Para muchos de nosotros, reunirse alrededor de la mesa para cenar (o entremeses) es una de las partes más alegres de la temporada navideña, pero también puede ser un arma de doble filo. Por un lado, la comida es deliciosa y abundante; por el otro, eso podría hacer que te sientas ansioso por comer hasta que estés lleno (especialmente si tiendes a restringir lo que comes el resto del año). Para hacer las cosas más complicadas, pasar tiempo de calidad con sus seres queridos más cercanos puede abrir la puerta a generar comentarios sobre todo, desde su cuerpo hasta su carrera y su estado civil.
Si bien no soy un experto en cómo eludir preguntas sobre cuándo vas a sentar cabeza o por qué aún no te han ascendido, sí sé un par de cosas sobre cómo acabar con la comida y la vergüenza corporal, por casual o informal que sea. puede que sea involuntario. Como dietista que trabaja principalmente con personas que luchan contra los trastornos alimentarios, dedico mucho tiempo durante los últimos meses del año a representar estas situaciones difíciles y ayudar a mis clientes a sentirse más preparados para manejarlas.
Si ya le preocupa cómo sortear los comentarios no deseados sobre lo que come o cómo se ve durante las vacaciones, ciertamente no está solo. Es por eso que pregunté a otros expertos en peso neutro cuál es la mejor respuesta, para que puedas seguir adelante y volver a disfrutar de las festividades.
1. Estoy trabajando muy duro para concentrarme menos en mi cuerpo en este momento. Hablemos de otra cosa.
Si te cruzas con alguien que no has visto en mucho tiempo, es posible que comente sobre tu cuerpo de una manera que considere elogiosa. ¡Piensa que te ves genial! ¿Has perdido peso? o ¡Guau, te ves tan pequeña con ese vestido! Si practicas la neutralidad corporal y no te suscribes a la idea de que delgado es mejor (no lo es), estas interacciones pueden resultar extremadamente incómodas. También es posible que tengas dificultades para reaccionar, ya que la persona con la que estás hablando probablemente no tenga idea de que lo que dijo no fue positivo.
Puede apreciar la intención de alguien al ofrecer lo que cree que es un comentario positivo, mientras ofrece con gracia una corrección y una redirección. Amber Stevens, doctora en psicología , psicólogo autorizado y director clínico de Galia Collaborative en Cincinnati, le dice a SelfGrowth. La mejor respuesta en este caso, dice el Dr. Stevens, es aquella que reconoce la intención del comentario pero cierra la conversación.
Ella sugiere probar algo como: Creo que lo dijiste como un cumplido, pero este es un tema delicado para mí que preferiría no discutir. ¿Qué has estado haciendo últimamente? O tal vez: Estoy trabajando muy duro para concentrarme menos en mi cuerpo en este momento. Hablemos de otra cosa.
2. Todos los cuerpos cambian con el tiempo por diversas razones, por lo que tiene sentido que su cuerpo luzca diferente.
Incluso si su El cuerpo no es un tema de conversación en la edición de este año. reunión navideña , alguien podría intentar hablar contigo sobre cómo ha cambiado la vida de otra persona. Y aunque algunas personas podrían considerar este chisme común y corriente, en realidad es increíblemente dañino.
Es importante ayudar a normalizar el hecho de que todos los cuerpos cambian, sin valorar estos cambios como buenos o malos, y al mismo tiempo reforzar el concepto de que comentar sobre los cuerpos de otras personas es problemático, dice el Dr. Stevens. También recomiendo animar a los demás a centrarse en otros atributos que son mucho más significativos que el aspecto del cuerpo de una persona en un día determinado.
Eso podría sonar como: Bueno, todos los cuerpos cambian con el tiempo por diversas razones, incluidas las tuyas y las mías, por lo que tiene sentido que el de ellos pueda verse diferente. Personalmente, sin embargo, me llamó mucho la atención su brillo. ¿Te diste cuenta de cómo parecen hacer que otras personas se sientan cómodas con tanta facilidad?
3. Sí, es rico en calorías y voy a disfrutar cada bocado.
Por alguna razón (probablemente cultura de la dieta ), algunas personas simplemente no pueden disfrutar de la comida sin preocuparse por la cantidad de calorías, carbohidratos o gramos de grasa que contiene. Peor aún, podrían proyectar esa preocupación en usted haciendo comentarios sobre lo que está pasando. su plato, cosas como, ya sabes, ¡ese relleno tiene muchas calorías! o Oh, podría nunca come tanto!
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Las personas tienen distintos niveles de comodidad con la confrontación, especialmente en un entorno festivo, rodeada de seres queridos, Leah Tsui , dietista y propietario de Limitless Nutrition en Los Ángeles, le dice a SelfGrowth. Para esta situación, dice Tsui, podrías intentar una respuesta simple como: ¡Gracias por hacérmelo saber! '' o agregue un poco de descaro diciendo: ¡No tenía ni idea! ¡Guau, gracias! —y seguir comiendo el relleno.
