El mal humor no es divertido para las personas de mal humor ni para nadie a su alrededor. Todos nos sentimos aburridos de vez en cuando; sería extraño si tu estado de ánimo fuera estable durante todo el día, todos los días. Pero identificar qué está causando una fluctuación y lo que lo pone inexplicablemente de mal humor es la mejor manera de minimizar esos días de mal humor.
'Lo que sucede cuando alguien está de mal humor puede ser varias cosas', dijo Katherine Glick, consejera profesional autorizada, asesora de salud holística certificada y terapeuta de Espacio de conversación , le dice a SelfGrowth. 'Puede ser que haya algún tipo de desencadenante en su vida que sea un factor estresante, físico o psicológico', explica. Ya sea que sea consciente de ello o no, sentir una presencia amenazante activa el sistema de lucha o huida y puede afectar su estado de ánimo. Los malos hábitos de bienestar también pueden provocar estrés, alterar tus hormonas, alterar la química de tu cerebro y dejarte deprimido, ansioso o simplemente de mal humor.
Aquí, Glick explica algunas de las causas más probables del mal humor y cómo evitar que lo atormenten.
1. Estás comiendo demasiada azúcar.'Los alimentos que comemos tienen un impacto directo en nuestro cerebro y en sustancias químicas específicas que contribuyen a la salud mental', dice Glick. Los alimentos ricos en grasas y azúcares pueden tener efectos similares en el estado de ánimo que las drogas y el alcohol. Satisfacen los centros de placer del cerebro a corto plazo y luego, eventualmente, tocan fondo, dejándote de mal humor y con ganas de más. Si tiene cambios de humor frecuentes, reconsidere su dieta. 'Saca la comida procesada. El azúcar es el mayor culpable de todos los tiempos. Causa estragos en el cerebro y es muy adictivo', afirma Glick. 'Desintoxicación del azúcar. Es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo”. Al mismo tiempo, consuma alimentos ricos en nutrientes, específicamente verduras de hojas verdes oscuras, para darle a su cuerpo y cerebro la energía que necesitan.
2. Estás bebiendo demasiado.Una noche bebiendo puede ser divertida y sentirse bien en ese momento, pero aproximadamente un día después, es normal sentirse un poco mal, incluso deprimido o ansioso, dice Glick. 'Es un problema cerebral. Los químicos en el alcohol son similares al azúcar: aumentarán todos estos neuroquímicos que te hacen sentir bien, como la serotonina y otros, y te sentirás drogado por un tiempo. Luego, cuando todo está listo, se agotan', explica. Esto sucede hasta el extremo en las personas que consumen éxtasis. Una vez que este efecto desaparece y toca fondo (lo que sube debe bajar), es posible que se sienta deprimido.
3. No duermes lo suficiente
La falta de sueño puede afectar tu cuerpo de innumerables maneras, pero una de las cosas que puede hacer es ponerte de mal humor. Escatimar horas de sueño afecta tus hormonas y sustancias químicas cerebrales, y puede comprometer nuestra capacidad para determinar qué es importante y qué no, razón por la cual te enojas tanto por cosas pequeñas y estúpidas cuando estás agotado. 'Si tienes problemas de humor, primero observa tu sueño'. Cuánto obtienes, si es calidad”, sugiere Glick. Si no es bueno, arregle su higiene del sueño, establezca una hora constante para acostarse y despertarse y use tácticas como la meditación para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
4. No te encuentras bien físicamente.'A veces la gente está de mal humor porque físicamente no se siente bien', dice Glick. No sorprende que estar enfermo y sufrir dolores y molestias, congestión nasal y fiebre pueda arruinar rápidamente su estado de ánimo. Estar enfermo también puede cansarlo demasiado, alterar su apetito y deshidratarlo, todo lo cual afecta sus hormonas, su nivel de azúcar en la sangre y su química cerebral.
5. No estás comiendo lo suficiente.Tener hambre es algo real, gente. Cuando te saltas comidas o dejas demasiado tiempo entre comidas y estás hambriento, tu nivel de azúcar en la sangre baja un poco, lo que puede volverte irritable. Por suerte, comer algo debería remediar la situación. Combine los carbohidratos con proteínas para obtener un buen impulso de energía y ayudar a mantener estabilizado el nivel de azúcar en la sangre hasta la próxima comida. Simplemente no te dejes tener tanta hambre como para convertirte en un total amargado la próxima vez.
6. Pasas demasiado tiempo con Debbie Downers.
Si pasas mucho tiempo con personas que tienden a ser totalmente deprimentes, eso también puede deprimirte seriamente. No es necesario eliminar por completo a ciertos amigos o familiares de tu vida, pero pasar más tiempo conscientemente con personas que te animan puede hacerte sentir positivo y feliz. 'Minimice el contacto con personas que le estresen y simplemente esté con personas con las que disfrute', sugiere Glick.
Crédito de la foto: Gráfico de Valerie Fischel; Foto de Alina Potapenko / EyeEm
