4 señales de que podrías ser una 'persona muy sensible'

Me encantan los suéteres cómodos, pero el más mínimo trozo de lana puede sentirse como papel de lija en mi piel. En el momento en que escucho las sirenas de las ambulancias o la música a todo volumen, mi cabeza empieza a dar vueltas. Las emociones y ~energías~ de otras personas también pueden hacerme tambalear. Y no soy el único que se ve tan fácilmente afectado por su entorno y las personas que lo habitan: Buscar #personaaltamentesensible en TikTok y verás una colección de videos con más de 62 millones de visitas, algunos de los cuales muestran a personas llorando o escondiéndose debajo de una almohada cuando la vida se vuelve loca. demasiado .

El término persona altamente sensible (PAS) fue acuñado en 1997 por un psicólogo. Elaine Aron, PhD , quien (junto con su también psicólogo esposo Arthur Aron) desarrolló una escala para medir la sensibilidad al procesamiento sensorial (SPS), un rasgo de personalidad caracterizado por mayor profundidad de procesamiento, conocimiento de las sutilezas del entorno, sobreestimulación fácil, respuestas emocionales más fuertes y empatía ante las señales afectivas de los demás.

La investigación sobre este rasgo de personalidad es limitada en general y, es importante señalar, no todos los profesionales de la salud mental suscriben la etiqueta, pero desde entonces los hallazgos del Dr. Aron han inspirado otros psicólogos estudiar la sensibilidad sensorial y la combinación de factores genéticos y ambientales. factores que pueden contribuir lo. Para ser claros, el SPS no es un trastorno ni un tipo de enfermedad mental. Sin embargo, es una experiencia muy real para alrededor del 20% de las personas, según un estudio. estudio de 2014 escrito en coautoría por la Dra. Aron, quien se identifica como PAS.

Una persona altamente sensible es alguien cuyo sistema nervioso se ve más afectado y más reactivo ante su entorno. Dra. Jadzia Jagiellowicz , psicólogo que investiga la alta sensibilidad y autor colaborador de El cerebro altamente sensible: investigación, evaluación y tratamiento de la sensibilidad al procesamiento sensorial , le dice a SelfGrowth. El Dr. Jagiellowicz, que estudió con el Dr. Aron, explica que las PAS también tienden a ser muy empáticas y sienten emociones positivas y negativas con mayor intensidad que las personas que no tienen este rasgo. En otras palabras, si te identificas con este tipo de personalidad, eso no es un malo cosa.

¿Cómo saber si eres una persona muy sensible?

La alta sensibilidad puede ser difícil de identificar, dice el Dr. Jagiellowicz, en parte porque comparte similitudes con algunos problemas de salud mental. La ansiedad, por ejemplo, también puede hacer que las personas tengan fuertes reacciones emocionales o necesiten tiempo de inactividad para recuperarse de un fin de semana particularmente social. Trauma , también puede causar una gran excitación emocional y hacer que las personas sean hiperconscientes de su entorno. Y las personas con TDAH o trastorno del espectro autista (TEA) también pueden notar signos de sensibilidad sensorial. Sin embargo, a diferencia de la ansiedad clínica, el TDAH, el TEA y el trastorno de estrés postraumático, no se le puede diagnosticar una alta sensibilidad.

Pero si te consideras una PAS o crees que podrías estar en el club, hay son algunos criterios generales a tener en cuenta. (Dr. Aron autoprueba es un lugar para comenzar). E independientemente de si finalmente te identificas con la etiqueta PAS, notar las formas en las que puedes ser especialmente sensible podría ayudarte a desarrollar estrategias de cuidado personal para hacer la vida diaria menos abrumadora, según los expertos con los que hablamos. a. Aquí hay algunas señales a considerar.