También puedes ser más directo, dice, y decir algo como: Sí, es rico en calorías y voy a disfrutar cada bocado. Si te sientes cómodo, también puedes decir: Te agradecería que no hicieras comentarios sobre la comida y las calorías a mi alrededor. o Estoy trabajando en mi relación con la comida ahora mismo y comentarios como este no son útiles. Todo depende de lo que te parezca auténtico y seguro, dice Tsui.
4. ¡Estoy de acuerdo en que todo está delicioso! Aunque estoy lleno por ahora.
Un amigo, familiar o compañero de trabajo que hace dieta regularmente puede sentirse totalmente fuera de control en una cena o fiesta festiva, donde abunda la comida (a menudo la que las personas que hacen dieta intentan evitar). Por eso, es posible que les cueste entender cómo alguien que está más en paz con la comida puede estar tan tranquilo cuando está rodeado de tantas cosas deliciosas. Esto podría dar lugar a comentarios como: '¿Cómo puedes dejar pastel en tu plato?' ¡O no puedo creer que no regresaras por unos segundos!
Dependiendo de tu relación con la persona, puedes elegir entre una variedad de respuestas, Kate Reagan , dietista y propietario de Wholesome Chick Nutrition en Filadelfia, le dice a SelfGrowth.
Si no eres muy cercano a ellos, dice Regan, puedes probar algo como: ¡Estoy de acuerdo en que está todo delicioso! Aunque estoy lleno por ahora. ¿Cómo estás pasando el resto de tus vacaciones? para cambiar de tema. Si se siente acorralado y no lo dejan pasar, diga: necesito usar el baño y alejarse.
Sin embargo, si se trata de alguien cercano a usted, Regan sugiere considerar una respuesta más profunda, como por ejemplo: He estado trabajando para escuchar a mi cuerpo y ahora mismo me dice que ya he tenido suficiente. Disfruté cada bocado y volveré por más cuando esté listo. Ya no me estoy restringiendo, por lo que es mucho más fácil detenerme cuando estoy cómodamente lleno.
5. Me gusta llenar mi plato, pero también me encantan las sobras, así que siempre puedo llevarme el resto a casa.
Particularmente los miembros de la familia sin límites podrían incluso criticar la cantidad de comida que estás disfrutando, con comentarios como: ¿Realmente vas a comer todo eso? Cuando esto sucede, un curso de acción es ignorar el comentario y seguir adelante. O puedes retroceder.
La relación de cada persona con la comida, la personalidad y el nivel de comodidad con las personas involucradas es diferente, Katy Gastón , un dietista con sede en San Francisco, le dice a SelfGrowth. Una respuesta más ligera a este comentario podría ser: ¡No estoy seguro todavía! Disculpe mientras voy a buscar un poco de agua. Una respuesta que es a la vez práctica y educativa, según Gaston, es algo como: Me gusta llenar mi plato, pero también me encantan las sobras, así que siempre puedo llevarme el resto a casa.
Dado que, para empezar, este es un comentario tan sarcástico, también tengo que ofrecer una opción atrevida por si acaso, añade Gaston. Su sugerencia: Tal vez lo haga, tal vez no, supongo que tendremos que ver, ¿no? En cualquier caso, ¡sepa que no está obligado a justificar ante nadie cuánto o qué come! ella dice.
6. Estoy trabajando para no “ganarme” la comida mediante el ejercicio o con mis entrenamientos como una forma de “quemar” lo que he comido.
Está totalmente bien estar activo el día después del Día de Acción de Gracias; si pasaste la mayor parte del jueves adentro, puede que te sientas muy bien salir afuera ¡y muévete! Pero no estás obligado a hacer ejercicio solo porque comiste más de lo habitual, y no tienes que aceptar comentarios como: ¡Mañana tendré que hacer clases de spinning seguidas después de toda esta comida! ¿O quieres hacer una caminata mañana para quemar algo de esto?
Si no busca participar o iniciar una conversación más amplia, siempre puede responder preguntas como esta con un simple 'sí' o 'no'. Samantha Barash , dietista y propietario de Tap Into Nutrition en Detroit, le dice a SelfGrowth. Ambas son oraciones completas y nunca le debes a nadie una explicación del 'por qué' detrás de ellas. Si desea ofrecer más información y una caminata o una clase de ejercicio le parece una buena manera de participar en algún movimiento alegre, dice Barash, puede responder con: Si bien una caminata mañana suena divertida, estoy trabajando para no 'ganar' mi ejercicio a través de la comida o usarlo como una forma de 'quemar' lo que he comido. Descubrí que esta mentalidad me lleva a tener una relación poco saludable con la comida y el movimiento.
Si no estás interesado o prefieres esperar para evaluar cómo te sientes al día siguiente, Barash añade que siempre puedes responder con: ¡Gracias por pensar en mí! ¡Me gustaría esperar hasta mañana para ver cómo me siento y partir de ahí! O: No gracias, estoy trabajando para honrar mi cuerpo y replantear mi relación con la comida. Hacer una caminata mañana con esa mentalidad no apoya eso.
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