Conozca las distinciones entre las etapas REM y las del sueño profundo y cómo benefician la salud en general. Además, cuánto sueño REM y profundo necesitas realmente.
El sueño consta de etapas, y dos de las más conocidas son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño profundo . Si bien el sueño REM a menudo se asocia con la mente y las funciones cognitivas, el sueño profundo tiene que ver con la restauración física y la salud. Ambos son esenciales para la salud y el bienestar general, y conseguir un ciclo equilibrado de sueño REM y profundo es clave para despertarse sintiéndose renovado y listo para afrontar el día.
REM versus sueño profundo
Nuestro sueño se divide en varios ciclos, cada uno de los cuales consta de diferentes etapas, incluido el sueño REM y el sueño profundo. Comprensión¿Qué sucede durante cada etapa?puede ayudarnos a apreciar por qué dormir es tan importante para nuestra salud.
¿Qué es el sueño REM? 5 beneficios del sueño REM
El sueño REM es una etapa fascinante de nuestro ciclo de sueño. Se llama REM porque, durante esta etapa, nuestros ojos se mueven rápidamente en varias direcciones, aunque estén cerrados. Esta etapa está fuertemente asociada con sueños vívidos. Durante el sueño REM, nuestro picos de actividad cerebral , asemejándose a los patrones de actividad de cuando estamos despiertos. Curiosamente, el sueño REM aumenta en duración en la segunda mitad de la noche, razón por la cual a menudo nos despertamos de un sueño en las horas de la mañana.
El sueño REM es particularmente importante por los beneficios que aporta a nuestras funciones cognitivas.
Mejora Aprendizaje y Memoria
Soportes regulación emocional
Contribuye a desarrollo cerebral
Mejora salud mental
¿Qué es el sueño profundo? 6 beneficios del sueño profundo
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es la etapa del sueño en la que nuestras ondas cerebrales se ralentizan significativamente. Esta es la fase más reparadora del sueño, asegurando que nos despertemos sintiéndonos renovados y rejuvenecidos. El sueño profundo suele ocurrir en períodos más largos durante la primera mitad de la noche.
El sueño profundo se asocia con beneficios esenciales para nuestro bienestar físico.
Promueve curación y reparación física
Facilita Crecimiento y desarrollo
Mejora consolidación de la memoria
Regula hormonas
Soportes salud cerebral
¿Es mejor el sueño REM o profundo?
Ni el sueño REM ni el sueño profundo son mejores que el otro. El sueño REM y el sueño profundo se complementan, siendo el sueño REM un apoyo cognitivo y salud emocional y sueño profundo centrándose en la restauración física. Un ciclo equilibrado entre el sueño REM y el sueño profundo es vital para la salud en general y contribuye a todo, desderegulación del estado de ánimoy función cognitiva hasta la salud física y la prevención de enfermedades.
Comprender las distintas funciones del sueño REM y el sueño profundo muestra por qué una buena noche de sueño es más que solo cantidad. Dormir bien por la noche tiene que ver con la calidad y el equilibrio de estas diferentes etapas. Asegurarnos de que obtengamos cantidades adecuadas de ambos tipos de sueño puede marcar una diferencia significativa en nuestra salud general, bienestar y funcionamiento diario.
¿Cuánto sueño REM y profundo necesitas?
Estos porcentajes pueden variar según su edad, estilo de vida y salud general. Por ejemplo, los niños y adolescentes suelen necesitar más sueño REM y profundo para favorecer su crecimiento y desarrollo.
Sueño REM: Los adultos deben aspirar a que entre el 20 y el 25 % de su sueño sea sueño REM. Esto se traduce en aproximadamente entre 1,5 y 2 horas por noche si duermes las 7 a 9 horas totales recomendadas.
Sueño profundo: Para un sueño profundo, los adultos suelen necesitar entre el 13 y el 23 % de su sueño en esta etapa, lo que equivale a entre 1 y 2 horas por noche en un período de sueño de 7 a 9 horas.
¿Sueñas durante el sueño profundo?
Soñar juega un papel en nuestra salud mental y procesamiento emocional. Los sueños del sueño REM son más vívidos y se han estudiado más exhaustivamente por su papel en el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional, pero la importancia de soñar durante el sueño profundo sigue siendo un tema de discusión. la investigación en curso .