Las PAS tienden a ser más reactivas con su entorno, dice el Dr. Jagiellowicz, ya sea su hogar, su lugar de trabajo o las personas que las rodean. La palabra clave aquí es sobreestimulación , dice ella, no solo aviso pase lo que pase a tu alrededor, pero fácilmente te abruma. Por ejemplo, puedes notar inmediatamente una iluminación intensa cuando entras en una habitación y tener problemas para concentrarte en cualquier otra cosa debido a ello, o, en mi caso, un viaje matutino ruidoso y lleno de gente puede ponerte en alerta máxima desde el momento en que sales de tu casa. casa hasta que llegas al trabajo, lo que te hace querer volver a esconderte bajo las sábanas.

Si esto le suena familiar (o tal vez se sintió abrumado simplemente lectura sobre mi viaje), el Dr. Jagiellowicz dice que es una buena idea realizar un seguimiento de lo que te hace sentir nervioso (ya sea tomar una nota mental o escribirla en un diario o algún otro registro) para que puedas intentar minimizar el impacto en el futuro. . Si le resulta casi insoportable comenzar la mañana con los autos tocando las bocinas o con gente apiñada en el vagón del metro, por ejemplo, puede intentar planificar su viaje un poco antes de lo normal, si puede, para que haya menos tráfico. O tal vez consigas una lámpara para tu escritorio de oficina para poder apagar las luces fluorescentes del techo, o invertir en auriculares con cancelación de ruido para bloquear sonidos que distraigan en su entorno.

Cuando era niño, ¿era usted un poco solitario o le decían que era tímido? Quizás pasaste más tiempo soñando despierto que hablando, o te sentiste perfectamente contento leyendo libros solo durante horas y horas. Lo que sus cuidadores pueden haber interpretado como timidez podría haber sido algo que los investigadores llaman profundidad de procesamiento, es decir, cuán profundamente tiende a pensar en las cosas, dice el Dr. Jagiellowicz. El Dr. Aron identificó este rasgo como un indicador clave de SPS y, según un Revisión de la investigación de 2019. , tiende a notarse desde una edad temprana, lo que sugiere que la alta sensibilidad tiene potencialmente una base biológica.

Como adulto muy sensible, es posible que prefieras tener conversaciones filosóficas profundas sobre el significado de la vida que hablar sobre tu 401K, dice el Dr. Jagiellowicz. También podrías ser el tipo de persona que piensa mucho en la planificación de las vacaciones, investigando a fondo su destino y creando una lista de equipaje con semanas de anticipación para asegurarse de estar preparado para cada escenario del viaje, agrega.

Claramente, el pensamiento profundo tiene sus beneficios, pero la tendencia a reflexionar y buscar significado también puede ser abrumadora para las PAS, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, propietaria de Evolucionar servicios de asesoramiento y salud conductual en Phoenix y profesor de psicología en la Universidad del Gran Cañón, dice a SelfGrowth. Por ejemplo, es posible que se enfrenten regularmente a una parálisis en la toma de decisiones porque están estancados en demasiados escenarios hipotéticos, o que tengan dificultades para encontrar una carrera satisfactoria, ya que para ellos es fundamental tener un sentido profundo de significado y propósito en su trabajo. Es por eso que identificar los valores personales antes de tomar decisiones puede ser particularmente beneficioso para las PAS, dice el Dr. Fedrick. Si sabe, por ejemplo, que lo que más le importa es el acceso a la naturaleza y la proximidad a la familia cuando piensa en dónde vivir, es posible que pueda pasar por alto los factores que no hacen nada, como armarios más pequeños o un viaje un poco más largo. O si lo más importante para usted es sentir que está ayudando a las personas en su trabajo, un pequeño recorte salarial o un movimiento lateral puede valer la pena.

Las personas muy sensibles tienden a ser extremadamente empáticas y, a menudo, a sus propias expensas, dice el Dr. Jagiellowicz. Por ejemplo, las personas podrían aprovecharse de su consideración, ya sea intencional o no; Es posible que te llamen a las 2 a. m. sabiendo que contestarás el teléfono o que asuman automáticamente que estarías feliz de ayudar con un proyecto en el trabajo.

