Aprenda lo que significa vivir en modo de supervivencia, incluidos los síntomas del estrés crónico. Además, cómo salir del modo supervivencia con 7 consejos que te ayudarán a prosperar.
Si están sucediendo tantas cosas en su vida que siente que apenas logra sobrevivir cada día, es posible que esté viviendo en modo de supervivencia. Causado por todo tipo de factores estresantes , el modo de supervivencia puede hacerte sentir constantemente nervioso, agotado e inquieto. Es un estado en el que se encuentran muchas personas en algún momento de su vida. Y aunque es una experiencia desafiante, existen algunas estrategias efectivas que lo ayudarán a pasar de simplemente sobrevivir a prosperar.
¿Qué es el modo de supervivencia?
El modo de supervivencia tiene sus raíces en la respuesta evolutiva de nuestro cuerpo al peligro y refleja el mecanismo de lucha o huida destinado a protegernos en tiempos de amenaza. Incluso si no estás en peligro real, tu cuerpo y tu mente pueden reaccionar de la misma manera en momentos de estrés: tu ritmo cardíaco puede aumentar, tus músculos se tensan y puedes sentirte nervioso.
Cuando estás en modo de supervivencia, tu cerebro se concentra en superar los desafíos. Está constantemente en alerta para protegerte de amenazas (reales o imaginarias) y puede impedirte descansar o disfrutar de la vida.
Si bien estar en este modo ocasionalmente es normal (e incluso puede ser beneficioso en períodos cortos), permanecer en el modo de supervivencia durante demasiado tiempo puede ser perjudicial. El estrés emocional puede provocar agotamiento, afectar su salud y cambiar su forma de ver el mundo. Es posible que empieces a ver muchas situaciones como amenazas, incluso cuando no lo son. Esto puede dificultar la concentración en las cosas que disfruta.
Al comprender el modo de supervivencia y cómo puede afectarle, estará mejor equipado para gestionarlo y encontrar una forma de vida más equilibrada.
Síntomas del modo de supervivencia
Identificar el modo de supervivencia no siempre es fácil. Esté atento a los síntomas que indiquen que su mente y su cuerpo están bajo estrés y luchando para hacer frente a las demandas que enfrenta. Estos síntomas son una respuesta normal al estrés, por lo que experimentarlos no refleja su fuerza o capacidad como persona.
Dificultad para tomar decisiones: Cuando estás en modo de supervivencia, incluso las decisiones pequeñas pueden resultar abrumadoras. Esto se debe a que su mente está tan concentrada en amenazas y preocupaciones inmediatas que le cuesta procesar otra información. Las decisiones que solían ser sencillas, como decidir qué comer o qué ponerse, pueden parecer imposibles.
Sentirse desmotivado: Un síntoma común del modo de supervivencia es la falta general de motivación. Las tareas y actividades que antes le entusiasmaban ahora pueden parecerle agotadoras o inútiles. Esto no es pereza: es una señal de que tu mente y tu cuerpo necesitan un descanso.
Estrés persistente y no resuelto: Estar constantemente estresado , sin ningún alivio, es un indicador clave del modo de supervivencia. Es normal sentirse estresado de vez en cuando, pero si este estrés no desaparece y comienza a afectar tu vida diaria, es una señal de que estás atrapado en un estado de supervivencia.
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Falta de atención y concentración: Si te resulta difícil concentrarte en las tareas o sigues olvidándote de cosas, es posible que estés en modo de supervivencia. La falta de concentración puede ocurrir cuando su cerebro está sobrecargado de estrés y ansiedad.
Incapacidad para relajarse o descansar: Es posible que tu mente esté constantemente llena de pensamientos, lo que dificulta disfrutar de actividades de ocio o descansar adecuadamente.
Cambios de humor frecuentes e irritabilidad: Puedes notar que tu ánimo cambia rápidamente y te vuelves irritable por cuestiones pequeñas. Esto puede ser el resultado de la tensión y la ansiedad constantes que conlleva el modo de supervivencia.
Los efectos de vivir en modo supervivencia
Vivir en modo de supervivencia durante un período prolongado puede tener impactos significativos en todo, desde su salud física hasta sus relaciones y su calidad de vida en general.
1. Impactos en la salud física
El estrés constante puede poner tu cuerpo bajo tensión. Es posible que experimente síntomas como dolores de cabeza , fatiga o dificultad para dormir. Con el tiempo, esto puede provocar problemas de salud más graves, como presión arterial alta o un sistema inmunológico debilitado, lo que te hace más susceptible a las enfermedades.
2. Preocupaciones de salud mental
El modo de supervivencia puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión y agotamiento . Estos desafíos de salud mental pueden hacer que las tareas cotidianas parezcan más difíciles y afectar su bienestar.
3. Mecanismos de afrontamiento poco saludables
Estar constantemente en modo de supervivencia puede hacer que recurras a estrategias de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso, consumir alcohol o drogas en exceso o abstenerte de las interacciones sociales, lo que puede crear problemas adicionales.
4. Relaciones tensas
El estrés y la irritabilidad que conlleva estar en modo de supervivencia pueden tensar sus relaciones con familiares, amigos y colegas. Es posible que tenga más conflictos, se sienta incomprendido o se aleje de las actividades sociales.
