¿POR QUÉ MIS MIGRAÑAS EMPEORAN EN INVIERNO?

Por una vez, a una persona propensa a sufrir dolores de cabeza le gustaría cambiar las calabazas por el muérdago sin que apareciera un dolor de cabeza que le partiera el cráneo. Pero donde hay cabezas, habrá dolores de cabeza Y, para algunas personas, aparecen en abundancia durante los meses de invierno.

Básicamente, a todo el mundo le duele la cabeza en un momento u otro; afortunadamente, la mayoría son molestias breves que desaparecen con relativa rapidez. Sin embargo, los dolores de cabeza frecuentes o especialmente dolorosos pueden ser un signo de algo más grave, como un trastorno de dolor de cabeza.

Uno de los trastornos de dolor de cabeza más comunes es la migraña, que a menudo causa un dolor punzante en un lado de la cabeza, además de otros síntomas potenciales, que pueden incluir sensibilidad a la luz y los sonidos, náuseas y alteraciones visuales, sensoriales o del habla llamadas aura. por el Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. .

Al igual que los síntomas, los desencadenantes del dolor de cabeza y la migraña varían mucho de persona a persona. Aunque la ciencia no ha podido verificar que las estaciones en sí marquen la diferencia, anecdóticamente, muchas personas dicen que su dolor de cabeza está influenciado por el clima, según el Fundación Americana de Migraña . Y hay un puñado de teorías que podrían explicar esta experiencia. SelfGrowth habló con expertos sobre por qué el invierno, en particular, puede parecer una temporada de dolores de cabeza y qué puede hacer para sentirse mejor durante esos días fríos y tristes.

Hay algunas razones por las que puedes notar más dolor de cabeza durante el invierno.

Una de las cosas interesantes que vemos clínicamente es que las personas suelen tener un aumento en la frecuencia de las migrañas justo después de la temporada navideña. Niushen Zhang, MD , jefe de la división de dolores de cabeza y profesor clínico asociado de neurología en Stanford Medicine, dice a SelfGrowth.

Muchas personas con migraña encuentran desencadenantes que pueden provocar ataques, y es sorprendente cuántos de ellos tendemos a asociar con el invierno. Beber alcohol (¿vino caliente, alguien?), demasiada o muy poca cafeína (¿et tu, café con leche de menta?), luces brillantes o intermitentes, olores fuertes (como velas aromáticas) y ciertos alimentos (los quesos añejos y las carnes curadas son importantes). son todos posibles desencadenantes.¹

Y sí, los cambios relacionados con el clima también pueden ser desencadenantes de migraña, según el Mayo Clinic . Eso incluye aire seco (elija su veneno entre la calefacción central y el exterior gélido y reseco), el frío extremo y el clima ventoso o tormentoso. Los cambios en el clima (y la disminución de las horas de luz solar que acompañan al invierno) también pueden causar un desequilibrio en las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina, y eso, de hecho, puede contribuir a los ataques de migraña en algunas personas.¹

Un solo desencadenante rara vez conduce a un ataque de migraña, añade el Dr. Zhang. La mayoría de los factores desencadenantes se basan en otros factores y sólo se convierten en un problema cuando cambian suficientes variables. El cambio es la palabra clave aquí, dice el Dr. Zhang. Los cambios en el entorno de una persona, los cambios en la rutina diaria y los cambios en los niveles de estrés pueden ser posibles desencadenantes de la migraña.

Entonces, digamos que no estás durmiendo tan bien, que el trabajo es especialmente estresante al comenzar un nuevo año y que la comida que comes ha cambiado en los últimos meses. Y, oh sí, ahora de repente hace frío y está oscuro afuera, por lo que tus caminatas diarias se han convertido en paseos semanales, como mucho. Hola, central de dolor de cabeza invernal. Desafortunadamente, no podemos simplemente detener el invierno. Pero eso no significa que tengas que sufrir.

Cómo defenderse de los ataques de migraña este invierno

Realice un seguimiento de sus factores desencadenantes.

Si le preocupa que sus tratamientos actuales no resistan el invierno, el primer paso es identificar los factores desencadenantes y elaborar un plan. Según el Clínica Cleveland , un diario de síntomas puede ser extremadamente útil: puede ayudarle a determinar a qué es sensible y Ayude a su médico a comprender mejor sus dolores de cabeza o ataques de migraña.

