¿Qué hacer cuando sientes nostalgia? Aquí se explica cómo lidiar con la nostalgia en la universidad, en las vacaciones o en la vida. Además, los síntomas y cuánto dura la nostalgia.
La nostalgia le puede pasar a cualquiera. Ya sea que estés comenzando tu primer año en la universidad o vivas en una ciudad nueva, es normal extrañar tu entorno familiar. La nostalgia no se trata sólo de desear las comidas caseras de la familia o dormir en su propia cama; es un anhelo profundo por los aspectos habituales y reconfortantes del hogar.
¿Qué es la nostalgia?
La nostalgia es un sentimiento que surge cuando estás en un entorno nuevo o desconocido y todo lo que deseas es estar de regreso en un lugar reconfortante. Es el angustia causada por estar lejos de su hogar y puede ocurrir independientemente de su edad o motivo para estar lejos de lo que le es familiar. Muchas personas sienten nostalgia porque extrañan la conexión con las personas, los lugares y las rutinas que las hacen sentir seguras y felices.
Cuando salimos de nuestra zona de confort, nuestro cerebro puede indicar sentimientos de anhelo por lo que hemos dejado atrás. Es una respuesta común a un cambio drástico y refuerza su capacidad para formar fuertes vínculos con las personas y los lugares que ama. ¡Eso es bueno! Incluso si no se siente tan bien en ese momento.
Si te encuentras en un lugar nuevo, te sientes un poco de mal humor y piensas mucho en tu hogar, es posible que estés sintiendo nostalgia. Y si bien ahora puede parecer abrumador, comprender sus sentimientos es el primer paso para superarlo.
¿Cuáles son los síntomas de la nostalgia?
Cuando sientes nostalgia, tu cuerpo y tu cerebro te dan señales de que algo no está bien. Reconocer los síntomas de la nostalgia no siempre es fácil, pero saber qué buscar puede ayudarte a comprender tus sentimientos.
1. La nostalgia puede hacerte sentir triste
Cada vez que estamos en transición, es normal sentir algo de pena. Si usted está lidiando con la nostalgia, es posible que sienta una tristeza persistente. Y no siempre sabes por qué.
2. La nostalgia puede dificultar la concentración
Concentrarse en tareas o conversaciones puede resultar difícil porque sus pensamientos siguen volviendo a casa. Puede resultar difícil concentrarse en tareas como trabajar, estudiar o incluso pasar tiempo con amigos.
3. La nostalgia puede hacerte extrañar tu antiguo hogar
Te encuentras pensando mucho en casa. Podrías soñar despierto con pasar tiempo con tu familia, tu mascota o incluso cosas como extrañar tu propia cama o una tienda de comestibles conocida.
4. La nostalgia puede hacerte sentir emocionalmente 'apagado'
Es posible que se enoje fácilmente y descubra que cosas que normalmente no le molestarían, de repente lo harán. También podrías tener la clara sensación de que no eres tú mismo.
5. La nostalgia puede reducir la motivación
Es posible que las actividades o pasatiempos que normalmente disfruta no le interesen tanto debido a una falta general de motivación y ganas de participar.
6. La nostalgia puede hacerte querer estar solo
Aunque estar rodeado de otras personas podría ayudar, es posible que prefieras pasar mucho tiempo solo, ya que sentir nostalgia puede llevarte a dificultades para adaptarse socialmente .
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7. La nostalgia puede llevar a comer y dormir de manera diferente
La nostalgia puede afectar su apetito y sus hábitos de sueño. Es posible que no sienta tanta hambre como de costumbre o que esté comiendo más. Es posible que tenga dificultades para dormir o que se encuentre durmiendo más de lo normal .
8. La nostalgia puede manifestarse como síntomas físicos.
La nostalgia puede hacer que usted se sienta físicamente mal, provocando dolor de cabeza, dolor de estómago o letargo y puede reflejar los efectos físicos de depresión .
