Si duermes lo suficiente pero aún te despiertas cansado, probablemente haya una buena razón. Conozca las posibles causas y cuánto sueño realmente necesita.
despertarse cansado Es normal, pero todos hemos tenido esos días en los que parece que nunca te despiertas del todo. Descansaste tus ocho horas, pero aún no te sientes completamente renovado. Si bien es natural despertarse un poco cansado y necesitar relajarse durante el día, estar constantemente aturdido toda la mañana puede ser una señal de un problema mayor.
Esta fatiga matutina prolongada puede causar problemas durante el resto del día, lo que puede resultar frustrante. Es importante entender por qué sigues cansado después de dormir lo suficiente y qué puedes hacer para evitarlo. sentirse mejor .
Consejos sencillos para dormir mejor
Dr. Mateo Walker
Neurocientífico y experto en sueño
¿Por qué es importante dormir?
El sueño es crucial para apoyar nuestra salud y bienestar. Sueño profundo Afecta a casi todos los tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmune y el estado de ánimo.
Comprender la importancia del sueño puede ser el primer paso para tomar mejores decisiones y llevar un estilo de vida más saludable. Aquí hay tres razones principales por las que descansar lo suficiente debería ser una prioridad para todos.
El sueño ayuda a la restauración y la recuperación.
Cuando dormimos, el cuerpo repara tejidos, crea huesos y músculos y sintetiza hormonas. Es como un equipo de mantenimiento trabajando durante la noche para asegurarse de que todo esté listo para el día siguiente. Sin este tiempo de reparación y recuperación, podríamos sentirnos físicamente débiles y nuestra capacidad para combatir enfermedades podría disminuir.
El sueño impacta directamente en la salud física
Nuestra salud física y el sueño están estrechamente relacionados. Un sueño de buena calidad puede ayudar a controlar el equilibrio de las hormonas que le hacen sentir hambre o saciedad, lo que afecta sus hábitos alimentarios. Más importante aún, el sueño afecta directamente la forma en que nuestro cuerpo reacciona a la insulina, la hormona que controla los niveles de azúcar en sangre. Dormir bien puede combatir mejor las infecciones, mientras que la falta de sueño puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud.
Dormir bien mejora la salud mental y la claridad
Durante el sueño, nuestro cerebro procesa los acontecimientos del día, formando recuerdos y estableciendo conexiones. Este tiempo de inactividad mental nos ayuda a despertarnos con la mente despejada, listos para afrontar el nuevo día. La falta de sueño puede afectar nuestro estado de ánimo, nuestra memoria y nuestra capacidad para manejar el estrés. Con el tiempo, la falta de sueño podría contribuir a la ansiedad o la depresión.
¿Cuánto sueño necesitas realmente?
La duración del sueño no es única para todos, y la cantidad ideal puede variar significativamente según las diferentes etapas de la vida, especialmente a medida que envejecemos. Reconocer que las necesidades de sueño no son universales y tomar medidas para encontrar su número de sueño individual puede empoderarlo y ayudarlo a superar la lucha de despertarse cansado.
La edad importa: La edad es un factor importante a la hora de determinar cuánto sueño necesitamos.
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Bebés y niños: Los más pequeños suelen necesitar entre 10 y 14 horas de sueño al día para favorecer su rápido crecimiento y desarrollo.
Adolescentes: A medida que los adolescentes atraviesan períodos de crecimiento acelerado y cambios hormonales, sus necesidades de sueño oscilan entre ocho y diez horas al día.
Adultos y personas mayores: La edad adulta suele requerir de siete a nueve horas de sueño. La duración del sueño puede disminuir a medida que avanzamos hacia la tercera edad, pero la calidad de ese sueño debe seguir siendo primordial.
Variación individual: Incluso dentro del mismo grupo de edad, la cantidad de sueño que necesitan las personas puede variar. Algunas personas pueden sentirse muy bien durmiendo siete horas por noche, mientras que otras pueden necesitar nueve horas completas para sentirse verdaderamente renovadas. Es un viaje personal descubrir sus necesidades, y la variación puede verse influenciada por el estilo de vida, las condiciones de salud e incluso la genética.
Calidad sobre cantidad: Lo importante no es sólo la cantidad de horas, sino también la calidad de tu sueño. Puede que estés en cama durante nueve horas, pero si te despiertas con frecuencia o das vueltas en la cama, el valor de tu sueño se reduce.
Encontrar su número de sueño: Experimentar con diferentes duraciones de sueño y observar cómo te sientes puede ayudarte a encontrar tu número de sueño personal. Llevar un diario de sueño o utilizar herramientas de seguimiento del sueño puede ayudar.
6 razones por las que podrías despertarte cansado después de 8 horas de sueño
Abordar el motivo de despertarse cansado puede mejorar significativamente la calidad del sueño y reducir las posibilidades de despertarse sintiéndose atontado . Se trata de realizar cambios pequeños y manejables en tu rutina diaria y en tus prácticas de higiene del sueño con el objetivo de despertarte renovado y listo para afrontar el día con energía.
