Soy un editor de fitness y nunca he asistido a una clase de hot yoga. Todavía no puedo decidir si eso es impresionante o vergonzoso, ya que mi trabajo es probar nuevos entrenamientos. No es que no me guste el yoga; realmente disfruto tomar una clase de Vinyasa flow o una clase de power yoga de vez en cuando. Pero la razón por la que he evitado el yoga caliente hasta ahora en mi vida y mi carrera, sin importar cuántos elogios por la práctica escuche de todos los que me rodean, es porque simplemente pensamiento Lo de hacer ejercicio a 105 grados me hace sudar y sentirme incómodo.
coche con la letra s
Hablemos muy rápidamente sobre lo que realmente significa el hot yoga. Caliente normalmente significa más de 100 grados. La calefacción suele estar entre los 90 y los 90 grados, Jessica Matthews, MS , dice a SelfGrowth una instructora de yoga, portavoz del American Council on Ejercicio y entrenadora personal y entrenadora de salud certificada por ACE. Si bien el yoga caliente puede ser cualquier tipo de yoga, muchas personas han oído hablar de un tipo de yoga caliente llamado Bikram, que es un conjunto específico de posturas de yoga que se realizan en una habitación con calefacción. Aunque veo los términos intercambiados a menudo, normalmente cuando dices caliente, te refieres a una clase de Bikram o similar a Bikram. Calentado es más como un poder Vinyasa [clase].
Fundador Bikram Choudhury Empezó Bikram yoga en 1972 en San Francisco. Choudhury enseñó yoga en Japón y usó calentadores para calentar la habitación fría. Creía que el calor hacía que a los estudiantes les resultara más fácil estirarse y los hacía sentir más eufóricos después de la práctica, por lo que lo convirtió en una parte integral de la escuela de yoga que comenzó cuando se mudó a los EE. UU. en los años 70. Ahora puedes encontrar estudios Bikram en todo el mundo. En 2013, surgió la noticia de que un exalumno había acusado a Choudhury de acoso sexual, discriminación y difamación, según Los New York Times . Para 2016, seis mujeres más había presentado demandas acusándolo de conducta sexual inapropiada. Se declaró en quiebra en noviembre de 2017 después de acumular 16,7 millones de dólares en sentencias legales. Reuters reportado . Quizás en respuesta a las acusaciones, algunos estudios de Bikram han cambiado sus nombres, pero sigue siendo la palabra que la gente usa a menudo para referirse a un tipo de yoga caliente.
A los efectos de este artículo, puedes asumir que el yoga caliente se refiere al Bikram o al yoga similar al Bikram, en el que la habitación se calienta a 100 grados o más.
Como alguien que evita los escenarios excesivamente acalorados con la mayor frecuencia posible en todas las áreas de mi vida, me ha costado mucho entender por qué la gente elige hacer ejercicio a más de 100 grados. No lo entiendo, pero sé que hay razones por las que tantas personas se dedican a esta práctica sudorosa y pegajosa. Así que decidí hablar con algunos expertos para tratar de obtener la respuesta a mi pregunta candente y también para descubrir si esta práctica masoquista vale la pena.
Primero, seamos claros: los supuestos beneficios desintoxicantes y de pérdida de peso del yoga caliente son sólo mitos.
Mucha gente afirma que el yoga caliente es desintoxicante. Conozco a un puñado de veinteañeros que van a practicar yoga caliente después de una noche bebiendo porque dicen que quieren sudar todas las toxinas. Matthews dice que también conoce a muchas personas a las que les han dicho que esto existe, que sudar más ayuda al cuerpo a desintoxicarse mejor o más rápido.
Lamentablemente, realmente no funciona de esa manera. (Si tan solo.) Simplemente no hay una base de evidencia que respalde eso, dice Matthews. La finalidad del sudor es evitar que nos sobrecalientemos; Nuestros riñones e hígado son los que filtran las toxinas para que podamos excretarlas a través de la orina y las heces. Sudar en un estudio de yoga con mucho calor no hará que esos órganos funcionen mejor. (Y en ese sentido, si tienes resaca y ya estás deshidratado, lo más probable es que sudar mucho no te haga sentir tan bien).
