Mi esposo y yo meditamos diariamente durante un mes y fue como una terapia de pareja gratuita

La budista tibetana Pema Chödrön dijo una vez: Si no fuera por mi mente, mi meditación sería excelente. No soy budista ni una monja ordenada como Chödrön, pero entiendo perfectamente lo que dice. Mi mente siempre va a la comida cuando medito; más específicamente, a las hamburguesas con queso. Mi cerebro también viaja a mi lista de tareas pendientes, cualquier programa que esté viendo en Netflix o los factores estresantes actuales. Es exactamente por eso que necesito la meditación, pero también por la que parece que nunca puedo seguir con ella.

Merriam-Webster define la meditación como el simple acto de realizar un ejercicio mental con el fin de alcanzar un mayor nivel de conciencia espiritual. Y muchos estudios muestran que es básicamente un no medicamento milagroso para el cerebro.

nombres para personaje masculino

Como muchas parejas, mi esposo y yo sorteamos las distracciones de la vida, como un flujo constante de mensajes de texto o la necesidad de respuestas rápidas en un iPhone. Si la meditación diaria puede ayudarnos a mantenernos en el presente, es como una forma gratuita de asesoramiento para una mejor relación, ¿verdad? Decidimos intentarlo durante un mes. Esto es lo que aprendimos.

Joey Klein, el autor de La matriz interior: una guía para transformar tu vida y despertar tu espíritu , dice SelfGrowth, Cualquier lugar o posición es bueno para la meditación porque estás participando en un proceso interno; Puedes hacerlo en una ciudad, en el bosque, acostado o sentado, e incluso puedes involucrarte en ciertos procesos internos mientras caminas o haces ejercicio.'

Mi esposo y yo imaginábamos la meditación como estar sentados quietos con las piernas cruzadas, por lo que apreciamos las innumerables opciones para desconectarnos. La meditación caminando es bastante placentera pero difícil de realizar en pareja con la tentación de hablar. La meditación al caminar es bastante impresionante (es mucho más fácil permanecer en silencio y estar en el momento cuando estás rodeado de naturaleza), pero lo mejor fue la meditación durante el vuelo, que instantáneamente sofocó la ansiedad en el aeropuerto.

Meditábamos la mayor parte de la noche, sentados en la cama. Pero a diferencia de caminar o sentarse en posición de loto, participar en este estilo casual de meditación rápidamente nos llevó a ambos a un sueño profundo antes de que sonara el cronómetro. Klein dice que esto es común para el meditador novato y, en cambio, recomienda sentarse cómodamente en una silla con la espalda recta o en el suelo con la espalda relajada. Pero incluso cuando nos quedamos dormidos, lo sentimos como un éxito.

A diferencia de mi rutina diaria de ejercicios de correr o hacer yoga, es difícil recordar meditar y algunas veces lo olvidamos por completo. Klein dice que la constancia es importante cuando se trata de ver los beneficios de la meditación y que saltarse días reducirá su eficacia. Piense en la meditación como levantando pesas para la mente y el cerebro', sugiere. 'Al igual que quieres hacer ejercicio todos los días y no perderte el entrenamiento, es la misma idea. Comenzamos a establecer un recordatorio de meditación diario y, al final de nuestro mes, rara vez era necesario.

¿Parece que los humanos se molestan con demasiada frecuencia? Siento como si hubiera pasado gran parte de mi vida molesto por cosas que en realidad no merecen frustración (como grandes grupos bloqueando la acera, personas que usan gafas de sol en el interior o alguien que me muestra un vídeo en su iPhone). Sorprendentemente, la meditación ayuda. Me di cuenta de esto mientras dejaba caer con indiferencia la ropa sucia de mi esposo en la bolsa de lavandería que se encuentra a 1 pulgada de donde deja la pila.

nombres para perras

Y mi marido siente que su furia al volante está mejorando. A artículo reciente publicado en Direcciones actuales en la ciencia psicológica confirma que la meditación puede hacer esto. La investigadora Rimma Teper y sus colegas de la Universidad de Toronto escriben que, a pesar de la idea errónea de que la meditación vacía nuestra cabeza de emociones, la atención plena en realidad nos ayuda a ser más conscientes y a aceptar las señales emocionales, lo que nos ayuda a controlar nuestro comportamiento.

apodos para novio

No se requiere ningún equipo para la meditación, pero mi esposo y yo descubrimos que es más fácil concentrarse cuando te aplicas Chapstick en los labios, te quitas el cabello de la cara y no tienes hambre. Una vez medité hambriento en el sofá frente a las sobras y el olor a cebolla me distraía increíblemente.

Descargamos el Aplicación Inscape , creado por Khajak Keledjian, el propietario del último modelo de la ciudad de Nueva York. centro de meditación de lujo del mismo nombre. La práctica aplicación basada en suscripción está repleta de meditaciones guiadas para aquellos que no pueden visitar el elegante estudio en persona. Si bien a mi esposo le distraía la voz de la aplicación, yo disfruté el tono tranquilizador y aprecié la orientación. Fue aquí donde aprendí a contar mientras respiraba, lo que me ayudó a aliviar los pensamientos sobre las hamburguesas con queso.

Contenido de Instagram

Este contenido también se puede ver en el sitio. se origina de.

Klein dice que una gran práctica universal tanto para meditadores principiantes como avanzados es concentrarse en la respiración. 'Empiece por sentarse, cerrar los ojos y relajar el cuerpo desde la cabeza hasta los pies', indica. 'A continuación, concéntrate en la respiración e inhala por la nariz durante cuatro segundos. Haga una pausa suave en la parte superior de la inhalación. Exhala por la nariz durante cuatro segundos. Haga una pausa suave al final de la exhalación. Si su mente se distrae, vuelva suavemente a concentrarse en la respiración. Luego repite este patrón de respiración durante 20 minutos.

Klein dice: Uno de los aspectos más importantes de una relación sana y vibrante es cómo las parejas se conectan entre sí. Es muy fácil en nuestra acelerada sociedad moderna olvidarse de tomarse el tiempo para conectarse entre sí de una manera íntima y enfocada. Por eso recomienda meditar en pareja. La meditación ayuda a crear una conexión profunda con nosotros mismos y a acceder a experiencias como la alegría, la paz, el amor y la compasión. Si nos conectamos entre nosotros en ese espacio, será útil incorporar esas cualidades a nuestra relación.

Después de un mes de meditación diaria, ese consejo suena completamente cierto. Para nosotros, fue genial participar juntos en algo no digital todos los días que fuera bueno para nuestras mentes y almas. Y aunque no hablábamos, nos empapamos de las vibraciones relajantes y positivas al final de cada día y dejamos que eso realmente marcara el tono de nuestras interacciones. La meditación diaria es definitivamente algo que continuaremos como pareja.

También te puede interesar: 3 consejos rápidos para meditar mientras viajas

cosas con