A medida que llega el nuevo año, también llegan los días de máquinas cardiovasculares repletas, clases de fitness y salas de pesas. Es por eso que repasar algunos aspectos básicos de la etiqueta del gimnasio podría ser una buena idea en este momento, ya sea que te unas a uno por la primera vez , regresando después de una pausa , o simplemente Continuar con un hábito regular. .
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Y podría ser una buena idea, quiero decir: tan necesaria como esa botella de agua extra durante la clase de ciclismo vagamente siniestra de Sweat and Spin, o un sostén deportivo que no se convierta en un dispositivo de tortura cuando llega el momento de escabullirse de él. Si eres nuevo, definitivamente querrás familiarizarte primero con las reglas de tránsito. Y si has estado yendo al gimnasio durante años, no estás libre de culpa; Es demasiado fácil sentirse cómodo y dejar que tus modales empiecen a fallar.
Como director de fitness de SelfGrowth, entrenador personal certificado y levantador de pesas durante casi 20 años, tengo una lote de pensamientos sobre este tema. He pertenecido a nueve gimnasios durante ese período de tiempo y hay una cosa que sé con certeza: el comportamiento de las personas en la cancha puede mejorar o deshacer tu experiencia. Y no se trata sólo de las cosas obvias y atroces; Hay toneladas de pequeñas cosas que puedes estar haciendo sin darte cuenta y que pueden hacer que las experiencias de otras personas sean menos cómodas, más intimidantes o francamente repugnantes. Si no quieres ser ese tipo (¡y sé que no es así!), aquí tienes toda la etiqueta del gimnasio moderno que debes tener en cuenta.
1. Mantenga los gérmenes que estornudan y moquean en casa.
La etiqueta adecuada en el gimnasio comienza incluso antes de cruzar las puertas. Si no te sientes bien, aborta la misión. En la época de COVID, los resfriados fuertes, los virus estomacales graves, el cosquilleo en la garganta, la secreción nasal o los ruidos intestinales pueden ser signos de algo que puede enfermar a otra persona (y a veces en realidad enfermo). Cuando su cuerpo está luchando contra una infección, probablemente no deberías hacer ejercicio de todos modos . Así que quédate en casa.
2. Hazte una prueba de olfateo.
Si vas al gimnasio después del trabajo, podrían haber pasado casi 10 horas desde que te pusiste un poco de desodorante. Y lo que está un poco maduro debajo de una o dos capas de ropa puede volverse francamente apestoso cuando a la mezcla le agregas un aumento de la temperatura corporal, una camisa sin mangas y mucho movimiento de brazos. Si puedes olerte antes de empezar a hacer ejercicio, no mejorará cuando empieces a sudar. Coloca algunas toallitas corporales en tu bolsa de gimnasia junto con tu desodorante (y limpio ¡ropa de gimnasia!), y use ambos generosamente antes de hacer ejercicio.
3. Lee las reglas.
Cosas que están prohibidas en un gimnasio pueden estar bien en otro. Afortunadamente, hay una manera muy fácil de saberlo: lea las pautas, que, la mayoría de las veces, están publicadas en la recepción o en el piso del gimnasio. Esto le permitirá saber si está bien realizar comportamientos potencialmente cuestionables, como dejar caer pesas, usar tiza o levantar calcetines. (Nota: las reglas reales de tu gimnasio deberían ser la última palabra, incluso si, digamos, un tipo todavía usa sus manos calcáreas para golpear la barra lejos de sus pies descalzos).
