Todo lo que necesita saber sobre Pickleball antes de levantar una paleta

¿Intrigado por el pickleball? Sí, lo mismo. Afortunadamente, con las cortes surgiendo en todo el país, nunca ha habido un mejor momento para entrar en el juego. Al aprender las reglas básicas del pickleball, así como algunos otros fundamentos, cualquiera puede probar suerte en El deporte de más rápido crecimiento en Estados Unidos y experimente de qué se trata todo el revuelo.

Parte del atractivo del pickleball es que es bastante apto para principiantes. Landon Uetz, PT, DPT, fisioterapeuta y entrenador certificado de pickleball en Chandler, Arizona, le dice a SelfGrowth. Y no necesitas experiencia con otros deportes de raqueta (como el bádminton o el ping pong) para intentarlo, afirma.

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De hecho, es más adecuado para principiantes porque es menos intenso: en comparación con el tenis, la cancha de pickleball es más pequeña, la pelota no viaja tan rápido y la paleta es más fácil de controlar. Como resultado, no tienes que moverte tanto, hay menos desafío para la coordinación mano-ojo y, por lo general, puedes sostener peloteos más largos, o los períodos en los que golpeas la pelota de un lado a otro. Jennie Melin, entrenadora personal certificada y entrenadora certificada de pickleball en Vida en Eden Prairie, Minnesota, le dice a SelfGrowth.

¿Otra ventaja? Es realmente una comunidad bastante acogedora, dice Melin. La mayoría de la gente juega dobles, lo que significa que hay cuatro personas en la cancha a la vez, lo que puede darle al deporte un ambiente social. Además, el pickleball es relativamente asequible: no requiere equipos costosos y muchos parques comunitarios tienen canchas al aire libre donde puedes jugar gratis.

Para empezar, el pickleball es un gran ejercicio, dice Melin, ya que te hace moverte en todas direcciones, desafía tu coordinación y, a menudo, aumenta el ritmo cardíaco. ¿Quizás lo más importante? Es muy divertido, dice. Y lo más probable es que cuanto más disfrutes del ejercicio, más probabilidades tendrás de hacerlo de forma constante, lo que significa que el pickleball podría convertirse en un elemento básico de tu rutina de ejercicios.

A continuación, encontrará todo lo que necesita saber para comenzar, incluido cómo jugar pickleball, reglas básicas y consejos de etiqueta a tener en cuenta, qué equipo y equipo necesita y cómo reducir el riesgo de lesiones. ¡Considera esta tu guía de pickleball para principiantes!

1. Reúna sus elementos esenciales específicos.

Primero: el remo. Querrás elegir una raqueta específica de pickleball (es más pequeña y rectangular que la que usas en el tenis) para asegurarte de que sea legal para jugar. (Básicamente, su longitud no puede exceder las 17 pulgadas, y la longitud y el ancho combinados no pueden ser mayores de 24 pulgadas). Puedes encontrar una paleta de pickleball en línea o en una tienda de artículos deportivos, dice Uetz. También puedes alquilarlos en algunos gimnasios, dice Melin.

Luego están las pelotas de pickleball que, a diferencia de las del tenis, están hechas de un material sin textura y tienen agujeros. Hay diferentes variaciones entre los juegos de interior y los de exterior, dice Melin: las pelotas de interior tienen agujeros más grandes que las de exterior. Puedes comprarlos en los mismos minoristas que venden las paletas.

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2. Vístete como corresponde.

No necesitas ropa específica para jugar pickleball. Cualquier tipo de vestimenta para hacer ejercicio está bien, siempre que puedas moverte con facilidad y estés cómodo, dice Melin. En cuanto al calzado, considere adquirir un zapato de cancha, que sea específico para pickleball o tenis, dice Melin. En comparación con los zapatos para correr o caminar, que están diseñados principalmente para el movimiento hacia adelante, los zapatos de salón apoyan la acción en todas las direcciones, especialmente lateralmente (de lado a lado). Esto es especialmente importante en el pickleball, ya que este deporte te permitirá moverte de muchas maneras.

