Si sus entrenamientos en la sala de estar ya se sienten un poco obsoletos, lo tenemos cubierto: los mejores programas de ejercicios en casa pueden darle algo de vida a su rutina de ejercicios e incluso pueden presentarle algunas nuevas formas de hacer ejercicio.
Los entrenamientos en casa son prácticamente la forma de vida ahora, ya que la mayoría de los gimnasios en todo el país todavía están cerrados debido a la nueva pandemia de coronavirus. Para aquellos acostumbrados a tomar clases de fitness en gimnasios o estudios, los entrenamientos en casa han supuesto un pequeño ajuste. ¿Una razón principal? Cuando haces ejercicio en una clase de fitness, no tienes que pensar mucho en tu próxima media hora u hora: tu cuerpo simplemente se mueve para seguir las instrucciones de tu instructor. Esto puede quitarle mucha presión y ayudarle a concentrarse en el entrenamiento que tiene entre manos.
Pero cuando haces ejercicio en casa, eres responsable de todo el plan: ¿Qué ejercicios debes hacer? ¿Cuántas repeticiones de cada uno? ¿Con qué frecuencia debes descansar? ¿Te apetece un ejercicio cardiovascular? ¿Un entrenamiento para la parte superior del cuerpo? ¿O prefieres realizar un entrenamiento corporal total? Para muchos de nosotros, responder todas estas preguntas es un estrés adicional que preferiríamos evitar en este momento.
Y la buena noticia es que eso es algo que poder evitar, sin saltarse el entrenamiento. Hay un montón de programas de ejercicios en casa que le eliminan las conjeturas. Te darán todo el plan de ejercicios y todo lo que tendrás que hacer es presentarte y prepararte para sudar.
De hecho, hay tantos programas de ejercicios en casa que puede resultar abrumador tratar de elegir el mejor para usted. Si bien es posible que haya escuchado a sus amigos o compañeros de trabajo elogiar su propio programa favorito, como Tone It Up o Insanity, decidir cuál es el mejor programa de ejercicios en casa para usted es una elección personal basada en su estilo de vida y sus objetivos.
Hay muchos factores que varían entre los programas: cuánto cuestan, qué tipo de entrenamientos implican, cuánto tiempo dura cada entrenamiento, si necesita equipo y más. (Si le faltan equipos de ejercicios, que ahora pueden ser muy difíciles de encontrar en línea, puede seguir estos Consejos para hacer cualquier movimiento más difícil sin añadir más peso. )
Una cosa que nos gustaría señalar: algunos de estos entrenamientos promocionan resultados exagerados y usan un lenguaje que no nos gusta, y algunos incluso vienen con planes de alimentación (que es mejor dejarlos en manos de un dietista registrado) o alientan a llevar diarios de alimentos. Es importante recordar que mucho de esto es sólo marketing desafortunado, y lo que obtendrás de un entrenamiento es muy exclusivo de ti y de tu cuerpo y de otros factores como tu salud, hábitos de sueño, genética, dieta y más. El mejor entrenamiento para ti depende de tu propio cuerpo, objetivos e intereses. Llevar diarios de alimentos puede ser útil para algunas personas, pero no lo es para todas, y de ninguna manera es necesario seguir un plan de alimentación específico para seguir el programa de ejercicios. Si no desea seguir un plan de alimentación o realizar un seguimiento de su alimentación, omita esa parte y concéntrese únicamente en su estado físico.
También es clave escuchar a tu cuerpo, especialmente cuando se trata de programas con entrenamientos de alta intensidad . Descanse cuando lo necesite, no supere el dolor y elija un programa que se adapte a su nivel de condición física. (Por ejemplo, si el fitness es nuevo para usted, saltar directamente al P90X probablemente no le resultará muy alentador ni agradable).
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Para ayudarle a elegir el mejor programa de entrenamiento en casa para usted, echamos un vistazo a algunos de los planes más populares que existen para, primero, asegurarnos de que los entrenamientos fueran legítimos y razonablemente programados y, segundo, desglosar lo que puede esperar. de cada uno. Aquí está la oferta con 13 de los programas de ejercicios en casa más populares que existen.
1. Alo se mueve
Qué es: Nuevos entrenamientos cada semana, desde yoga hasta Pilates y meditación.