4. Grabe videos con (extrema) precaución.
Realmente no soy un fanático de los videos en el gimnasio; creo que incomoda a otras personas y les gusta caminar de puntillas por un espacio al que pertenecen tanto como lo hace la persona que crea el contenido. Aún así, reconozco que luchar contra eso probablemente sea una batalla perdida, y hay son algunas razones legítimas para hacerlo (por ejemplo, para verificar el formulario). Si vas a hacerlo, es importante que seas lo más discreto y cortés posible. Eso podría significar filmar solo fuera del horario laboral, configurar el teléfono para que no se vea a nadie en el fondo y evitar accesorios voluminosos (hola, trípode en el piso de un gimnasio lleno de gente). Y si alguien se cruza en tu toma... bueno, eso solo significa es hora de la toma dos. Definitivamente no regañes a otro asistente al gimnasio por hacer lo suyo y obstaculizar tu encuadre.
Además: tu vídeo debe presentarte a ti y solo a ti. Nunca grabes a nadie intencionalmente sin su consentimiento, y si accidentalmente incluyes a alguien más en tu toma, ciertamente no debes publicarla en ningún lado. Si siente la necesidad de filmar a otro asistente al gimnasio solo para burlarse de él, primero diríjase al punto 21 de esta lista y luego reserve algo de tiempo para una autorreflexión seria para poder descubrir por qué siente la necesidad de ser un imbécil tan increíble (y luego toma medidas para abordarlo).
Y tal vez debería ser evidente, pero hay dos casos en los que es absolutamente necesario nunca película o fotografía: en el piso del gimnasio si su establecimiento tiene una regla de no video publicada, y en el vestuario. Honestamente, incluso debes tener cuidado de no enviar demasiados mensajes de texto en el vestuario, no sea que la gente piense que estás usando tu teléfono para tomar fotos subrepticiamente.
5. No llegues tarde a clase.
Llegar a tiempo a un entrenamiento grupal es importante por muchas razones: querrás configurar tu espacio, reunir tu equipo e informarle al instructor si necesitas alguna modificación. Lo ideal es llegar entre 10 y 15 minutos antes. Si llegas tarde, no sólo te perderás todo eso, sino que también molestarás a las personas que llegaron a tiempo. Si usted tener Para ingresar después de que todo ya esté en marcha, sepa que solo tendrá unos pocos minutos de margen de maniobra; algo más de cinco, y la clase real (no solo el calentamiento) probablemente ya haya comenzado. Así que elabora un plan de entrenamiento B y elimina la clase de ese día.
6. Deja tu teléfono en el vestuario durante las clases.
Los teléfonos pueden ser una gran distracción (para tus compañeros de clase y para tu propia concentración), especialmente durante clases tranquilas como el yoga. Incluso si el timbre no está activado, la vibración silenciosa seguirá siendo audible y la pantalla seguirá iluminándose a medida que reciba notificaciones. (Al igual que tu reloj inteligente, si llevas uno). Hazles un favor a todos y ponlo en tu casillero (con el sonido apagado , por favor).
7. Y nunca atiendas llamadas en el gimnasio.
Incluso si tienes auriculares puestos, esto es un gran no.
8. Devuelve las cosas... a su lugar.
Todo el mundo se lamenta del asistente al gimnasio que deja sus pesas libres en el suelo o los discos en la barra, pero para mí, volver a colocar el equipo en el lugar equivocado no es mucho mejor. Hay una precisión en el gimnasio que resulta reconfortante para muchos de nosotros: mancuernas cuidadosamente dispuestas de izquierda a derecha en orden ascendente, placas de pesas colocadas verticalmente desde las más livianas arriba hasta las más pesadas abajo. Devolver tus cosas a cualquier lugar aleatorio altera esa vibra y hace que sea difícil para la siguiente persona encontrar lo que necesita.
9. Limpia todo lo que hayas usado.
Tradicionalmente, los gimnasios han tenido toallitas desechables o limpiadores en aerosol y toallas de papel disponibles para desinfectar bancos y máquinas cardiovasculares, y carteles que le recuerdan que así lo haga. Desde COVID, mi gimnasio ha subido la apuesta con ellos y estoy totalmente de acuerdo: tómate un momento para limpiarte todo que ha tocado, incluidas pesas, mangos de máquinas y otros accesorios. Compartir un banco con el sudor de alguien es asqueroso, pero muchas enfermedades se transmiten desde contacto cara a mano/mano a cara , y todos estamos aquí haciendo ejercicio para estar más saludables, ¿verdad? Entonces, cuando estés limpiando tu banco, tómate 10 segundos adicionales para tocar también las superficies táctiles.
