Es un hecho desafortunado de la vida que todos sentimos hinchado de vez en cuando. Con tantas causas potenciales, como comiste demasiado rápido , bebiste algo burbujeante, comiste muy poca (o demasiada) fibra, te excediste con el consumo de sal, no bebiste suficiente agua... puede ser difícil identificar la mejor manera de deshacerte de la hinchazón.
Los expertos tienen muchas sugerencias sobre qué comer y beber para desinflamar, pero en realidad hay algo aún más fácil que ayuda a deshacerse de la hinchazón rápidamente: los estiramientos. Específicamente, abriendo las caderas y girando el torso.
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'Cuando te sientes hinchado, los músculos de la espalda y del core se sentirán muy tensos, porque los órganos se están expandiendo', Rebecca Weible, instructora de yoga, fundadora y propietaria de Yo Yoga! en la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth. 'Estirar ayudará a abrir un poco las cosas y puede ser un gran alivio. También aumentará la circulación en el torso y, por lo tanto, en los órganos que trabajan para digerir”.
Weible explica que cuando las caderas están apretadas, la pelvis se inclina y presiona los órganos digestivos. Cuando haces estiramientos que abren las caderas, puedes aliviar la presión sobre la pelvis y con ella, algunas molestias.
Sí, podrías pasar un poco de gasolina . Pero eso podría ser justo lo que tu cuerpo necesita. 'Ese gas puede ser lo que te hace sentir hinchado y asqueroso', dice Weible. A menudo, para las mujeres, añade, la retención de líquidos es una gran causa de hinchazón. Pero si es sólo una acumulación de aire, hacer sus necesidades puede ser, bueno, un gran alivio.
Aquí hay una secuencia de estiramiento de yoga súper simple que Weible sugiere para cuando te sientes hinchado:
Parte 1. Comience en una postura para aliviar el viento.El nombre lo dice todo. Así es como se hace: Acuéstese boca arriba y acerque las rodillas al pecho con ambas manos. 'Esto te permitirá abrir un poco las caderas y estirar la espalda', dice Weible.
'Intenta mantener la zona lumbar y el coxis lo más cerca posible de la colchoneta', añade. 'Algunas personas tal vez tengan que ser un poco más conscientes de presionar [su espalda] hacia abajo'.
Parte 2. Lentamente deje caer las rodillas hacia un lado en un giro espinal reclinado.Extienda los brazos para formar una T e intente mantener las rodillas y las caderas alineadas entre sí mientras las acerca al suelo. 'Mantenga el pecho relativamente pegado al techo', dice Weible. 'Dependiendo de la opresión en el pecho, tus hombros pueden moverse un poco y eso no está mal, pero debes hacer todo lo posible para mantener los hombros rectos sobre la colchoneta'. Esto le permite estirarse más profundamente.
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'Si te sientes hinchado, a veces lo último que quieres es ponerte un par de pantalones de yoga muy ajustados y ponerte en posiciones extrañas', dice Weible. 'Pero esto es algo que puedes hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar y que puede ayudarte a sentirte un poco mejor'.
Nuestra modelo lleva el sujetador Aday Fast Forward (, thisisaday.com ) y leggings Tory Sport Chevron (5, torysport.com ).
