Vivimos en una época profundamente oscura. Imágenes de muerte y destrucción están en todas las redes sociales, nuestras notificaciones suenan interminablemente con noticias terribles y parece imposible apartar la mirada mientras otros sufren. Tiene sentido que se sienta como mucho.
Simplemente alejarse de los sentimientos difíciles (incertidumbre abrumadora, dolor, temor existencial) no es la respuesta. En cambio, reconocer tus emociones y de dónde vienen te ayuda a cuidar de ti mismo y te prepara mejor para mostrarte también ante los demás.
¿Cómo empiezas a lidiar con estos? grande ¿sentimientos? Preguntamos a siete terapeutas especializados en trauma, ansiedad y duelo sobre las habilidades de afrontamiento que recomiendan a las personas que se sienten perdidas en este momento.
1. Encuentre formas sencillas de descomprimirse.
Alishia McCullough , terapeuta y propietario de Black and Embodied Counseling and Consulting en Hyattsville, Maryland, le dice a SelfGrowth que las redes sociales pueden parecer especialmente infernales en este momento. Pasar horas y horas todos los días puede abrumar el sistema nervioso al ponerlo en un estado constante de hiperexcitación. En un estado de hiperactivación, podemos comportarnos de maneras que nos mantengan alerta ante amenazas, dice McCullough. Esto puede manifestarse como problemas para concentrarse o sentirse demasiado nervioso para dormir bien. cuando te sientes eso estresado, usted debe tomar medidas activas para calma tus nervios .
nombres para personaje masculino
Tiene sentido querer mantenerse informado y comprometido, pero no es necesario mirar Instagram las 24 horas del día, los 7 días de la semana para hacerlo. Tomar descansos para recibir noticias y redes sociales, que podrían consistir en establecer límites en cuanto al tiempo que mira su teléfono o desactivar ciertas notificaciones, puede permitirle proteger mejor su salud mental.
Dar prioridad a lo que necesitas en este momento no significa que te desvincules del dolor de los demás, Alegra Kastens, LMFT , un psicoterapeuta que se especializa en trastornos de ansiedad en la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth. Lo que escucho a menudo es el temor de que cerrar la pantalla signifique que a una persona no le importa o que está respaldando la violencia, dice. Una persona puede condenar la violencia... y al mismo tiempo necesitar un tiempo fuera de las redes sociales para afrontarla.
2. No reprima los resentimientos.
Pasar tiempo de calidad con los demás puede aliviar la soledad y dar salida a tus miedos y frustraciones, así que no dudes en hacerlo. contacta a tus amigos . Estamos interconectados en nuestra humanidad, y que sus sentimientos sean reconocidos, presenciados y sostenidos en respuesta a lo que está sucediendo es una parte importante y necesaria del proceso de duelo. Ivy Kwong , un psicoterapeuta informado sobre trauma y justicia social en Seattle, le dice a SelfGrowth.
Puede ser difícil abrirse a los demás, pero se vuelve más fácil cuando Ofrécele a tu amigo habitación para compartir. también. En lugar de simplemente empezar un monólogo, dile a tu amigo que te sientes, digamos, enojado o entumecido por el estado de algo que sucede en el mundo y pregúntale si tiene tiempo para charlar sobre ello. Cuando hables, comprueba también cómo se están comportando. Incluso si en general están bien, haga una pausa, haga preguntas y escuche durante todo el proceso para asegurarse de tener una conversación que parezca buena para ambos.
alabanzas para adorar a dios
Si tiene dificultades para funcionar (por ejemplo, apenas logra terminar la escuela o el trabajo, o se siente consumido por pensamientos difíciles con mayor frecuencia de lo que no lo está), hablando con un terapeuta también puede ser de gran ayuda. Puede resultar especialmente útil hablar con un terapeuta culturalmente competente si las emociones que siente también están relacionadas con su identidad. (Aquí también se ofrecen sugerencias sobre cómo encontrar atención de salud mental asequible).
3. Busque focos de esperanza y felicidad.
Es una respuesta humana normal sentir temor, pena, ansiedad, furia , miedo, impotencia y pérdida en torno a las atrocidades que están ocurriendo en el mundo, dice McCullough. Ella personalmente oscila entre una gran fatiga y explosiones de energía que la impulsan a actuar. Ella deja espacio para estos estados aparentemente conflictivos y recomienda que usted haga lo mismo. Es importante identificar primero esos sentimientos, incluso si parecen contradictorios. Escríbelos si es necesario y afirma que lo que sientes es válido, dice.
