El arte de decir no a las invitaciones cuando realmente no quieres hacer algo

Hay pocas interacciones sociales que provoquen más pánico que el momento en que una persona amable y amigable te invita a realizar una actividad o asistir a un evento que realmente no te interesa hacer pero tampoco tienes una buena razón para decir que no. Tú Sé que la razón es simplemente... no, pero lo eres. también una persona amable y amigable, por lo que no vas a simplemente decir eso. ¡Tienes modales! ¡Y empatía! Y, ahora, aparentemente, la obligación de ir a patinar el próximo sábado con un grupo de extraños, ¡aunque en el fondo no quieras hacerlo!

Puede ser difícil decir no a una invitación cuando el motivo se reduce a simplemente no quiero, porque muchos de nosotros no pensamos en eso como una excusa válida. Lo cual es... ¡un poco jodido! ¡No querer hacer algo opcional y de bajo riesgo es una razón perfectamente buena para no hacerlo! No sé ustedes, pero yo ciertamente no quiero vivir en un mundo donde se espera que cualquiera que carezca de la excusa adecuada participe en cualquier actividad que otras personas consideren importantes, al diablo con sus propias necesidades y deseos. Por eso creo firmemente que todos debemos darnos permiso para decir no a este tipo de solicitudes con más frecuencia.

Por supuesto, hay ocasiones en las que deberías considerar genuinamente su invitación, como cuando la persona es un amigo cercano o un amigo que te invita a algo que significa mucho para ellos. A veces tener relaciones cercanas significa hacer cosas que no son en realidad Tu idea de pasar un buen rato. Definitivamente deberías considerar seriamente el espectáculo de improvisación o la fiesta de inauguración de tu amigo antes de negarte por reflejo. Pero me refiero más a los casos en los que no se trata de un amigo muy cercano y/o la invitación es relativamente corriente... como, por ejemplo, una invitación para asistir a una conferencia o ver una película que no te interesa, o salir a cenar entre semana a un restaurante al otro lado de la ciudad y demasiado caro para su gusto. En esas situaciones, cuando puedas técnicamente ir, pero simplemente no quieres hacerlo; en realidad, está bien rechazarlo. ¡En realidad!

El caso para decir no

En primer lugar, su tiempo, dinero y energía (TME) son sus recursos más valiosos; La forma en que eliges gastarlos está directamente relacionada con quién eres y, en última instancia, con la vida que deseas vivir. Y si no decide cómo quiere gastar su TME (y luego no protege esos recursos en consecuencia), otras personas decidirán por usted. Realmente no puedes ser tu yo más feliz y auténtico si abdicas regularmente de esta responsabilidad.

Más allá de eso, considero que decir no a las solicitudes de reunión es una droga de entrada para establecer límites en general. Cuando te das cuenta de que tienes el derecho y la capacidad de decir no, gracias o no me gusta sin que el mundo llegue a su fin, te cambia la vida. ¡Hazlo unas cuantas veces y empezarás a ver que te espera una gran cantidad de posibilidades y libertad! Por otro lado, si no puedes decírselo a un completo desconocido, oh, no, gracias. Preferiría no hacerlo cuando intenten ofrecerte una muestra de perfume en el centro comercial o conseguir que firmes su petición en el parque. Probablemente no te sentirás cómodo diciéndole a un amigo que es hora de cambiar de tema cuando su monólogo de Odio a mi jefe llegue a su tercera hora, o diciéndole a tus padres que solo puedes quedarte un fin de semana, en lugar de los 14 días propuestos, en tu próximo viaje. viaje a casa. Es una buena idea practicar cómo decir no a las preguntas pequeñas (más o menos) de bajo riesgo cuando se presentan; Con el tiempo, las solicitudes más importantes comenzarán a parecer menos abrumadoras.

