Saber cómo ayudar a un amigo en duelo puede resultar difícil. Compartimos cinco formas prácticas de apoyar a un amigo, un ser querido o cualquier otra persona que esté atravesando el proceso de duelo.
Nunca olvidamos a las personas que aparecieron cuando atravesábamos el dolor de perder a un ser querido. Perder a alguien que amas es una de las cosas más difíciles que te pueden pasar. Es una experiencia dolorosa que puede hacerte sentir perdido, solo y confundido.
Si tiene un amigo que está de duelo, es posible que se pregunte cuál es la mejor manera de apoyarlo. Es posible que se sienta atrapado en un círculo vicioso sin saber qué hacer o decir cuando ve que alguien que le importa sufre dolor. Pero lo más importante que puedes hacer es simplemente estar ahí para ellos.
Hágales saber que le importa y que está ahí para escuchar. El solo hecho de estar disponible para prestar un hombro sobre el que llorar puede marcar una gran diferencia. El duelo es un proceso. Se necesita tiempo para recuperarse de la pérdida de un ser querido. Sea paciente con su amigo y ofrézcale su apoyo en cada paso del camino.
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Cómo consolar a un amigo en duelo: 5 consejos (incluido qué decir)
1. Esté dispuesto a presenciar el dolor
Es doloroso navegar por la vida cuando alguien muere. Simplemente es. Y por mucho que quieras intentar mejorarlo, simplemente no puedes. Está bien decir que lo sientes y reconocer lo monumental que fue la pérdida, pero te recomendamos evitar decir que todo sucede por una razón o para agradecer el tiempo que pasaron juntos.
Es incómodo presenciar un dolor que no podemos solucionar. Esté ahí para ellos de todos modos. Esto no significa que tengas que estar ahí físicamente todo el tiempo. Podría significar llamar, enviar mensajes de texto o enviar una tarjeta. Simplemente hazles saber que estás pensando en ellos y que te preocupas.
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2. Escuche y reconozca los sentimientos de su amigo.
Si tu amigo quiere hablar, escúchalo sin juzgarlo. Permítales expresar sus emociones y compartir los recuerdos de su ser querido. No es necesario que intente solucionar su dolor o hacer que se sienta mejor. Sólo esté ahí para escuchar.
Recuérdale a tu amigo que está bien sentirse triste, enojado o confundido. Trate de no minimizar su dolor ni animarlo a animarse.
Es posible que quieran contarle la misma historia una y otra vez. Tu amigo no recordará todos los detalles de ese momento, pero sí recordará que estuviste allí. La escucha activa es una excelente manera de expresar su amor por ellos.
Todos se aflige a su manera. Algunas personas necesitan hablar sobre su dolor, mientras que otras prefieren mantenerlo en privado. Respeta los límites de tu amigo y sigue su ejemplo hacia la curación.
Escuche la charla sobre cómo comprender el duelo de Selfgrowth para aprender cómo puede ayudar a un amigo que está pasando por el proceso de duelo.
3. Ofrécete a hacer cosas ordinarias por ellos.
Puede que tu amigo no esté de humor para hacer mucho, pero hay cosas prácticas que puedes hacer para ayudarlo.
El duelo es un trabajo duro y hace que las cosas cotidianas sean mucho más difíciles. Preguntar si necesitan algo podría aumentar su carga mental. En su lugar, ofrécete a hacer algo específico como cocinar, pasear al perro o ayudar con el cuidado de los niños, y luego haz de esa tu contribución durante seis semanas, tres meses o más, si puedes. Incluso los pequeños gestos pueden demostrarle a tu amigo que te preocupas.
4. Sigue el ejemplo de tu amigo
Si has perdido a alguien, nunca olvidas que esa persona ha muerto. Algunos días, es posible que tu amigo quiera hablar sobre ellos y otros días no. Sigue su ejemplo. Si no quieren continuar la conversación, déjalo así. Basta con hacerles saber que no tienes miedo de hablar de la persona fallecida. Cuando estén listos, agradecerán que estés allí.
Recuérdale a tu amigo que se dé permiso para decir sí a la vida cuando esté listo en estas dos meditaciones guiadas con Tara Brach.
