La primera vez que fui a un gimnasio de escalada cuando era adulto, me sentí como un visitante de otro planeta. Mientras observaba al instructor, que me estaba enseñando a mí y a un grupo de otros editores de fitness la técnica adecuada con la cuerda, hacer un nudo complicado y enrollarlo alrededor de su arnés con un movimiento sin esfuerzo, fui muy consciente de que no tenía la menor idea de lo que estaba haciendo. . Lo único que supuse que podía descubrir era cómo ponerme el arnés (después de todo, te lo pones como si fuera un par de pantalones), pero resultó que lo llevaba puesto al revés, lo cual no me di cuenta hasta que un instructor diferente Me di cuenta y gentilmente señalé mi error. Cualquier entusiasmo que sentía por probar un nuevo deporte se vio completamente eclipsado por el hecho de que clara y totalmente no estaba preparado para una situación que parecía muy arriesgada.
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Avancemos unos dos años y voy al gimnasio de escalada aproximadamente una vez a la semana. Ya no paso cinco minutos sudando y comprobando cuatro veces que mi arnés esté lo suficientemente ajustado. Pero si estás pensando en intentar escalar en interiores, debes saber que es muy natural sentirse intimidado al principio. Algún escalador experimentado también ha estado allí.
A continuación, encontrarás un montón de información sobre lo que probablemente verás y escucharás en el gimnasio la primera vez, lo que (con suerte) hará que sea un poco más fácil salir de tu zona de confort y subir por la pared. Y sí, te dolerán los antebrazos y las manos en lugares que ni siquiera sabías que existían. Sucede.
antes de irte
En realidad, solo hay dos cosas importantes que debes tener en cuenta antes de tu primera escalada, y ambas son súper prácticas. Uno: usa ropa cómoda con la que realmente puedas moverte. Vas a estirar las extremidades en todas direcciones, algo que no puedes hacer con jeans. Dos: asegúrese de que sus uñas estén cortadas. No es necesario tener uñas muy cortas para escalar, pero descubrí que, como alguien que tiene uñas más largas, mantenerlas recortadas hace que sea más fácil agarrarlas con las yemas de los dedos y también me ayuda a no preocuparme de que voy a escalar. arrancar una uña entera accidentalmente. Además, escalar es una excelente manera de arruinar una manicura, así que no lo hagas inmediatamente después de haberte hecho una.
cuando llegues allí
Los gimnasios de escalada en los que he estado siempre han sido bastante informales, y cualquiera que escale te dirá lo comprensivos y relajados que son los escaladores; es un comunidad que es conocido por ser tranquilo y acogedor, aunque puede parecer que estás entrando a un bar local donde todos se conocen menos tú la primera vez que vas. Todos están aquí para pasar un buen rato y nadie menosprecia a los demás. Todos estamos aquí para ayudar a todos a lograr sus propios objetivos; no es un deporte competitivo en el que intentas vencer a otras personas, sino que se trata de camaradería, Jacob Leonard, gerente general de Gimnasio de roca frente al río en Wenatchee, Washington, le dice a SelfGrowth. Sólo entra y diviértete.
La mayoría de los gimnasios de escalada ofrecen pases de un día y te darán una orientación rápida para que sepas dónde está todo en el gimnasio. Luego puedes optar por hacer una sesión de introducción con un miembro del personal, donde te asegurará (controlará/anclará la cuerda desde el suelo mientras subes) y te ayudará a sentirte cómodo. Si vas con un amigo experimentado que está certificado en aseguramiento (obtienes la certificación al tomar una clase y aprobar un examen), también puedes optar por saltar directamente a la pared y pedirle que te ayude. Cualquiera de estas opciones está bien y debes elegir la que te haga sentir más cómodo. Para la mayoría de las personas, esto probablemente signifique recibir un poco de ayuda profesional.
Normalmente, los rocódromos cuentan tanto con escalada con cuerdas como con búlder. Búlder básicamente significa escalar paredes mucho más cortas con plataformas de choque más densas debajo y solo requiere zapatos, sin arnés; Puedes hacerlo completamente solo, por lo que quizás quieras subirte a la pared y probarlo cuando llegues allí. Puede ayudarle a tener una idea de los asideros y de cómo los dedos de los pies realmente pueden agarrarse a ellos si confía en ellos.
el equipo
Cuando vayas a escalar por primera vez, alquilarás un arnés y calzado. También puedes conseguir una bolsa de tiza. La mayoría de los arneses son similares en todos los ámbitos, Mickey Ashmont, entrenador en jefe de Bóveda de gravedad Hoboken , le dice a SelfGrowth. Habrá un lazo para la cintura y dos lazos para las piernas, y básicamente te pararás en los lazos de las piernas como si te pusieras pantalones, explica. Luego, pasarás la correa alrededor de tu cintura para apretarla. También habrá un lazo en la parte delantera del arnés; ahí es donde se fija el aseguramiento, así que asegúrese de ponerse el arnés de manera que quede al frente. El arnés debe quedar justo por encima de las caderas. Se necesita algo de tiempo para acostumbrarse y al principio se siente como un pañal, pero caminarás con normalidad y olvidarás que lo llevas puesto en poco tiempo.
