Conozca las causas detrás de las sacudidas hipnóticas, también conocidas como contracciones musculares durante el sueño, y por qué podría tener contracciones. Además, 5 consejos para dejar de tener espasmos y dormir mejor.
Las sacudidas hipnóticas son movimientos espasmódicos repentinos que pueden ocurrir justo cuando estás a punto de quedarte dormido. Estos espasmos inesperados pueden resultar extraños, pero son algo común para muchas personas. Comprender estas contracciones musculares puede ser reconfortante, especialmente si alguna vez te has preguntado por qué tu cuerpo te despierta repentinamente. Afortunadamente, existen formas de intentar reducir la frecuencia de estas contracciones si le molestan.
¿Por qué me dan sacudidas cuando duermo?
Las sacudidas hipnóticas, también conocidas como sacudidas hipnagógicas o inicios del sueño, son una parte muy común de nuestra experiencia de sueño. Son contracciones musculares repentinas e involuntarias que ocurren justo cuando te estás quedando dormido.
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Estas contracciones pueden afectar a todo el cuerpo o sólo a una parte de él. A veces, puede sentir como si estuvieras sacudiéndote o que tu cuerpo estuviera dando un salto rápido o cayendo. Esto podría incluso despertarte por un momento. No hay necesidad de preocuparse: es normal y nos sucede a muchos de nosotros.
Mientras te duermes, tu cuerpo pasa por muchos cambios. Tus músculos se relajan, tu respiración se ralentiza y tu actividad cerebral pasa de un estado de vigilia a un patrón de sueño. Durante esta transición, su cerebro a veces recibe señales contradictorias. Como resultado, podría pensar brevemente que te estás cayendo o perdiendo el equilibrio, lo que provocará que tus músculos reaccionen.
Aunque las sacudidas hipnóticas pueden ser sorprendentes, generalmente no son nada de qué preocuparse.
5 causas de sacudidas hipnóticas o inicios del sueño
Quizás te preguntes qué hace que tu cuerpo se contraiga repentinamente cuando estás a punto de quedarte dormido. Varios factores puede provocar sacudidas hipnóticas y comprenderlas puede ayudarle a controlar o incluso reducir estas sacudidas inesperadas.
1. Cafeína y estimulantes: Los estimulantes que se encuentran en el café, el té negro o los refrescos son conocidos por darte un impulso de energía. Sin embargo, cuando consume estimulantes cerca de la hora de acostarse, pueden interferir con su sueño, lo que dificulta la relajación y provoca sacudidas repentinas.
2. Rutina de ejercicios: El ejercicio es excelente para la salud, pero ejercitarse vigorosamente justo antes de acostarse puede dejarlo en un estado de energía. Esto puede dificultar que su cuerpo se relaje, lo que puede provocar sacudidas hipnóticas.
3. Estrés y tensión emocional: Cuando estás estresado, tu mente suele estar activa y alerta. Esta actividad mental puede alterar el proceso natural de conciliar el sueño y provocar una sacudida hipnótica.
4. Privación de sueño: Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo es más propenso a sufrir espasmos nocturnos.
5. Medicamentos: Ciertos medicamentos, particularmente aquellos que afectan el sistema nervioso, también pueden causar sacudidas hipnóticas. Estos medicamentos pueden alterar la forma en que su cerebro envía señales a su cuerpo, lo que provoca estos espasmos inesperados.
Unos simples cambios en sus hábitos diarios, como ajustar su consumo de cafeína o su rutina de ejercicios, pueden marcar una gran diferencia. El cuerpo de cada persona responde de manera diferente, por lo que lo que causa las sacudidas hipnóticas en una persona puede no ser lo mismo en otra.
¿Son peligrosos los tirones hipnóticos?
Experimentar una sacudida hipnótica puede resultar alarmante, pero en la mayoría de los casos estas sacudidas son completamente inofensivas. No indican ningún problema de salud y no están relacionados con ningún trastorno del sueño.
Preocuparse por los espasmos puede aumentar la probabilidad de que ocurran. Entonces, si las sacudidas hipnóticas le causan estrés o ansiedad Sin embargo, recordar que estas contracciones suelen ser inofensivas puede ayudar a reducir su frecuencia.
Sin embargo, si descubre que estas sacudidas ocurren con frecuencia y afectan su capacidad para dormir bien por la noche, podría valer la pena hablar con un médico.
Esto es especialmente cierto si los espasmos van acompañados de otros síntomas, como malestar, o si le causan ansiedad por ir a dormir. En tales casos, un profesional de la salud puede ofrecerle consejos y descubrir si hay algo más que afecte su sueño.
5 consejos para detener las contracciones musculares mientras duermes
Crear un ambiente tranquilo y propicio para dormir puede reducir la aparición de sacudidas hipnóticas y contribuir a un sueño más tranquilo.
1. Evita el cansancio excesivo
Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Por ejemplo, si necesita despertarse a las 6 a. m., planee acostarse entre las 9 p. m. y las 11 p. m. Mantener un horario de sueño constante ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y reduce la probabilidad de sufrir sacudidas hipnóticas.
Presiona reproducir una relajante historia para dormir, como El jardín secreto, a la hora de acostarte que desees para ayudarte a conciliar el sueño.
2. Limitar el consumo de cafeína
Evite consumir cafeína o sustancias con alto contenido de estimulantes más tarde durante el día. El café, ciertos refrescos y bebidas energéticas pueden mantener el cuerpo en estado de alerta, lo que dificulta la relajación para dormir. Si normalmente tomas una taza de café a las 4 p.m., considera cambiar a una alternativa sin cafeína, como el té de hierbas.