Decir no también te da la oportunidad de aprender más sobre las personas en tu vida y cómo te tratan. Aquí está la cuestión: cualquiera que se niegue a aceptar un no por respuesta con respecto a solicitudes relativamente menores probablemente no sea bueno respetando los límites en general, ¡lo cual es información útil! Porque los límites se tratan de forma algo más que patinar un sábado; también pueden tratarse de su autonomía corporal, su dinero, sus pertenencias y su privacidad. Y es posible que descubras que una persona que reacciona muy mal a Oh, gracias por la invitación, pero en realidad no soy un gran admirador del patinaje sobre ruedas, tiene problemas para aceptar un no por respuesta cuando se trata de cosas más importantes. Si tu gente te hace sentir culpable, te presiona para que hagas algo o no te permite decir que no, ese es un problema de ellos, no de ti. Las personas que realmente merecen tu tiempo, dinero y energía se encargarán de comunicarte que respetan tus necesidades, preferencias y TME, incluso si se sienten un poco decepcionadas por tu no en este momento.

Rechazar una invitación desde el principio también le permite evitar el escenario en el que teme el evento durante semanas y finalmente cancela en el último minuto. tengo un lote Tengo muchas ideas sobre la cancelación de planes (sintonice una futura entrega de A Little Better si desea escucharlas), pero creo que todos podemos estar de acuerdo en que temer un evento durante semanas es un fastidio (y forma ¡Es más agotador emocionalmente que simplemente decir que no en primer lugar!), y ser cancelado en el último minuto es bastante frustrante para otros. También es frustrante: ¡salir con una persona que en realidad no quiere estar allí! Si mis opciones como invitador son decepcionarme momentáneamente antes de encontrar un amigo que voluntad disfrutar de la actividad que propongo, o gastar *mi* valioso TME saliendo con alguien que no quiere estar aquí y secretamente (o no tan secretamente) me guarda resentimiento por ello, voy a elegir la ex cada vez! Aceptar hacer algo que usted en realidad no quiero hacer no es necesariamente amable; en realidad puede ser bastante egoísta.

Hablando de egoísta, cuando me siento realmente culpable por la idea de decir no en estas situaciones, me resulta útil pensar si mi no es válido. en realidad voy a romper el corazón de esta persona, o si simplemente creo que mi presencia es mucho más importante de lo que realmente es. Puede ser fácil decirse a sí mismo que su asistencia es muy importante, o que este evento significa muchísimo para esta otra persona... sólo para decir que no y hacer que se encoja de hombros e invite a otra persona sin pensarlo dos veces. ¡Por supuesto, a veces realmente les importa si dices que sí! Pero incluso si están un poco decepcionados, probablemente lo entenderán y lo superarán, lo cual es un buen resultado. Cuidarte a ti mismo es más importante que intentar evitar decepcionar a un amigo en pequeña medida. Entonces, antes de aceptar ir a regañadientes, es posible que desees dar un paso atrás y preguntarte si tal vez estás sobreestimando cuánto le importa realmente tu asistencia a tu amigo.

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Finalmente, recuerde que al rechazarlo, usted, ya sea que se sienta así o no, en realidad está apareciendo ante la otra persona. Porque cuando dices no con gracia, comunicas que ésta es una relación en la que podemos pedir lo que queremos, y esta es una mundo en el que se nos permite pedir lo que necesitamos. Si no puedes hacer esto por ti mismo, hazlo para Future Them.

Que decir realmente

Sé que rechazar una invitación puede resultar estresante o hacer sentir culpable en el momento, pero no tiene por qué ser así. Sólo hace falta práctica. Cuanto más lo hagas, más te darás cuenta de que la mayoría de las personas realmente pueden manejarlo y que no afectará negativamente tus relaciones. Si necesita un poco de ayuda para formular una respuesta para estas situaciones, a continuación encontrará algunos guiones basados ​​en conversaciones que he tenido en mi propia vida para ayudarlo a comenzar. Como siempre, puedes y debes modificarlos para que se sientan adecuados para la solicitud y la relación.

