Hay una buena razón por la que te sientes como una diosa cuando sales de una clase de yoga, y no es porque finalmente sacaste el valor de tu dinero en tu gimnasio. Esto se debe a que el yoga y métodos similares para tranquilizar la mente tienen el potencial de funcionar tan bien como muchos medicamentos para tratar lo que le aqueja. 'Ahora tenemos pruebas científicas convincentes de que la mente puede curar el cuerpo', afirma el Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente y Cuerpo del Hospital General de Massachusetts y autor de Revolución de la relajación. Las últimas promesas:
Tu cuerpo reduce el estrés. La investigación del Dr. Benson ha descubierto que las prácticas mente/cuerpo (meditación, yoga, tai chi, respiración profunda, visualización) provocan la respuesta de relajación, sofocando la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina. Su corazón se ralentiza, la presión arterial baja y la digestión se facilita.
Tu inmunidad se dispara. La respuesta de relajación hace que las células liberen microbocanadas de óxido nítrico, un gas que dilata los vasos sanguíneos y estabiliza el sistema inmunológico, informó el Dr. Benson en Monitor de Ciencias Médicas. Los métodos mente/cuerpo funcionaron tan bien como los medicamentos diseñados para hacer lo mismo, sin efectos secundarios.
Tu cerebro crece. A medida que envejeces, tu cerebro comienza a encogerse. Pero en un estudio en neuroinforme, Los investigadores descubrieron que la corteza prefrontal y la ínsula anterior derecha, áreas vinculadas con la atención y el procesamiento sensorial, eran más gruesas y robustas en quienes meditaban. 'Es como un ejercicio para el cerebro, que lo fortalece', dice Rick Hanson, Ph.D., neuropsicólogo de San Rafael, California, y autor de El cerebro de Buda.
Tus genes cambian. Aquí está la verdadera noticia: en un estudio en PLoS ONE, el Dr. Benson comparó los genes de 38 personas, la mitad de las cuales meditaba regularmente y la otra mitad nunca lo hacía. Controlando otros factores, encontró que los genes asociados con enfermedades relacionadas con el estrés se comportaban de manera diferente en los dos grupos. 'Estos genes controlan no sólo el estrés sino también el envejecimiento prematuro y la inflamación', afirma. Parece que los genes de los meditadores esencialmente le decían a su cuerpo que se estresara menos y envejeciera más lentamente.
A pesar de la poderosa evidencia, el 45 por ciento de ustedes siguen siendo escépticos con respecto a la medicina para la mente y el cuerpo, según una encuesta de Self.com, y el 2 por ciento dice que es una tontería absoluta. Continúe leyendo y le garantizamos que cambiará de opinión y también de su cuerpo.
Tu receta de relajación¿Qué tratamientos para la mente y el cuerpo tienen el respaldo científico más sólido? Brent Bauer, M.D., director del Programa de Medicina Complementaria e Integrativa de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, ofrece una visión general.
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Sólo el 13 por ciento de los lectores de SelfGrowth meditan con regularidad, pero dos tercios de ustedes dicen que estarían dispuestos a intentarlo. ¿Qué te detiene? Evite los mayores obstáculos hacia la paz interior y encuentre su camino.
Obstáculo 1: 'No sé cómo'.
El veintinueve por ciento de ustedes simplemente necesita instrucción, así que aquí va: elija algo simple y recurrente en lo que concentrarse, un mantra. 'Podría ser tu respiración, una oración o un dicho como: 'Que este sea un buen día'', dice Hanson, que enseña meditación. Luego repítelo mentalmente todo el tiempo que puedas, hasta 20 minutos. 'Si te distraes, está bien', dice. Vuelve a concentrarte suavemente hasta que el mantra haya recuperado tu atención.
Obstáculo 2: 'No tengo tiempo'.
¿Dejar todo para no hacer nada? No puedo hacerlo, dice el 18 por ciento de ustedes. Afortunadamente, puedes obtener beneficios al meditar tan solo cinco minutos. Si incluso eso es exagerado, puede reducir el estrés simplemente haciendo las tareas diarias de manera más consciente. 'Permanecer constante y atentamente presente en las tareas cotidianas, como lavar los platos o cepillarse los dientes, puede ser un tipo de meditación informal y relajante', dice Hanson.
Obstáculo 3: 'No puedo quedarme quieto'.
