VINYASA YOGA: 11 COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE TU PRIMERA CLASE

Inscribirse en tu primera clase de vinyasa yoga puede ser emocionante y también un poco intimidante. Vinyasa suele ser más rápido en comparación con otros estilos de yoga, y si nunca lo has hecho antes, es posible que tengas preguntas sobre la ropa ideal, los diferentes tipos de clases, las opciones de modificación y más. Ahí es donde podemos ayudar. Recurrimos a tres instructores de yoga certificados para que nos aconsejaran sobre lo que los principiantes deben saber antes de su primera clase de vinyasa y luego reunimos 11 ideas útiles que lo harán sentir seguro y preparado en la estera.

Primero, repasemos qué es el vinyasa yoga y de dónde viene.

Vinyasa yoga es un yoga donde las posturas están unidas entre sí para que haya un movimiento constante, Jesal Parikh , instructor de yoga certificado RYT 500, fundador de Dividido en la ciudad de Nueva York y coanfitrión del El yoga está muerto podcast, dice SelfGrowth. En sánscrito, vinyasa significa colocar de una manera especial, explica Parikh. Y la forma especial es a través de esta vinculación.

El flujo constante de vinyasa es similar a una danza, Latisha Burgos , instructor de yoga certificado RYT 200 y entrenador personal certificado en la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth. Con este estilo de yoga, bailas con la respiración y el movimiento, dice.

La diferencia entre vinyasa y otras formas de yoga que son comunes en los EE. UU. es que normalmente hay más variación en vinyasa, Daba Briggs , profesora de yoga certificada E-RYT 500 en el área de la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth. En otros estilos de yoga, como Bikram y Ashtanga, por ejemplo, las clases tienden a seguir un formato específico, explica Briggs. Pero en vinyasa, el formato y el flujo realmente pueden variar entre estudios, profesores y clases.

¿En cuanto a los orígenes del vinyasa? Son muy controvertidos, dice Parikh. Algunas teorías dicen que el vinyasa yoga no tiene más de 100 a 150 años y que comenzó con un maestro llamado Tirumalai Krishnamacharya. Pero el propio Krishnamacharya dijo que sus enseñanzas en realidad procedían de textos antiguos y de su gurú, según un perfil de 2007 sobre el legado de Krishnamacharya en Diario de yoga . La conclusión: no tenemos mucha evidencia para decir exactamente dónde y cuándo comenzó, dice Parikh.

Ahora que sabes qué es vinyasa, aquí tienes 11 ideas de expertos en yoga que te ayudarán a aprovechar al máximo tu tiempo sobre la estera.

1. El yoga es algo más que posturas físicas.

El yoga clásico, llamado raja yoga, incluye ocho ramas o tipos de práctica. Juntas, las ocho prácticas comprenden yoga, que significa unión en sánscrito, Rina Deshpande , Ed.M., M.T., profesora de yoga certificada E-RYT 500, dicho previamente SelfGrowth . En general, la práctica occidental del yoga enfatiza sólo uno de los ocho miembros conectados: asana , el miembro físico. Los otros siete miembros, sin embargo, son igualmente esenciales para el yoga. Entonces, mientras despliegas tu estera en vinyasa, debes saber que hay mucho más [en el yoga] además de simplemente mover el cuerpo en posturas, dice Briggs. Obtenga más información sobre los orígenes y la historia del yoga aquí.

2. No todas las clases de vinyasa son aptas para principiantes.

Hay muchos tipos diferentes de clases de vinyasa, incluidas algunas que son mejores para principiantes y otras que se adaptan mejor a practicantes avanzados. Para encontrar una clase en la primera categoría, busque las palabras flujo lento, sugiere Parikh. Las clases de flujo lento son buenas para principiantes porque se imparten a un ritmo más suave que te permite desarrollar la conciencia corporal y aprender realmente las posturas antes de agregar velocidad, explica Parikh. Algunos estudios tienen un sistema de calificación (por ejemplo, cinco estrellas es la clase más desafiante y una estrella es la más fácil) que puede ayudarte a encontrar clases para principiantes, agrega Burgos.

Si no es obvio (o no está seguro) cuál es el nivel de una clase, llame al estudio y haga preguntas como: Soy nuevo. ¿Esta clase es buena para principiantes? ¿Qué profesor recomendarías a los nuevos estudiantes? ¿Está bien hacer preguntas durante esta clase? ¿Repasaremos las poses una por una para entender cuáles son? ¿El profesor dedica tiempo a las posturas explicando lo que debería sentir?

No tengas miedo de hacer muchas preguntas con anticipación, anima Parikh, porque, en última instancia, eso te brindará una mejor experiencia.