¿Cuánto dura la nostalgia?
La duración de la nostalgia es diferente para cada persona. Algunas personas pueden empezar a sentirse mejor después de unos días, mientras que otras tardan más. Lo importante que hay que recordar es que la nostalgia no suele ser permanente. A medida que uno empieza a acostumbrarse a los nuevos lugares, rostros y rutinas, la nostalgia a menudo comienza a desvanecerse.
¿Qué puede hacer que la nostalgia persista?
Permanecer en tu nuevo espacio todo el día sin salir ni hablar con nadie puede hacer que la nostalgia dure más. Sin embargo, tratar de hacer demasiado a la vez también puede mantener la nostalgia, porque no te estás dando tiempo para adaptarte. Olvidarse de cuidarse a sí mismo, como no ha dormido lo suficiente o saltarse comidas, puede hacer que sea más difícil deshacerse de esos sentimientos de nostalgia.
Date tiempo para instalarte y luego sal y haz cosas. Ten paciencia contigo mismo a medida que se adapta a su nuevo entorno. Está bien dar un paso a la vez.
Qué no hacer cuando sientes nostalgia: 4 comportamientos a evitar
Si siente nostalgia, hay ciertas actividades que puede resultar útil evitar para sentirse mejor. Puede que requiera algo de esfuerzo, pero si sigue estos pasos, comenzará a sentirse más como en casa en su nuevo entorno.
1. Desplazamiento en las redes sociales: Pasar mucho tiempo en las redes sociales puede hacerte sentir más desconectado de tu entorno. Es fácil quedar atrapado en lo que hacen todos en casa, así que limite su tiempo en las distintas plataformas. Intente establecer límites de aplicaciones en su teléfono o leer un libro.
2. Pasar demasiado tiempo solo: Es tentador guardar silencio cuando extrañas tu hogar, pero intenta participar en actividades y conocer nuevos amigos. Estar rodeado de otras personas puede ayudarle a levantar el ánimo si se siente solo.
3. Tomar decisiones impulsivas: Sentir nostalgia puede llevar a tomar decisiones precipitadas, como querer dejarlo todo e irse a casa. Tómese tiempo para pensar las cosas antes de actuar según estos impulsos.
4. Ignorando tu salud: No dejes que tu bienestar se quede en el camino. Asegúrese de comer bien, dormir lo suficiente, mover el cuerpo y cuidar su higiene personal. Cuidar tu salud física es una pieza importante para sentirte bien mentalmente.
Qué hacer cuando sientes nostalgia: 8 consejos para afrontar la nostalgia
Utilice estos consejos para ayudarle a sentir y lidiar con sus sentimientos de nostalgia y, con el tiempo, podrá comenzar a sentirse mejor .
1. Háblalo con alguien en quien confíes
2. Vuelve a tu rutina
Organice su día con una estructura familiar. Establezca un horario fijo para las comidas, el estudio, la relajación y el ejercicio que refleje su antigua rutina, si puede. Las rutinas pueden hacer que su nuevo entorno se sienta más predecible y cómodo, lo que ayuda a aliviar los sentimientos de soledad.
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Si no puedes mantener tus viejas rutinas, deja que Jay Shetty te ayude a encontrar aceptación y crear nuevas rutinas que te ayudarán a aprender más sobre ti mismo.
3. Involúcrate en tu nueva comunidad
Únase a un club, un equipo deportivo u otro grupo relacionado con sus intereses. Ser parte de una comunidad puede darle un sentido de pertenencia y distraerlo de los sentimientos de nostalgia.
Si le preocupa encajar en su nueva comunidad, deje que el Daily Jay le recuerde que usted pertenece.
4. Mantente activo para mejorar tu estado de ánimo
Sal a caminar, ve al gimnasio o haz algo de yoga. La actividad física puede ser una gran estimulante del estado de ánimo e incluso ayudar a aclarar tu mente. También es una excelente manera de liberar el estrés o la frustración si su nuevo capítulo se siente difícil.