¿En cuanto a la pérdida de peso? El sudor no equivale a la cantidad de calorías gastadas, dice Matthews. Se trata de una idea errónea que va mucho más allá del simple yoga, añade. Si bien puedes perder alrededor de medio kilo después del yoga caliente porque has sudado agua, una vez que te rehidrates, perderás recuperarlo de nuevo .
Mucha gente considera que el yoga caliente es un gran calmante para el estrés y un desafío físico y mental bienvenido.
El yoga caliente es un alivio del estrés disfrazado de ejercicio, Samantha Scupp, instructora de yoga y fundadora de En cuanto al calor estudio de yoga en Brooklyn, le dice a SelfGrowth. Una hora de sudor profundo, moverse al ritmo de la música de maneras que lo hagan sentir bien y liberen la tensión en su cuerpo, estirando todo y maximizando la circulación sanguínea: todo eso lo pone en una especie de trance. Es mejor que cualquier droga.
A algunas personas también les gusta que sea difícil, dice Matthews. Una de las cosas que escucho con bastante frecuencia [de los estudiantes] es que les gustan los desafíos físicos y mentales. Hay algún elemento de desafío que atrae a las personas y que puede resultar atractivo para muchos entrenamientos diferentes, dice. Puedo identificarme con esto. Una de las principales razones por las que corro medias maratones es porque es un desafío y hay algo particularmente satisfactorio en superar la incomodidad y salir adelante. (Estoy seguro de que hay muchas personas que ven eso y se preguntan por qué diablos me estoy sometiendo a esto; de hecho, sé que la gente se pregunta eso porque tengo amigos que legítimamente me lo preguntan).
Ser capaz de superar una dura clase de hot yoga también puede ayudar a las personas a sentirse más preparadas para afrontar los altibajos de la vida diaria, dice Scupp. Saber que puedes respirar a pesar de la incomodidad de una postura desafiante mientras estás sudando es algo que la gente lleva consigo durante todo el día. La práctica puede manifestarse de todo tipo de formas beneficiosas: respirar mientras el tren F se descompone, abrirse camino entre multitudes de personas en el centro de la ciudad de camino al trabajo o tomarse un momento para hacer una pausa antes de reaccionar ante algo.
Un beneficio físico en el que los expertos tienden a estar de acuerdo es que el yoga caliente puede ser mejor para aumentar la flexibilidad que el yoga regular.Es cierto que lo mejor es estirar los músculos cuando están calientes. Sabemos que un músculo caliente es más flexible y tenemos mejores beneficios de flexibilidad al estirar un músculo caliente, fisiólogo del ejercicio. Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., profesor asociado de la Facultad de Salud y Kinesiología de la Universidad de Nebraska en Omaha, dice a SelfGrowth. Por eso conviene hacer un calentamiento general antes del entrenamiento de flexibilidad. Básicamente, estás haciendo eso en el yoga caliente, ya que te estiras en el calor.
Matthews señala que, si bien la conexión entre el calor y una mayor flexibilidad en el yoga caliente específicamente no se ha estudiado exhaustivamente ( investigación muestra los beneficios de flexibilidad de practicar yoga en general), confirma anecdóticamente que las personas descubren que pueden profundizar en las posturas en una clase calurosa o acalorada.
También advierte que no debes exceder tus límites. Solo tenga en cuenta que en un ambiente caluroso los músculos y tendones serán más flexibles, por lo que también debe ser más consciente de no esforzarse demasiado, forzarse, empujarse o pincharse demasiado en una postura.
Me sorprendió descubrir que el yoga caliente generalmente se considera bastante seguro, siempre y cuando se tomen algunas precauciones.Si bien la idea de hacer ejercicio en una habitación muy calurosa parece peligrosa, los expertos sugieren que el yoga caliente probablemente sea de bajo riesgo para la mayoría de las personas.