3. Encontrar la persona adecuada con su instructor puede mejorar su experiencia.

Cuando se trata de encontrar un buen profesor, esté atento a determinadas credenciales. Pregunte en el estudio si sus profesores han tomado horas extra (y, de ser así, cuántas) de clases de anatomía, kinesiología o ciencias del movimiento, dice Parikh. Alguien que tenga 200 o 300 horas de formación en esas áreas probablemente será mejor enseñando a principiantes que alguien sin esa formación, dice Parikh. Las personas capacitadas en terapia de yoga también pueden ser adecuadas para principiantes, añade Parikh.

Si la accesibilidad es una preocupación para usted, podría valer la pena buscar un profesor de yoga que enfatice eso en su práctica y tenga experiencia vivida o capacitación en yoga para varios tipos de cuerpo y niveles de habilidad. Si el profesor está realmente capacitado y ha practicado deporte toda su vida, es posible que tenga algunos problemas para relacionarse con un principiante, en comparación con alguien que ha sufrido una lesión grave o no tiene experiencia atlética, dice Parikh.

Por último, Briggs sugiere encontrar un instructor que le guste y con el que se identifique de alguna manera: alguien que haga de la clase una experiencia agradable para usted, ya sea porque tiene el mismo sentido del humor, nivel de energía o gusto musical. Es posible que sean necesarios algunos intentos para encontrar un profesor con el que haga clic. Es por eso que si tu primera experiencia no es tan estelar, Briggs sugiere probar al menos una clase más de vinyasa antes de decidir si vinyasa es adecuado para ti.

4. Las clases suelen durar entre 45 y 60 minutos.

No existe un período de tiempo establecido para una clase de vinyasa. Pero, en general, las clases duran cerca de una hora, dice Parikh. Dicho esto, algunas clases pueden ser más largas (hasta 90 minutos) y otras pueden ser más cortas (digamos, 30 minutos). La mayoría de las veces, la duración de la clase será obvia cuando te registres; Si no queda claro llama al estudio y pregunta.

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5. Fluirás a través de una variedad de posturas, algunas de las cuales pueden ser nuevas para ti.

Como mencionamos, no existe un formato estándar para una clase de vinyasa. Pero hay algunas posturas comunes que probablemente puedas esperar, incluyendo perro boca abajo, perro boca arriba, tablón , chaturanga (una flexión yogui, dice Parikh) y variaciones de estocadas. También puedes encontrar posturas centradas en el equilibrio, como la postura del árbol y la del guerrero tres, así como sentadillas y giros, añade Parikh. La mayoría de las clases terminarán con una postura de descanso como savasana (postura del cadáver), dice Parikh.

6. El ritmo puede parecer más intenso que el de otros estilos de yoga.

El ritmo de una clase de vinyasa realmente depende del instructor específico y del estilo que esté enseñando ese día, dice Briggs. Dicho esto, en una clase típica, normalmente pasas de una postura a otra con bastante rapidez, a un ritmo que puede describirse como una respiración, un movimiento, explica Parikh. Eso significa que cuando inhalas, estarás en una postura y, al exhalar, pasarás a otra postura. Debido a este ritmo más rápido, que nuevamente no es el estándar en todas las clases de vinyasa, el vinyasa puede parecer un poco más intenso que otros estilos de yoga.

7. Lo mejor es ropa cómoda y transpirable.

Lo primero es lo primero: probablemente no necesites comprar un traje nuevo para vinyasa, dice Briggs. Lo más probable es que ya tengas ropa en tu armario que te sirva bien para clase. También es importante: no hay un uniforme específico que debas usar para vinyasa, ni tienes que usar exactamente la misma ropa que los demás asistentes a la clase. Puedes probar cosas diferentes y hacer lo que funcione para ti, anima Parikh.

Dicho esto, existen algunas pautas que pueden ayudarte a encontrar la mejor vestimenta posible para tu cuerpo. Asegúrate de poder moverte cómodamente en muchas formas diferentes dentro de la tela, dice Parikh. También conviene elegir prendas que sean a la vez transpirables y seguras, añade. En el frente transpirable, asegúrese de que la tela en sí absorba la humedad y sea transpirable para que pueda mantenerse lo más cómodo posible cuando comience a sudar. Y asegúrese de poder respirar bien con su ropa también. Una gran parte del vinyasa es respirar, y si usas ropa demasiado apretada o restrictiva, es posible que no puedas inhalar y exhalar a plena capacidad, dice Parikh.

En términos de apoyo, asegúrese de que su pecho se sienta seguro, especialmente si tiene senos más grandes. Un sostén deportivo con soporte te hará sentir más cómoda cuando estés en posición de perro boca abajo (o en otras posturas en las que tu cabeza desciende por debajo del pecho), dice Briggs. Practica algunas posturas en casa con tu atuendo para confirmar que ofrece el nivel de apoyo que necesitas. Detenerte para reajustar tu atuendo mientras haces la transición entre posturas realmente puede sacarte del momento.