10. Dale espacio a la gente...
Si te estás preparando para levantar pesas en algún lugar que no sea fijo (por ejemplo, en un banco móvil o incluso simplemente en un lugar en el piso), asegúrate de no estar directamente frente a otra persona bloqueando su vista en el espejo. Esto no es una cuestión de vanidad: confiar en el espejo para comprobar la forma es muy importante (especialmente si eres levantando objetos pesados o hacer un ejercicio más técnico), e impedirlo puede desorientar a alguien en el mejor de los casos y, en el peor, dejarlo expuesto a sufrir lesiones. Se aplica la misma regla de espacio si eliges una máquina cardiovascular. Si hay cinco cintas de correr abiertas y una en uso, deje al menos un espacio vacío entre usted y el otro deportista. (Créame: si se esfuerza, el sudor viaja).
11. …y equipo también.
Sí, las mancuernas y las pesas rusas son pesadas. No, eso no significa que debas hacer tus ejercicios con ellos a una pulgada de distancia de su soporte. Si bien puede que sea necesario un poco de esfuerzo para transportarlos a un lugar diferente, tómate el tiempo para hacerlo. Es muy, muy molesto intentar devolver las pesas a su lugar, sólo para tener que sostenerlas torpemente durante un rato más mientras esperas a que alguien termine su serie de filas, básicamente de pie sobre la rejilla. Piense en trasladar sus pesas a su nueva ubicación como calentamiento, o como un juego adicional de carga de granjero.
12. Repita después de nosotros: el gimnasio no es su sitio de citas personal.
Deja de coquetear con la gente que está intentando hacer ejercicio. Incluso si crees que estás respetando los límites y simplemente siendo amigable, el gimnasio simplemente no es el lugar para ello. Mucha gente va al gimnasio para descomprimirse y relajarse, y recibir propuestas no deseadas realmente lo arruina. Puedo decirte por experiencia personal: si lo haces extraño una vez, esa interacción pesará mucho en tu objetivo cada vez que trabaje allí. Las vibraciones frías se han ido.
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13. No seas raro con las personas con cuerpos más grandes.
Deja de intentar animar a los atletas gordos que ves a hacer ejercicio. No les digas que son una inspiración o que son valientes, y no asumas que son principiantes. Trátelos como trata a todos los demás en la sala: amigable, cortés y eso es todo.
14. Y también actúa con normalidad con personas que no se ajustan al género, por favor.
Este es un problema enorme, especialmente en los vestuarios. Opere bajo el supuesto de que todos están usando los espacios correctos y que nadie necesita que los mire fijamente o, peor aún, que intervenga porque no cree que pertenezcan a donde están. Así que ocúpense de sus propios asuntos y sigan adelante y, en última instancia, simplemente... sean geniales, muchachos.
15. Deja de jugar con una jaula mientras otra persona está trabajando.
Si alguien está haciendo sentadillas traseras pesadas, press de banca, remo o lo que sea, espere hasta que haya terminado con su serie para regresar o quitar los discos de su jaula . Ver a alguien por el rabillo del ojo cuando estás haciendo un levantamiento pesado o técnico puede distraerte, y si inconscientemente gira la cabeza para comprobarlo, puede alterar su equilibrio o alineación (lo que posiblemente provoque lesiones). . También rompe la concentración, lo cual apesta.
16. No aceches.
Si estás esperando una máquina, la comunicación abierta será la clave, y siempre será la mejor opción que el espeluznante movimiento flotante. Cuando la persona haya terminado con su conjunto, continúe y pregúntele cortésmente cuántos le quedan o si puede trabajar con él. Eso les hará saber que estás esperando ese equipo y que no estás merodeando a su alrededor por algún otro motivo.