1. Es posible que tengas un trastorno del sueño
Incluso si no sufres de insomnio, los trastornos del sueño pueden afectar la calidad de tu sueño. Problemas como la apnea del sueño interrumpen el ciclo del sueño, impidiéndole tener un sueño reparador y provocando fatiga matutina, también conocida como la inercia del sueño .
¿Qué puedes hacer? Consulte a un profesional de la salud si sospecha que tiene un trastorno del sueño como la apnea del sueño.
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2. Podrías estar lidiando con estrés y ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden dificultar la capacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido, debido a lo ocupada que mantiene nuestra mente. Esto es especialmente cierto por la noche, cuando nuestros cuerpos están en reposo, lo que nos da tiempo para notar cuán activo ha estado nuestro cerebro.
¿Qué puedes hacer? Practique técnicas de relajación como meditación , respiración profunda o yoga suave antes de acostarse para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad que podrían obstaculizar la calidad del sueño.
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3. Tu horario de sueño puede ser inconsistente
Un horario de sueño inconsistente puede confundir el reloj interno de su cuerpo, dificultando despertarse renovado. Establecer una rutina de sueño, si es posible, es una de las mejores maneras de asegurarse de descansar lo suficiente por la noche y de buena calidad.
¿Qué puedes hacer? Desarrolle un horario de sueño basado en sus necesidades específicas. Mantén el horario acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esta consistencia puede ayudar a regular el reloj interno de su cuerpo.
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4. Has pasado demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarte
La luz azul de las pantallas. puede suprimir hormonas del sueño, haciéndolo difícil conciliar el sueño . Nuestros teléfonos también son una gran distracción. Llevar el teléfono a la habitación y desplazarse antes de acostarse hace que sea menos probable que te despiertes sintiéndote descansado.
¿Qué puedes hacer? Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, intente leer un libro o hacer algo estiramientos suaves .
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5. Tu entorno de sueño no está optimizado
Un entorno de sueño ruidoso o incómodo puede impedirle alcanzar las etapas de sueño profundo y reparador, provocando cansancio matutino. Esto también puede ser cierto si duermes con tu pareja, niños o mascotas.
¿Qué puedes hacer? Cree un ambiente propicio para dormir. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Invierta en un colchón y almohadas cómodos para mejorar su comodidad al dormir. También puedes usar sonidos ambientales como ruido verde para enmascarar posibles perturbaciones.
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6. Tu dieta y estilo de vida influyen
La cafeína o las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse pueden alterar el sueño y hacer que te sientas menos descansado por la mañana. El consumo de azúcar y alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse también puede alterar la calidad del sueño esa noche.
¿Qué puedes hacer? Reduzca los estimulantes y elija alimentos y bebidas nutritivos. Evite la cafeína, las comidas ricas, el azúcar y el alcohol cerca de la hora de acostarse y realice actividad física con regularidad para promover un mejor sueño.
Preguntas frecuentes sobre despertarse cansado después de 8 horas de sueño
¿Por qué me despierto cansado y sin energía?
Despertarse cansado puede deberse a varios factores. Puede deberse a trastornos del sueño, estrés, un horario de sueño irregular, demasiado tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, un entorno de sueño perturbador o ciertas elecciones de dieta y estilo de vida. Es esencial examinar estas áreas y ver si los ajustes pueden conducir a un sueño mejor y más reparador. Consulte con un profesional de la salud para obtener consejos personalizados para mejorar su sueño.
¿Por qué estoy cansado todo el tiempo, incluso cuando duermo lo suficiente?
Sentirse cansado constantemente, a pesar de dormir lo suficiente, puede indicar problemas subyacentes. Podría estar relacionado con la calidad de tu sueño, que puede verse afectada por factores como los trastornos del sueño, el estrés o el entorno de sueño. Otras condiciones de salud, como anemia o problemas de tiroides, podrían estar en juego. Es recomendable consultar con un profesional sanitario para llegar a la raíz del cansancio persistente.
¿Cómo dejo de despertarme cansado?
Para detener despertarse cansado , es crucial abordar las posibles causas. Mantenga un horario de sueño constante, cree un entorno propicio para dormir, controle el estrés y evite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Además, evalúe su dieta y estilo de vida para detectar cualquier elemento que obstaculice la calidad de su sueño. Por último, si sospecha de un trastorno del sueño, busque asesoramiento profesional.
¿Debo volver a dormir si me despierto cansado?
Si te despiertas cansado de vez en cuando, es posible que solo hayas dormido mal una sola noche, por lo que una siesta extra podría ayudarte. Pero si se trata de un problema recurrente, es esencial investigar las causas subyacentes en lugar de simplemente intentar dormir más. Ajustar su rutina a la hora de acostarse y su entorno de sueño o consultar a un profesional de la salud podría brindar soluciones a largo plazo.
¿Por qué no me siento descansado después de dormir?
No sentirse descansado después de dormir podría deberse a interrupciones en las etapas del sueño, especialmente si necesita alcanzar o pasar más tiempo en el sueño profundo fase, que es crucial para sentirse renovado. También podría estar relacionado con trastornos del sueño, estrés u otros factores de calidad del sueño. Evaluar y realizar cambios en su rutina y entorno de sueño y consultar con un profesional de la salud, si es necesario, pueden ser pasos para lograr un sueño reparador.
