¿Qué debes hacer si realmente no tienes ganas de hacer ejercicio? La respuesta más simple es… no funcione. tu cuerpo necesita descansar , por un lado, e independientemente de si estás enfermo o adolorido, dormí mal Si tienes otras prioridades o simplemente no quieres, no tienes ninguna obligación moral de hacer ejercicio. Dicho esto, es posible que a veces te encuentres en una zona gris: tal vez planeaste hacer ejercicio y crees que podría hacerte sentir bien, pero no estás particularmente motivado para hacerlo realidad. O tal vez no estés realmente seguro de si tu cuerpo te dice que te muevas o que descanses.
Para ser honesto, encuentro esto ¿Debería o no debería? Es un territorio difícil de navegar porque, no importa cómo me sienta física o emocionalmente (y no importa cuán baja sea la temperatura), por lo general simplemente hago ejercicio de todos modos. Soy un antiguo detestador de la educación física que aprendí a amar, e incluso a depender, del impulso de salud mental que obtengo de una carrera sudorosa, una sesión de boxeo o un entrenamiento de fuerza, pero mentiría si dijera que esa es la única razón por la que Soy muy rígido con mi programa de ejercicios. También sigo trabajando para deshacer toda una vida de cultura de la dieta lavado de cerebro y, aunque he logrado grandes avances en aprender a comer de manera más intuitiva, escuchar a mi cuerpo cuando se trata de ejercicio es una lucha constante.
Décadas de absorber mensajes tóxicos sobre el fitness también me han dejado con una sensación subyacente de ansiedad o culpa cuando pienso en saltarme el entrenamiento planificado, y esos sentimientos profundamente arraigados son difíciles de superar. Sin embargo, sé en el fondo que el movimiento debe tener que ver con la alegría y el cuidado de uno mismo, no con el estrés y el autocastigo, por lo que estoy decidido a mejorar mi relación con el ejercicio.
Eso nos lleva de nuevo a la pregunta que nos ocupa: ¿Qué deberías hacer si sinceramente no estás seguro de querer hacer ejercicio? Yo pregunté Morit Summers, CPT , entrenador con sede en Brooklyn y propietario de un gimnasio body-positive Forma Fitness Brooklyn , por sus mejores consejos sobre cómo decidir si (o no) hacer ejercicio.
Empiece a realizar los movimientos y observe cómo se siente.
A veces, la motivación viene después de la acción, según Summers, especialmente si ya tienes el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Incluso en un día libre, una vez que comienzas, puedes seguir tu patrón y ser capaz de hacer el entrenamiento planeado sin mucho rechazo por parte de tu cerebro, dice. Si siempre comienzas con un calentamiento, simplemente hazlo y observa cómo te sientes al final; tal vez estés más despierto o con más energía y listo para comenzar. O tal vez te des cuenta de que en realidad no es el día para hacer ejercicio, en cuyo caso puedes detenerte y seguir con tu vida.
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Otra forma de empezar a hacer ejercicio con facilidad: ponte tu ropa de gimnasia favorita, incluso si no planeas comenzar a sudar todavía. Es muy importante sentirse bien mientras hace ejercicio, dice Summers. Todo ejercicio, incluso el más alegre, es incómodo hasta cierto punto, añade, por lo que puede ser difícil prepararse para el desafío si también te sientes incómodo con tu ropa. Caminar con tus cómodos leggings también se relaciona con el hábito mencionado anteriormente: al vestirte para la ocasión, es posible que descubras que tu motivación para hacer ejercicio sigue.
Hablando de hábitos, si un cambio en su rutina habitual es el culpable de su falta de entusiasmo por el ejercicio (tal vez normalmente hace kickboxing por la mañana pero tiene que omitirlo para una reunión de trabajo importante), sea suave consigo mismo. Puedes intentar cambiar tu plan y tal vez inscribirte en una nueva clase, hacer una sesión rapidita en casa o crear una lista de reproducción energizante para motivarte a hacer ejercicio en un momento diferente, pero si no funciona, es natural. Dice Summers. Volverá a su programación habitual cuando pueda.
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Considere llamar o enviar mensajes de texto a un amigo.
Algunas personas (yo) estamos perfectamente contentas haciendo ejercicio solas, pero las personas más sociables pueden encontrar las sesiones en solitario aburridas o incluso solitarias. La razón por la que a muchas personas les gusta ir al gimnasio o tomar clases grupales de fitness es porque existe un sentido de camaradería: todos participan juntos, dice Summers. Así que tener un amigo contigo puede hacer que esta situación incómoda sea mucho más divertida y motivadora.
Si tienes el entrenamiento aburrido, ella recomienda preguntarle a un amigo si quiere acompañarte en tu caminata matutina, digamos, o tal vez puedas participar en su entrenamiento si está buscando un compañero, incluso si no es lo que tenías. planificado. Todo movimiento cuenta, y ajustar su horario para poder vincularse con otras personas mientras hace ejercicio podría brindarle la energía y el entusiasmo que busca, dice Summers.
Intente hacer algo menos formal.
Es posible que te esté costando hacer un entrenamiento con W mayúscula porque una rutina estructurada y sudorosa suena demasiado restrictiva o, francamente, demasiado difícil. Si quieres moverte pero anhelas más libertad o tranquilidad, Summers recomienda probar una actividad discreta como caminar por tu vecindario, dar un tranquilo paseo en bicicleta o bailar en tu sala de estar hasta que no tengas ganas. ya no.
La actividad física no siempre tiene que ser intensa y, de hecho, no siempre debería serlo, dice Summers. Como entrenador, obviamente creo en los beneficios de levantar pesas y hacer cardio, pero al final del día, para sentirnos bien mental y físicamente, solo tenemos que mover nuestro cuerpo de la manera que más nos convenga.
No sé ustedes, pero voy a repetirme esas palabras la próxima vez que me sienta incómodo por cambiar mi entrenamiento habitual o saltearlo por completo.
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