La paciencia es el problema para el 36 por ciento de ustedes. En lugar de fomentar una mente tranquila, la meditación activa una cinta mental de listas de cosas por hacer y de cosas que debería haber hecho. Si eres una persona inquieta o ansiosa, prueba una meditación caminando, dice Hanson. Mientras caminas concéntrate en la sensación de la respiración o en tus pisadas. ¿Caminar no es lo suficientemente activo? El yoga, el tai chi y el jogging pueden provocar una respuesta de relajación.
Puede que no haya una forma más rápida de desencadenar la respuesta mágica de relajación (y todos los buenos cambios genéticos que la acompañan) que controlar la respiración. Respirar profundamente no solo reducirá la presión arterial, sino que investigaciones recientes muestran que chupar aire, por así decirlo, también puede aumentar los niveles de antioxidantes en la sangre, lo que ayuda a protegerlo del estrés oxidativo y de todas las enfermedades asociadas con él, incluidas las enfermedades cardíacas y la hipertensión. , la enfermedad de Alzheimer y el simple envejecimiento. Es un poco tonto pensar que necesitarías instrucciones sobre cómo respirar, pero confía en nosotros y prueba este ejercicio del Dr. Bauer, quien también es el autor del Libro de Medicina Alternativa de Mayo Clinic. Hazlo dos veces al día y te sentirás mejor.
Con los ojos cerrados y los hombros relajados, inhale por la nariz contando hasta seis. Expande tu vientre, no tu pecho.
Intente contener la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
Exhale por la boca contando hasta seis. Repita la secuencia de tres a cinco veces.
apellidos franceses
Pero muchísimos lo son. Aproveche el asombroso poder del placebo.
El 52 por ciento de ustedes siente de todo corazón que la medicina para la mente y el cuerpo funciona, y esa sola creencia puede hacer que esto sea cierto. un estudio en La revista de neurociencia muestra que si siente malestar y le dan un placebo que cree que es un analgésico, su mente le indicará a su cuerpo que libere endorfinas que le harán sentirse bien. Y el efecto es duradero:
El 79 por ciento de las personas deprimidas que respondieron a un simple placebo habían evitado la recaída incluso después de 12 semanas, según el estudio. Revista de investigación psiquiátrica informes. Los estudios utilizaron pastillas simuladas como placebo, pero usted puede utilizar métodos mente/cuerpo para el suyo. Pero tenga en cuenta: las investigaciones dicen que las personas que reciben medicamentos reales, más un placebo, sienten el mayor alivio. ¿La opinión del Dr. Benson? 'Usa tus poderes innatos y las pastillas'.
Esperar. ¿El yoga puede ayudar a curar eso?Esos saludos al sol, perros boca abajo y chaturangas son tu boleto para mucho más que curvas sexys y un cuerpo delgado. Elija el método correcto y podrá posar para salir de...
dolor de espalda
nombres italianos masculinos
lo que sabemos Las personas que asistieron sólo a una clase de yoga de 90 minutos a la semana durante 16 semanas redujeron su dolor de espalda en dos tercios y el uso de analgésicos en un 88 por ciento, según un estudio publicado en la revista apropiadamente llamada Dolor.
como funciona Una de muchas teorías: presionar el suelo activa los receptores de presión, bloqueando las vías neuronales que señalan el dolor, sugiere Tiffany Field, Ph.D., directora del Touch Research Institute de la Universidad de Miami.
Que tipo probar Evite el yoga intenso y enfatice la meditación y el estiramiento. 'Los músculos tensos pueden ser un factor de dolor, y calmar el sistema nervioso ayudará a relajarlos', dice Timothy McCall, M.D., autor de El yoga como medicina.
Migrañas
lo que sabemos Una prueba más del poder del yoga para aliviar los dolores de cabeza: los pacientes de migraña que adoptaron el hábito durante tres meses informaron menos dolores de cabeza y menos intensos, según un estudio de 2007 en la revista Dolor de cabeza muestra.
como funciona Para empezar, el yoga reduce el cortisol al relajarte. 'Las desagradables hormonas del estrés sólo agravan el dolor', dice Field. El yoga también promueve un mejor sueño y cuanto más profundamente duermas, menos sustancias químicas dolorosas secreta tu cerebro.
Que tipo probar Al igual que con el tratamiento del dolor de espalda, elija una práctica calmante, aconseja el Dr. McCall. Hacer Zenning en una larga Savasana (postura del cadáver) al final de la clase será útil. También lo hará centrarse en las exhalaciones. Si se siente bien, haga que cada inhalación sea el doble de larga que sus inhalaciones.
