La mayoría de las personas comienzan con CrossFit porque buscan fortalecerse, perder peso o estar en la mejor forma de su vida. Algunas personas ya están en excelente forma y se sienten atraídas por CrossFit como una forma nueva y mensurable de desafiarse aún más y tal vez mostrar su atletismo diariamente en un entorno grupal.
Empecé a hacer CrossFit en 2013 porque estaba aburrido. Acababa de dejar de trabajar en la cocina de un restaurante de Nueva York y comencé a trabajar en una oficina con horario regular. De repente tuve mucho más tiempo libre, además de energía (mental y física) para gastarlo en otras cosas además de dormir, comer y mirar televisión. Me tomó sólo un par de meses darme cuenta de que tanto mi cuerpo como mi cuenta bancaria sólo podían sobrevivir a un número limitado de horas felices a la semana, así que cuando mi hermana sugirió que fuéramos a una clase gratuita de introducción a CrossFit en un gimnasio no lejos de ambos nuestros edificios de oficinas, yo era un juego. Para mí, fue como aceptar ir a un brunch, a un picnic o a una clase de entrenamiento. Lo haría, probablemente me gustaría, y entonces estaría hecho.
Resulta que CrossFit no es algo que entras y sales de vez en cuando; si se mantiene, realmente se mantiene.
He cambiado mucho desde 2013, algunos relacionados con CrossFit y otros no, y hay ciertas cosas que me ha llevado todos estos años descubrir. Esto es lo que desearía haber sabido cuando comencé y lo que le diría a cualquiera que sea nuevo en CrossFit o esté pensando en probarlo:
1. Te llevará un tiempo descubrir qué diablos estás haciendo. Tal vez un año entero.La mayoría de los gimnasios tienen una serie de clases de acceso que los nuevos CrossFitters deben tomar antes de poder unirse a las clases regulares. La mía fue una serie de seis clases, durante las cuales repasamos levantamientos básicos con barra como sentadilla y peso muerto, levantamientos olímpicos (clean and Jerk, snatch) y movimientos básicos de peso corporal como dominadas, flexiones y burpees. Hicimos un par de WOD (entrenamiento del día) diluidos y repasamos algunos de los muchos acrónimos que aparecen en CrossFit (AMRAP = tantas rondas como sea posible, EMOM = cada minuto por minuto, etc.).
Incluso después de estas clases de rampa, sentía como si estuviera empezando de nuevo cada vez que entraba al gimnasio. Durante meses, había al menos una cosa en cada entrenamiento que no entendía: la diferencia entre un envión y un arranque; la diferencia entre un arranque colgado y un arranque con poder; el hecho de que puedes hacer un arranque de poder colgado, y esto es diferente de un arranque de poder colgado, que es diferente de un arranque de poder, que es diferente de un arranque antiguo normal.
CrossFit se describe a sí mismo como Movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad. , que suena sencillo pero en realidad es un AF matizado y algo complicado. Una de las razones por las que a la gente le encanta es que puedes hacer muchas cosas diferentes, pero la otra cara es que hay mucho que aprender. A menos que tengas una experiencia seria en levantamiento de pesas y/o atletismo universitario, probablemente pasarás tus primeros meses un poco confundido, haciendo cosas nuevas constantemente y tratando de seguir los movimientos. Lo cual está bien porque...
2. Durante ese primer año, más o menos, todo lo que necesitas hacer para mejorar es seguir las formalidades. (Solo asegúrate de tener un buen entrenador).Echa un vistazo a cualquier gimnasio de CrossFit y probablemente verás gente haciendo cosas adicionales antes o después del WOD, ya sea entrenamiento de resistencia en la máquina de remo, trabajo con accesorios de fuerza o incluso un entrenamiento completo. ciclo de sentadilla avanzado . Si bien esas cosas pueden ser geniales para los CrossFitters experimentados (o tal vez no), no es necesario que hagas nada de eso. Definitivamente todavía no. Un buen gimnasio de CrossFit programará los entrenamientos de una manera inteligente que te hará más fuerte y en forma con bastante rapidez, sin exagerar. Un buen entrenador se tomará un tiempo todos los días para explicarte lo que no entiendas y corregir tu forma cuando lo necesites.
