Hay dos tipos de aguafiestas: ¿cuál eres tú?

Todo el mundo hace caca, no es ninguna sorpresa. Sin embargo algunos de nosotros tenemospreferencias fuertesy hábitos extravagantes respectocuandoodóndehacemos nuestro negocio.

Una reciente emergencia mía en el baño provocó un divertido debate entre amigos sobre este mismo tema. Mientras deambulamos por la ciudad buscando desesperadamente un baño público, comenzamos a discutir nuestras tendencias en el uso del baño. En algún momento desarrollamos una teoría: hay dos tipos de aguafiestas en este mundo.

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Primero, están los que van a la misma hora todos los días como un reloj; llamémoslos aguafiestas temporales o basados ​​en el tiempo. Ya sea que sienta la necesidad de hacerlo a primera hora de la mañana después de cenar o ambas cosas, esa es su única ventana. Luego están los aguafiestas de ubicación. Lo que importa más que cuando hacen sus negocios esdónde—Y por razones comprensibles, probablemente esté en casa. Cualquier otro lugar (el baño de una oficina comunitaria, el prístino departamento de tu amigo, un pequeño puesto de restaurante) es prohibido.

Tenía curiosidad por saber si esta teoría tenía algún peso, por eso planteé la pregunta a los expertos. Resulta que hacer caca es mucho más personal de lo que pensamosBenjamín Levy MDdice a SELF un gastroenterólogo y asociado clínico de medicina de la Universidad de Chicago. Después de leer esto, por ejemplo, tal vez sepas instantáneamente quién eres (soy un aguafiestas temporal de principio a fin). También es común identificarse con ambos, como si solo pudieras ir a casa.ymás específicamente después de tucafé de la mañana. O tal vez el tiempo y el lugar son irrelevantes y estás bendecido (¿maldito?) con pura flexibilidad caótica. No importa que sean las 4 p.m. y estás en una tienda de comestibles, debes encontrar el baño más cercanoahora.

Si bien estas tendencias definitivamente pueden fluctuar (dependiendo de factores como los niveles de estrés de la dieta y la hidratación), existen razones fascinantes por las que muchos de nosotros caemos en patrones regulares. Y si algo me enseñó el animado debate de 30 minutos de mis amigos es que la gente tiene una fuerte idea de qué tipo de aguafiestas son.

Entonces, ¿qué es un aguafiestas temporal?

No eres una de esas personas que pueden ir cuando quieran. Tienes una ventana (o ventanas) establecida para hacer caca, tal vez tan pronto como te despiertas y/o justo después de la hora del almuerzo. De cualquier manera, su cuerpo tiene un horario confiable y el deber rara vez (o nunca) llama fuera de ese marco.

Por si sirve de algo, no es necesario ser estrictamente temporal para tener un horario algo confiable: la ciencia sugiere que nuestro sistema digestivo a menudo prefiere ciertos momentos más que otros.Kyle Staller MD MPHdice gastroenterólogo y director del Laboratorio de Motilidad Gastrointestinal del Mass General Hospital. Por ejemplo, es muy común ir a primera hora de la mañana porque mientras dormimos el colon en general está tranquilo, dice el Dr. Staller. Y cuando nos despertamos, comienza a contraerse desencadenando una respuesta involuntaria natural llamada reflejo gastrocólico que empuja los restos de comida de ayer más cerca de nuestro trasero.comiendo una comidaTambién activa este reflejo, razón por la cual muchas personas experimentan esa sensación de necesidad específicamente después del desayuno, el almuerzo o la cena.

Pero para los que aguantan temporalmente esa ventana no es sólo un hábito predecible: es una oportunidad de tiempo limitado que puede resultar especialmente frustrante para las personas que sólo van una vez al día. Una gran razón es que tu mente y tu instinto están más conectados de lo que piensas, dice el Dr. Staller. Aunque su tracto gastrointestinal opera según su propio ritmo circadiano biológico (lo que significa que está más activo en ciertos momentos del día), su cerebro también aprende a anticipar esa rutina, lo que explica por qué puede ser difícil salir físicamente de esa ventana habitual.ymentalmente.

Cómo romper el patrón:Afortunadamente, perderse su(s) horario(s) predecible(s) no es motivo de preocupación, coinciden ambos médicos gastrointestinales. (Algunas personas defecan varias veces al día y eso se considera normal, dice el Dr. Staller. Otras solo lo hacen tres veces por semana y eso también es normal).

Aún así, no es exactamente agradable sentirse respaldado durante unas horas (o un día entero). Por muy tentador que seasentarse en el bañodurante 30 minutos e induzca un dos por la fuerza; sin embargo, el esfuerzo prolongado puede ejercer presión adicional sobre susuelo pélvicoy conducir a complicaciones más incómodas comohemorroidesy fisuras anales (heridas parecidas a cortes de papel en el trasero, ¡ay!).

