Aprenda cómo convertirse en una 'persona mañanera' con nuestros 8 consejos. Además, los beneficios de levantarse temprano por la mañana y el papel que desempeña su cronotipo.
La gente tiende a amar o detestar las mañanas. Y eso a menudo se reduce a tu cronotipo. Entonces, si usted es naturalmente más propenso a quedarse despierto hasta tarde que a levantarse temprano, su preferencia está determinada en gran medida por sus genes. También se ve afectado por su ritmo circadiano.
En un mundo donde la mayoría de nuestras estructuras sociales, particularmente en torno al trabajo, están adaptadas para los madrugadores o las personas madrugadoras (piense en trabajar de 9 a 5), puede ser complicado para aquellos de nosotros que luchamos por despertarnos por las mañanas y somos naturales. búhos nocturnos. Afortunadamente, existen pasos que puedes seguir para cambiar tu cronotipo e influir en tu ritmo circadiano para convertirte en una persona más madrugadora.
¿Qué son los cronotipos?
Su cronotipo o tendencia circadiana es su inclinación natural a ser una persona mañanera (alondra), vespertina (búho) o algo intermedio. Es probable que los cronotipos estén profundamente arraigados en la biología evolutiva y probablemente sirvieron como mecanismo de supervivencia utilizado por nuestros antepasados. Los madrugadores, que eran más activos durante el día, podían recolectar recursos durante el día, mientras que los noctámbulos podían vigilar y proteger al grupo en la oscuridad. Esta división del trabajo benefició la supervivencia de las primeras comunidades humanas y es la razón por la que las personas todavía tienen preferencias de sueño variadas en la actualidad.
Si bien los cronotipos pueden cambiar ligeramente con la edad, el estilo de vida y los cambios ambientales, es probable que te quedes con la mano del cronotipo que te tocó. Dicho esto, hay formas de adaptarse a los cambios de horario para no sentirse completamente desconcertado en esos días en los que necesita ajustar su horario.
¿Puedes cambiar tu cronotipo?
Está perfectamente bien ser un ave nocturna, un madrugador o estar en el medio (donde la mayoría de nosotros somos )—ninguno es mejor que los demás. Incluso hay evidencia que dice Luchar contra tu cronotipo puede provocar problemas de salud física y mental. Entonces, si duerme lo suficiente y, en general, tiene un estilo de vida equilibrado, acepte las tendencias de su cronotipo. Es posible que descubras que tu cronotipo cambia a medida que envejeces de todos modos.
Los beneficios de ser una persona mañanera
Despertarse temprano tiene muchos beneficios, desde una mayor productividad hasta una mejor salud mental. Si puedes hacer cambios sutiles para tener más energía por las mañanas de una manera que aumente tu bienestar, entonces continúa así. Si, por el contrario, esos esfuerzos están teniendo un efecto negativo en tu salud mental, no te fuerces a luchar contra tu cronotipo.
Mayor productividad y rendimiento: Levantarse temprano le permitirá empezar el día con ventaja. Las horas de la mañana pueden estar libres de distracciones e interrupciones, lo que las convierte en el momento perfecto para concentrarse. Los madrugadores a menudo tienen una proactividad que puede traducirse en calificaciones más altas y una mayor satisfacción profesional.
Mejora de la salud física: Las personas mañaneras tienden a exhibir hábitos más saludables y tener una menor riesgo de desarrollar condiciones como enfermedades cardíacas.
Salud mental optimizada: Acostarse tarde con regularidad ha sido asociado con depresión y ansiedad. Por el contrario, temprano en la mañana Se ha demostrado que reduce niveles de estrés y aumentar la estabilidad emocional.
Mejor humor: Los madrugadores generalmente experimentan niveles más altos de felicidad y positividad, incluso cuando son noctámbulos naturales. el sol de la mañana es un potenciador natural del estado de ánimo, que aporta calma y claridad que pueden permanecer contigo durante todo el día.
Estilo de vida equilibrado: Orientar su día hacia la noche puede significar horarios de sueño irregulares, lo que podría provocar que su sueño sea muy escaso o insuficiente. dormir demasiado o impactar la cantidad de sueño profundo usted obtiene. También es posible que descubras que se desarrolla un desajuste entre tu reloj interno y las demandas sociales, lo que te deja luchando contra el aislamiento y la soledad. Despertarse temprano puede ayudarle a mantener un horario de sueño constante que equilibre el trabajo, la socialización y la relajación.
8 consejos para convertirte en una persona mañanera
Pasar de ser un ave nocturna a una persona mañanera requiere tiempo, paciencia y dedicación. No se trata de luchar contra tu naturaleza, sino de comprender y abrazar tus ritmos para encontrar hábitos que funcionen para ti. Aquí hay ocho consejos que le ayudarán a sentirse más activo, presente y lleno de energía por la mañana.
1. Cambie gradualmente su rutina levantándose un poco más temprano cada día.
Intentar pasar de despertarse a las 9 a.m. a despertarse a las 5 a.m. durante la noche es un shock demasiado grande para el cuerpo y es poco probable que sea sostenible. En su lugar, empuje suavemente su reloj biológico acostándose y levantándose 15 minutos más temprano cada día. Esto le dará tiempo para adaptarse sin el impacto de un cambio abrupto.