3. Necesitará tomarse más días de descanso de los que desea.
Lo que pasa con volverse más fuerte es que Deben suceder dos cosas realmente importantes para que funcione. : Primero, obligas a tus músculos a trabajar duro (levantando pesas, haciendo entrenamiento de resistencia con el peso corporal, etc.) para que tus fibras musculares se rompan. En segundo lugar, tus músculos se reparan a sí mismos y en el proceso se fortalecen gradualmente mientras descansas. Sí, en realidad te vuelves más fuerte mientras descansas. Antes de CrossFit, iba al gimnasio cinco o seis veces por semana, alternando entre máquinas cardiovasculares y clases de cardio. Seguí el mismo horario cuando comencé CrossFit. A menudo iba seis días a la semana porque todo era muy nuevo y divertido. Los entrenamientos duran sólo una hora, incluido el calentamiento, y entrenar seis horas semanales no me pareció excesivo. Pero seis días de mucho peso e intervalos intensos cada semana. es demasiado , y probablemente me habría fortalecido más rápido si me hubiera limitado a solo cuatro (tal vez cinco) días a la semana y le hubiera dado a mi cuerpo el tiempo que necesitaba para recuperarse en el medio.
4. Los entrenamientos de fuerza son muy duros, incluso si no estás sudando.A veces, un WOD de CrossFit puede verse así: cinco series cortas de sentadillas traseras pesadas, seguidas de ejercicios de técnica de levantamiento olímpico con una barra muy liviana. Eso es todo. Es totalmente posible que pases una hora haciendo esas cosas sin ni siquiera sudar.
Si somos honestos, otra razón por la que fui con tanta frecuencia al principio es que estaba acostumbrado a medir la efectividad de un entrenamiento por lo sin aliento, cansado y sudoroso que estaba al final. Si bien muchos entrenamientos de CrossFit te harán sentir así, otros no. Algunos días, el objetivo del entrenamiento es simplemente levanta cosas pesadas y hazte más fuerte o trabajar en la técnica de movimientos con barra más complicados para que eventualmente puedas agregar más peso y hacerte más fuerte. Si tienes una experiencia principalmente cardiovascular, es muy difícil acostumbrarte a esto y es posible que sientas que 'no estás entrenando tan duro' como antes. Pero recuerda, la manera de volverte más fuerte es levantar cosas pesadas y luego descansar.
5. No te vuelvas Paleo.Cuando comencé con CrossFit en 2013, muchas personas que lo practicaban seguían la dieta Paleo, que implica comer muchas proteínas magras, verduras y grasas saludables, un poco de fruta y un poco de almidón. Todos los cereales y productos lácteos están prohibidos. Si bien el énfasis de Paleo en los alimentos integrales y no procesados es bueno, se ha clasificado constantemente como una de las peores dietas en general seguir en los últimos años. Además, eliminar todos los cereales y los azúcares añadidos a menudo significa que las personas comen menos carbohidratos y Los carbohidratos son especialmente importantes. cuando haces ejercicio con regularidad, como probablemente hacen casi todos los que practican CrossFit.
6. Tampoco necesitas contar tus macros, comprar una plantilla de dieta personalizada o comenzar a tomar suplementos.Antes de que fuera universalmente popular contar macros (la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que comes todos los días), los CrossFitters y los culturistas ya lo hacían. Hasta que comencé con CrossFit, no me di cuenta de que había todo un mercado para planes de dieta personalizados y basados en el rendimiento que prometen impulsar el rendimiento mientras controlan la grasa corporal. Tampoco sabía qué eran los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) o que la gente mezclaba rutinariamente polvos pre-entrenamiento en sus botellas de agua para poder hacer mejor ejercicio. Desde entonces, he sumergido los dedos de los pies en las aguas de todas estas cosas y siempre salgo pensando lo mismo: no valen la pena para mí y probablemente tampoco lo valga para ti.
Contar macros puede resultar útil si tienes objetivos de composición corporal muy específicos (más músculo, menos grasa, etc.); una plantilla personalizada que le diga exactamente qué comer y cuándo podría ayudarle a llegar allí aún más rápido. La cuestión es que todo eso requiere mucho esfuerzo extra (y dinero, normalmente). Y suplementos ? La mayoría están respaldadas más por marketing que por investigaciones reales. El hecho de que parezca que todos los demás lo están haciendo no significa que usted tenga que hacerlo.