17. Renunciar al formulario policial.
Realmente no recomiendo acercarte a un extraño en el gimnasio para decirle qué está haciendo mal. Esto es válido tanto si eres un profesional del fitness (poco probable) como si eres un experto autoproclamado (mucho más probable). A menos que sea el entrenador de esa persona y le paguen por enseñarle y observarla, guárdese sus sugerencias. Si usted verdaderamente Si crees que corren el riesgo de resultar gravemente herido, claro, puedes decírselo a alguien en la recepción, pero también te recomiendo que primero verifiques tus intenciones: en realidad ¿Quieres mantenerlos a salvo o simplemente quieres que parezca que tienes la influencia para tener la última palabra?
18. Dejar de monopolizar los equipos.
Aquí prevalece el sentido común y la cortesía común. Si tu gimnasio tiene una rejilla para sentadillas y un montón de personas esperanzadas en hacer sentadillas, entonces no está bien montar un campamento para cuatro variaciones diferentes de sentadillas seguidas. Lo mismo se aplica al equipo cardiovascular: si hay un escalador, es una mala jugada acapararlo durante una hora. Para los gimnasios que tienen toneladas de equipos vacíos, continúen y usen su elección a su gusto, pero durante las horas ocupadas o en espacios donde las cosas escasean... lo siento, pero tendrán que compartir.
19. Descanse lo suficiente, pero no se exceda.
El equipo debe usarse para trabajar y recuperarse brevemente, no para hacer una serie y luego devolver un correo electrónico, mirar un video de YouTube y escribir notas de voz a tu mamá. Si, por ejemplo, vas a revisar tus mensajes de texto durante un período de tiempo que se extiende más allá de tu período de descanso, tómate un descanso y levántate del suelo para hacerlo. (Por otro lado, no te sientas presionado a acortar tu descanso para terminar tus series más rápido si sientes que alguien te está esperando. Si es así, simplemente te pedirán que trabajes, como se indicó anteriormente).
20. No guardes estaciones, máquinas ni nada más.
Esta puede ser una opinión impopular, especialmente para los fanáticos de las superseries (dos ejercicios seguidos sin descanso) o los circuitos (lo mismo, pero con más movimientos), pero hacer esto crea un retraso en el gimnasio e introduce mucha confusión innecesaria. Si estás superponiendo un pull-down lateral en la máquina de cable con un press de banca en la estación de banco plano, estás ocupando dos piezas de primera calidad. No es justo esperar que permanezcan abiertos y disponibles cuando no los estás usando actualmente y, en mi opinión, es de mala educación reclamarlos con tu botella de agua, toalla o sudadera mientras estás haciendo tu otro ejercicio.
21. No seas idiota.
La etiqueta adecuada en el gimnasio se puede resumir, en esencia, en este simple imperativo: No seas idiota . Recuerde que está en un espacio público, por lo que los comportamientos que serían molestos, que pondrían los ojos en blanco, desagradables o completamente repugnantes en cualquier El área en la que comparte espacios reducidos probablemente también se aplicará aquí.
Y también una súplica más suave y relacionada: si bien ciertamente no deberías ser un imbécil hecho y derecho, ¿por qué no dar un paso más y ser... un ser humano agradable? Muchos de los pasos en falso del gimnasio de los que hablamos podrían aliviarse con la comunicación, y eso solo es posible si estás abierto a interactuar con tus compañeros de ejercicio. Eso no significa que tengas que iniciar conversaciones aleatorias con ellos (y, nuevamente, definitivamente no coquetear con ellos), sino simplemente reconocer su existencia y pertenencia a ese espacio compartido. Eso significa hacer contacto visual, sonreír, saludar con la cabeza, pasarles la botella de spray si son los siguientes en la fila, etc. Si todos en la cancha se hicieran un poquito más accesibles, el gimnasio podría ser mucho más acogedor. lugar para todos nosotros.