Depresión
lo que sabemos Las personas que tomaban antidepresivos y añadieron yoga tres veces por semana durante dos meses dijeron que se sentían menos deprimidas, ansiosas y enojadas, señala una investigación de la Universidad de California en Los Ángeles. En el 65 por ciento, su depresión entró en remisión.
como funciona Tus hormonas también actúan aquí. 'El yoga ayuda al cuerpo a producir serotonina, un antidepresivo natural, y ayuda a reducir los niveles de cortisol, que están elevados en personas con depresión', dice Field.
Que tipo probar Si estás deprimido (pero todavía estás bastante en forma), las posturas energizantes como los saludos al sol pueden sacarte de él. 'Existe la idea errónea de que el yoga se trata sólo de relajación', dice el Dr. McCall. 'Algunas prácticas pueden estimularte'.
Trastornos alimentarios
lo que sabemos ¿Podría un yogui curar tus problemas alimentarios? En un estudio reciente de 50 adolescentes con trastornos alimentarios, los científicos descubrieron que una hora de yoga a la semana durante ocho semanas reducía los síntomas de las participantes y su preocupación general por la comida.
como funciona La ansiedad y la depresión aparecen con más frecuencia en personas con problemas alimentarios, dice la coautora del estudio Amber Frye-Johnson, científica investigadora del Hospital Abbott Northwestern en Minneapolis. Los aficionados al yoga tienen tasas más bajas de ambos.
Que tipo probar 'Todo yoga hace que las personas se acepten y amen más a sí mismas y a su cuerpo', dice el Dr. McCall. Es posible que necesites una clase relajante o energizante según los síntomas. Consulte a su médico y YogaAlliance.org para encontrar el correcto.
Cantando con las estrellas (y más movimientos la-la)
Mel B.
Tratamiento Reiki para el estrés
lo que ella dice La ex Spice Girl dice que el Reiki, en el que un curandero te toca ligeramente, supuestamente transfiriendo energía, la ayudó a sobrellevar el parto de su hija menor, que ahora tiene tres años. 'A veces puedes crear mucho pánico y problemas', le dijo a British OK! 'Creo que [Reiki] me ayudó a relajarme'.
autos con letra w
lo que dice la ciencia Pruébelo si lo desea, pero no cuente con resultados importantes. Una revisión de 2008 en el Revista internacional de práctica clínica descubrió que no hay suficientes estudios sólidos que demuestren que Reiki funciona. Aún así, la parte de la terapia en la que permanece acostado y quieto durante 30 a 90 minutos puede ayudarlo a relajarse, lo que podría reducir su presión arterial y frecuencia cardíaca.
Mariah Carey
Tratamiento Acupuntura para la promoción de la fertilidad.
lo que ella dice Carey comenzó a pincharse después de un aborto espontáneo en 2008. Afortunadamente, su primer hijo nacerá esta primavera. 'Las personas que me conocen me dirían: '¿Programaste la acupuntura a una hora determinada todos los días?', dijo. Accede a Hollywood.
lo que dice la ciencia Los estudios son mixtos y los sujetos eran mujeres que utilizaron exclusivamente fertilización in vitro. (Carey dice que no.) Una revisión de 2008 concluyó que la acupuntura producía un 65 por ciento más de probabilidades de embarazo. Sin embargo, cinco meses después, una revisión más amplia en el Revista Internacional de Obstetricia y Ginecología Las agujas encontradas no tuvieron ningún efecto.
Courtney Amor
Tratamiento Cantando para la ansiedad y la depresión
lo que ella dice Se sabe que Love pasa de dos a tres horas al día cantando oraciones repetitivas creadas por antiguos yoguis. 'Mata la ansiedad y la depresión', dijo. El Telégrafo.
lo que dice la ciencia Hazlo. Hazlo. Cantar confiere todos los beneficios de la meditación y ayuda a que la sangre fluya en dos partes del cerebro que regulan el estrés, Comunicaciones de medicina nuclear informes. Pero no es necesario emular a Courtney (¡por favor!). Tan solo 12 minutos al día mejoran la memoria, la energía y el estado de ánimo, dice Dharma Singh Khalsa, M.D., director médico de la Fundación de Investigación y Prevención del Alzheimer, en Tucson, Arizona.