Independientemente de lo que digas, tu tono importa mucho; apunte a una actitud cálida, pero relativamente neutral y práctica. y guárdalo corto. Tampoco hay necesidad de pedir perdón, entrar en todas tus aburridas razones personales o presentar una defensa en ocho partes como si fueras la ADA Alexandra Cabot en un Ley y orden: UVE repetición. Trate el decir no como algo normal (porque es normal).

¡Oh, muchas gracias por pensar en mí! Lamentablemente no podré asistir, ¡pero gracias por la invitación!

Oh, eso suena encantador, pero no podré asistir. ¡Pero pásalo genial!

Oh, ese concierto suena muy divertido, ¡pero realmente no puedo hacer grandes salidas entre semana debido al trabajo! ¡Pero pásalo genial!

Ah, eso suena encantador, pero tengo la regla de no hacer planes los domingos: es mi día [para descomprimirme y no hablar con nadie][ponerme al día con mis padres][hacer todas mis tareas y recados]. ¡Pero gracias por pensar en mí!

Oh, eso suena genial, pero estoy bastante comprometido con mi horario de las 10 p.m. horario de sueño entre semana estos días. ¡Pero gracias por la invitación!

El patinaje sobre ruedas no es lo mío, ¡así que voy a dejarlo fuera!

¡Gracias por pensar en mí, pero [los festivales de música/la playa/los parques de atracciones] no son realmente mi velocidad!

También podrías agregar algo como ¡Pero me encantaría verte y ponernos al día pronto! ¿Qué tal [alguna programación alternativa que ambos disfruten]?

Ah, me encantaría [verte/ponernos al día/pasar el rato], pero últimamente no he podido tener mucho tiempo para mí y me prometí a mí mismo que simplemente me agacharía y pasaría un fin de semana tranquilo.

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Realmente no tengo el ancho de banda para socializar mucho en este momento, pero me encantaría [hacer algo más] [en un par de días/semanas/meses cuando estés dispuesto a hacerlo].

No tengo mucho espacio para actividades extracurriculares en estos días, pero me encantaría [hacer algo más] [en algún momento en el futuro cuando tú estés dispuesto a hacerlo].

Ah, eso suena [encantador/divertido/increíble], pero no he estado durmiendo bien últimamente y me prometí a mí mismo que dejaría de ir a tantos [horas felices/fiestas en la piscina/eventos de networking sobre patinaje sobre ruedas] para poder establecer una relación más horario consistente.

Sé que no he podido venir las últimas veces que me invitaste, ¡pero no es porque no quiera! [Mi agenda está ocupada][Me siento arruinado[Realmente no puedo hacer cosas entre semana][En general, patinar sobre ruedas no es lo mío][Honestamente, he estado bastante deprimido, así que socializar sí lo es. un poco de lucha en este momento]. ¡Pero espero que las estrellas se alineen pronto y pueda asistir!

Nota: Esta última es una buena opción cuando has rechazado un par de invitaciones de la misma persona y te preocupa que piensen que estás cancelando porque simplemente no quieres pasar el rato con ellos. En mi experiencia, es mucho mejor ser honesto y claro acerca de por qué rechazas invitaciones (¡más sobre eso en un momento!), especialmente si son de amigos cercanos a quienes probablemente les encantaría saber a) cómo te va, y b) que no se trata de ellos.

Y por cierto, no lo haces tener para ofrecer un lugar de reunión alternativo en alguna otra fecha futura en cualquiera de los ejemplos anteriores si prefieres no hacerlo. En ese caso, puedes simplemente decir 'pero gracias por la invitación'.

¡Déjame revisar mi calendario y comunicarme contigo!

(Y luego comuníquese con ellos rápidamente; ¡no espere a que hagan un seguimiento!)