Quizás más extraña que la sensación de llevar un arnés es la sensación de ponerse los pies de gato por primera vez. Se sentirán demasiado pequeños, tal vez la mitad del tamaño más o menos. Están destinados a ser cómodos; La idea es que cuanto menos zapato tengas en el pie, mejor podrás sentir la pared mientras escalas, lo que se traduce en un mejor agarre en las presas. Deberían ser levemente incómodos, pero no dolorosos, dice Ashmont.
Los pies de gato generalmente se usan sin calcetines, lo cual, en mi opinión, es un poco molesto si los alquilas en el gimnasio. (Honestamente, ¿cuántos pies han estado dentro y sudados con esos zapatos? Estremecimiento.) Afortunadamente, Ashmont dice que es genial usar calcetines con pies de gato cuando recién comienzas. (Una vez que estés haciendo escaladas más avanzadas con puntos de apoyo más pequeños, el contacto entre el pie y el zapato importa mucho más, por lo que querrás saltarte los calcetines, pero en ese punto quizás simplemente inviertas en tus propios zapatos de todos modos). Ashmont Agrega que mucha gente pregunta si pueden simplemente usar sus zapatillas de deporte, y la respuesta es: no, en realidad no. Los pies de gato marcan la diferencia, así que si quieres aumentar tus posibilidades de escalar la pared, utiliza los alquileres.
Y una nota rápida sobre la tiza: debería ser tu amiga. Su propósito es eliminar la humedad de tus manos, dice Ashmont, y realmente puede ayudarte a agarrar los asideros. Mucha gente lo subutiliza, pero también puedes usarlo demasiado, así que intenta tener solo una fina capa de blanco en tu mano mientras escalas.
El sistema de cuerdas
Las cuerdas merecen su propia sección porque hay que confiar en ellas para sentirse cómodo escalando. Y seré totalmente honesto: se necesita algo de tiempo para confiar en el sistema. Pero una vez que lo haces, subirte a la pared da un millón de veces menos miedo.
Nuestras instalaciones y otros gimnasios de gran volumen tienen instaladas la mayoría de nuestras estaciones de cuerda superior, por lo que realmente no es necesario mucho trabajo de su parte para configurar correctamente el dispositivo de seguridad, TJ Ciotti, director de escalada en Los acantilados , le dice a SelfGrowth. Pero en mi experiencia, realmente te tranquiliza saber que la configuración de la cuerda hace que básicamente no puedas caer.
Como mencioné antes, el búlder es cuando trepas y rodeas una pared de roca sin ningún tipo de cuerda. Hay plataformas de protección debajo de ti y, por lo general, no vas muy alto. Pero cuando quieres subir a la cuerda superior, es decir, escalar alto mientras usas un sistema de cuerdas para evitar caer, necesitas estar asegurado. Cuando alguien te está asegurando, simplemente significa que está en el suelo mientras subes, y la cuerda que está unida a tu arnés pasa a través de un ancla en la pared y se engancha en el arnés del asegurador. El trabajo del asegurador es tensar (y también soltar) la cuerda floja de modo que si en algún momento el escalador cae, lo haga solo una corta distancia. Estos sistemas de cuerdas están diseñados para tener una cantidad decente de fricción, de modo que incluso si el asegurador no está haciendo un trabajo perfecto, el escalador aún esté seguro.
Una vez que el asegurador y el escalador están atados de forma segura y han comprobado el trabajo del otro, los instructores de escalada sugieren subir la pared unos pocos metros y luego soltarse para que puedas experimentar cómo la cuerda puede sujetarte. Hacer esto varias veces le ayudará a tener una idea de cómo funciona el sistema y le resultará más fácil confiar en él. Recomiendo encarecidamente hacer esto. De hecho, lo hago cada vez que voy al gimnasio antes de mi primera escalada sólo para recordar lo que se siente al caer.
Otra opción es utilizar un autoaseguramiento cuando estás empezando. Un autoasegurador es un dispositivo que se ancla a la parte superior de la pared y se afloja automáticamente a medida que se sube. Cuando esté listo para bajar, el dispositivo lo atrapará y lo bajará lentamente, sin necesidad de una segunda persona. Leonard dice que muchos principiantes inician estos ejercicios en Riverfront Rock Gym. Es una buena manera de concentrarse simplemente en escalar sin preocuparse de si el asegurador está haciendo bien su trabajo. También deberías probar la caída con el autoasegurador para que puedas tener una idea. A diferencia de cuando una persona te asegura, el autoaseguramiento funciona como un cinturón de seguridad: parece que la cuerda no te atrapará al principio, pero cuando pones tu peso en ella, se tensa y evita que te caigas. .
los comandos
Los escaladores y aseguradores tienen su propio lenguaje: básicamente, un montón de llamadas y respuestas para asegurarse de que se hayan tomado todas las medidas de seguridad antes de que comience una escalada, y secretamente es una de mis partes favoritas de la escalada. Los comandos suenan tan oficiales (especialmente si los dices con mucho gusto), lo que se siente fuera de lugar en un ambiente tan informal... y siempre me hace reír. ¡Pero sí cumplen un propósito importante! La comunicación es clave. Realmente me gusta enfatizar eso, dice Leonard. Saber lo que la otra persona va a hacer es una especie de respaldo para garantizar que todos la pasen bien y que no pase nada malo. La falta de comunicación es la razón por la que ocurren muchos accidentes. Los gimnasios pueden ser ruidosos y es posible que haya otros escaladores a tu lado, por lo que es extremadamente importante tener una buena comunicación y establecer un plan con tu compañero antes de que alguien despegue.
