¿Por qué me pongo muy ansioso el día después de beber?

Cuanto mayor me hago, más frecuentemente tengo ansiedad el día después de beber alcohol. Así es como sucede: tomo unas cuantas copas de vino, duermo mal por la noche y me despierto con un estómago nervioso y cerebro . Por lo general, no hay una razón precisa por la que me siento mal. Simplemente estoy cósmicamente inquieto y preocupado a pesar de que, en realidad, todo está bien.

También parece haber una correlación entre la cantidad de alcohol que bebo y mi nivel de ansiedad: cuanto más gin tonics tome, más ansioso estaré cuando desaparezcan sus efectos. Pero incluso un trago o dos pueden hacerme sentir nervioso.

Resulta que no soy el único que tiene ansiedad el día después de beber (también conocido como ansiedad ). Las estimaciones sugieren que entre el 12% y el 22% de las personas experimentan ansiedad.^{1 2}Aunque las investigaciones indican que el fenómeno es más común en mujeres (¡hola!), personas que ya son propensas a la ansiedad (¡sí!) y personas que en general son tímidas, los expertos le dicen a SelfGrowth que puede afectar a cualquiera.^{3 4}El alcohol interfiere con muchos procesos mentales diferentes en el cerebro, lo que puede afectar seriamente meterse con tu estado de ánimo y la ansiedad después de beber es un síntoma común de la abstinencia de alcohol.

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Cómo afecta el alcohol a tu cuerpo y a tu cerebro

El alcohol tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo. Puede causar fluctuaciones significativas en el ritmo cardíaco y la presión arterial, contribuir a problemas gastrointestinales, deshidratarlo e interrumpir su sueño.^{5 6 7 8}También puede alterar significativamente la química de tu cerebro, lo que puede llevarte a una verdadera montaña rusa emocional.

El alcohol estimula los receptores de un neurotransmisor en el cerebro llamado ácido gamma-aminobutírico o GABA. El GABA calma el sistema nervioso y reduce la actividad cerebral, por lo que cuanto más GABA bombea por todo el cuerpo, más tranquilo tiendes a sentirte (razón por la cual beber inicialmente puede resultar tan relajante). Brenna Greenfield, PhD , psicóloga y profesora asociada de medicina familiar y salud bioconductual en la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, le dice a SelfGrowth.⁹Es como un efecto sedante, dice.

Al mismo tiempo, el alcohol aumenta la dopamina y la serotonina, dos neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y que pueden hacerte sentir brevemente como si estuvieras en la cima del mundo.^{10 11}Una vez que el alcohol se elimina de tu sistema y todos esos cambios químicos que te hacen sentir bien se detienen bruscamente, puedes tener un bajón inquietante: los niveles de dopamina y GABA caen en picado, lo que te hace sentir mucho más ansioso y deprimido que cuando estabas. beber, explica el Dr. Greenfield.

¿Por qué algunas personas se sienten más ansiosas después de beber que otras?

La cantidad y la frecuencia con la que bebes también pueden afectar los niveles de GABA y dopamina y, en consecuencia, influir en la ansiedad que puedes sentir después de una noche bebiendo. José Schacht, PhD , dice a SelfGrowth un profesor asociado de psiquiatría en la División de Ciencia, Prevención y Tratamiento de las Adicciones de la Universidad de Colorado. Cuanto más se bebe, tanto de una sola vez como de forma crónica, mayores cambios se producen en el GABA y otros sistemas de neurotransmisores que se ven afectados por el alcohol, dice el Dr. Schacht.

Paula Zimbrean, MD , psiquiatra y profesor asociado de la Facultad de Medicina de Yale, le dice a SelfGrowth que hay otros factores que pueden influir en la ansiedad. Estos incluyen qué tan bien su cuerpo metaboliza el alcohol, si hay otras sustancias o medicamentos que alteran el estado de ánimo en su torrente sanguíneo, cuánto y con qué rapidez bebió (cuanto más rápido beba, más rápido aumentarán sus niveles de alcohol en la sangre y más activo será su GABA). receptores reciben), y cómo Bueno, dormiste después (lo cual, si eres como yo después de beber, probablemente no fue tan bueno).¹²

Las personas con problemas de salud mental subyacentes, como depresión y trastornos de ansiedad, tienen más probabilidades de experimentar ansiedad después de beber, añade el Dr. Schacht.¹³Básicamente, estos problemas pueden cambiar el 'punto de ajuste' del cerebro y hacer que sea más fácil que el alcohol 'incline' el cerebro hacia la ansiedad, explica.