Una nota sobre inventar excusas

En general, estoy en contra de inventar una razón al rechazar una invitación. He aquí por qué: si dices una mentira diciendo que no puedes asistir en esa fecha en particular (cuando en realidad se trata de la actividad en sí), la persona podría responder pidiéndote que hagas esta actividad en un día diferente, lo que te pondrá en una situación difícil. posición incómoda. O podrían asumir que en realidad amar patinar y quiere estar en la lista de invitados para todos los futuros eventos locales de patinaje sobre ruedas. Este resultado es bueno exactamente para nadie .

Alternativamente, si de alguna manera descubren que en realidad no tenías planes reales (o los planes que decías tener) ese día, o más tarde descubren que en realidad te gusta patinar, podrían sentirse peor, porque asumirán que era personal y simplemente no querías salir con ellos. (Lo cual puede ser cierto o no. Pero incluso si es sobre ellos, probablemente no estés intentando comunicar eso.)

Cuando eres simplemente un poco más honesto acerca de la razón por la que no puedes asistir, comunicas información importante: De hecho, me gustas. Pero, en realidad, no me gusta patinar ni salir a pasar el rato entre semana. La respuesta honesta les dice que usted confía en ellos lo suficiente como para ser auténtico y abierto con ellos, y que se preocupa por ellos lo suficiente como para construir una relación en la que se sienta visto y conocido.

Pero también: ¡Rechazar una invitación no es tan profundo! Está literalmente bien.

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Por cierto...

Si queremos que se nos permita decir no, tenemos que estar dispuestos a extender esa opción a otros. Así que recuerde: si alguien rechaza su invitación, está muy, muy bien. No significa necesariamente que no les gustes o que no quieran ser tus amigos. Y mira, si alguien siempre rechaza tus invitaciones y empiezas a sospechar que en realidad no quiere ser amigo, ese es otro asunto. Podría significar que no quiere ser tu amigo. Lo cual es decepcionante y doloroso, pero también está bien, porque en realidad no quieres ser amigo de personas que no quieren ser amigos tuyos o que no comparten ninguno de tus intereses.

Si se siente desanimado por el no, gracias, recuerde que rechazar una invitación puede hacer que una persona se sienta vulnerable y requiere coraje, incluso de personas relativamente asertivas. Así que deben sentirse muy convencidos de esto. También me ha resultado útil ver un no no como un desaire, sino como un favor —Porque, una vez más, no hay nada peor que saber que alguien temía pasar tiempo contigo o se arrepintió de haber invertido su TME en algo que querías hacer. También te están haciendo el favor de decir no ahora, en lugar de decir sí y luego desanimarte. Y te están dando permiso para decirles que no algún día.

Entonces, si alguien dice que no puedo asistir, que sea suficiente. Confíe en que tienen sus motivos, respete su voluntad de proteger su TME y siga adelante. Si alguien dice no me gusta patinar, créalo que simplemente no le gusta patinar. Si alguien dice que está demasiado ocupado, no lo juzgue por pasar la noche sin hacer nada. (¡Tomar la decisión de no hacer nada cuando estás ocupado es un gran problema!) Si alguien dice que no puede darse el lujo de acompañarte a cenar, no catalogues mentalmente todos los zapatos caros que posee y la cantidad de cafés con leche de . los has visto consumir esta semana. Una invitación rechazada simplemente significa que no es así como quiero gastar mi TME en este momento, y aunque me sienta un poco mal, está bien.

Rachel Wilkerson Miller es la autora de Dot Journaling: una guía práctica y un ex editor senior en BuzzFeed . Actualmente está trabajando en su segundo libro, El arte de presentarse: una guía para cuidar de uno mismo y de los demás (El experimento, primavera de 2020). Puedes seguirla en Gorjeo y Instagram y leer su blog aquí .

El contenido de cada columna, Un poco mejor, es la opinión del escritor y no refleja necesariamente las opiniones de SelfGrowth o de los editores de SelfGrowth.