Además de ser empáticas, las PAS tienden a ser muy conscientes de los cambios en el estado de ánimo o las energías de otras personas, dice el Dr. Fedrick. Esto incluye captar el lenguaje corporal o las expresiones faciales. Por ejemplo, puedes notar que el comportamiento de un amigo cambia de manera sutil después de leer un mensaje de texto; tal vez esté evitando el contacto visual o parezca menos hablador de lo habitual. Del mismo modo, escuchar a alguien hablar sobre su pérdida o dolor personal es suficiente para que se le llenen los ojos de lágrimas. Si bien la mayoría de las personas pueden sentir empatía por el sufrimiento de otra persona, no necesariamente sentirán el mismo nivel de angustia que usted experimenta como PAS, explica el Dr. Fedrick.

En general, es hermoso sentir empatía por otros seres humanos (y animales, que es otra forma en que se manifiesta mi alta sensibilidad autoevaluada), pero hay ocasiones en las que asumir los fuertes sentimientos o las energías intensas de otras personas puede dañar tu bienestar emocional. Ser y ser consciente de esas situaciones puede ayudarle a desarrollar estrategias de autoprotección, dice el Dr. Fedrick. Podrías establecer límites con un compañero de trabajo agotador, por ejemplo, o evitar las películas de terror o los programas de televisión pesimistas que te ponen a toda marcha emocional.

Una posible razón por la que las PAS están tan atentas a su entorno es que así crean seguridad para sí mismas, dice el Dr. Fedrick. Es posible que estén intentando controlar su entorno para hacerlo menos estimulante y abrumador, explica. Y según un revisión de la investigación de 2018 , en coautoría del Dr. Aron, este deseo de armonía puede manifestarse en la tendencia de las PAS a tratar de hacer que las personas que las rodean se sientan más cómodas, una respuesta adaptativa que han desarrollado para aumentar la sensación de seguridad. (En otras palabras, están tratando de mantener la paz para proteger la suya).

Es perfectamente normal querer que los demás se sientan seguros y cómodos, por supuesto, pero la presión constante para garantizar que las personas que te rodean satisfagan sus necesidades y sean felices también puede conducir a comportamientos dañinos que agradan a las personas, explica el Dr. Fedrick. Por ejemplo, podrías anteponer las necesidades de otras personas. delante del tuyo o evite expresar sus sentimientos por miedo a molestar a alguien más. Al igual que con los otros signos de PAS de esta lista, ser consciente de esta tendencia es un paso importante para gestionarla. Si sabes que normalmente priorizas a otras personas antes que a ti mismo, entonces puedes trabajar para encontrar formas de asegurarte de proteger también tu propio bienestar, dice el Dr. Fedrick. Tal vez aprendas a pide ayuda cuando estás abrumado o cancelar planes sociales cuando necesitas tiempo para recargar, por ejemplo.

La alta sensibilidad no tiene por qué ser tan angustiante.

Una vez más, la alta sensibilidad no es un trastorno de salud mental y no necesariamente necesitas hacer algo al respecto a menos que te impida vivir una vida plena (por ejemplo, si te aíslas o evitas las actividades que te gustan para poder vivir). para gestionar su reactividad. En ese caso, el Dr. Fedrick recomienda buscar un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar las raíces de su sensibilidad percibida, descartar cualquier condición o problema de salud mental subyacente que pueda estar impulsándola y enseñarle herramientas para manejarla.

Pero incluso si no es debilitante, sobreestimularse fácilmente puede hacer que la vida diaria sea aún más desafiante, por lo que puede ser útil notar qué desencadena sus sentimientos abrumadores. De esa manera, puedes trabajar para minimizar tu angustia y aprovechar las mejores partes de tu sensibilidad, como encontrar sentimientos profundos. satisfacción en las pequeñas cosas algunas personas podrían dar por sentado. Apreciar la alegría que sientes ante el color vívido del cielo, por ejemplo, o el rico sonido de los violines en una pieza musical, puede ayudarte a ver tu sensibilidad tal como es: otra forma de experimentar la existencia desafiante y gratificante que es la vida humana. .

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