Estamos exponiendo nuestros corazones al sufrimiento global y sintiendo colectivamente el impacto de la violencia y la pérdida, añade McCullough. En tiempos oscuros, es importante defender ambos lados de nuestra humanidad.
Cuando te sientes abrumado, es fácil olvidarte de todas las cosas que te han traído alegría en el pasado. Es común que las personas se sientan culpables mientras otros sufren. Yolanda Renteria, LPC , le dice a SelfGrowth un terapeuta informado sobre traumas en Yuma, Arizona. Pero, dice, tomarse el tiempo para hacer cosas que te hagan sentir feliz y esperanzado (y, sí, que te diviertan) amplía tu capacidad para seguir estando informado y tomar medidas.
apodos para juegos
Adrienne Heinz, PhD , un científico investigador de la Universidad de Stanford que se especializa en el tratamiento de traumas y adicciones, le dice a SelfGrowth que durante los períodos de angustia todavía es necesario encontrar pequeños momentos de felicidad para afrontar la situación. Incluso en el duelo, todavía es posible cultivar la esperanza y avanzar hacia un cambio significativo cada día, dice. Ella sugiere mantenerlo simple y pequeño: dar un paseo al aire libre en la naturaleza. hacer manualidades , o hacer algo amable por alguien que amas puede hacerte sentir más arraigado.
4. Reconoce que puedes hacerlo algo para ayudar, incluso cuando las cosas parecen desesperadas.
Aceptar la falta de control es difícil, Sara Kubrick , un doctor en psicoterapia y clínico informado sobre traumas que ha vivido la guerra, le dice a SelfGrowth. A veces lo único que podemos elegir es nuestra actitud y luego identificar qué lección queremos llevarnos.
Para crear expectativas realistas sobre lo que puedes hacer por las personas que necesitan ayuda colectiva, recomienda que te hagas algunas preguntas que conecten tus emociones con un plan realista. Esto podría sonar como: ¿Cómo, específicamente, se relacionan mis sentimientos y valores con lo que está sucediendo en el mundo? ¿Cómo puedo tomar medidas prácticas para reflejar ese sistema de creencias y ayudar a otros? ¿Cómo puedo presentarme auténticamente?
Al concentrarse en lo que usted poder control, puedes descubrir qué hacer realmente al respecto. Gabes Torres, MA , psicoterapeuta especializada en trauma, le dice a SelfGrowth que la compasión y la solidaridad son claves en este momento, en el siguiente y siempre. Escuche el dolor, la ira y el temor, pero asegúrese de oscilar: avance y retroceda desde el reconocimiento de la emoción y el uso de la emoción como fuente de poder para impulsarlo a la acción colectiva, dicen. La emoción es energía; la acción colectiva es el antídoto.
Aprovechar sus sentimientos para ayudar a los demás también beneficia a su salud mental. Tomar medidas puede reducir los sentimientos de impotencia y aumentar los sentimientos de optimismo, empoderamiento y solidaridad social, que investigación Se ha demostrado que alivia la angustia psicológica, dice Rentería.
En términos de qué hacer realmente: hacer llamadas y escribir cartas al Congreso, boicotear y educar a otros sobre lo que está sucediendo son todas cosas útiles, dice Rentería. Asegúrate de controlar tu ritmo para no agotarte. Si puede donar, varias organizaciones de ayuda humanitaria ayudan a los afectados directamente por la violencia. Ofreciendo voluntariamente su tiempo y energía en cualquier La capacidad también puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad en tiempos de crisis, incluso si ese trabajo no está directamente relacionado con el problema más amplio. Participar activamente en grupos de ayuda mutua que atienden a vecinos necesitados, colaborar en comedores comunitarios y despensas de alimentos y organizar colectas de ropa son buenas formas de ayudar a nivel local.
Independientemente de cómo priorices tu salud mental en este momento, ten en cuenta que cuidarte puede ayudarte a encontrar caminos más claros para tomar medidas efectivas. Como señala McCullough: Somos capaces de soportar el peso de este momento y al mismo tiempo permitirnos espacio para el respiro.
coches con la letra v
Si usted o un ser querido está en crisis, puede obtener apoyo llamando al 988 para comunicarse con el Línea Nacional de Suicidio y Crisis o enviando un mensaje de texto a HOME al 741-741, el Línea de texto de crisis .
Relacionado:
- Cómo encontrar 'microalegrías' cuando todo va mal y tú no estás bien
- Diez formas de afrontar la ansiedad cuando te sientes abrumado
- 101 recursos de salud mental en línea para comunidades marginadas