7. Asegúrate de comer lo suficiente. Probablemente no lo seas.Probablemente hayas escuchado esto de otros, y es cierto para mí también: lo mejor, más saludable y más revelador que me ha pasado desde que comencé con CrossFit es que dejé de ver el ejercicio como una forma de quemar calorías o perder peso y comencé a viéndolo como una forma de fortalecerse y sentirse mejor. Lo que quizás no te des cuenta es que todo esto no sucede de la noche a la mañana. Fueron necesarios años.
Una nota importante en general: te vuelves más fuerte levantando mucho y descansando lo suficiente. Lo que mencioné anteriormente: para que funcione, también necesito comer lo suficiente . Y, francamente, probablemente sea más de lo que piensas. Dos mil calorías por día es el número que generalmente se descarta, pero cada persona es muy diferente, y si buscas hacerte más fuerte o perder peso, aunque realmente te insto a que primero te detengas y pienses realmente por qué quieres hacerlo. Hazlo y, si realmente es necesario, vale la pena o es un objetivo saludable que debes tener específicamente, debes tomarte el tiempo para determinar cuánto debes comer todos los días para poder lograrlo. El USDA recomienda esta calculadora . Como referencia, me dice que debería consumir 2500 calorías al día para mantener el peso en mi nivel de actividad actual. Esto es muy diferente de las 2.000 calorías diarias a las que la sabiduría convencional parece ceder y muy, muy diferente de la cantidad que probablemente comen muchas mujeres en la búsqueda aparentemente universal de pesar menos.
Si quieres volverte más fuerte, más rápido o mejor en CrossFit (lo cual harás cuando comiences, créeme), debes comenzar a comer adecuadamente.
8. Vas a empezar a salir con gente de tu gimnasio, incluso si eres alguien que no suele hablar con nadie en el gimnasio.La gente bromea diciendo que CrossFit es una secta, lo cual ciertamente no lo es. Pero el aspecto comunitario es realmente fuerte. Generalmente, la gente hace ejercicio a la misma hora la mayoría de los días, lo que significa que terminas viendo a las mismas 20 personas varias veces a la semana. Y como todos hacen el mismo ejercicio, siempre hay algo de qué hablar. Incluso si lo haces con una mentalidad de 'no tener nuevos amigos', estoy dispuesto a apostar que terminarás yendo al menos a una hora feliz, a una fiesta o a un brunch después del entrenamiento. Esto no es raro (al principio pensé que era totalmente raro); Es una forma muy normal y natural de conocer gente, y deberías seguirla.
9. Mejorar en CrossFit es divertido, pero al final del día no importa mucho.Escucha, si empiezas a hacer CrossFit, hay una probabilidad bastante alta de que seas una de esas personas que obtienen muy en ello. Es así. Tal vez sea porque todo es muy cuantificable (el tiempo que te lleva hacer ciertos entrenamientos, la cantidad de peso que levantas) y por eso la mejora produce una gratificación instantánea. Tal vez sea porque los gimnasios de CrossFit tienden a tener comunidades muy fuertes, por lo que pasarás más tiempo con otras personas que practican CrossFit, lo que significa que hablarás de ello con frecuencia y comenzarás a sentirlo como algo muy parte importante de tu vida. Estas cosas están bien y probablemente sean inevitables, pero si caes demasiado en ellas, puedes sentir que mejorar en CrossFit es el objetivo. mayoría parte importante de tu vida.
Querer mejorar es genial, y fortalecerse es realmente genial, saludable y vale la pena. Sin embargo, con CrossFit es especialmente fácil dejarse llevar. Asegúrate de no convertirte en alguien que piensa constantemente en el próximo entrenamiento. O rechazar invitaciones para hacer cosas divertidas y no relacionadas con el ejercicio físico para poder hacer más ejercicio. O, en realidad, cambiar tu estilo de vida de manera importante con el fin de mejorar en algo que no te define ni debería definirte como persona. ¿Qué tan bien lo haces en el CrossFit Open (o cuánto puedes arrancar, o qué tan rápido Fran El tiempo es) es algo que podría empezar a parecer muy importante cuanto más tiempo practiques CrossFit. Asegúrate de seguir recordándote, probablemente a diario, que CrossFit es sólo ejercicio y que debe ser divertido y hacerte sentir bien, no dominar totalmente tu vida.
También te puede interesar: Historias corporales: Sobrevivir al fuego entrante en Irak inspiró a Abbott a iniciar CrossFit en Navidad