Aquí encontrará miles de opciones de entrenamiento diferentes, para personas de todo diferentes niveles de experiencia en fitness: principiante, moderado, intermedio y avanzado. (Las clases están clasificadas por nivel de condición física, así como por duración y estilo, por lo que seguramente encontrará fácilmente lo que necesita). Hay muchos tipos de clases de yoga, desde Ashtanga hasta Vinyasa, clases de acondicionamiento físico como HIIT o barra. e incluso clases basadas en habilidades, en las que aprenderás a perfeccionar tu parada de manos o aumentar tu flexibilidad para realizar un split. Además, puede llevar su entrenamiento con usted (por ejemplo, tal vez a su patio trasero o a un parque abierto), ya que puede descargar las rutinas para usarlas mientras viaja.
Costo: /mes.
Pruébalo: aloyoga.com
2. P.Volve
Qué es: El método de fitness P.Volve utiliza movimientos de alta intensidad (¡pero de bajo impacto!) basados en la resistencia para ayudar a desarrollar la fuerza funcional.
Con la plataforma de transmisión de P.Volve, tendrás acceso a más de 200 entrenamientos (y se agregan nuevos semanalmente), que puedes buscar según aspectos como las partes del cuerpo trabajadas o el tiempo. El plan es personalizable y, en función de sus objetivos, la aplicación le sugerirá entrenamientos cada semana, lo que elimina algunas conjeturas sobre su programa. P.Volve también vende equipamiento opcional , como el P.ball flexible, las bandas de resistencia y las pesas para los tobillos.
Costo: /mes; 5/año
Pruébalo: pvolve.com
3. Ambos fitness
Qué es: Obe Fitness ofrece acceso ilimitado a clases de fitness en vivo y bajo demanda.
Con Obe Fitness, tendrás acceso a los mejores instructores de fitness de Nueva York directamente en tu sala de estar: hay 100 clases en vivo cada semana y sus entrenamientos exclusivos de 28 minutos se adaptan a cualquier horario. (También tienen un entrenamiento exprés de 10 minutos si eres un poco más limitado). Para aprovechar al máximo el programa, realiza cinco clases a la semana: dos clases de Definición basadas en fuerza y tres clases de Sudor basadas en cardio. El programa ofrece recomendaciones de clases basadas en su nivel de condición física y experiencia. Hace hincapié en agregar resistencia cuando esté listo y modificar movimientos que pueden ser demasiado desafiantes.
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Si está listo para agregar más resistencia, Obe también vende equipos opcionales, como deslizadores, minibandas y pesas para los tobillos.
Costo: /mes; 0/año
Pruébalo: obefitness.com
4. BBG
Qué es: Un programa de 12 semanas de ejercicios cardiovasculares y de fuerza equilibrados, cada uno de 28 minutos de duración.
Creado por la entrenadora australiana Kayla Itsines, BBG es un programa de entrenamiento que incorpora cardio de baja intensidad, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y circuitos de entrenamiento de fuerza guiados que aumentan tu ritmo cardíaco y Desafía tus músculos. Los entrenamientos requieren algunos equipos, como mancuernas, un balón medicinal, bancos planos y un saltar la cuerda (aunque hay sustituciones disponible si hay algo que no tienes). Puedes encontrar entrenamientos en la aplicación, pero si prefieres una experiencia de libro tradicional, también puedes descargar las guías en forma de libro electrónico.
Costo: /mes por una membresía de aplicación; por libro electrónico
Pruébalo: kaylaitsines.com
5. Core de Force
Qué es: Un programa cardiovascular de 30 días sin equipo basado en artes marciales mixtas como boxeo, kickboxing y muay thai.
Creado por Joel Freeman y Jericho McMatthews, Core de Force es un programa cardiovascular en casa que incorpora combinaciones de boxeo, kickboxing y muay thai, movimientos de peso corporal y otros refuerzos cardiovasculares. También se centra en los abdominales, ya que los entrenamientos de boxeo requieren que tu core ayude con la rotación y te mantenga estable con cada golpe y gancho.
Hay ocho entrenamientos para elegir, y cada uno de ellos te permite realizar de 6 a 12 rondas de tres minutos (cada entrenamiento dura de 27 a 47 minutos en total).