También es una buena idea probar tus nalgas en casa poniéndote en cuclillas frente a un espejo varias veces. Asegúrate de que la tela no sea demasiado transparente para tu gusto y de que no tengas que subirte los pantalones constantemente, porque eso puede resultar bastante molesto y distraerte durante la práctica, dice Parikh.

Cuando te prepares para la clase, considera traer una camisa de manga larga además de cualquier blusa que planees usar. Esta capa adicional puede brindar comodidad durante las posturas de relajación finales de la clase, dice Burgos.

8. Es posible que entren en juego algunos equipos.

No necesariamente necesitas equipo o accesorios para practicar vinyasa. Pero tenerlos puede hacer que la experiencia sea mucho mejor para muchos. diferentes tipos de cuerpo , dice Parikh.

Si vas a tomar vinyasa en un estudio, llama con anticipación y pregunta qué equipo necesitas. Probablemente le recomendarán una colchoneta y quizás también bloques, correas y sillas: tres herramientas que pueden ayudar a que las posturas sean más accesibles. Es posible que otros estudios tengan todos estos disponibles para que los uses durante la clase (ya sea incluidos en la tarifa de la clase o ofrecidos por una pequeña tarifa adicional). También puedes llevar una botella de agua para hidratarte y una toalla en caso de que sudes, dice Burgos.

¿No estás seguro de cómo utilizar una determinada herramienta? Llegue temprano a clase y pídale al profesor o al director del estudio una tutoría rápida. ¿Necesitas un poco más de atención? Considere contratar a un maestro para una sesión individual para aprender a usar el equipo correctamente en una variedad de poses, sugiere Parikh.

9. Las modificaciones definitivamente están bien.

No sientas que tienes que hacer todas las posturas de vinyasa exactamente como el instructor o tus compañeros de clase. Un buen maestro brindará opciones para modificar las posturas según diferentes niveles de habilidad. Dicho esto, puede ser útil presentarte al profesor antes de la clase y hacerle saber que eres nuevo. Durante esa conversación, comparta con ellos cualquier problema de salud o movilidad que pueda afectar sus habilidades en la colchoneta (como si tiene caderas muy apretadas, por ejemplo, o dolor de espalda crónico) y pregúnteles si pueden realizar modificaciones durante la clase cuando corresponda. Dicho esto, si tiene antecedentes de dolor, lesión o un problema médico que afecta su capacidad para hacer ejercicio, obtenga la autorización de un médico antes de probar el yoga.

10. No tengas miedo de hacer preguntas.

Muchos estudiantes tienen miedo de hacer preguntas en la clase de vinyasa porque no quieren interrumpir el ritmo, dice Parikh. ¿Adivina qué? Creo que lo mejor que puede hacer un estudiante es realmente reclamar su agencia en el espacio y darse cuenta de que si está allí y paga por la clase, entonces tiene todo el derecho a obtener algo de esa experiencia y hacer las preguntas que desee. Necesito preguntar, dice. Entonces, si la postura del guerrero dos simplemente no te conviene, o no puedes entender el flujo de la secuencia de calentamiento, habla. Piénselo de esta manera: si usted está confundido, es posible que otros estudiantes también lo estén, señala Parikh.

Por supuesto, aún debes ser respetuoso en clase y no interrumpir las experiencias de otros estudiantes.

Entonces, si te sientes desconcertado la mayor parte del tiempo, habla con el maestro en privado después de clase. Es posible que desee contratar al instructor para que le brinde ayuda personalizada. También es posible que estés en una clase que sea demasiado rápida o avanzada, en cuyo caso puedes preguntar sobre opciones más amigables para principiantes.

11. Escuche a su cuerpo.

Es natural querer seguir el ritmo del resto de la clase. Pero también es importante prestar atención a lo que se siente bien y a lo que no. No te compares con la persona que tienes a tu lado, dice Briggs. En su lugar, haga lo que le parezca correcto y respete el punto en el que se encuentra hoy en su práctica. Entonces, si la clase fluye a través de una secuencia sudorosa pero tus cuádriceps te dicen que adoptes la postura del niño, respétalo.

De manera similar, si el maestro te está adaptando físicamente de una manera que no te gusta, o si hay algo que no te gusta en la clase, habla. No se deje intimidar por el medio ambiente, dice Parikh. Recuerde, puede haber mucha variedad en las clases de vinyasa yoga, por lo que puede ser necesario un poco de prueba y error para encontrar la opción perfecta.