Sueño REM y sueños: El sueño REM se asocia más comúnmente consueños vívidos. La actividad del cerebro durante la fase REM es similar a cuando estamos despiertos, lo que facilita sueños intensos y a menudo memorables. Esta etapa es importante para procesar emociones y experiencias a través de los sueños.
Sueño profundo y sueños: Si bien el sueño profundo es principalmente para la restauración física, es un mito que no soñamos en absoluto durante esta etapa. Los sueños pueden ocurrir durante el sueño profundo, pero generalmente son menos vívidos ymás difícil de recordar.
Mitos y conceptos erróneos sobre los sueños: ¿verdaderos o falsos?
Mito: Sólo sueñas durante el sueño REM.
Realidad: Si bien la mayoría de los sueños ocurren durante la fase REM, es posible soñar durante todas las etapas del sueño, incluido el sueño profundo.
Mito: Los sueños durante el sueño profundo son iguales a los del sueño REM.
Realidad: Los sueños durante el sueño profundo suelen ser menos vívido y menos probabilidades de ser recordados que aquellos durante el sueño REM.
Mito: No soñar significa que no estás teniendo un sueño profundo o REM.
Realidad: Puede que no siempre recuerdes tus sueños, pero eso no significa que no los estés experimentando o que no estés pasando por las etapas esenciales del sueño.
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Preguntas frecuentes sobre el sueño REM y el sueño profundo
¿Puedes influir en la cantidad de sueño REM versus profundo que obtienes?
Sí, puedes influir en tus etapas de sueño a través de tus elecciones de estilo de vida y hábitos de sueño. Crear una rutina de sueño constante, optimizar su entorno de sueño, Manejando el estrés y evitar estimulantes como la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño. Esto también podría aumentar potencialmente las etapas REM y de sueño profundo. El ejercicio y la dieta también influyen en qué tan bien recorre las distintas etapas del sueño.
¿Por qué a alguien le puede faltar el sueño profundo o el sueño REM y qué se puede hacer?
La falta de sueño profundo o sueño REM puede deberse a varios factores, incluido el estrés, el envejecimiento, los hábitos de vida y las afecciones médicas. Tomar medidas para mejorar su higiene del sueño — Mantener un horario de sueño constante, crear un ambiente de sueño reparador y evitar estimulantes cerca de la hora de acostarse puede ayudar. Si los problemas de sueño persisten, es recomendable consultar a un proveedor de atención médica, ya que puede ayudar a identificar y tratar cualquier afección subyacente.
¿El porcentaje de sueño profundo necesario cambia a medida que envejecemos?
Sí, el porcentaje de profundidad.dormir lo que necesitascambia con la edad. Los bebés y los niños necesitan un sueño más profundo para crecer y desarrollarse, mientras que los adultos pueden experimentar una disminución del sueño profundo a medida que envejecen. Sin embargo, el sueño profundo sigue siendo esencial durante toda la vida para la restauración física y la salud cerebral. Aunque los adultos mayores pueden dormir menos profundamente, garantizar un sueño de calidad es vital para el bienestar.
¿Cuáles son los signos de no tener suficiente sueño REM o profundo?
Las señales de que no estás obteniendo suficiente sueño REM o profundo incluyen fatiga diurna , cambios de humor, dificultad para concentrarse, problemas de memoria y una sensación general de no haber descansado bien. Con el tiempo, una fase REM insuficiente o un sueño profundo pueden afectar su salud general, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas, afectando la salud mental y disminuyendo la función inmunológica.
¿Cómo afectan las etapas del sueño a tu capacidad para despertarte sintiéndote renovado?
Cada etapa del sueño juega un papel fundamental para garantizar que te despiertes sintiéndote renovado. El sueño profundo ayuda a la restauración física y la reposición de energía, mientras que el sueño REM es importante para las funciones cognitivas y el equilibrio emocional. Un equilibrio saludable entre el sueño REM y el sueño profundo, junto con ciclos de sueño ininterrumpidos, contribuye a despertarse sintiéndose descansado y alerta. Si estas etapas se acortan o interrumpen, es posible que te despiertes sintiéndote cansado, incluso después de una dormir toda la noche .