Costo: Puedes unirte a Beachbody On Demand ( por tres meses, por seis meses o por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.
Pruébalo: beachbodyondemand.com
6. Guía para chicas en forma: inicio rápido de 28 días
Qué es: Un programa de acondicionamiento físico integral y apto para principiantes que se centra en el amor propio y la comunidad.
Si bien puedes comprar (y hacer) Guía para chicas en forma: inicio rápido de 28 días paquete en cualquier momento, este es un programa de entrenamiento único porque lo alentamos a participar en los desafíos mensuales programados y participar en Instagram para que puedas conectarte y apoyar a otras personas durante el desafío. No se requiere equipo para los entrenamientos de 30 minutos e incorporan entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Hay cuatro semanas de entrenamientos enumerados en el Jumpstart de 28 días, y cada ejercicio tiene una explicación ilustrada de cómo realizarlo con la forma adecuada.
También viene con un Jumpstart Journal, que incluye un diario de alimentos y ejercicios, así como asesoramiento sobre el amor propio, consejos para mantenerse al día con los objetivos de salud durante el fin de semana y orientación para ayudar a poner fin a los diálogos internos que avergüenzan al cuerpo.
Costo:
Pruébalo: fitgirls.com
7. Locura
Qué es: Un programa de 60 días basado en cardio para deportistas avanzados.
No es necesario estar en forma 'extrema' para probar este programa según Beachbody (el distribuidor del entrenamiento), pero una advertencia: Insanity es un programa desafiante. Creado por Shaun T., incluye 10 entrenamientos de acondicionamiento que duran entre 30 y 60 minutos cada uno y se realizan seis días a la semana.
Cada entrenamiento incluye ejercicios cardiovasculares y pliométricos con intervalos de fuerza, potencia, resistencia y entrenamiento central, y el método se basa en largos períodos de esfuerzo de máxima intensidad con cortos períodos de descanso incorporados. No se requiere equipo y también viene con una guía de nutrición.
Costo: Puedes unirte a Beachbody On Demand ( por tres meses, por seis meses o por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.
Pruébalo: beachbodyondemand.com
8. Guía de sudor corporal caliente Love Sweat Fitness
Qué es: Un programa de ejercicios cardiovasculares y de fuerza de ocho semanas diseñado para cada nivel de condición física.
Katie Dunlop Guía de sudor corporal caliente es un paso más allá de ella Me encanta el sudor fitness plataforma (donde las personas pueden encontrar recursos de entrenamiento gratuitos y crear una comunidad, en el sitio web o en Instagram). Este programa de ocho semanas está lleno de entrenamientos sencillos y divertidos que se centran en el cardio y la fuerza (específicamente, brazos, piernas, abdominales y glúteos).
El libro electrónico contiene ocho semanas de entrenamientos para todos los niveles de menos de 30 minutos cada uno, sin necesidad de equipo. El programa también incluye una enciclopedia de ejercicios para que pueda consultar cómo realizar cada movimiento con la forma adecuada, junto con una guía de calentamiento y estiramiento y entrenamientos adicionales.
Costo:
Pruébalo: lovesweatfitness.com
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9. PIIT28
Qué es: Un programa de entrenamiento a intervalos basado en Pilates que no requiere equipo, espacio mínimo y 28 minutos al día durante 28 días.
La fundadora de Blogilates, Cassey Ho, incorporó los elementos de fortalecimiento central de su método POP Pilates con entrenamiento en intervalos de alta intensidad para crear PIIT28 (que significa Pilates Intense Interval Training). Hay seis entrenamientos por semana, y en cada entrenamiento de 28 minutos (y 40 segundos), realizarás siete ejercicios diferentes durante 45 segundos cada uno, descansando 15 segundos entre ellos. Luego repites esa serie tres veces. En cuanto a los ejercicios en sí, alternan entre ejercicios cardiovasculares y movimientos de Pilates.
El programa viene con 17 videos de ejercicios guiados y un libro electrónico, que incluye versiones imprimibles de los entrenamientos, un calendario de ejercicios, una guía de calentamientos y la forma adecuada de cada ejercicio, y una hoja de repeticiones para que puedas seguir el progreso.