En lugar de depender demasiado de la cafeína para darle un impulso de energía durante el día, pruebe un poco de Movimiento Consciente por la tarde.
3. Establece una rutina a la hora de dormir
Establecer un rutina calmante alrededor de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Esto podría incluir actividades como leer, tomar un baño tibio o escuchar música relajante. Una rutina predecible ayuda a indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.
Crear una rutina de relajación al final del día puede ayudarle a prepararse para dormir y a dormir mejor. Pruebe nuestra meditación guiada Relájese con Gratitud con Mel Mah.
4. Practica meditaciones relajantes
Participar en actividades relajantes como meditación o ejercicios de respiración profunda antes de acostarse. Estas prácticas pueden ayudar a tranquilizar la mente y reducir el estrés, que a menudo es un desencadenante de las sacudidas hipnóticas.
Una meditación para dormir puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen al final del día. Incorpora relajación muscular progresiva y técnicas de respiración para ayudarle a prepararse para el descanso.
5. Mejorar la higiene del sueño
Haga de su dormitorio un ambiente propicio para dormir. Mejor higiene del sueño puede incluir usar ropa de cama cómoda, mantener la habitación oscura y fresca y apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. Por ejemplo, intente utilizar cortinas opacas para mantener la habitación a oscuras y garantizar un ambiente más propicio para dormir.
Para bloquear los sonidos molestos, pruebe con un paisaje sonoro relajante o con ruido blanco para ayudarle a permanecer dormido durante toda la noche.
Preguntas frecuentes sobre tirones hipnóticos
¿Qué causa las sacudidas hipnóticas?
Las sacudidas hipnóticas son causadas por contracciones musculares involuntarias cuando el cuerpo pasa de estar despierto a quedarse dormido. Estas contracciones suelen ocurrir durante las primeras etapas del sueño, cuando los músculos comienzan a relajarse. Cuando su cerebro recibe señales contradictorias durante esta transición, puede responder con una sacudida repentina. Factores como el estrés, el consumo de cafeína y el cansancio pueden contribuir a su aparición.
¿Qué deficiencia causa los espasmos hipnóticos?
No existe una deficiencia específica que esté directamente relacionada con la aparición de sacudidas hipnóticas. Sin embargo, la falta de sueño adecuado o un desequilibrio en la dieta podrían contribuir a una experiencia de sueño más inquieta, lo que podría provocar sacudidas hipnóticas más frecuentes. Una dieta equilibrada y un sueño adecuado pueden ayudar a reducir su frecuencia.
¿Por qué me sacudo aleatoriamente mientras duermo?
Las sacudidas aleatorias mientras duermes o las sacudidas hipnóticas ocurren como parte de la transición del cuerpo al sueño. No está del todo claro por qué ocurren, pero se cree que son la respuesta del cuerpo a los músculos que se relajan demasiado rápido o al cerebro que malinterpreta las señales de relajación como signos de caída.
¿Es grave el mioclono del sueño?
Las mioclonías del sueño, más comúnmente conocidas como sacudidas hipnóticas, no suelen ser graves. Es un hecho común que normalmente no indica ningún problema de salud subyacente. Sin embargo, si los espasmos interrumpen significativamente el sueño, es recomendable hablar con un profesional de la salud.
¿Las sacudidas hipnóticas ocurren con mayor frecuencia en determinadas edades o etapas de la vida?
Los espasmos hipnóticos pueden ocurrir a cualquier edad, pero su frecuencia puede variar según las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, los adultos jóvenes y las personas con horarios de sueño irregulares, como estudiantes o nuevos padres, pueden experimentarlos con más frecuencia. Es probable que esto se deba a factores como el estrés, los patrones de sueño irregulares y los cambios en el estilo de vida típicos de estas etapas de la vida. A medida que las personas envejecen, pueden notar una disminución en la frecuencia de las sacudidas hipnóticas. Sin embargo, las experiencias individuales pueden variar mucho.
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¿Existen cambios en el estilo de vida o hábitos que puedan intensificar los espasmos hipnóticos?
Ciertos hábitos de vida pueden hacer que las sacudidas hipnóticas sean más intensas o frecuentes. El consumo elevado de cafeína, la falta de sueño, el estrés y el ejercicio vigoroso justo antes de acostarse son factores comunes que contribuyen a estos espasmos del sueño.
¿Cómo evito las contracciones musculares mientras duermo?
Hay muchas formas de intentar reducir las contracciones musculares durante el sueño o las sacudidas hipnóticas.
Establece un horario de sueño constante.
Evite estimulantes, como la cafeína, cerca de la hora de acostarse.
Crea una rutina relajante a la hora de dormir.
Practique técnicas de reducción del estrés.
Haga ejercicio con regularidad, pero no justo antes de dormir.
Estos pasos pueden ayudar a crear un estado de calma para el cuerpo y la mente, haciendo más probable una transición suave al sueño.
¿Qué drogas pueden causar sacudidas hipnóticas?
Ciertos medicamentos pueden contribuir a la aparición de sacudidas hipnóticas. Estos incluyen principalmente medicamentos que afectan el sistema nervioso central, como algunos antidepresivos, estimulantes y medicamentos utilizados para tratar el TDAH. Además, ciertos tipos de medicamentos utilizados para el asma o la pérdida de peso que contienen estimulantes también pueden provocar espasmos hipnóticos. Consulte a un profesional de la salud si sospecha que un medicamento que está tomando podría estar causando alteraciones del sueño y no deje de tomarlo sin su recomendación.