Comience su mañana con Daily Move de Mel Mah para realizar un movimiento consciente.
5. Lleva un diario para procesar tus sentimientos.
Anota tus experiencias y sentimientos en un diario físico (o digital). Esto puede ayudarle a procesar sus emociones y realizar un seguimiento de su progreso a medida que se adapta a su nuevo entorno.
Si desea orientación sobre cómo llevar un diario, deje que la Dra. Julie le ayude a aclarar sus sentimientos mediante la escritura.
6. Personaliza tu espacio
Trae un poco de hogar a tu nuevo lugar. Decora con fotografías, recuerdos o cualquier cosa que te brinde consuelo.
7. Explora tu entorno
Conozca su nuevo entorno. Encuentre una cafetería reconfortante, un parque tranquilo o cualquier lugar que despierte su interés. Crear nuevos recuerdos y establecer nuevas rutinas puede ayudarle a sentirse más como en casa.
8. Practica la atención plena
Tómese un tiempo cada día para centrarse en el momento presente. Pruebe la meditación o ejercicios de respiración consciente para mantenerse tranquilo y centrado.
Pruebe esta meditación presente y equilibrada de 2 minutos para ayudarle a encontrar un momento de calma en su día.
Preguntas frecuentes sobre cómo lidiar con la nostalgia
¿Qué empeora la nostalgia?
Ciertos momentos de la vida pueden amplificar los sentimientos de nostalgia. Mantenerse aislado, concentrarse en las partes negativas de su nuevo entorno o hablar con familiares y amigos en casa con demasiada frecuencia puede hacer que la nostalgia se sienta más intensa. Es un poco como recordarte constantemente lo que te estás perdiendo, lo cual no ayuda. En su lugar, intente interactuar con el entorno y las personas que lo rodean en su nueva comunidad. Esto no significa que te olvides de tus seres queridos en casa, pero equilibrar el contacto con la vida en el presente puede ayudar a aliviar esos sentimientos de nostalgia.
¿Cuánto tiempo es normal sentir nostalgia?
No existe un momento exacto para sentir nostalgia. Para algunas personas, pueden ser sólo unos pocos días. Para otros, podrían ser semanas o incluso más. Se trata de qué tan rápido te adaptas a tu nuevo entorno. La clave es no apresurarse ni sentirse mal si parece que lleva un tiempo. Sé amable contigo mismo y date permiso para sentir lo que sea que estés sintiendo. La nostalgia es completamente normal y, con el tiempo, esos sentimientos comenzarán a disminuir a medida que te sientas más asentado.
¿Deberías volver a casa cuando sientes nostalgia?
Volver a casa cuando sientes nostalgia puede parecer la solución perfecta, pero no siempre es la mejor respuesta. Si regresa a casa cada vez que siente nostalgia, es posible que pierda la oportunidad de hacer nuevas conexiones y encontrar su lugar en el nuevo entorno. En su lugar, trate de superar sus sentimientos y establezca una sensación de hogar donde se encuentra. Sin embargo, una visita rápida a casa puede ser reconfortante si ha pasado mucho tiempo; solo asegúrese de regresar por las razones correctas y de no huir del desafío de adaptarse.
¿Qué desencadena la nostalgia?
Diferentes escenarios pueden provocar nostalgia. Podría ser un olor que te recuerde a casa, unas vacaciones en las que normalmente estarías con la familia o incluso ver a alguien más que parece extrañar su hogar. Estos factores desencadenantes pueden provocar una repentina ola de nostalgia. La mejor manera de lidiar con los factores desencadenantes es reconocerlos y comprender que aparecerán de vez en cuando. Haga un plan para abordar estos sentimientos cuando surja la nostalgia, como llamar a un amigo, hacer algo divertido o darse un capricho con algo agradable.