Los zapatos de salón también proporcionan un poco más de agarre en comparación con los zapatos deportivos básicos y, a menudo, también son más duraderos, dice Uetz. Dicho esto, si recién estás incursionando en el deporte, Uetz recomienda usar cualquier calzado deportivo que ya tengas. Si realmente disfrutas el juego y te imaginas jugando más, entonces puedes considerar comprar un par de zapatos específicos para pickleball, dice. Muchas marcas importantes de calzado, incluidas K-Swiss, Asics y Sketchers, ofrecen opciones.

3. Encuentre un tribunal y luego familiarícese con él.

Necesitas un lugar para poner todo esto en juego: la cancha de pickleball. Están apareciendo ubicaciones en todas partes, desde centros comunitarios hasta instalaciones de pickleball, dice Melin. Intente buscar en línea canchas de pickleball cercanas o ingrese su dirección, ciudad o código postal en este buscador de tribunales de Pickleball EE. UU.

Una vez que encuentre una, hay algunas cosas que debe saber sobre su espacio: Una cancha de pickleball tiene una forma rectangular, en la que el ancho se divide por la mitad por una red y el largo por la línea central. Los límites de la cancha son la línea de fondo (la línea que corre paralela a la red en cada lado) y la línea lateral (a lo largo de la cancha en cada lado). Todo lo que suceda dentro de los límites de la cancha está en juego para el juego. Luego está la zona sin volea, también conocida como cocina, que se extiende a dos metros de la red en ambos lados, para un total de 14 pies (¡más sobre esto más adelante!).

4. Aprenda las reglas fundamentales básicas del pickleball. No te preocupes, los dominarás rápidamente.

Antes de entrar a la cancha, es útil familiarizarse con las reglas básicas del pickleball para principiantes. Tener una demostración visual ayuda, por eso Melin suele compartir este vídeo por Kyle Koszuta, un entusiasta del pickleball conocido en las redes sociales como @esepickleballguy .

Para este rápido resumen de las reglas, hablaremos de dobles, ya que es la forma más común de jugar pickleball. (¿Quieres más? Para obtener información completa sobre las reglas oficiales, consulta esta guía de Pickleball Estados Unidos .)

Comenzarás con dos personas a cada lado; Puedes utilizar el lanzamiento de una moneda para determinar quién sirve primero. El servidor y su compañero comienzan detrás de la línea de fondo. En el equipo contrario, la persona en diagonal al servidor se sitúa en su línea de fondo; su compañero está en la fila de la cocina.

El servicio de pickleball se realiza por debajo, lo que significa que la palma de la mano mira hacia arriba, y hay dos formas de hacerlo: dejando caer la pelota al suelo, dejándola rebotar una vez y luego golpeándola (conocido como servicio de caída); o lanzando la pelota al aire y golpeándola antes de que rebote. El propósito del servicio en pickleball es simplemente poner la pelota en juego, no aplastar a tu oponente con un as.

Al servir, enviarás la pelota en diagonal al área del otro lado de la cancha entre la cocina y la línea de fondo. Si la pelota cae en la cocina, se trata de un saque corto y, por tanto, de una falta. En ese caso, el servidor pierde su turno y pasa a su compañero o al otro equipo. A diferencia del tenis, sólo recibes un servicio.

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Después del servicio, el equipo contrario debe dejar que la pelota rebote una vez antes de cruzar la cancha. Luego tiene que volver a hacerlo también en ese lado antes de que los oponentes puedan devolverlo a través de la red. Esto se llama regla del doble rebote. Después de ese punto, es justo golpear la pelota directamente desde el aire y el juego generalmente se vuelve un poco más rápido.

Una excepción: si estás en la cocina, siempre debes dejar que la pelota rebote antes de golpearla. Esta regla evita que cualquiera de los equipos golpee el balón mientras están cerca de la red, lo que facilitaría mucho la obtención de puntos en el juego, explica Melin. Quebrantar esta norma constituye una falta.

Sólo puedes anotar cuando tu equipo está sacando y lo haces ganando una jugada. Esto sucede cuando tu oponente comete una falta al hacer una de las siguientes cosas:

• Golpea la pelota fuera del campo.
• Golpea la pelota en la red.
• Permite que la pelota rebote dos veces de su lado.
• Golpea la pelota en el aire mientras está parado en la cocina o en la fila de la cocina.
• Es golpeado por la pelota.

Si estás sacando y tu equipo pierde la jugada, el servicio cambia a tu compañero. Una vez que pierden la siguiente jugada, quedan fuera y el servicio cambia al equipo contrario.

