Un sándwich saludable es uno de los favoritos a la hora del almuerzo por varias buenas razones: es fácil de empacar, barato de preparar y el vehículo perfecto para los carbohidratos complejos. grasas buenas para ti , verduras ricas en fibra y proteínas magras. Puede ser totalmente la comida de la tarde que necesitas para pasar el resto del día. Y, a pesar de lo que los quesos asados y los BLT le hagan pensar, los sándwiches pueden ayudarle absolutamente a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Estos ocho sencillos trucos facilitan la reducción de calorías y la adición de nutrientes a todas sus recetas de sándwiches sin sacrificar los sabores que le gustan. Si está interesado en utilizar estas ideas para ayudarle a perder peso, es importante tener en cuenta que la pérdida de peso es diferente para cada persona. Contar calorías puede ser una táctica útil para algunas personas, pero no para otras. Si tiene antecedentes de trastornos alimentarios, siempre debe hablar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
Y recuerde, perder peso no se trata sólo de lo que come. Los niveles de estrés, los hábitos de sueño y los problemas de salud que pueden estar fuera de su control pueden afectar su forma de ganar y perder peso. Por eso es importante tomarse el tiempo para encontrar un plan que le ayude a alcanzar sus objetivos de la manera más saludable para usted.
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Si desea utilizar ideas de sándwiches saludables para ayudarle a perder peso, pruebe estos sencillos trucos la próxima vez que prepare su almuerzo.
1. Abre tu sándwich.¿Una manera fácil de reducir la cantidad de calorías de literalmente cualquier sándwich? Quita el trozo de pan superior. Este es un truco que Amy Gorin, M.S., R.D., propietaria de Amy Gorin Nutrición , jura por. Ella le dice a SelfGrowth que al eliminar ese pan extra, no solo estás eliminando entre 70 y 80 calorías, sino que también estás dejando suficiente espacio para llenar tu comida con proteínas y verduras adicionales.
2. Utilice pita en lugar de pan normal.
Cada pieza de pan integral tiene alrededor de 80 calorías, mientras que una pita integral pequeña (de 2 a 4 pulgadas de ancho) solo tiene alrededor de 70 calorías, dice Gorin. Esa no es una gran diferencia, pero podría valer la pena intentarlo si buscas formas pequeñas y sencillas de comer menos calorías.
3. Envuélvalo en una hoja de lechuga romana o incluso en una tortilla.Si busca reducir calorías, opte por un sándwich envuelto en lechuga, Dianna Sinni, R.D., L.D., dietista de bienestar y bloguera en Acelga a cargo , le dice a SelfGrowth. Esto puede reducir la cantidad de calorías entre 120 y 200 calorías, según el tipo de pan que utilice normalmente.
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todavía quiero alguno saludable carbohidratos en tu plato? Utilice una sola tortilla integral o multigrano en lugar de dos rebanadas de pan. Solo asegúrate de que la tortilla que estás buscando tenga menos calorías, dice Gorin, porque algunas pueden contener incluso más que esas dos rebanadas de pan.
4. Echar un huevo encima.
A Gorin le gusta acompañar sus sammies con un huevo frito o duro. Esta es una excelente manera de agregar 6 gramos de proteína extra, además de algo grasas saludables , para que tu almuerzo sea más satisfactorio y te mantenga lleno por más tiempo. Además, ¿a quién no le encanta empapar esa yema líquida con pan?
nombres femeninos americanos5. Evite las carnes frías.
Gorin explica que, aunque son una fuente de proteínas de muy bajo mantenimiento, las carnes frías suelen contener mucho sodio. Por eso prefiere rellenar sus sándwiches con pechugas de pollo enteras cocidas o filetes de salmón. ¿No tienes ganas de trabajar tanto tiempo con tu carne? El pollo, el salmón o el atún enlatados sin sodio añadido funcionarán bien.
6. Opte por condimentos bajos en calorías.Con tantos condimentos, simplemente buscamos formas de agregar humedad a nuestros sándwiches, explica Gorin. Sus condimentos favoritos incluyen mostaza, hummus y un yogur griego casero con ajo para untar, todos los cuales agregan humedad de una manera más saludable. Y no olvides tener cuidado con el azúcar: algunos condimentos, como el ketchup, contienen mucha más de lo que piensas.
7. O omita los condimentos por completo y use ingredientes concentrados como cebollas caramelizadas y tomates secados al sol para darle más sabor.Obtendrá un gran rendimiento por su inversión con ingredientes curados, encurtidos y cocidos como tomates secados al sol, alcaparras y aceitunas. Todos son extremadamente potentes y relativamente bajos en calorías, y no es necesario utilizar mucha cantidad para aprovechar los beneficios del sabor.
8. En caso de duda, agregue más verduras.Como ocurre con las ensaladas, las verduras crujientes, acuosas y bajas en calorías son algo que nunca puedes añadir en exceso a tus sándwiches. A Gorin le gusta agregar toneladas de todo, desde brotes de alfalfa hasta pimientos rojos. Y ese es sólo el comienzo de las posibilidades. No tengas miedo de ser creativo, porque casi todo sabe bien en forma de sándwich.
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