haberlo usado para sobrellevar la situación.
Dada la forma en que se usa en línea, no está claro si una siesta para la depresión es un síntoma de depresión, un tratamiento recetado para la depresión o simplemente la versión de 2017 de ni siquiera puedo .
Para asegurarnos de que estamos en la misma página, echemos un vistazo más profundo a la depresión mayor. Según el Instituto Nacional de Salud Mental En 2015, 16,1 millones de adultos en Estados Unidos tuvieron un episodio depresivo mayor. Esto equivale al 6,7 por ciento de la población adulta, o aproximadamente 1 de cada 15 personas. un diagnostico de trastorno depresivo mayor Incluye un período de estado de ánimo significativamente deprimido que dura al menos dos semanas, además de un mínimo de cinco síntomas físicos, sociales, ocupacionales y emocionales que incluyen:
- Sentimientos de inutilidad
- Disminución de la capacidad para concentrarse o reflexionar sobre errores del pasado.
- Perder o ganar un 5 por ciento de tu peso corporal, cuando no estás intentando hacer dieta
- Pérdida de interés en actividades que solían ser agradables.
- Inquietud física o lo contrario, habla y movimiento más lentos.
- Sentirse triste, vacío o lloroso casi todos los días.
- Pensamientos recurrentes de muerte.
Y los síntomas más relevantes para nuestro tema:
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- Fatiga y pérdida de energía casi todos los días.
- Incapacidad para dormir (insomnio) o dormir demasiado (hipersomnia)
Para ser más específico , alrededor del 40 por ciento de los adultos jóvenes deprimidos sienten la necesidad de dormir excesivamente, mientras que los pacientes deprimidos mayores lo sienten aproximadamente el 10 por ciento de las veces. El atractivo de la siesta para la depresión está empezando a tener sentido.
siestas en general puede ser un poco polarizante. Si bien muchos las consideran parte de un régimen saludable de salud física y mental, el hecho de que las siestas incluyan separarse de un sistema de apoyo podría ser problemático. Y luego está el surgimiento de un nuevo enfoque de tratamiento que utiliza la privación del sueño como una forma de combatir la depresión, aunque los beneficios parecen ser, en el mejor de los casos, de corta duración.
Por tanto, ésta es un área de opiniones encontradas. Las investigaciones muestran que la depresión es un problema importante que afecta el sueño, pero el papel del sueño en su tratamiento varía.
¿Cómo funciona esto a nivel personal? Entiendo (y disfruto) las siestas, pero carezco de la perspectiva única de un sobreviviente de depresión, así que me comuniqué con un blogger y autor de salud mental. Teresa Borchard , quien relató su propia depresión en sus memorias de autoayuda. Más allá del azul . Dormir es fundamental para recuperarse de la depresión y mantener la resiliencia, pero los síntomas pueden dificultar el descanso adecuado', afirma. 'La fatiga y el insomnio son muy comunes. Cualquier tipo de descanso que pueda obtener, ya sea una siesta por la tarde o un tiempo de inactividad durante el fin de semana, puede ser reconstituyente y ayudarle a controlar los síntomas de la depresión. Suena como un complemento pro-siesta. Pero, ¿hay alguna lógica detrás de fichar unas horas y despertarse sintiéndose (aunque sea un poco) mejor?
Soy un psicólogo que trabaja habitualmente con la depresión, pero no soy un experto en sueño.
Entonces recurrí a el mismísimo doctor del sueño Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico, diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y autor de varios libros, entre ellos Buenas noches: el programa de 4 semanas de The Sleep Doctor para dormir mejor y tener una mejor salud . Estaba lo suficientemente descansado como para concederme esta breve entrevista.
¿Recomendarías alguna vez siestas a alguien que lucha contra la depresión?
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Michael Breves : Nunca. No recomendaría las siestas porque son contraproducentes para un sueño de buena calidad por las noches. Dado que el procesamiento de la información ocurre principalmente durante el sueño REM, que generalmente ocurre en el último tercio de la noche, las siestas diurnas podrían prohibir el sueño REM y, por lo tanto, la falta de procesamiento. Lo cual podría ser necesario para una intervención terapéutica depresiva eficaz.
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¿Considera que las siestas son un síntoma que debe tratarse o un mecanismo útil para afrontar la situación?
MEGABYTE : Depende del caso. He tenido algunos pacientes que no podían dormir en absoluto, otros que nunca querían levantarse de la cama y en algunos no hubo ningún efecto sobre el sueño. En cada caso pude verlos de manera diferente. Por ejemplo, para quienes padecen insomnio depresivo, una siesta podría ser una buena idea al principio del día y luego podría afectar sus posibilidades de dormir bien. Es complicado, en el mejor de los casos.
¿Llega un punto en el que la siesta deja de ser útil para convertirse en dañina o problemática?
MEGABYTE : No precisamente. No es que se hagan daño al dormir todo el tiempo. Afectará más sus relaciones sociales, pero no causará ningún daño físico real. Desviará sus relojes biológicos, lo que será otro obstáculo que superar. En todos los casos, evitaría recomendarlo, pero si es algo que ya está sucediendo, lo incluiría en la ecuación.
Por lo tanto, el experto en sueño generalmente desaconseja las siestas depresivas, diciendo que altera el ciclo de sueño y provoca problemas adicionales. Pero el sobreviviente de la depresión, Borchard, tiene una réplica: algunos expertos en sueño desaconsejan las siestas por razones de higiene del sueño, pero a mí siempre las he encontrado inmensamente curativas y reconstituyentes para mi depresión.
Entonces, como ocurre con casi todos los problemas de salud mental, nos encontramos en la confusa zona gris llamada dependencia.¿Las personas deprimidas anhelan dormir? Eso depende. ¿Las siestas ayudarán o perjudicarán a las personas deprimidas? Eso depende. ¿Es parte de un plan de tratamiento saludable? Eso depende. No existe un enfoque único y el sueño debe abordarse de forma individual con cada persona deprimida.
Sabemos que existen muchas otras intervenciones que han demostrado ser útiles para quienes padecen depresión. Incluyen apoyo social, ejercicio, medicación si es necesario y, mi favorita, la psicoterapia.
Volviendo al meme: ¿Por qué estamos viendo tal aumento en las siestas para depresión este año?No puedo decirlo definitivamente, pero esta parece ser la última de una sucesión de alertas al público en general de que los niveles de estrés son altos, que la depresión es más común de lo que pensamos y que las opciones de tratamiento no están tan disponibles como las necesitamos. ser. Tome en serio estos llamamientos, ya que siempre hay algo de verdad en el chiste. Y tome en serio el consejo anterior, ya que cada depresión requiere un enfoque único.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, es un terapeuta clínico autorizado que ejerce en Pasadena, California.
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