Los juegos de Pickleball van hasta 11 puntos y tienes que ganar por 2. Entonces, si obtienes 11 puntos, pero tu oponente tiene 10, seguirás jugando hasta que alguien esté 2 adelante. A veces la gente juega por los mejores dos de tres. juegos, dice Melin. Otras veces, puedes jugar un solo juego, añade. Si juegas de forma recreativa, realmente depende de ti y de las personas con las que juegas determinar cuántos quieres seguir jugando.

5. Tómate unos minutos para calentar antes de lanzarte a un juego.

Como ocurre con cualquier tipo de ejercicio, es importante calentar antes de lanzarse. De esa manera, reduce el riesgo de lesiones y se prepara para el entrenamiento que le espera.

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Uetz recomienda aumentar el ritmo cardíaco con movimientos como trotar en el lugar, saltos o movimientos laterales. Luego, haz algunos movimientos que te coloquen en posiciones en las que podrías encontrarte durante un juego, como estocadas laterales, estocadas hacia adelante y ejercicios que impliquen levantar los brazos por encima de la cabeza. Por último, practica golpear un poco la pelota, comenzando cerca de la red y luego retrocediendo y golpeándola desde más lejos. En total, dedica entre 10 y 15 minutos a calentar antes de sumergirte en el juego real, sugiere Uetz.

6. Siga la etiqueta básica.

Para ser respetuoso y cortés con los compañeros jugadores de pickleball, preste atención a los siguientes consejos de etiqueta, dice Melin.

• Para determinar quién será el próximo en entrar a la cancha, la mayoría de los entornos comunitarios tienen un sistema de juego abierto/palas arriba, en el que colocas tu paleta en un soporte mientras esperas para jugar.
• Si juegas dobles, ¡no acapares la pelota!
• Está bien ser competitivo, pero no seas idiota. Sea alentador y amable con su pareja y sus oponentes. ¡Dile a la gente que buen tiro! cuando hagan una buena jugada y no le grites a tu compañero por perder el balón.
• Mantén tu entrenamiento para ti mismo. Sólo dé consejos a las personas si específicamente le piden su opinión.
• Sea cortés al señalar si una pelota está dentro o fuera de los límites. Sólo canta una pelota si estás 100% seguro de ello. era . Si no está seguro, opte por llamarlo.

7. Incorpora entrenamiento de resistencia para reducir tus posibilidades de lesionarte.

Pickleball no es un deporte peligroso. Pero cada vez que haces ejercicio, hay alguno posibilidad de lesionarse, dice Uetz. Con el pickleball, eso generalmente parece una lesión por uso excesivo, que ocurre cuando alguien aumenta la frecuencia de juego y su cuerpo no está preparado para manejar esa intensidad, explica Uetz. Las áreas más comunes del cuerpo que sufren lesiones por uso excesivo de pickleball son las rodillas, las pantorrillas y los hombros, dice.

Para reducir las probabilidades de lastimarse, considere agregar entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo a su rutina, dice Uetz. Esto ayudará a preparar tu cuerpo para las exigencias del deporte. Intente realizar dos sesiones por semana y concéntrese en ejercicios que apliquen estos patrones de movimiento principales: ponerse en cuclillas, girar, empujar, tirar y presionar, dice Uetz.

8. No temas pedir ayuda.

No hay mejor manera de aprender pickleball que simplemente probarlo, dice Uetz. Dicho esto, si estás especialmente nervioso por lanzarte al juego, no está de más trabajar primero con un entrenador, dice Uetz. Encuentre un entrenador cerca de usted utilizando el Registro Profesional de Pickleball herramienta en línea . Muchas canchas o instalaciones locales también tienen cursos de introducción al pickleball, que pueden ayudarte a aclimatarte al juego y aprender rápidamente las reglas, dice Melin.

¿Una vez que estés en el swing? Reserve algo de tiempo para un juego normal, tal vez un poco más del que cree que necesita. Muchas personas que prueban el pickleball se enamoran de él, dice Melin, hasta el punto de que cuando la gente dice que van a jugar durante un tiempo determinado, continúan jugando solo un juego más.

Lo siguiente que sabes es que has estado jugando durante tres horas, dice. No puedes parar porque es muy divertido.

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