Seguir una rutina de entrenamiento regular no siempre es posible: oye, trabajo, familia, vida sucede, y puede ser muy frustrante. Pero cuando estás listo para volver al ritmo del gimnasio, ese primer entrenamiento se siente increíblemente difícil, ¿verdad? Esto es lo que le sucede a tu cuerpo después de tomarte un tiempo de descanso.
autos con letra dSi te preguntas si todo ese músculo ganado con tanto esfuerzo puede desaparecer tan rápido, la respuesta corta es no.
Hablemos de ganancias de fuerza. Si dejas el entrenamiento de resistencia, perderás fuerza aproximadamente a la mitad de la velocidad con la que la ganaste, explica Pete McCall, M.S., C.S.C.S. y fisiólogo del ejercicio para el Consejo Americano de Ejercicio . Entonces, si hubiera aumentado la fuerza de sus piernas en un 50 por ciento después de seguir un programa de 10 semanas y luego hubiera dejado de trabajar las piernas por completo, perdería la mitad de esa fuerza en 10 semanas y toda 20 semanas después. Por supuesto, es importante tener en cuenta que a veces es una muy buena idea saltarse un entrenamiento. O dos.
Pero esa tasa puede fluctuar.
Depende de cosas como qué tan duro estabas entrenando antes de dejar de hacerlo, si lo dejaste por completo (o simplemente redujiste la cantidad de entrenamientos que estás cronometrando) y tu ingesta de calorías. Mike Fantigrassi, MS, un Certificado NASM Entrenador personal y especialista en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento, dice que la nutrición juega un papel importante. 'Si la ingesta de calorías de una persona es demasiado alta, puede provocar un aumento de grasa. Por lo tanto, es posible que algunas personas pierdan definición debido a ese aumento de grasa en tan solo una o dos semanas, dice. En el otro extremo del espectro, si alguien mantiene el mismo equilibrio energético (cuántas calorías quema versus cuántas calorías ingiere) a pesar de haber dejado de entrenar, tardaría mucho más en perder definición.
Dicho eso, hay es una razón por la que te sientes tan fatigado durante el primer entrenamiento, especialmente si estás haciendo intervalos de velocidad.Los estudios han demostrado que la aptitud cardiovascular tiende a desaparecer más rápido que la aptitud desarrollada mediante el entrenamiento de fuerza, dice McCall. En otras palabras, esa clase de spinning te resultará más difícil que levantar pesas.
Y, por último, otros factores entran en juego cuando la definición de tus músculos disminuye. Cosas como la genética, edad —Perdemos entre tres y cinco por ciento de masa muscular por década después de cumplir 30 años, dice McCall. Los niveles de estrés, el sueño y el metabolismo influyen en la rapidez con la que se pierde esa fuerza. Si bien obviamente no puedes controlar tu genética o tu edad, sí poder Intente reducir el estrés y registre suficientes zzz.
Entonces, ¿cómo sabes si estás fuera de forma?
Bueno, es algo personal que puede significar algo diferente para cada uno. Pero McCall dice que si has dejado de entrenar durante cuatro meses o más, entonces probablemente hayas perdido suficiente definición muscular y resistencia cardiovascular como para volver al nivel de principiante.
De todos modos, siempre es una buena idea comenzar lentamente al volver a la rutina para evitar lesiones. Y recuerda, usted *puede—*y *lo hará—*hacer esto.