En su lugar, considere estas formas más seguras y suaves de facilitar la evacuación intestinal fuera de su horario habitual:

Beba algo caliente y con cafeína.La cafeína es una forma comprobada de estimular la peristalsis: contracciones musculares que ayudan a empujar las heces a través del tracto digestivo y, finalmente, a la basura. Pero si es demasiado tarde para pedir un café con leche, una taza de té de hierbas o incluso agua caliente también puede ser suficiente, ya que la temperatura cálida en sí misma es suficiente para simular un efecto laxante.Meriendaalimentos ricos en fibra . Piensa en ciruelas pasas, kiwis verdes, plátanos y algunos frutos secos como almendras o pistachos. Según el Dr. Levy, estas fibras añaden volumen a las heces, haciéndolas más blandas y, por lo tanto, más fáciles de evacuar.Bebe un poco de agua.Si no bebe suficiente agua (que lubrica su tracto gastrointestinal para que su excremento pueda deslizarse con facilidad), sus heces pueden volverse secas y duras y mucho más difíciles de evacuar. El consejo clásico es apuntar aocho vasos al diapero incluso tener una botella recargable cerca y beber más intencionalmente debería marcar la diferencia.Trabaja un poco de ejercicio cardiovascular ligero en tu día.Dar un paseo. Un trote rápido. Quizás algo de yoga relajante.Movimiento físico suaveincluso durante 10 o 15 minutos puede acelerar la motilidad intestinal (la rapidez con la que los desechos se mueven a través del tracto gastrointestinal), según informó YO anteriormente.

¿Qué significa ser un aguafiestas local?

Para ti todo es cuestión de entorno. Necesitas estar totalmente relajado, cómodo y solo. De lo contrario, la necesidad no aparece, ni en los baños públicos (en la oficina de la biblioteca o en un Target al azar), en los baños de otras personas o en cualquier lugar que no sea su casa.

A menos que se trate de un caso de extrañar su Squatty Potty personal, gran parte de esto probablemente sea psicológico. Por un lado, podría estar sufriendo un caso común deansiedad de caca. Uno de los mayores temores que tiene la gente es que la escuchen o la vean, explica el Dr. Levy. Y si bien esto puede parecer una tontería (¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿???plafoliendo o simplementeconocimientolo que estás haciendo allí es suficiente para provocar una ansiedad intensa. También hay personas que tienen miedo de defecar en lugares desconocidos debido a la limpieza, añade el Dr. Levy. Así que estas preocupaciones no sólo pueden hacer que usted nodesearhacer caca pero el estrés también te impide relajarte haciéndolofísicamenteTambién es difícil hacerlo. Los médicos gastrointestinales están de acuerdo.

Cómo romper el patrón:En primer lugar, recuerda que todo el mundo hace caca. Normalizar esta realidad es uno de los pasos más importantes para sentirse más cómodo yendo a donde el deber lo llame. Mientras trabaja en esa mentalidad, también puede considerar estos consejos de expertos para calmar su ansiedad por sentarse en inodoros desconocidos:

Ponte los auriculares.Incluso si no estás realmente solo, poner tu canción favorita al menos puede crear la ilusión de privacidad, dicen los médicos. Ya sea que necesites llenar el silencio o distraerte de la posibilidad de salpicaduras o tirarse pedos, un poco de Billie Eilish o Ariana Grande pueden, en teoría, ayudar a los aguafiestas a ser menos conscientes de sí mismos. Otro beneficio interesante de esto es que la música realmente puede relajarte, agrega el Dr. Levy, lo que facilita que la naturaleza siga su curso.Sea estratégico con el puesto de baño.En el caso de que estés en el trabajo, elige un baño en un piso diferente al de tus compañeros o al menos elige el cubículo más alejado de la entrada. De esta manera, es menos probable que te encuentres con alguien que conoces, explica el Dr. Levy, lo que puede ayudarte a sentirte menos paranoico ante los encuentros incómodos.Empaque su propio arsenal de saneamiento de bricolaje.Si los gérmenes de los baños públicos le ponen la piel de gallina (y las ganas de defecar desaparecen), el Dr. Levy recomienda llevar toallitas Clorox portátiles, desinfectantes de tamaño de viaje o incluso usar fundas para los asientos del inodoro que se desechen. Es posible que estos esfuerzos no maten todos los gérmenes en superficies de alto contacto, pero al menos harán que una desconocida se sienta mucho menos asquerosa. También recomiendo llevar un spray neutralizador de olores como Poo-Pourri, agrega, un punto de inflexión para los que hacen agua en su ubicación y se estresan o se sienten cohibidos por el hedor.

No importa cuándo o dónde sientas la necesidad, la conclusión clave es que los hábitos de baño de cada persona son únicos y no hay nada de qué asustarse. (Por supuesto, si tiene síntomas más graves, como dolor o malestar crónico, definitivamente consulte a un médico). Hacer caca no es algo de lo que deba avergonzarse o avergonzarse, y tal vez los debates tontos sobre si es un caca local o temporal son pequeños pasos en la dirección correcta.

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