5. Reducción de la productividad y la creatividad
Una disminución en su desempeño laboral o la falta de creatividad puede ocurrir cuando el estrés y la ansiedad constantes consumen tu energía mental, dejando poco espacio para otros pensamientos e ideas.
6. Impacto en el disfrute y la satisfacción
Uno de los efectos más significativos de estar en modo de supervivencia puede ser la pérdida del disfrute de la vida y de las actividades que solía esperar y amar.
Estrés saludable versus estrés crónico
Comprender la diferencia entre el estrés saludable y el estrés crónico es crucial para gestionar su bienestar. Estrés saludable (también conocido como eustrés ) juega un papel positivo en nuestras vidas. Puede motivarlo a enfrentar desafíos e incluso aumentar sus niveles de energía por períodos cortos. Por ejemplo, el estrés que siente antes de una gran presentación puede empujarlo a prepararse minuciosamente y desempeñarse bien.
Sin embargo, el estrés crónico es del tipo que persiste y puede conducir a un modo de supervivencia. Es el tipo de estrés que se siente abrumador e interminable y que puede desgastarlo. Puede surgir de desafíos continuos, como preocupaciones financieras a largo plazo, un trabajo exigente o problemas familiares continuos.
Para identificar el tipo de estrés que está experimentando, hágase estas cuatro preguntas clave:
Duración: ¿Este estrés es temporal o ha estado sucediendo durante mucho tiempo?
Intensidad: ¿Este estrés te parece manejable y motivador, o abrumador y debilitante?
Impacto: ¿Este estrés está afectando su capacidad para vivir su vida normalmente? ¿Puedes disfrutar de tus actividades diarias o las encuentras cada vez más difíciles?
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Control: ¿Sientes que tienes cierto control sobre el factor estresante o te sientes impotente?
Responder estas preguntas puede ayudarle a comprender si está lidiando con un estrés saludable o un estrés crónico, para saber si está en peligro de entrar en modo de supervivencia. Una vez que identifique el estrés crónico, podrá comenzar a controlarlo, encontrando el equilibrio adecuado y asegurándose de que el estrés no abrume su vida.
Cómo salir del modo supervivencia: 7 formas de despegarse
Liberarse del modo de supervivencia implica una combinación de cambios mentales y pasos prácticos para ayudarle a avanzar hacia una vida más equilibrada. Es un proceso gradual, así que tenga paciencia consigo mismo a medida que se acerca a una vida relajada y plena.
1. Reconoce tu situación
Reconocer que estás en modo de supervivencia es el primer paso hacia el cambio. Reflexiona sobre tu estado actual e intenta escribir tus pensamientos y sentimientos para ayudarte a comprender y aceptar mejor tu situación.
Tómate un momento para reflexionar sobre lo que está sucediendo en tu cuerpo, mente y entorno. Consulta contigo mismo con regularidad y documenta tus hallazgos.
2. Practica la autocompasión y perdónate a ti mismo
Ser amable y comprensivo Para ti mismo: recuerda que todo el mundo pasa por momentos difíciles y está bien no tenerlo todo bajo control. Estar en modo de supervivencia es una respuesta al estrés, no un fracaso personal, así que reconoce tus sentimientos sin juzgar y reemplaza los pensamientos críticos por otros más amables y perdonadores.
Escuche esta meditación guiada sobre la práctica de Autonutrición, un ejercicio suave para avanzar hacia la autocompasión, el perdón y la bondad hacia uno mismo.
3. Priorizar el autocuidado
Cuidarse a uno mismo es crucial. Agregue cosas que beneficien su salud física, mental y emocional a su rutina diaria. El cuidado personal puede ser algo tan pequeño como un ejercicio de respiración de cinco minutos o una caminata corta.
Reserva unos minutos al día para practicar la Respiración Relajante con esta meditación guiada.
4. Busque apoyo
Pedir ayuda es señal de fortaleza. Comuníquese con un amigo, familiar o profesional de confianza para obtener apoyo; hablar sobre sus experiencias puede ser increíblemente aliviador.
Jay Shetty comparte la importancia de encontrar un sistema de apoyo que lo anime en momentos de necesidad.
5. Crea una rutina
Una rutina diaria puede proporcionar una sensación de orden y normalidad y ayudarle a equilibrar sus días. Puedes empezar estableciendo una rutina matutina sencilla, con actividades como estiramientos, un desayuno saludable o planificar tu día.
Descubra qué lo hace sentir seguro y con los pies en la tierra y practique Convertir las elecciones en rutina con la guía de Jay Shetty.
6. Céntrate en objetivos pequeños
Establecer y alcanzar pequeñas metas puede aumentar su confianza y brindarle una sensación de logro. Establezca una meta pequeña y alcanzable para su día o semana, como completar una tarea laboral o preparar una comida saludable.
Establecer metas pequeñas puede ayudarte a navegar en modo de supervivencia, y concentrarte en el 'por qué' detrás de tus metas puede ayudarte a tener aún más claro lo que quieres y cómo puedes lograrlo.
7. Limitar la exposición a factores estresantes
Identifique un factor estresante en su vida y piense en formas de ayudar a disminuir sus niveles de estrés. Esto podría implicar establecer límites en el trabajo o tomar descansos de las redes sociales.
Explore el concepto de límites para limitar la exposición a factores estresantes y cómo establecerlos en su vida.