Los comandos de escalada son bastante estándar en todos los gimnasios de roca, por lo que probablemente escucharás (y te enseñarán en cualquier clase para principiantes) este intercambio que ocurre antes de que comience la escalada:
Escalador: ¿En asegurar? - Este es el escalador pidiendo al asegurador que confirme que está correctamente enganchado al sistema de seguridad.
Asegurador: Asegurar. - El asegurador comprobará que el mosquetón está bloqueado en su sitio antes de decir esto.
Escalador: Escalada. - Esto significa que el escalador está a punto de empezar a escalar.
Asegurador: ¡Sube! - Este es el asegurador confirmando que está listo para que comience el escalador.
Otros comandos que puedes aprender:
Escalador: ¡Flojo! - El escalador necesita más cuerda para moverse cómodamente.
Escalador: ¡Arriba la cuerda! - Hay una holgura extra en la cuerda y el escalador quiere que el asegurador la tome para que la cuerda se enseñe.
Escalador: ¡Toma! - El escalador está listo para ser bajado de la pared, por lo que el asegurador debe soportar el peso del escalador sobre la cuerda.
Esta no es una lista completa de los comandos utilizados en la escalada, pero muchos de los otros no serán realmente necesarios en el gimnasio y son más para escalar al aire libre.
la tecnica
Una de las cosas más interesantes de la escalada es que, a diferencia de otros deportes o actividades en las que tienes que aprender un patrón de movimiento antes de poder hacerlo, el movimiento es bastante intuitivo; Miras una pared con muchos asideros y tu cuerpo sabe lo que debes hacer para llegar a la cima. Si alguna vez has escalado algo antes, tendrás el movimiento básico hacia abajo.
Sin embargo, lo que la mayoría de la gente necesita recordar es que deben usar las piernas. Mucha gente piensa que escalar está todo en los brazos, pero yo diría que en realidad todo está en los pies, dice Leonard. Sugiere que en lugar de mirar tus manos y planificar tu próximo movimiento en función de ellas, te concentres más en tus pies y pienses en cómo subir la pared. De esa manera, estás usando los músculos de las piernas en lugar de intentar hacer dominadas tras dominadas, dice. Eso hará que escalar sea mucho más fácil.
Ashmont señala que cuando realiza una sesión inicial con un instructor, aprenderá algunos consejos de formulario realmente útiles y podrá aprender en la vida real cómo se sienten. Algunas cosas que dice que hay que tener en cuenta: Mantener las caderas por encima de los pies tanto como sea posible es muy útil. Básicamente, mantener tu centro de gravedad en el medio de tu cuerpo y cerca de la pared te ayudará a mantenerte fuerte y en control de tus movimientos. También sugiere mantener los brazos lo más rectos posible cuando no necesite usarlos activamente, para reducir la fatiga en los antebrazos.
Hablando de fatiga del antebrazo… es inevitable. A menudo, las personas que escalan por primera vez o dos terminan doloridas, con partes del cuerpo que nunca antes habían usado, dice Ciotti. La realidad es que, a menos que practiques otro deporte que requiera mucho agarre y fuerza en el antebrazo, tu cuerpo no está acostumbrado a utilizar tanto estos músculos. Tus dedos, manos y antebrazos se cansarán muy rápidamente. Lo que siempre experimento es que tengo que dejar de escalar mucho antes de que mis piernas y mi espalda se cansen, porque mis manos y antebrazos han llegado a su límite. Eso es totalmente normal y Ashmont le asegura que notará una mejora semana tras semana.
Escalar dos veces por semana es ideal si realmente estás tratando de ver una mejora rápida durante los primeros meses, dice. Pero incluso escalando una vez por semana verás un aumento en la forma, la resistencia y la fuerza.
¿Y la mejor parte, creo? Una vez que realizas tu primera sesión o dos y aprendes a escalar de forma segura, es un deporte que puedes practicar totalmente en tus propios términos. No es necesario depender del personal del gimnasio durante el resto del proceso, dice Ciotti. Así que puedes ir con un amigo o ir solo e inscribirte para que te emparejen con un compañero en el gimnasio (muchos gimnasios de escalada tienen una hoja de registro de socios de aseguramiento) y subirte directamente al arnés y subir a la pared. Antes de que te des cuenta, dejarás de pensar demasiado (léase: preocuparte por) cada pequeña cosa y empezarás a sentirte como en casa en el gimnasio de escalada como un viejo profesional.
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