5. Toma nota de los días especiales que fueron importantes para tu amigo.
El año de las primicias, o el primer año después de la muerte de un ser querido, puede resultar especialmente difícil. Visita a tu amigo en el cumpleaños de su ser querido, el aniversario de su muerte y otros días festivos que hubieran celebrado juntos. En el cumpleaños de tu amigo, ten en cuenta que es posible que también extrañe a la persona que no lo llamará, así que trata de presentarte de una manera muy especial.
Qué evitar al ayudar a un amigo en duelo (incluido qué no decir)
1. No intentes acelerar su dolor
Cuando alguien a quien amas fallece, incluso si se espera la muerte, es un shock. Es difícil encontrarle sentido a un mundo sin ellos. A veces, ese shock puede durar semanas, haciendo que la persona que está afligido parece estar bien poco después. A menudo, el entumecimiento inicial desaparece mucho después de la muerte. Esté ahí para su amigo al comienzo de su duelo y luego siga estando ahí, sin importar cuánto tiempo tome.
El proceso de duelo es diferente para cada persona y, a menudo, no lineal. Habrá días buenos y días difíciles para ellos. Los primeros años son los más duros, ya que lleva tiempo adaptarse a un cambio tan profundo. No extrañas menos a una persona cuanto más tiempo está fuera, pero por lo general, gradualmente, llegas a aceptarlo.
El duelo lleva tiempo. No hay una solución rápida. Sea paciente con su amigo y ofrézcale su apoyo en cada paso del camino.
Escuche Manejo de expectativas de Christine Hassler para descubrir cómo alentar a su amigo a establecer metas y expectativas realistas en torno a su duelo puede ayudarlo a sanar.
2. No te lo tomes como algo personal
Existe una idea común de que el duelo es principalmente tristeza. Si bien las personas que están en duelo suelen estar tristes, también pueden experimentar confusión mental, dolor físico, agotamiento, ansiedad, insomnio o rabia. Pueden expresar enojo y usar palabras duras. Es posible que olviden fechas importantes o que se salten planes porque les resulta demasiado difícil levantarse de la cama. Se comprensivo.
Si solicitan recursos, considere compartir ¿Por qué el duelo, por qué ahora? por la consejera de duelo Joanne Cacciatore, PhD, con su amigo para ayudarlo a superar el duelo con amor y honestidad.
3. No ofrezcas consejos no solicitados
A menos que tu amigo te pida consejo, es mejor no ofrecérselo.
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Cada uno sufre el duelo de manera diferente. Decirle a tu amigo qué hacer o cómo sentirse puede parecer desdeñoso e inútil. Aquí hay algunos ejemplos de consejos no solicitados que debes evitar durante este tiempo:
'Ya deberías haber superado esto'.
'Tienes que seguir adelante con tu vida'.
'No querrían que estuvieras triste'.
'Al menos tienes otros seres queridos'.
Si tu amigo necesita un consejo, lo pedirá. Mientras tanto, simplemente esté ahí para ellos y ofrézcales su apoyo.
4. No compares su experiencia con la de otros
Trate de no comparar su proceso de duelo con el de otra persona. Cada uno sufre el duelo de manera diferente y no existe una forma correcta o incorrecta de superar el duelo. El hecho de que otra persona haya experimentado el duelo de cierta manera no significa que tu amigo lo hará de la misma manera. Sea paciente y comprensivo con su proceso único.
Cuídate tú también
Ayudar a un amigo en duelo puede ser emocionalmente agotador e incluso puede afectar su propia salud mental. Es importante cuidarse en este proceso. Hay pasos simples y prácticos que puedes seguir para estar en el mejor lugar para apoyar a quienes te rodean.
Dormir lo suficiente: Cuando estas bien descansado , podrá afrontar mejor el estrés y las emociones.
Come comida saludable: Comer alimentos nutritivos le da a su cuerpo la energía que necesita para sanar y funcionar correctamente.
Hacer ejercicio regularmente: Ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Pase tiempo con sus seres queridos: Apoyo social es importante para todos, pero es especialmente importante cuando estás pasando por un momento difícil o apoyando a alguien que lo está pasando.
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Habla con alguien de confianza: Si eres sentirse abrumado , hable con un amigo, familiar, terapeuta o cualquier otra persona en quien confíe. Puede resultar útil hablar sobre sus sentimientos y obtener apoyo de los demás mientras hace lo mismo con su amigo.