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Cómo prevenir y afrontar la ansiedad post-beber

Según el Dr. Schacht, lo mejor que puede hacer es controlar la cantidad de alcohol que bebe. Cuanto más bebes, más reacciona tu cerebro a la dosis de alcohol que recibe, dice, por lo que es mucho menos probable que tomar uno o dos cócteles cause ansiedad al día siguiente que, digamos, cinco o seis refrescos con vodka. Nota importante: si usted está lidiando con un trastorno por consumo de alcohol, detenerse en uno o dos tragos puede parecerle imposible. Si cree que podría tener un problema con la bebida y está interesado en buscar ayuda, aquí tiene la guía de SelfGrowth para el tratamiento del trastorno por uso de sustancias).

El Dr. Schacht recomienda consultar con usted mismo acerca de por qué estás bebiendo. ¿Es porque realmente estás disfrutando del tiempo con tus amigos o familiares, o estás tratando de aliviar los sentimientos agotadores con los que has estado lidiando? Muchas personas recurren al alcohol cuando están estresadas, dice, pero esto en realidad puede exacerbar sus problemas y atraparlos en un círculo vicioso (por ejemplo, te sientes estresado, te sirves una bebida y, aunque puede brindarte un alivio temporal, te empeora aún más al día siguiente y luego quieres beber aún más).¹⁴Si quieres beber para reducir tus niveles de estrés, haz otra actividad que pueda hacerte sentir mejor en ese momento. y al día siguiente, dice el Dr. Schacht. Pasa un rato sobrio con amigos, haz una caminata o camina, lee un libro o organiza una noche de película o Netflix.

Si se encuentra en lo más profundo de la ansiedad y necesita un alivio rápido, el Dr. Greenfield recomienda superarlo con meditación, actividades de conexión a tierra, posturas o estiramientos de yoga relajantes o ejercicios de respiración profunda. Muchas de las emociones incómodas que tenemos, cuando intentamos alejarlas o evitarlas, simplemente empeoran, dice el Dr. Greenfield. Cuando te vuelves hacia tus sentimientos, a menudo se vuelven menos desagradables.

Tratar los efectos físicos de la bebida también puede ayudar con los mentales, según el Dr. Schacht. Beba agua, coma una comida nutritiva, tome una siesta y trate de dormir bien por la noche. la noche siguiente . Todas estas estrategias de cuidado personal pueden ayudar a que su cuerpo (y su estado de ánimo) se recuperen más rápido de una resaca, dice el Dr. Schacht. Debido a que el ejercicio puede estimular y normalizar la actividad de los neurotransmisores en el cerebro, incluido el causante de la ansiedad, el GABA, el Dr. Schacht también recomienda realizar algo de actividad física (tal vez una caminata rápida o un entrenamiento de 10 minutos), si la resaca puede soportarlo.¹⁵

A veces, no importa lo que haga, lo único que alivia mi ansiedad post-beber es esperar a que pase. Como mínimo, me consuela recordar que mi sentimiento de inestabilidad emocional, por intenso que sea, se disipará muy pronto. La ansiedad tiende a aumentar y alcanzar su punto máximo y luego vuelve a caer como una ola. Como dice el Dr. Greenfield, el tiempo está de su lado. Simplemente respira, cuídate y recuerda que la ansiedad no es para siempre.

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Si usted o un ser querido necesita apoyo debido al uso de sustancias, comuníquese con el Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) o llame a la línea de ayuda nacional al 1-800-662-4357.

Fuentes:

1. Revista de medicina clínica , Asociación entre la frecuencia y la gravedad de la resaca alcohólica: ¿evidencia de tolerancia inversa?
2. Psicofarmacología humana , El impacto de los síntomas de la resaca alcohólica en el funcionamiento cognitivo y físico y en el estado de ánimo
3. Neurobiología del estrés , Diferencias sexuales en el consumo de alcohol relacionado con el estrés
4. Personalidad y diferencias individuales , timidez, trastornos por consumo de alcohol y 'ansiedad': un estudio naturalista de bebedores sociales
5. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas , Efecto del alcohol sobre la presión arterial
6. Investigación sobre el alcohol , Alcohol e inflamación derivada del intestino
7. Anales de medicina interna , La resaca del alcohol
8. Revista Coreana de Medicina Familiar , Efectos del alcohol sobre la calidad del sueño
9. Revista de psiquiatría y neurociencia , El papel de los receptores GABAA en la mediación de los efectos del alcohol en el sistema nervioso central
10. Psicofisiología , La resaca alcohólica afecta el aprendizaje y el procesamiento de recompensas dentro de la corteza frontal medial
11. Alcohol Salud e Investigación Mundial , El papel de la serotonina en los efectos del alcohol en el cerebro
12. Fronteras en la neurociencia conductual , La privación aguda del sueño altera la emoción, la cognición, la inflamación y el cortisol en adultos jóvenes sanos
13. Investigación sobre el alcohol , Ansiedad y trastornos por consumo de alcohol
14. Psicología de las conductas adictivas, el consumo de alcohol relacionado con factores estresantes y los problemas futuros con el alcohol entre estudiantes universitarios
15. Revista de neurociencia , Modulación aguda del contenido de glutamato cortical y GABA mediante actividad física

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