2. Crea un horario de sueño que funcione para ti
Una rutina nocturna reconfortante y constante puede conducir a un horario de sueño más consistente y a una mejor calidad del sueño, lo que prepara el escenario para una mañana más refrescante. Por mucho que a todos nos encantaría, a veces necesitas un poco de ayuda para instalarte y pasar la noche. Te tenemos.
Explore las Meditaciones para dormir o las Historias para dormir de Selfgrowth para ayudarlo a conciliar el sueño de manera fácil y cómoda.
3. Optimice su entorno de sueño
No todos los dormitorios son iguales. La verdad es que dormirás más profundamente si tu entorno de sueño está optimizado. Una habitación fresca, oscura y silenciosa es ideal para dormir. Ajuste la temperatura, bloquee la luz y ahogue el ruido. Cuando su entorno de sueño sea más propicio para dormir, será más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que le permitirá despertarse más renovado por la mañana.
Sonidos ambientales como Green Noise puede ayudarle a dormir mejor enmascarando sonidos perturbadores que de otro modo podrían perturbar su sueño.
4. Evita la luz por la noche
Convertirse en una persona mañanera significa que debes acostarte temprano y permanecer dormido toda la noche. Exposición nocturna a luces brillantes y pantallas brillantes. puede perturbar dormir. Lo mejor que pueda, debe apagar sus dispositivos aproximadamente media hora antes de acostarse para darle tiempo a su cuerpo para prepararse para el descanso.
Una excepción a la regla sería si estás usando tu dispositivo para reproducir una de nuestras Historias sobre el sueño, como Una flor crece en el interior.
5. Despiértate con un despertador inteligente
Optar por un despertador de calidad, especialmente uno con función de luz gradual, puede ayudar a levantarse temprano. En teoría, a medida que la luz se intensifica lentamente, imita el amanecer natural, haciendo que las mañanas parezcan más naturales y menos discordantes. También hay evidencia que elegir música melódica para la alarma (en lugar de pitidos) podría ayudarle a superar la inercia del sueño más rápidamente.
6. Crea una rutina matutina que esperes con ansias
La inercia del sueño es esa sensación de aturdimiento y desorientación que se experimenta al despertar y, a menudo, es la razón por la que muchos de nosotros evitamos madrugar. Pero llenar su rutina matutina con actividades que le brinden alegría o entusiasmo puede ayudarlo a cambiar esto. Ya sea disfrutando de su té favorito, leyendo un capítulo de un libro o saliendo a correr, despertarse puede parecer un regalo.
Las mañanas son más agradables cuando tienes algo que esperar. Comienza tu día con las vibraciones positivas de la lista de reproducción.
7. Reinicia tu reloj biológico recibiendo algo de luz natural por la mañana.
El sol de la mañana ayuda a regular su reloj interno, indicando a su cuerpo que es hora de levantarse. Si tienes la costumbre de dormir con cortinas oscuras en tu habitación, abriéndolas un poco para que la luz tenga la oportunidad de entrar y despertarte de forma natural.
8. Mantente activo
Una de las mejores formas de avanzar hacia ser una persona mañanera es mover el cuerpo al despertar. El ejercicio puede hacerte sentir más alerta y vigorizado. Intente comenzar sus mañanas con una secuencia de pie, que es una combinación de movimientos que lo ayudarán a recibir el día.
También puedes practicar la atención plena y el movimiento consultando esta sesión Jumpstart Your Day del Daily Move con Mel Mah.
Preguntas frecuentes sobre cómo convertirse en una persona mañanera
¿Por qué no soy una persona mañanera?
Nuestros relojes internos, o cronotipos, tienen su propio ritmo. Su cronotipo puede verse influenciado por la genética, la edad y el estilo de vida. Su cronotipo es una tendencia circadiana que dicta su inclinación natural a ser una persona mañanera, vespertina o algo intermedio. Los cronotipos están profundamente arraigados en la biología evolutiva y sirvieron como mecanismo de supervivencia natural utilizado por nuestros antepasados. Los matutinos, que eran más activos durante el día, podían recolectar recursos durante el día, mientras que los vespertinos podían vigilar y proteger al grupo que dormía toda la noche.
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¿Cómo te conviertes en una persona de las 5 de la mañana?
Para convertirte en una persona mañanera, alinea suavemente tu reloj interno con la primera parte del día. Comience con pequeños pasos: vaya a la cama y levántese un poco más temprano cada día. Crea una rutina tranquilizadora a la hora de acostarte y, por la mañana, deja que la luz natural te ayude a restablecer tu reloj biológico.
¿Cómo convertirse en una persona mañanera en 3 días?
Transformar tus hábitos de sueño en 3 días es ambicioso pero no imposible. Sumérgete completamente en la rutina, permitiendo que tu cuerpo y mente se sincronicen con la luz del día. Comience ajustando progresivamente su hora de acostarse y despertarse, introduciendo rituales relajantes por la noche y abrazando la mañana.
¿Cómo dejo de ser noctámbulo?
Comience estableciendo un horario regular para dormir y despertarse, reduciendo la exposición a la luz nocturna y obteniendo luz natural por la mañana para que su cuerpo pueda trabajar en armonía con el día y la noche.
¿Las personas nocturnas no son saludables?
Ser un noctámbulo puede provocar un choque entre tu ritmo interno y las expectativas del mundo, lo que en ocasiones puede afectar tu bienestar. Alinear su estilo de vida, mantener el equilibrio y nutrir su cuerpo y su mente puede ayudarlo a convertirse en una persona mañanera.
