Hace poco descubrí que El cantante enmascarado , un extraño concurso musical en el que celebridades visten elaborados trajes para cantar en secreto con el fervor de idolo americano audicionadores, me hace sentir mejor. No sabía que este programa existía antes de la nueva pandemia de coronavirus y no sé si seguiré viéndolo una vez que todo esto termine. Pero El cantante enmascarado trae tanta alegría a mi vida que ahora, aunque el tiempo no tiene sentido y nada tiene sentido, mi semana se estructura en torno a enviar mensajes de texto en vivo a mis amigos sobre ello todos los miércoles por la noche (o, como me gusta llamarlo, Cantante enmascarado noche).
Si bien mirar televisión alegremente puede no ser la estrategia para mejorar el estado de ánimo de todos, la lucha por encontrar momentos de ligereza durante este tiempo es una búsqueda que vale la pena. Aquí, he compilado una lista de 18 acciones súper pequeñas (incluso tontas) que puedes realizar si quieres cambiar tu estado de ánimo en una dirección positiva. Ninguna de estas cosas cambiará los desafíos que todos enfrentamos en este momento, pero vale la pena intentar los momentos de felicidad.
¿Qué no estará en esta lista? Proyectos ambiciosos. Escuchar, aprender japonés o crear una instalación artística a gran escala son formas válidas de aprovechar el tiempo. Pero para algunos de nosotros, levantarnos de la cama es un gran logro y hacer cualquier cosa además de eso es, francamente, una ventaja. Entonces, con eso en mente, nos centraremos en 18 cosas muy pequeñas que puedes intentar para aumentar la alegría si tu estado de ánimo está decayendo y tu energía es baja. Espero que algunos de estos te alegren un poco el día.
1. Abre las cortinas.
Esto puede parecer una tontería, pero si no puedes realizar caminatas diarias o te sientes estresado por salir, abrir las cortinas o persianas cada mañana puede ser una buena manera de interactuar con el mundo natural. Incluso en días nublados, la luz natural puede ayudar a iluminar tu espacio. Puntos de bonificación si hace suficiente calor como para abrir las ventanas.
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2. Lea un libro para niños (a un niño si puede).
Kimberly C., de 35 años, le dice a SelfGrowth que leerles a sus hijos pequeños es reconstituyente. Me ayuda a concentrarme en mantener vivos sus sueños, ya que me siento más ansioso cuando pienso en cómo será su futuro durante este momento loco. Incluso si no puedes leerle un libro infantil a un niño de verdad, sumergirte en un mundo mucho más simple y saludable podría ser justo lo que necesitas.
3. Tenga una conversación con un niño.
Hablo con mi sobrina de 5 años porque es muy divertida, le dice a SelfGrowth Sabrina B., de 35 años. Me devuelve a un lugar de inocencia y humildad porque, si bien ella es un ser humano completo, nuestras charlas son muy diferentes de las conversaciones que tengo con los adultos. Haz una pregunta divertida y descubre adónde te lleva la conversación. Siempre me quedo con mucho más de lo que pensé que obtendría de la conversación, dice Sabrina.
4. Mantenga una lista de gratitud.
Las prácticas de gratitud son un método probado y verdadero para mejorar el estado de ánimo para muchos porque cuanto más puedas identificar las cosas por las que estás agradecido, más probabilidades tendrás de entrenarte para detectar las ventajas de tu vida, incluso cuando casi todo es objetivamente horrible. Si llevar un diario completo te resulta abrumador en este momento, intenta mantener una lista actualizada de las cosas por las que estás agradecido mientras piensas en ellas. Mantengo el mío en mi iPhone y nada está prohibido: los dedos de mis pies están en la lista.
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5. Cambia tus sábanas.
Sí, esto suena más a una práctica de higiene que requiere mucho trabajo que a una práctica alegre, pero deslizarse en una cama con sábanas limpias es una sensación maravillosa. Respira ese aroma a ropa recién lavada. Te lo mereces.
6. Baila, canta o ambos.
Cantar canciones tiene un efecto profundamente tranquilizador en mí, pero tal vez bailar un poco y movimiento es más lo tuyo. Puede parecer un poco cursi al principio, pero hay es Hay investigaciones que sugieren que tanto bailar como cantar pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, aunque sea por un momento. Si has estado confiando en la euforia que sientes después de cantar y bailar Regreso cada semana, probablemente no necesite que le digamos eso. Pero si no lo has probado y te gusta la música de forma remota, puede que valga la pena intentarlo.
7. Lee una página de un libro que te guste.
Esto puede variar desde harry potter a la Biblia. Nikki C., de 44 años, le dice a SelfGrowth que lee un pequeño pasaje en su aplicación bíblica cada mañana porque, como oficial de policía obligada a trabajar durante la pandemia, encuentro que me tranquiliza.
Realmente, cualquier género que te guste puede funcionar. Mis lecturas favoritas de cuarentena son las novelas románticas de jazmín guillory y alexis daría . En resumen, lea cualquier cosa que le genere alegría. O, si leer le resulta demasiado abrumador en este momento, considere la posibilidad de comprar un audiolibro.
8. Intenta hacer reír a alguien (o a ti mismo).
Después de que uno de mis mejores amigos me hiciera una captura de pantalla sin mi consentimiento, la llamé con una máscara casera ciertamente extraña y nos reímos durante varios minutos. No es necesario usar una máscara, pero encontrar formas de reír claramente puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. En mi opinión poco científica, reír con alguien a quien amas es aún más beneficioso.