Costo:
Pruébalo: piit28.com
10. Piyo
Qué es: Un plan de 60 días de bajo impacto que incorpora elementos de Pilates y yoga, realizados a un ritmo más rápido para obtener beneficios cardiovasculares.
Creado por Chalene Johnson, lo que establece piyo Además de otros programas de entrenamiento, es de bajo impacto, por lo que puede ser una buena opción para personas con problemas en las articulaciones. (Además, la opción de no saltar es genial si tienes vecinos en la planta baja). Además, no se requiere equipo.
Los entrenamientos combinan los elementos fortalecedores del Pilates con los beneficios del yoga para mejorar la flexibilidad, y los movimientos se realizan a un ritmo fluido e ininterrumpido para aumentar el ritmo cardíaco. (Por lo tanto, no es necesario mantener posturas de yoga durante largos períodos de tiempo). El programa incluye siete entrenamientos, un calendario de ejercicios de 60 días y un plan de alimentación.
Costo: Puedes unirte a Beachbody On Demand ( por tres meses, por seis meses o por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.
Pruébalo: beachbodyondemand.com
11.P90X
Qué es: Un intenso programa de acondicionamiento físico de 90 días realizado durante una hora al día, seis días a la semana.
P90X es una especie de programa de entrenamiento 'clásico de culto' y tiene una reputación incondicional; después de todo, la X significa 'extremo'. Creados por Tony Horton, los desafiantes entrenamientos se realizan durante una hora al día, seis días a la semana, durante 90 días. Los entrenamientos son variados e incorporan entrenamiento de resistencia, cardio, pliometría, trabajo de abdominales, artes marciales y yoga.
Se requieren algunos equipos: es decir, un juego de mancuernas o bandas de resistencia livianas, además de una barra de dominadas que puede colocar en una puerta. El programa viene con 12 entrenamientos, así como un plan de nutrición y un calendario de ejercicios.
Costo: Puedes unirte a Beachbody On Demand ( por tres meses, por seis meses o por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.
Pruébalo: beachbodyondemand.com
12. Tonificalo
Qué es: Una comunidad de fitness que ofrece una variedad de entrenamientos gratuitos y de pago, además de un plan de nutrición de pago.
Tone It Up, creado por Katrina Scott y Karena Dawn, es más una comunidad de fitness que un programa per se: el sitio web está lleno de entrenamientos gratis y ofrece movimientos diarios. La marca también organiza desafíos rotativos regularmente durante todo el año, que puedes ver en su Instagram y su sitio web.
También hay un calendario de entrenamiento semanal que incorpora entrenamientos adicionales del Aplicación Studio Tone It Up , que cuesta 15 dólares al mes. Y la variedad no falta. Los tipos de entrenamientos incluyen HIIT, fuerza total del cuerpo, cardio y rutinas dirigidas a determinadas áreas, como brazos, abdominales o glúteos. También hay entrenamientos inspirados en el boxeo, la barra, el yoga y más. Los entrenamientos varían en duración y, aunque algunos son solo de peso corporal, otros requieren equipos como una pelota de ejercicios, deslizadores, bandas de resistencia y mancuernas.
Costo: /mes o 0/año para la membresía de Studio Tone It Up
Pruébalo: toneitup.com
13. Obsesión de 80 días
Qué es: Un entrenamiento de fuerza o cardio diferente cada día durante 80 días.
No te aburrirás con 80-Day Obsession de Autumn Calabrese: hay 80 entrenamientos diferentes, por lo que tendrás algo nuevo cada día. Hay clases de cardio y sesiones de fuerza dirigidas a diferentes grupos de músculos, incluidos piernas, brazos, abdominales, glúteos, así como entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo, y cada entrenamiento dura de 30 a 60 minutos. En cuanto al equipo, necesitará mancuernas ligeras, medianas y pesadas, bandas de resistencia en bucle y deslizadores.
El programa está disponible con una suscripción a Beachbody On Demand y, además de los entrenamientos en sí, también recibirás un calendario de ejercicios de 80-Day Obsession, hojas de seguimiento y un plan de alimentación.
Costo: Puedes unirte a Beachbody On Demand ( por tres meses, por seis meses o por 12 meses) para acceder a este y otros programas de ejercicios de Beachbody.
Pruébalo: beachbodyondemand.com
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