Uma Thurman
Tratamiento Terapia con piedras preciosas para la fatiga
lo que ella dice Según los informes, Thurman se puso un collar de cornalina naranja para aumentar la vitalidad. La idea es que las piedras preciosas encarnan energía que estimula la curación de las células.
lo que dice la ciencia '¿Podemos decir desde un punto de vista científico que una gema puede ayudar a tu cuerpo? No,' dice el Dr. Bauer de la Clínica Mayo. 'Dicho esto, si quieres colgar una amatista delante de tu plato de desayuno, no puedo discutir demasiado. Es bonito.'
nombres para perrasConsigue tu qi
Más de la mitad de ustedes dice que nunca ha oído hablar del qigong. Pero la antigua práctica oriental, también conocida como yoga chino, puede aliviar una larga lista de dolencias, incluidas enfermedades cardíacas, pérdida ósea, colesterol alto y diabetes tipo 2. Prueba estos movimientos de Samuel Barnes, protagonista del DVD Elemento: Tai Chi para principiantes. (El Tai Chi es una forma de qigong). 'Fortalecerás tu sistema inmunológico y sentirás cómo aumenta tu energía', dice. ¿Enganchado? Encuentra un profesor en QigongInstitute.org .
Levantando las manos Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y las manos colgando delante de los muslos. Inhale y levante ambas manos al nivel del pecho, liderando con las muñecas (como se muestra). Luego exhala y lleva las manos a los muslos, 'pintando la pared' con las yemas de los dedos. Repita durante dos minutos.
Correo universal Párese con los talones juntos y los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Doble ligeramente las rodillas; transfiera el peso al centro del pie izquierdo; paso derecho, ingrávido, pie adelante. Con los hombros relajados, imagina que estás abrazando una pelota de playa gigante contra tu pecho (como se muestra). Cierra los ojos; Respire profundamente durante dos minutos. Cambia de pie. Repetir.
Calentador triple Estimulador Pies juntos, aplauda frente a la frente y frote las palmas durante 10 segundos para crear calor (como se muestra). Luego, aplaude y frota frente al corazón, luego repite frente al ombligo. Inhala, llevando las manos en posición de oración a la cabeza. Meta la barbilla y contenga la respiración mientras frota la espalda baja de dos a cinco segundos. Exhalar.
'Lo intenté' Agujas para la presion arterial
La acupuntura me aterrorizaba tanto que debería haber empeorado mi presión arterial. Sin embargo, aquí estaba yo, haciendo que un hombre realizara una tarea que tenía la palabra real punción en ello. Estaba en mi segundo trimestre de embarazo y mi presión arterial marcaba un preocupante 140/100 en el consultorio de mi obstetra. Estaba dispuesto a intentar cualquier cosa para solucionarlo.
Empecé a ver a Jason dos veces por semana. Me ajustó almohadas y mantas. Escuchó mi historia y preguntó por mi familia. Juro que pude escuchar un pop cuando perforó (sí) mi piel. Pero la habitación era cálida y acogedora. Y cuando regresé a mi obstetra, tenía en la mano un trozo de papel que mostraba una lectura normal de 110/80.
He oído hablar del síndrome de la bata blanca, en el que los signos vitales empeoran simplemente porque estás en compañía de un médico. Creo que parte de lo que hizo que mi presión bajara en el consultorio de Jason fue lo contrario: una especie de síndrome de bondad, en el que un profesional médico te da el tiempo que necesitas, te pone las manos encima, te mira a los ojos y trata de entenderte. . Me alegro de que la acupuntura haya ayudado a mi presión arterial. Pero estoy aún más agradecido de que esas pocas horas, durante esos pocos meses, me hayan ayudado. —Taffy Brodesser-Akner
Qigong para el cáncer
Tenía 32 años y cinco meses de embarazo cuando los médicos me dijeron que tenía cáncer de colon. En aquel momento, en 1996, lo sentí como una sentencia de muerte. Aún así, les dije que quería dar a luz al bebé y luego concentrarme en el cáncer; había pasado por ocho abortos espontáneos y esta vez, realmente estaba teniendo un bebé. Eso es todo en lo que quería pensar.
Después de que nació mi hijo, me sometieron a una cirugía de seis horas para extirparme el colon. Pero seis meses después, supe que el cáncer se había extendido: tenía un tumor enorme en el hígado. La cirugía fue difícil: me reseccionaron el 40 por ciento de mi hígado. Los médicos ofrecieron quimioterapia pero dijeron que, sinceramente, no sabían si ayudaría. Les dije: 'He pasado demasiado tiempo en los hospitales, lejos de mi hijo. No lo quiero.'
Entonces conocí a Shane. Era un atleta increíble que nunca había fumado pero tenía cáncer de pulmón. Me habló del qigong, fui a nuestro centro de bienestar local y me uní a una clase llamada Chi-Lel Qigong. El maestro nos enseñó a dirigir la energía vital: utilizamos la meditación y los movimientos de las manos para dirigir el qi a las partes de nuestro cuerpo. El punto es usar tu mente para superar tu 'asunto'. Fue calmante y al mismo tiempo me hizo sentir presente y alerta. La energía que emitieron 20 personas fue muy positiva. ¡Podías sentirlo!