Lleve un registro de la fecha y hora en que comienza cada dolor de cabeza y ¿Cuánto dura cada fase del dolor de cabeza? , sus síntomas específicos (incluido dónde siente el dolor y su intensidad) y cualquier información que pueda indicarle qué provocó el dolor de cabeza. Algunos factores importantes a los que debe prestar atención cada vez que tenga dolor de cabeza: ¿Cuánto durmió la noche anterior? ¿Que tiempo hace? ¿Cuánta comida y agua comiste ese día?

Si logra determinar algunos de sus desencadenantes a partir de un diario de dolores de cabeza (por ejemplo, un tipo particular de alimento o cambio ambiental), entonces es hora de idear estrategias para evitar esos desencadenantes tanto como pueda, con las que su médico puede ayudarlo. si necesitas apoyo.

Concéntrate en cuidarte a ti mismo.

Dar prioridad a su bienestar general es una parte importante de la prevención de dolores de cabeza y migrañas. Podría ser más útil pensar en la migraña, en particular, como una cuestión energética, Natalia Murinova, MD , dice a SelfGrowth el director del Centro de Medicina para el Dolor de Cabeza de la Universidad de Washington. Si sabes que tienes un cerebro propenso a las migrañas, cada vez que tienes mayor estrés, aumenta la demanda de energía cerebral, dice. Quieres hacer todo lo posible para mantener estables tus niveles de energía, y eso significa cuidar tu mente y tu cuerpo, y ahí es donde practicando el autocuidado entra.

Esto puede consistir en dormir lo suficiente (generalmente de siete a nueve horas para la mayoría de los adultos), comer bien y con regularidad (teniendo cuidado de no saltarse comidas), mantenerse hidratado, crear una rutina de ejercicios que disfrute y practicar una técnica para aliviar el estrés todos los días. .²(La Dra. Murinova suele recomendar aplicaciones de meditación a sus pacientes que luchan contra el estrés).

Pregúntele a su médico acerca de un plan de tratamiento.

A veces, los cambios en el estilo de vida no son suficientes para prevenir el dolor de cabeza, así que hable con su médico sobre las opciones de tratamiento disponibles para usted. Como informó anteriormente SelfGrowth, los medicamentos para la migraña se pueden dividir en dos categorías principales: medicamentos preventivos, que ayudan a evitar que sufra un ataque de migraña en primer lugar, y medicamentos abortivos, que ayudan a terminar antes un ataque de migraña si sufre uno. .

Las intervenciones sin medicamentos también pueden ser efectivas. Se ha demostrado en estudios que suplementos como el magnesio, la vitamina B2 (riboflavina) y la coenzima Q10 son útiles para prevenir la migraña, dice el Dr. Zhang.^3,4,5Obtener la cantidad adecuada para sus necesidades es clave y, como con cualquier otro suplemento, debe trabajar con su médico para determinar la dosis y asegurarse de que el suplemento no interactúe con otros medicamentos ni influya en otros problemas de salud subyacentes.

Un equipo especial también puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Los dispositivos de neuromodulación son una opción emergente para el tratamiento preventivo y abortivo. (El dispositivo se coloca en la cabeza mientras los electrodos estimulan los músculos y nervios asociados con la migraña).⁶Los casquetes polares, que literalmente son gorros que se congelan y se usan en la cabeza, también pueden aliviar el ataque de migraña.

En cuanto a mitigar los síntomas ambientales específicos del invierno: para combatir el aire seco, el Fundación Americana de Migraña recomienda aumentar la cantidad de agua que bebe. También puede intentar agregar un humidificador a su espacio vital para equilibrar la sequedad relacionada con la calefacción. Y cualquiera que sea la temperatura en su hogar, evite grandes fluctuaciones en la temperatura que mantiene.

Mantenga una rutina constante.

Más que nada, mantenga su rutina habitual lo más constante posible durante todo el invierno, recomienda la Dra. Murinova. Si hace ejercicio al aire libre durante los meses más cálidos, haga un plan para continuar haciendo ejercicio a medida que el clima empeore, dice. Si ves amigos con regularidad, sigue haciendo planes. Recuerde: la clave es reducir la cantidad de cambios que experimenta día a día y de estación en estación.

Haz que las cosas que te hacen sentir bien sean una prioridad y limita las cosas que sabes que te hacen sentir peor. Eso, o… dirígete a algún lugar tropical por un tiempo. Oye, no podría doler.