Los datos que he visto muestran que la temperatura corporal central que alcanza la gente durante el yoga caliente no es mayor que la que alcanzaría alguien corriendo durante 30 o 40 minutos en la cinta de correr de un gimnasio, dice Slivka, cuyo propio La investigación se centra principalmente en los efectos del ejercicio en ambientes extremos. Cuando hacemos ejercicio intenso, producimos calor y nuestros cuerpos son bastante buenos para afrontarlo, añade. La diferencia con el hot yoga es que el ejercicio es menos intenso y el calor es externo. El resultado tiende a ser el mismo en términos de temperatura general.
Lo que podría resultar preocupante es la humedad de la habitación. Siempre que haces ejercicio en un ambiente cálido y húmedo, tenemos grandes preocupaciones, dice Slivka. El problema es que la humedad en el aire significa que hay menos espacio para que el sudor se evapore del cuerpo, y eso puede causar que te sobrecalientes, sin importar cuán hidratado estés.
La mejor manera de protegerse es escuchar a su cuerpo y utilizar su mejor criterio. Cada persona tolera el calor de manera diferente, y lo que puede estar bien para una persona puede no serlo para otra, dice Slivka. Nosotros, como investigadores, no sabemos realmente los factores exactos [que determinan] por qué algunos desarrollarán enfermedades por calor mientras que otros no. Hay mucha variación individual allí. Si siente calor y mareo, tómese un descanso y descanse en su colchoneta. Si no se siente mejor rápidamente, probablemente debería dejar de hacerlo, sugiere Slivka. Y también tal vez salga de la habitación para poder tomar un poco de aire fresco (sí, sé que la etiqueta del yoga dice que no se levante e interrumpa la clase, pero hágalo si es necesario).
También es una buena idea comenzar lentamente y modificar las posturas si eres principiante, para que puedas dejar que tu cuerpo se aclimate al calor, dice Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., dietista deportiva registrada y profesora asistente en nutrición y ciencias del ejercicio en la Universidad Central de Washington. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de sobrecalentamiento.
nombres italianos masculinosY recuerda que cuando se trata de hidratar, más no siempre es más.
Pritchett es coautor de un pequeño estudio de 21 participantes que observaron la pérdida de líquidos durante Bikram yoga, encontraron que la pérdida promedio de líquidos fue solo el 1 por ciento de la masa corporal, lo cual no es una gran preocupación ya que 'deshidratado' se define como una pérdida de peso corporal del 2 por ciento durante el ejercicio, dice . La mayoría de los sujetos tampoco bebían mucho.
La sugerencia de Slivka de escuchar su cuerpo también suena cierta aquí. Beba cuando tenga sed y no se obligue a beber agua sólo porque crea que debería hacerlo. Esto puede conducir a una condición llamada hiponatremia , lo que puede ocurrir cuando te hidratas demasiado hasta el punto de que tu sangre se diluye y tu concentración de sodio cae peligrosamente. Cuando es leve, es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo tienes, pero un caso grave puede causar síntomas muy parecidos a los de la deshidratación (náuseas, confusión e irritabilidad) y ser fatal si no se trata rápidamente. Esto es poco común en general y mucho más común en atletas de resistencia que en deportistas cotidianos, pero Pritchett señala que conoce un caso leve de hiponatremia en una mujer de mediana edad causada por yoga caliente. (Además, si la habitación está húmeda y el mecanismo de enfriamiento de su cuerpo no puede funcionar como debería, beber más agua no evitará que se caliente).
En pocas palabras: comience despacio, escuche a su cuerpo y beba cuando tenga sed. Cuanto más hagas hot yoga, mejor podrá tu cuerpo tolerar el calor. Esas son buenas noticias para los devotos del hot yoga, algo que probablemente nunca seré. Pero definitivamente estaré animándote y admirando tu habilidad para soportar el calor desde el lobby con aire acondicionado.