El instructor me dijo que esto no es algo que ocurre de vez en cuando; Para curarme a mí mismo, el Qigong tendría que ser parte de mi vida. Y así ha sido durante 13 años. Estoy libre de cáncer y mi hígado se regeneró. Voy anualmente a hacerme análisis de sangre y los oncólogos dicen que eso es todo lo que tengo que hacer. Estoy muy agradecida de haber podido quedarme y ver crecer a mi hijo. ¿Quién sabe por qué la gente realmente mejora? Pero esto es lo que funcionó para mí. —Cris Epstein, contado a Elizabeth DeVita-Raeburn
Hipnosis para el dolor de estómago
El dolor punzante en mi abdomen llegó una mañana y no cedía. Cuando un especialista tras otro no logró ayudar, mi terapeuta sugirió la hipnosis. Me senté en su sofá con los ojos cerrados. 'Siente cómo el sofá sostiene tu cuerpo', entonó. Me sentí más ligera cuando dejé que el sofá, no mis músculos, me sostuviera. Con el mismo tono monótono, me indicó que relajara mi cuerpo. Me imaginé una llama parpadeante mientras caía en el olvido.
Sin embargo, todavía podía oírla hablar. Sobre un dial mental que podría rechazar. Sobre una palabra que podía elegir y que, cuando la dijera más tarde, aliviaría el dolor. Después de 45 minutos, contó hacia atrás desde 10 y ya no estaba. La agonía no había desaparecido, pero se había atenuado.
Mi terapeuta me dijo que podía hacer el mismo ejercicio en casa: la autohipnosis. Lo usé hasta que, después de cinco años de dolor, un nuevo médico finalmente identificó la causa: un parásito intestinal. Después de unos cuantos antibióticos, me sentí bien.
Todavía utilizo la autohipnosis, de vez en cuando, cuando quiero calmar mi mente. Me gusta esa sensación de despertarme y quedarme dormido. Y también me gusta tener una herramienta que puedo utilizar para ayudarme cuando la medicina no puede, o cuando no me gusta lo que la medicina tiene para ofrecer. —Elizabeth DeVita-Raeburn
coche con la letra sEl paraíso en 1 minuto plano
Ponte cómodo, respira unas cuantas veces e imagínate en la playa. Siente la arena suave y rosada y escucha los tambores de acero. La visualización te lleva de vacaciones: 'Cuando imaginas una imagen serena, la corteza óptica se activa de la misma manera que cuando realmente ves la vista', dice el Dr. Bauer. El cerebro transmite su felicidad a los sistemas nerviosos endocrino y autónomo, lo que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial y aumenta la inmunidad. Imagínese eso.
Reinicia tu iPod: ¡ahora es un analgésico!Para dolores de cabeza o dolor en las articulaciones, haga un surco. Las personas que sufren de dolor crónico que escucharon música durante una hora al día durante siete días redujeron su dolor en un 20 por ciento, según un estudio realizado por Sandra L. Siedlecki, Ph.D., enfermera investigadora principal de la Clínica Cleveland. La clave es elegir melodías que recuerden un momento en el que eras feliz y libre de dolor. 'Por lo general, escuchamos música para validar cómo nos sentimos. Por eso tocamos canciones tristes después de una ruptura', dice Siedlecki. 'Pero para utilizar la música de forma terapéutica, es necesario escuchar canciones que te hagan sentir como quieres'. Complete esta hoja de trucos para crear una lista de reproducción con final feliz.
La canción que le he pedido a todos los DJ de bodas que he conocido: ______________________________________
Bailo desnuda en mi habitación para ________________________
No puedo dejar de mover la cabeza junto a ______________________
La canción que es más probable que cante a todo pulmón en un viaje por carretera: ____________________________________
La canción que en ocasiones me ha inspirado a hacer el Robot: ____________________________________
No me da vergüenza decirte que me sé cada palabra para _________________________________________________
Mi tema musical de graduación*: __________________________________
Mi canción de seducción sin fallas: ______________________________
La canción que me duerme (en el buen sentido): __________
*¡Si la pasaste bien!
Crédito de la foto: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic/Getty Images para IMG. Tom Belcher/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Andrew H. Walker/WireImage. George Pimentel/WireImage. Lulú*/www.cwc-i.com. Terry Doyle