9. Tome un verdadero desayuno por la mañana.
Si no sigues tu horario habitual o trabajas desde casa, es posible que funciones básicas como comer y dormir queden en el camino. Encontrar tiempo para desayunar por la mañana (tal vez mientras escuchas un podcast) puede ayudarte a comenzar el día con una especie de comienzo oficial. Esto es especialmente útil si pasa casi todas las horas de vigilia en su casa.
Si no eres un gran aficionado a desayunar, eso también está bien. Incluso algo como saborear la bebida que prefieras por la mañana podría ser una buena manera de comenzar el día.
10. Date una ducha.
Esto podría cambiar las reglas del juego si vives con otras personas y te resulta difícil tener tiempo para ti mismo. La ducha es mi momento para pensar en todo [y] llorar un poco. Es el único lugar de la casa donde la gente respeta la privacidad, dice Sabrina. Puedo cerrar la puerta sin interrupciones.
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11. Ten dificultades si trabajas desde casa.
Si puede trabajar desde casa durante la pandemia, es posible que tenga tendencia a trabajar mucho más allá de su horario normal porque ¿a dónde más tiene que ir? Pero seguir una rutina nocturna y darse tiempo para simplemente ser en casa (si puede) podría ayudar a aumentar la alegría. Luego puedes usar ese tiempo para hacer algo más que aumente tu satisfacción, como organizar la fiesta de baile antes mencionada.
12. Crea una lista de reproducción.
Tal vez no te guste cantar o bailar, pero poner una lista de reproducción de tus canciones favoritas puede transportarte a los veranos cuando eras niño, a los bailes escolares, a tu noche de bodas o a una multitud de otros momentos que son, bueno, más felices de lo normal. ahora. Lo que más me gusta hacer en este momento es darme una ducha a la luz de las velas con una lista de reproducción que coincida con mi estado de ánimo, le dice Danielle F., de 33 años, a SelfGrowth. Podría ser cualquier cosa, desde Janelle Monáe hasta canciones de Disney.
13. Escriba un plan para el día bueno y el día malo.
Crear un plan para afrontar los días malos es genial, pero ayuda escribir algunas cosas que puedes hacer si también estás teniendo un buen día (como encargarte de una tarea que has estado posponiendo, tomarte un momento para notar y celebra tu buen humor, o visita a algunos seres queridos mientras tienes energía adicional). Tener un plan tanto para los días buenos como para los malos normaliza lo comunes que pueden ser ambas experiencias, y mantener su plan escrito a mano es un recordatorio útil; considere dejarlo cerca de su cama para que pueda integrarlo en su rutina matutina .
14. Haz algo bueno por otra persona.
Esto no tiene por qué ser elaborado. Puedes felicitar a un familiar, preparar la cena para tu compañero de cuarto o, si tienes los medios, hacer una donación a una organización que esté haciendo el bien ahora mismo. Además de hacer que el día de otra persona sea más placentero, hacer algo bueno por otras personas también puede hacerte sentir un poco mejor.
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15. Observa a un lindo animal vivir su vida sin ser molestado.
Como madrina de dos hermosos gatos, a menudo me invitan a ver videos y fotos de sus dueños, y eso mejora mi estado de ánimo por un segundo. Ahora juego mucho más con mi perro, dice Kimberly, y agrega que a veces teme estar molestando a su cachorro con tanta atención adicional. Acurrucarse y jugar con su mascota (o mirar videos de animales acurrucados) es bueno para usted, y si su mascota realmente necesita espacio, probablemente encontrará una manera de hacérselo saber.
16. Adquirir una habilidad de bajo mantenimiento.
Se habla mucho sobre aprender a coser o escribir libros, pero las nuevas habilidades pueden implicar equipos costosos y una curva de aprendizaje estresante. En lugar de hacer todo eso, experimentar con un simple placer puede generar alegría y resultar en un nuevo pasatiempo. Honestamente, cortar ajo ha sido muy reconfortante para mí, dice Janice B., de 27 años, a SelfGrowth sobre su nuevo amor por cortar ajo. Mi novio está muy confundido al respecto.
17. Ten relaciones sexuales contigo mismo o con otra persona.
Con el fin de hacer lo que te hace sentir bien, te recomendamos encarecidamente un poco de sexo o masturbación para mejorar tu estado de ánimo si te apetece. El sexo tiene beneficios para aliviar el estrés, ya sea que lo hagas en pareja o solo. Dicho esto, no estás solo si no te interesa ni remotamente la idea de ningún tipo de contacto sexual durante este tiempo, o si cambia de un día a otro. Intenta ir con lo que sientes y olvidarte del resto.
18. Medita (o simplemente respira).
Rachel K., de 35 años, le dice a SelfGrowth que meditar ha sido una de las acciones más útiles que ha realizado durante este tiempo. [Me ayuda] a descubrir lo que realmente siento mientras trabajo desde casa en medio del miedo a la ruina financiera y la muerte, dice. Existen aplicaciones de meditación que te ayudarán a desarrollar tu práctica, pero si la idea de la atención plena te irrita, simplemente cierra los ojos y respira durante unos minutos. Y si la respiración se convierte en llanto, está bien.
